gtemata.com

Cum să pregătiți o sală de gimnastică la un cost redus

Cu tot mai multe apartenențe la sălile de sală și echipament scump, se pare că activitatea fizică devine un fel de privilegiu. În plus, mulți oameni care doresc să se antreneze acasă se simt sub presiune, așa că doresc să creeze o sală de gimnastică care să invidieze un profesionist. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să luați unele alternative ieftine pentru mașinile dvs. preferate, construirea unei săli de sport vă va costa câteva sute de euro (sau mai puțin).

paşi

Partea 1

Cumpărați echipamentul pentru aerobic și fitness
1
Căutați exerciții care nu necesită instrumente. Când vine vorba de aerobic și fitness general, puteți obține rezultate excelente cu o investiție foarte mică. Internetul este plin de ghiduri utile cu privire la modul de a realiza antrenament de mare intensitate cardio fără mașini. Chiar și yoga și Pilates sunt discipline care nu necesită nici un echipament, sau aproape.
  • 2
    Cumpărați un roller de spumă, un instrument versatil care a câștigat o mare reputație în ultimii ani. Cele mai simple, dar de bună calitate, sunt disponibile de la 10-20 de euro. Dacă doriți să salvați și mai mult, cumpărați o țeavă din PVC de la hardware și împachetați-o cu un prosop de plajă pentru a obține o rolă DIY.
  • 3
    Cumpărați un instrument abdominal cu roți ab. Dacă doriți să antrenați toți mușchii corsetei abdominale (miez), înapoi inclus, sau schimbați puțin cardul de antrenament, există mai multe exerciții vizate pentru abs în plus față de criza clasic și scândură. O roată ab este o soluție simplă și imediată pentru nevoile dvs. Este ușor de găsit și ar trebui să găsești una pentru mai puțin de 15 euro.
  • 4
    Cumpărați o minge anti-spargere Pilates. Acesta este cel mai versatil articol din lumea fitness. Este minunat pentru a face abdominali, deoarece susține coloanei vertebrale și izolează mușchii abdominali. Acesta vă permite să le lucrați mult mai eficient decât abdomenul sau ședințele. În orice caz, îl puteți folosi și pentru multe alte exerciții. În unele cazuri, acesta poate înlocui o bancă.
  • 5
    Luați în considerare dacă este necesar să cumpărați o mașină cardio. Ai putea alege o bicicletă de exerciții. Cei de bună calitate sunt de obicei disponibili la 100-200 de euro, în timp ce un treadmill de calitate similară poate costa cel puțin două ori mai mult decât mii de euro. Bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, ajustabile, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la găsirea unei persoane care să se potrivească perfect corpului dumneavoastră (ca în cazul elipticului).
  • Căutați gimnastică care urmează să se închidă. Ei vând adesea echipamentul. În general, nu există nici un mod mai ieftin decât acest lucru pentru a cumpăra mașini de bună calitate.

    • Partea 2

    Antrenament cu greutăți
    1
    Cumpărați o bancă reglabilă de bună calitate. Dacă puteți investi mai puțin în mod consecvent pe o mașină, trebuie doar să utilizați acest instrument. Cu o bancă ajustabilă, nu veți avea nevoie de bănci înclinate, plate și refuzate. În loc să cumperi trei, va trebui să investești doar într-una, salvând sute de euro. O bancă ajustabilă este destul de versatilă și poate fi utilizată pentru aproape orice exercițiu.
  • 2
    Alegeți unul sau două seturi de gantere. Se iau în considerare cele mai bune instrumente dintre cele utilizate pentru dezvoltarea masei musculare. Ele sunt mult mai mici decât alte mașini de gimnastică acasă și mai ieftine. Dacă puteți cumpăra doar un articol pentru tren, acesta ar trebui să fie doar un set de gantere. Dumbbells vă permit întotdeauna să puneți fundația pentru orice sală de gimnastică cu costuri reduse.
  • Dacă sunteți deja bine instruiți, ar trebui să cumpărați o barbotă olimpică standard, care cântărește aproximativ 5 kg (barul) și poate fi încărcată până la 90 de kilograme.
  • 3
    Pregătiți saci de nisip. Dacă aveți materiale de construcție avansate, puteți să le reciclați în acest fel. Veți avea nevoie, de asemenea, de pungi vechi. Umpleți-le cu nisip sau pietriș și închideți-le bine. Le puteți folosi pentru numeroase exerciții de rezistență.


  • 4
    Cumpărați benzi elastice de rezistență. Este cel mai simplu și mai ieftin instrument care există. Puteți să-l utilizați pentru a înlocui ganterele pentru toate exercițiile care o permit. Căutați un loc pentru a atașa banda de ancorare. Puteți imita toate mașinile verticale din sala de gimnastică care vă permit să instruiți părți pe care nu le puteți exercita cu alte unelte acasă.
  • 5
    Creați o sanie trasă pentru tren. Acest instrument necesită un proiect DIY mai elaborat, dar este eficient pentru consolidarea picioarelor și a corpului în general, fără a cheltui o avere. Pentru ao crea, este suficientă o frânghie de remorcare și o anvelopă mare. Atacă-i și poți începe să antrenezi imediat. Cele mai dificile proiecte implică, de obicei, o activitate de sudare.
  • 6
    Cumpărați o bară de tragere. Acesta este de obicei disponibil la cel mult 20 de euro. Asigurați-vă că rama ușii este solidă, astfel încât să puteți folosi fără probleme. Încearcă să cumperi unul care îți permite să-ți antrenezi tricepsul și să faci push-up-uri. Cu un instrument ca acesta, push-up-urile împing mâinile mai puțin.
  • 7
    Investiți într-o barbotă olimpică echipată cu discuri cauciucate. Dacă vă puteți permite, această achiziție va crește nivelul de pregătire a forței dvs. În comparație cu discurile clasice, acestea sunt mai durabile, deoarece sunt acoperite cu cauciuc și pot cădea fără probleme la sol. Bara permite creșteri mici de 100 de grame-1 kilogram pentru greutatea utilizată. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele mai instruite care mențin o stare de stază.

    • Partea 3

    Gym complet
    1
    Sala de gimnastică trebuie să fie retrasă. Acest lucru nu are nimic de-a face cu bugetul dvs., dar încearcă să-l facă un loc liniștit. Vă va ajuta mult să vă antrenați în mod constant pentru că va elimina orice distragere a atenției și vă va încuraja să vă concentrați asupra exercițiilor. Indiferent de cheltuielile finale, nu pierdeți bani pe instrumentele pe care nu le veți folosi. Alegerea echipamentului cu adevărat util și stocarea acestuia într-un spațiu special vă va permite să nu acumulați lucruri de care nu aveți nevoie.
  • 2
    Nu uita podeaua. Cu excepția cazului în care camera în care te antrenezi este covorată, mai bine cumperi niște panouri de cauciuc, chiar și pentru un colț al camerei. Pe lângă faptul că sunt esențiale pentru yoga și întindere, ele sunt utile pentru toate celelalte exerciții. Formarea va fi mult mai confortabilă pentru că nu vă stresați prea mult genunchii și articulațiile.
  • 3
    Păstrați un televizor sau un stereo în camera unde vă instruiți. Inspirat de sălile profesionale: încercați să vă distrați atenția în timp ce jucați sport. Dacă vă place să practicați următoarele videoclipuri, un televizor este de două ori util. Chiar și muzica vă poate da taxa. Potrivit unor studii, ritmul potrivit poate stimula antrenamentele mai lungi.
  • 4
    Încercați să cumpărați niște oglinzi de perete. Nu este doar un factor estetic: capacitatea de a reflecta în timpul instruirii este util să înțelegeți dacă faceți greșeli în timpul efectuării exercițiilor. Din moment ce vă instruiți adesea acasă, nu veți avea un instructor care să vă ofere consultanță tehnică.
  • Cu toate acestea, nu vă distrați de imaginea reflectată. Asigurați-vă că lucrați bine mușchii în loc să vă gândiți la estetică.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit