Cum să fii mai subțire

Știați că cercetarea a arătat că numai 20% dintre persoanele care pierd o greutate nu o pot recupera? Majoritatea studiilor indică faptul că persoanele care reușesc să-și mențină greutatea sunt mai predispuse să-și exercite și să mănânce sănătoși. Cei care urmează dietele până la cea mai recentă modă și încearcă să candideze pentru acoperirea cu mijloace temporare sunt în celelalte 80%. Dacă aceasta este prima dvs. încercare de a deveni mai subțire, dar chiar dacă ați încercat sute de diete în trecut, este important să vă asigurați că pierderea în greutate este sănătoasă și sigură. Cu un comportament adecvat, veți beneficia de rezultate durabile.

paşi

Partea 1

2

Urcă-te cât poți. Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă exercita și de a vă pregăti corpul pentru o pierdere importantă în greutate. Acesta vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea pulmonară și să vă relaxați mușchii, pregătindu-i pentru mai multă activitate. Chiar și după ce ați început un antrenament mai intens, luați în considerare continuarea plimbării în fiecare zi.

3

Evitați să stați mult timp. Șederea nu este bună pentru organism și multe studii au arătat că, pe termen lung, pot avea efecte periculoase asupra organismului. În plus, îndeplinirea anumitor sarcini pe care le îngrijiți în mod normal în timpul ședinței în poziție verticală nu numai că va împiedica orice probleme de sănătate, ci și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

4

Introduceți o rutină de exerciții. Deși chiar și combină o dieta la nivelul actual de exercitare este posibil ca va fi capabil să-și piardă câteva lire, numeroase studii au arătat că adăugarea unui regim de antrenament pentru rezultatele de zi cu zi de rutina obținute vor fi cu 20% mai eficient. În mod normal, pentru un adult, 30 de minute de activitate fizică intensă sunt sugerate o zi. Creșteți-l la o oră dacă doriți să creșteți șansele de a arde excesul de grăsime. Nu va trebui să faceți întregul exercițiu într-o sesiune de o zi, atâta timp cât vă mențineți un nivel de activitate intensă timp de cel puțin 10 minute consecutive la un moment dat.

5

Rămâi motivați. Fiind capabil să rămână motivat este una dintre cele mai dificile sarcini atunci când doriți să vă recâștiga forma și să ardeți grăsime, dar este într-adevăr elementul care face cea mai mare diferență atunci când doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivele. Găsiți modul în care vă puteți menține motivat, de exemplu, făcând un tip de activitate fizică care vă place, va fi mai ușor să respectați planurile dvs.

Partea 2

2

Modificați frecvența și cantitatea meselor. Bineînțeles că nu vrei să-ți faci foamea. Când vă este foame, ar trebui să mâncați și să învățați să vă ascultați nevoile. Cu toate acestea, există mulți oameni care mănâncă în cantități excesive și, prin urmare, analizează cât de des vă mâncați și în ce cantități o faceți. Evitați numeroasele gustări între mese și, dacă într-adevăr doriți să mâncați ceva, alegeți legume. De asemenea, alegeți să micșorați cantitatea de alimente consumate în timpul meselor principale.

3

Echilibrează-ți dieta. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră primește acele alimente care fac parte din principalele categorii de alimente sănătoase, fiecare în cantități echilibrate. Da, fructele sunt bogate în substanțe nutritive, dar nu ar trebui să faci cea mai mare parte din dieta ta constând din fructe. În schimb, luați multe alimente diferite din diferite grupuri de alimente și evitați acele diete care vă limitează șansele. Corpul tau are nevoie de mai multi nutrienti si de multe ori sursele mai putin frecvente nu sunt suficiente pentru a-l sustine pe termen lung.

4

Luați alimente bogate în nutrienți. Va fi util să vă concentrați asupra alimentelor care conțin numeroase substanțe nutritive care sunt în mod natural scăzute în calorii. Această alegere vă va menține sănătoasă și vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în timp ce mâncați mai puțin, promovând într-adevăr pierderea în greutate. Iată câteva exemple excelente despre:

5

Evitați alimentele care conțin calorii goale. Alegeți să stați departe de acele alimente care sunt foarte calorice și, în același timp, cu un nivel relativ scăzut de nutrienți. În caz contrar, puteți depăși ușor numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți și evitați, de exemplu:

Când te simți dezamăgită, ai tendința să crezi că nu există speranțe și să renunți. Știți totuși că este posibil să avansezi chiar și după un regres. Continuă să încerci și îți vei atinge scopul.

Partea 3

2

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu ați avut noroc în ciuda faptului că ați persistat în ceea ce privește dieta și ați făcut modificări substanțiale în regimul de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate suferiți de o patologie care vă împiedică să pierdeți în greutate. Trimiteți la toate examenele necesare identificarea oricărei probleme de sănătate și ascultați sfatul specialiștilor dvs. despre situația dvs. specifică.

3

Echilibrează-ți hormonii. Mai ales dacă sunteți o femeie, hormonii pot avea un impact mare asupra greutății dumneavoastră. Totul, de la nereguli în ciclul menstrual până la probleme tiroidiene, poate duce la creșterea în greutate. Dacă ați observat că, în timpul ciclului sau în orice altă perioadă a lunii, greutatea crește semnificativ, discutați cu medicul dumneavoastră.

4

Concentrați-vă pe sănătate, nu pe greutate. Nu vă acordați obiectivul de a ajunge la un anumit număr pe scară sau de a introduce o anumită dimensiune. Nu este nici o atitudine sănătoasă, nici realistă. Doriți să fiți mai puțini este corect, dar trebuie să vă concentrați asupra sănătății și nu asupra aspectului fizic. Încercați, de exemplu, să doriți să atingeți un nivel de greutate și o formă care vă va permite să urcați cu ușurință unele scări. Ajungeți la o greutate care vă permite să vă simțiți energici și fericiți. Nu vă faceți griji cu nimic altceva.