gtemata.com

Cum să respirați sub apă

Indiferent dacă doriți să vă impresionați prietenii sau să fiți un înotător mai rapid, trebuie să practicați respirația pentru perioade lungi de timp. Datorită tehnicilor corecte, veți putea sta sub apă pentru o perioadă mai lungă, fără a fi nevoie de aer. Aceasta este o abilitate utilă pentru scufundări, surfing, înot și toate activitățile acvatice care, în orice moment, vă pot cere să rămâneți scufundați.

paşi

Partea 1
Dezvoltați capacitatea pulmonară

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 1
1
Așezați-vă sau lăsați-vă pe o suprafață compactă. Găsiți un loc confortabil pe teren unde puteți să vă culcați sau să vă îngenuncheați într-o poziție verticală. În primul rând, practică ținând respirația pentru o lungă perioadă de timp din apă pentru a afla tehnicile potrivite de respirație.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 2
    2
    Relaxați-vă mintea și corpul. În timp ce stați sau stați, concentrați-vă pentru a vă elibera mintea de toate gândurile și grijile. Nu mișcați, încercați să rămâneți cât mai departe posibil. În acest fel, puteți scădea ritmul cardiac și, prin urmare, puteți reduce consumul de oxigen.
  • Organismul uman are nevoie de oxigen pentru a se mișca și a funcționa - cu cât mișcați mai puțin, cu atât mai puțin oxigen este necesar.
  • Începeți să vă mențineți respirația fără a vă mișca. Mai târziu, acesta include câteva mișcări simple, cum ar fi mersul pe jos, pentru a instrui corpul pentru a conserva oxigenul. Procedând astfel, organismul se pregătește să se scufunde și să înoate cu aer mai puțin disponibil.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 3
    3
    Inhalați lent folosind diafragma. Dacă utilizați acest mușchi, ar trebui să simțiți că vă ridicați stomacul, dar nu și umerii. Diafragma este mușchiul atașat la baza plămânilor și le permite să se extindă pentru a primi mai mult oxigen.
  • Începeți să inhalați timp de cinci secunde la un moment dat. Ulterior, aceasta prelungește fiecare inhalare de câteva secunde. În acest fel, veți fi capabili să dilueze plămânii și să crească capacitatea lor de a reține mai mult aer.
  • Umflarea obrajilor nu înseamnă că aveți suficient oxigen - în acest fel, mușchii feței consumă mai mult oxigen decât să-l salveze.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 4
    4
    Expirați puțin câte o dată. În timp ce țineți respirația, emit mici respirații la un moment dat. Veți simți că corpul dumneavoastră încearcă să vă forțeze să expirați complet. Aceste spasme musculare mici vă informează că dioxidul de carbon se acumulează în plămâni.
  • În cele din urmă, expirați cât mai mult aer pentru a scăpa de excesul de dioxid de carbon.
  • Pe măsură ce vă rețineți, corpul transformă oxigenul în dioxid de carbon. Acest gaz este toxic pentru organism și poate provoca leșin.
  • Odată ce această criză de mici convulsii este depășită, splina eliberează mai mult sânge bogat în oxigen în sistemul circulator. Țineți respirația dincolo de această limită pentru a putea dura mai mult.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 5
    5
    Repetați procesul de inhalare și expirație. De fiecare dată când respirați plin, încercați să vă rețineți puțin mai mult. Inspirați și expirați timp de două minute, respectând ritmul lent și stabil. Procedând astfel, vă antrenați corpul pentru a gestiona lipsa de oxigen.

    • Partea 2
    Du-te sub apă

    Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 6
    1
    Respirați corect de mai multe ori. Înainte de scufundări, luați cinci minute pentru a inspira și a vă expira lent, în același mod în care ați practicat. Relaxați-vă corpul în timp ce stați în apă de mică adâncime a unei piscine sau a unui corp de apă.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 7
    2
    Împingeți-vă încet sub suprafața apei. Respirați adânc cu gura și mergeți sub apă - păstrați-vă gura și nasul închis.
  • Dacă este necesar, utilizați degetele pentru a vă strânge nasul.
  • Este important să rămâneți relaxat, deoarece menținerea respirației sub apă este mai periculoasă decât a face-o pe uscat.


  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 8
    3
    Emerge încet. Când ați atins limita, înotați sau împingeți spre suprafață. Suflați tot aerul în exces atunci când urcați, astfel încât să puteți respira aer curat imediat ce ieșiți din apă.
  • Înainte de a vă scufunda din nou, luați încă două până la cinci minute pentru a finaliza o serie de respirații, astfel încât nivelurile de oxigen ale corpului să revină la normal.
  • Dacă vă panicați în orice moment, încercați să vă relaxați și să ieșiți. Frica poate provoca inhalarea accidentală sub apă, ceea ce ar putea duce la înec.
  • Imaginea titlului Țineți-vă respirația sub apă Pasul 9
    4
    Când vă simțiți confortabil, adăugați o mișcare. Înotarea și împingerea corpului la o adâncime mai mare va crește absorbția de oxigen - nu încercați să vă exercitați imediat.
  • Când vă scufundați, trebuie să rămâneți calm și relaxat pe cât posibil, menținând scăderea ritmului cardiac.
  • În schimb, înotul provoacă efectul opus: inima bate mai repede și mușchii se mișcă repede.
  • Imagine intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 10
    5
    Măsurați progresul dvs. în ceea ce privește distanța și nu timpul. Atâta timp cât vă puteți menține respirația mai mult, evitați să folosiți un cronometru sau să numărați secunde, deoarece este posibil să pierdeți controlul. În schimb, încercați să măsurați distanța pe care o puteți călători în piscină sau cât de departe puteți ajunge înainte de a avea nevoie de aer.
  • Dacă doriți să calculați timpul, permiteți unui prieten să facă acest lucru.

    • Partea 3
    Protejați-vă propria securitate

    Image title Țineți-vă respirația sub apă Pasul 11
    1
    Asigurați-vă că există o altă persoană în timpul exercițiilor fizice. Instruirea singură este periculoasă, deoarece nu vă puteți îngriji de voi înșivă dacă vă slăbiți, înecați sau sufocați. Pentru a vă asigura o siguranță maximă, partenerul dvs. ar trebui să știe despre resuscitarea cardiopulmonară, astfel încât, în caz de urgență, acesta să vă poată salva.
  • Imaginea intitulată Țineți suflarea sub apă Pasul 12
    2
    Pentru început, rămâne în apă puțin adâncă. În acest fel, puteți sta sau stai sub apă. Flotația verticală necesită un consum mai mare de oxigen prețios. De asemenea, dacă puteți atinge fundul cu picioarele, puteți să vă ridicați rapid la suprafață atunci când aveți nevoie de aer sau de urgență.
  • Image title Țineți-vă respirația sub apă Pasul 13
    3
    Ascultați-vă corpul. Dacă vederea devine încețoșată sau vă simțiți amețit, revine imediat la suprafață. Nu merită să vă puneți propria siguranță la risc pentru a rămâne câteva secunde mai sub apă.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să ajungeți la mai multe adâncimi și să rămâneți acolo mai mult timp, căutați câteva cursuri de scufundări gratuite. În acest fel, veți avea ocazia să învățați tehnicile de la un profesionist.
    • În fiecare zi, efectuați exerciții de respirație din apă pentru a dilata plămânii.
    • Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți sub apă timp îndelungat, purtați o mască sau un clip nas.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O piscină sau un corp de apă
    • Un prieten care știe cum să facă o resuscitare cardiopulmonară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit