Cum sa-i spui celui mai bun prieten esti deprimat
Dacă suferiți de depresie, nu sunteți singurul. În Italia, cel puțin 1,5 milioane de persoane suferă de depresie, în timp ce 10% din populația italiană, sau aproximativ 6 milioane de persoane, au suferit cel puțin o dată în timpul unui episod depresiv. Depresia poate fi foarte dificil de gestionat, mai ales dacă vă simțiți singuri și izolați. Primirea de sprijin de la oameni nu este doar de dorit, ci are și un efect pozitiv în timpul procesului de recuperare. Deși nu este întotdeauna ușor să faci primul pas și să ai încredere în cineva să fie deprimat, poți avea sprijinul pe care îl vrei și îi trebuie în timp ce vorbești cu prietenii apropiați. Din fericire, aveți ocazia de a adopta și de a pune în practică câteva măsuri destul de concrete pentru a vă pregăti să vă împărtășiți problema.
paşi
Partea 1
Pregătește-te pentru conversație1
Acceptați faptul că sunteți gata și dispuși să vorbiți despre acest lucru. Sunteți pe punctul de a dezvălui o știre foarte importantă, deci este perfect normal să vă simțiți nervos. Depresia este considerată o tulburare de dispoziție și, deoarece există o mulțime de preconcepții despre persoanele deprimate, uneori oamenii se pot simți stigmatizați când primesc acest diagnostic. Cu toate acestea, dați seama că, având încredere în problema dvs., veți lua un pas important care vă va permite să vă ocupați de ea și să vă tratați în modul cel mai eficient.
2
Luați seama cu cine trebuie să vă mărturisiți. Mulți oameni nu au doar un prieten mai bun, ci o grămadă de prieteni apropiați sau "a inimii". Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție la persoana cu care doriți să împărtășiți această știre și să înțelegeți dacă este mai bine pentru dumneavoastră să-i spuneți.
Dacă sunteți deja în terapie, examinați cu psihoterapeutul sau psihiatrul dumneavoastră posibilitatea de a vorbi cu un prieten despre depresia dumneavoastră.Dacă ați ales un prieten care poate asculta, discret, demn de încredere, serios, care nu judecă, susține și este sanatos din punct de vedere mental, atunci el este persoana ideală pentru a-ți împărtăși preocupările. Ar putea funcționa ca o supapă de evacuare și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timpul procesului de recuperare.3
Opriți-vă și gândiți-vă dacă aveți reticență pentru a vă mărturisi în cel mai bun prieten al tău. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o problemă cu aceasta, luați în considerare modul în care ați răspunde la următoarele întrebări:
Prietenul tău folosește un ton derogatoriu atunci când comentează despre oameni "slab echilibrat"?Are uneori un aer de superioritate sau judecă oameni?Vă confruntați cu probleme de depresie?E uneori insensibilă pentru tine?Îți poți face bine emoțiile?Sparla sau se răspândește bârfă?Dacă ți-a dat un răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări sau să vă amintiți unele momente când prietenul tău și-a asumat atitudini și comportament enigmatice, poate că ar trebui să-i spun că aveți un timp de greu, dar ai situația sub control, vei primi " vă ajută și veți avea legătura cu el.Acestea fiind spuse, uneori prietenii ne pot surprinde. În cazul în care nu reușește să-și abandoneze atitudinile sale obișnuite, pentru că este într-adevăr îngrijorat de tine, și voi, aveți nici o dificultate în a da-i această știre, puteți începe să-l informeze treptat și a vedea cum reactioneaza. Totuși, invers, dacă vă simțiți incomod sau agitat.4
Reflectați asupra aspectelor pe care intenționați să le împărtășiți. Cât de departe vrei să te împingi în confidențialitatea ta? Depinde de dvs. să decideți, indiferent dacă ați primit sau nu un diagnostic precis. La început, discutați cu el despre ceea ce credeți că ar trebui să știe atât despre depresie în general, cât și despre situația dvs. particulară. Pe ce probleme trebuie să-l informați? Ce prejudecăți sau opinii nefondate ar fi cazul să corecteze? În ce măsură trebuie să-i spui despre experiența ta personală?
Rețineți că în familia dvs. cineva poate suferi de depresie și, prin urmare, să fie bine informat despre această tulburare. Dimpotrivă, ar putea ști foarte puțin. În orice caz, ar trebui să aprofundați cercetarea pe această patologie pentru a vă ajuta pe prietenul dvs. să înțeleagă mai bine cum se manifestă și cum vă poate sprijini în viitor. Mai mult, informându-vă, aveți avantajul de a facilita procesul de recuperare!Amintiți-vă că nu trebuie să explicați deoarece esti deprimat. Nu trebuie să furnizați un motiv valid pentru faptul că vă simțiți trist sau deprimat. Tot ce trebuie să faci atunci când în afara starea ta de spirit la cel mai bun prieten să-i spun sincer ceea ce simțiți și să-l întrebi ce te astepti de la el, este un sprijin, răbdare, înțelegere și un pic „de spațiu.5
Imaginați-vă posibilele sale reacții. Chiar dacă puteți anticipa modul în care veți reacționa, veți fi mai pregătiți având în vedere diferitele posibilități. De asemenea, reflectați asupra modului în care vă puteți simți în funcție de reacțiile dvs. și de modul în care ați putea reacționa. Planificând totul în avans, nu veți fi prinși prin surprindere și veți ține bine obiectivul conversației.
Luați în considerare posibilitatea ca prietenul dvs. să nu vă înțeleagă. Dacă nu a suferit niciodată de depresie, poate că nu știe simptomele. Practic, este posibil să aveți probleme în a înțelege de ce nu puteți "nu te mai simti trist" sau "ieși din pat". La rândul său, nu este neapărat o lipsă de empatie sau înțelegere. El are grijă de tine și vrea să te simți mai bine, dar nu-și dă seama cum o asemenea perturbare afectează negativ viețile oamenilor.O altă posibilitate este că prietenul tău se simte obligat să te facă "vindeca". Poate crezi că poți "risollevarti" de la depresie. Nu depinde de el, deoarece o astfel de atitudine riscă să vă supuneți pe voi doi sub presiune.De asemenea, putea să reacționeze prin schimbarea bruscă a subiectului sau prin aducerea conversației despre el însuși. În acest caz, există riscul ca te simti ranit, deoarece s-ar putea crede că se comportă egoist sau care nu vă faceți griji despre tine, dar este mult mai probabil ca ea nu poate răspunde la ceea ce au de încredere sau sunt în căutarea de a face o comparați cu ceea ce simte el dacă vă spune că în trecut se afla într-o situație similară cu a ta.Pregătiți-vă ceea ce trebuie să spuneți și faceți în fiecare dintre aceste scenarii. De exemplu, dacă aveți impresia că în fața confidențialității dvs. reacționați folosind o limbă care vă permite să credeți că dorește "remediați", spuneți din nou că nu este treaba lui (din moment ce nu sunteți un obiect "spart") și că ceea ce așteptați de la el este în schimb sprijinul lui. Dacă întâmpinați dificultăți în a accepta acest lucru, răspundeți: "Trebuie să reușesc să-mi rezolv singură problema. Sprijinul tău înseamnă mult pentru mine, dar nu poți să o faci pentru mine, chiar dacă știu că o vrei. E ca și cum ai vrea să mă ajuți la un examen, dar cu siguranță nu poți să-mi studiezi. Dacă nu dobândesc cunoștințele necesare pentru ao depăși, nu o voi putea trece singură. Situația mea este foarte asemănătoare".6
Decideți ce informații sau răspunsuri doriți de la dvs. Pentru ca o conversație să fie profitabilă, ambii interlocutori trebuie să găsească unul "sol de înțelegere" sau o bază comună de cunoștințe. Gândește-te la ce te aștepți de la întâlnirea ta și cum vrei să reacționeze prietenul tău. În toate probabilitățile va dori să ajute, organizat astfel încât să indice calea cea bună.
De exemplu, aveți "numai" ai nevoie de un prieten să te asculte și să vorbești? Trebuie să vă însoțesc în timpul tratamentului? Aveți nevoie de cineva care să vă ajute în activități zilnice cum ar fi gătitul, curățarea și spălarea?Revedeți-vă că prietenul dvs. vă poate da o mână în chestiuni mici, deci este mai bine să discutați cu el având idei clare despre ceea ce așteptați de la el. Puteți chiar să așteptați să vă întreb dacă și cum vă puteți ajuta și apoi să discutați cu el dacă vă poate ajuta așa cum doriți. De exemplu, s-ar putea să-l cere să vorbească cu tine în seara, timp de câteva minute pentru a vă ajuta să bată insomnie (simptome depresive), va controla modul în care a doua zi a mers și asigurați-vă că, dacă ați luat droguri.7
Notați ce doriți să spuneți. Prin luarea de note, veți putea să vă adunați gândurile și să le organizați.
Odată ce le-ai scris, practică să le spui cu voce tare în fața oglinzii.8
Faceți puțină conversație. Adresați-vă unei persoane în care aveți încredere și care vă cunoaște situația, cum ar fi un părinte sau terapeutul dvs., pentru a avea o conversație cu dvs., astfel încât să vă puteți pregăti pentru întâlnire. În acest fel, puteți studia evoluția posibilelor scenarii: veți juca rolul și partenerul dvs. al prietenului dvs.
Răspundeți la tot ce vă spune celălalt, chiar dacă credeți că este ridicol sau improbabil. Simplul fapt de a practica răspunsul la afirmațiile absurde sau ciudate de la un prieten vă poate oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a vă confrunta cu o astfel de conversație dificilă.Pentru ca acest exercițiu să fie cât mai profitabil posibil, încercați să răspundeți într-un mod realist.De asemenea, utilizează comunicarea non-verbală. Amintiți-vă că gesturile, postura și tonul vocii sunt elemente importante în conversație.Odată ce ați terminat acest exercițiu, întrebați-vă partenerul pentru o opinie, cerându-i să vă spună unde a mers bine și unde ar trebui să vă gândiți mai mult la ceea ce spuneți sau să îmbunătățiți răspunsurile.Partea 2
Comunicați cu prietenul dvs.1
Gândește-te la ceva de-a face cu prietenul tău. Îl puteți invita la masa de prânz sau la o plimbare într-un loc plăcut pentru amândouă. Sa demonstrat că starea de spirit a oamenilor ușor deprimați se îmbunătățește atunci când își concentrează atenția asupra exterioară, probabil angajându-se într-o anumită activitate.
- Dacă aveți o stare bună, vă puteți deschide și vorbi mai ușor despre ceea ce vă simțiți. Dacă nu doriți să vă ocupați de ceva, nu vă simțiți obligați să vă organizați. O conversație în fața unei cești de ceai în bucătărie sau pe canapea este suficientă.
2
Introduceți discursul la depresie imediat ce vă simțiți confortabil. Cel mai bun mod de a începe este să spuneți că aveți ceva important de încredere, astfel încât prietenul dvs. să nu vă vorbească ușor.
Dacă nu știți cum să ridicați subiectul sau vă simțiți incomod, încercați să spuneți: "Știi, în ultima vreme mă simt puțin ciudat / în jos / dur. Vrei să vorbim despre asta?".Asigurați-vă clar de la începutul conversației dacă doriți ca interlocutorul dvs. să asculte pur și simplu ceea ce aveți de spus sau dacă doriți să primiți o opinie și sugestii.3
Spune-i prietenului tău dacă eo mărturisire confidențială. Spune-i dacă ceea ce-i spui este privat sau dacă îți poți raporta problema altor persoane.
4
Spune-i tot ce ai pregătit. Încercați să fiți cât mai precis și mai direct posibil. Nu bateți în jurul a ceea ce aveți nevoie sau așteptați de la el. Nu este o problemă dacă luați o pauză și nu vă faceți griji. Partea greu vorbeste!
Dacă vă luptați să gestionați emoțional în timpul conversației, nu-l ascundeți. Expunând cât de dificil este să vă deschideți acum, veți înțelege, de asemenea, starea dumneavoastră de spirit și severitatea situației.Dacă într-un anumit moment începeți să vă simțiți copleșiți, faceți o pauză, respirați profund și adună gândurile.5
Ajută-l să se simtă în largul tău. În cazul în care se pare că probleme, dilueaza tensiunea mulțumindu-i pentru faptul că lângă tine și te asculte, sau chiar scuzat de furt timp sau pune-l într-o poziție dificilă (dacă vă simțiți ca).]
Uneori cei care suferă de depresie tind să se simtă vinovați. Sentimentul de vinovăție poate fi persistent, dar și gestionat și blocat. Dacă în timpul conversației aveți acest sentiment, învățați să o gestionați prin reținerea faptului că sentimentul de vinovăție nu este ceva obiectiv. Încredere prietenului tău ceea ce simți, nu risca să-l asuprezi. În loc să te consideri unul "greutate"El crede că s-ar putea simți recunoscător pentru faptul că aveți încredere în el până la punctul de a vă dezvălui problema și de a vă ajuta să vă faceți bine.6
Implicați-o în conversație. Pentru ca conversația să poată da roade, prietenul tău trebuie să asculte tot ce spui. Există mai multe moduri de a obține atenția: ochii, folosiți anumite gesturi și limbajul corpului (de exemplu, sta interlocutorul opus, nu cruce brațele și picioarele), vorbesc în mod clar și de a evita distragerile externe (cum ar exemplu, zgomot de fundal, persoane care trec, telefon mobil).
Căutați semne că vă ascultă. Când o persoană ascultă, el este profund concentrat și încearcă să înțeleagă ceea ce spui. Verifică dacă prietenul tău te privește în ochi, dă din cap sau dă răspunsuri relevante la ceea ce spui (de asemenea "ha-ha" poate fi semnificativ!). Oamenii demonstrează că acestea urmăresc un discurs face, de asemenea, o contribuție la conversație, probabil prin repetarea sau parafraza ceea ce simt să pună întrebări relevante și angajându-se să mențină un dialog.Când interlocutorul nu te mai urmează sau nu are cuvinte, el ar putea folosi materiale de umplutură care să acționeze ca și cum ar fi "șperaclu". Acestea variază de la o persoană la alta și pot fi folosite de mai multe ori (de exemplu, "interesant"). Poate de asemenea să stingă (adică să nu sfârșească propozițiile) sau să fie interesat să continue conversația.Cu toate acestea, rețineți că aceste reacții pot varia în funcție de cine vă confruntați. De exemplu, unii oameni se reflectă mai bine atunci când nu se uită la interlocutorul lor în ochi și pot evita încrucișarea ochilor cu scopul de a se concentra asupra a ceea ce aud. Gândiți-vă la modul în care se exprimă prietenul dvs. și la modul în care se comportă atunci când acordă atenție.7
Încercați să încheiați conversația luând decizia "următorul pas" să fie făcut. Când o persoană (ca și prietenul tău) dorește să-i ofere ajutorul, el dorește cu siguranță să știe cum va trebui să acționeze. Este tipic psihologiei umane: ne simțim bine atunci când facem ceva pentru alții. O faptă bună poate, de asemenea, să atenueze orice vinovăție care decurge din faptul că ați văzut pe cineva aflat într-o situație de urgență. De aceea, vorbiți despre modul în care vă simțiți cât timp vă simțiți necesar, dar încheiați conversația specificând modul în care vă puteți ajuta. Amintiți-vă ce vă gândiți să cereți prietenului dvs. sau ce vă așteptați de la el în timp ce vă pregătiți pentru această conversație și nu ezitați să-i spuneți.
8
Schimbați subiectul. Acordați atenție interlocutorului dvs. și păstrați conversația. Când credeți că este timpul să schimbați subiectul, sugerați un alt subiect sau sfarsit spunând: "Ar trebui să mergem acasă" sau "Te las să pleci, nu vreau să fur prea mult timp".
Depinde de tine să inițiezi această inițiativă deoarece prietenul tău poate întâmpina dificultăți la încheierea conversației.Partea 3
Gestionați reacția prietenului dvs.1
Nu uita ce ar putea încerca prietenul tău. Deși întâlnirea ar trebui să se concentreze pe tine, amintiți-vă că cine-a face cu va avea propria reacție emoțională și se spune că este așa cum v-ați aștepta (este mai bine să se ocupe de acest scenariu într-un exercițiu de conversație, așa cum sa menționat anterior) .
2
Pregătește-te pentru o reacție potențial negativă. Prietenul tău poate plânge sau se poate supăra. Este normal când o persoană primește știri șocante sau greu de acceptat.
Rețineți că este o reacție naturală și nu înseamnă că ați făcut ceva greșit!Acesta ar putea fi un moment excelent pentru a vă asigura că nu vă așteptați la toate răspunsurile de la el și că este suficient să ascultați și să fiți aproape de voi.Nu vă gândiți la furie sau la plâns ca un semn de respingere. Încercați să reluați din nou discursul. În același timp, găsiți pe cineva cu care aveți încredere să vorbiți.3
Schimbați tactica dacă aveți impresia că conversația are un rău negativ. Dacă întâmpinați dificultăți în comunicarea cu prietenul dvs. sau văd că reacționează fără jumătate de măsură, încercați să urmați acești patru pași care vă vor ajuta să faceți față conversațiilor dificile.
studiu: întrebați și faceți o observație. Ai putea spune: "Te-am supărat spunând asta? Aș vrea să știu cum te simți".recunoaștere: rezumați ceea ce a spus prietenul tău. Puteți continua discursul dacă îl ajutați să se calmeze. Rezumând ceea ce a spus el, îi veți arăta că îl ascultați.Arringa: Odată ce ați priceput punctul de vedere, veți fi la un pas distanță de înțelegerea reciprocă. Puteți profita de această ocazie pentru a vă explica ce ați învățat despre depresie sau pentru a sugera ce atitudine să faceți, de exemplu: "Nu-ți face griji. Depresia mea nu are nimic de-a face cu prietenia noastră. Sunteți cel mai bun prieten al meu și unul dintre puținele motive pentru care încă pot zâmbi în aceste zile".Depanarea: dacă totul merge bine, în acest moment prietenul tău se va liniști și va fi capabil să răspundă nevoilor tale. Încheiați discursul dvs. spunând tot ceea ce veți spune: ajutați-vă să găsiți un terapeut, să vă duceți la sesiuni de terapie sau doar să vă ascultați.Dacă acești patru pași nu funcționează, poate doriți să încheiați conversația. Probabil că cealaltă persoană are nevoie de timp pentru a accepta ceea ce i-ai spus.4
Asteptati-i sa dezvaluie ceva despre el. Dacă spune că a trăit o experiență similară cu a ta, înseamnă că intenționează să-ți arate că ți-a înțeles situația sau că este capabil să te relaționeze cu privire la problema ta. Pe baza importanței confidențialității sale, conversația ar putea avea o nouă direcție. Dacă se întâmplă, luați parte, dar la un moment dat nu ezitați să găsiți o soluție pentru situația dvs.
5
Rețineți că prietenul dvs. ar putea încerca "dau o aparență de normalitate" la situația dvs. În practică, încercați să vă ajutați, făcându-vă să vă simțiți "normal" (de exemplu, spunând: "Toată lumea pe care o cunosc este deprimată").
Nu luați această reacție ca deșeu. Faptul că vorbești despre problemele tale și pe care le spui "dau o aparență de normalitate" este de fapt un semn bun, pentru că înseamnă că face totul pentru a se potrivi cu tine și / sau pentru a vă arăta că acceptă situația.Cu toate acestea, nu lăsați tactici din "normalizare" te ții de la confesiune! În prezent, nu este important să știți câte persoane deprimate știu prietenul tău. Cheia esențială este să vorbești despre cum simți și cum te confrunți cu această perioadă dificilă. Continuați discursul până la sfârșit.6
Comparați-vă cu altcineva. Indiferent de direcția în care se desfășoară lucrurile, după ce ați terminat de vorbit cu cel mai bun prieten al tău, ar putea fi util să spui această conversație unei alte persoane, probabil terapeutului tău, altcuiva pe care o cunoști sau părinților tăi. Ele vă pot da o judecată obiectivă și vă pot ajuta să vă refaceți reacțiile.
Avertismente
- Dacă credeți că vă doareți sau vă sinucideți, discutați cu cineva imediat, fie că este vorba despre o linie de prevenire a sinuciderilor, de un membru al familiei, de un prieten, de medic sau de un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să ajuți un prieten deprimat
Cum sa faci depresie
Cum sa-ti spui mamei tale cu adevarat deprimat
Cum să gestionați depresia într-o relație de cuplu
Cum să ascundeți depresia
Prevenirea depresiei
Cum de a recunoaște un maniac depresiv
Cum să vă simțiți mai bine când sunteți deprimat
Cum să explicați depresia
Cum să bateți depresia