Cum de a crește masa musculară a brațelor

Tren de o dată sau de două ori pe săptămână. Mulți oameni cred că formarea în fiecare zi ajută la construirea muschilor mai mari, dar masa musculară crește, de fapt, în zilele de odihnă între sesiunile de antrenament. Mușchii vor crește mai puternic atunci când se vor recupera de la sesiune la sesiune, permițându-vă să ridicați mai multă greutate. Dacă nu vă oferiți mușchilor, în special celor din brațe, timp de odihnă, riscați o vătămare și întârziați rezultatele pe care doriți să le atingeți.

Tren în sesiuni de 30 de minute. Din același motiv, trebuie să te antrenezi doar o dată sau de două ori pe săptămână, fiecare sesiune de antrenament să dureze doar o jumătate de oră. Mușchii brațului sunt mai sensibile la leziuni ale altor muschi ai corpului, și de a antrena timp de o jumătate de oră pe sesiune va crește foarte mult riscul de a face rău. Antrenamentele scurte și intense sunt cele mai bune pentru creșterea masei musculare în brațe.

Antreneaza-te cat de mult poti. Ridicați greutățile cele mai grele pe care le puteți ridica și trena la intensitatea maximă posibilă. Culturistii numesc acest tip de antrenament "pierderea musculară"deoarece ridicăm greutățile care forțează mușchii a predare și, prin urmare, nu puteți finaliza exercițiul după câteva repetări. Când brațele sunt mai puternice și înțelegeți că greutățile pe care le ridicați nu mai sunt o provocare, adăugați o greutate mai mare.

Executați exercițiile cu tehnica potrivită. Beneficiați cel mai mult de antrenamentele dvs. și evitați rănile folosind tehnica potrivită atunci când ridicați greutățile. În plus față de ridicarea greutății potrivite pentru fitness, țineți cont de următoarele sfaturi atunci când ridicați greutățile:

Efectuați extensii pentru dumbbell pentru a întări tricepsul. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă ganterele deasupra capului cu încheieturile îndreptate spre interior. Coborâți ghidonul din spatele capului, astfel încât coatele să îndrepte spre tavan, apoi ridicați ganterele deasupra capului și îndreptați din nou coatele.

Efectuați bucle de încheietură pentru a întări antebrațele. Nu trebuie să uităm antebrațele. Îmbătrânirea încheieturilor întărește această parte a corpului, ceea ce va crește capacitatea generală de a ridica greutățile cu brațele. Pentru a face acest exercițiu, stați jos și apucați o gantere în fiecare mână. Plasați-vă brațele pe coapse, cu mâinile proeminente din genunchi. Îndoiți-vă încheieturile în sus și în jos, menținându-vă antebrațele ferm la locul lor.

Efectuați tracțiunea pentru a lucra pe biceps. Țineți o bară fixă, cu mâinile latime de umăr și palmele spre dumneavoastră. Utilizați brațele pentru a ridica corpul pentru a aduce bărbia mai sus decât bara. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire.

Realizați îndoirea brațelor. Pliurile de pe brațe sunt un exercițiu excelent, deoarece lucrează și pectorali, coloane și abdominale. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile sub corpul dumneavoastră ușor din umăr. Restul corpului ar trebui să fie relaxat. Coborâți-vă prin îndoirea coatelor până când vă aflați foarte aproape de pământ, apoi trageți până când brațele sunt întinse.

Mănâncă o mulțime de proteine. Proteina ajută la construirea musculaturii, așa că atunci când încercați să măriți masa musculară, ele ar trebui să fie baza alimentului dumneavoastră. Găsiți modalități de a completa proteinele în toate mesele.