gtemata.com

Cum se tonifiază picioarele în timpul ședinței

Probabil că petreceți cea mai mare parte a zilei pe un scaun. Mănâncă ședința, conduceți ședința și același lucru se aplică la vizionarea televiziunii, utilizarea calculatoarelor și a numeroaselor activități zilnice. Dacă trebuie să stați liniștit în timp ce lucrați, este posibil să aveți sentimentul că viața dumneavoastră este prea sedentară. În plus față de exercițiile cardiovasculare de făcut la birou, există mai multe exerciții pentru întărirea și tonarea picioarelor care pot fi executate în siguranță în timpul ședinței.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința pasul 1
1
Ridicați tocurile pentru a tonifla gleznele, vițeii și picioarele inferioare.
  • Rămâi așezat în timp ce țineți spatele drept. Așezați degetele de la picioare la pământ, în fața dvs.
  • Ridicați călcâiele de pe podea în timp ce vârfurile rămân atașate de pământ. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți tocurile și repetați exercițiul.
  • Puneți o grămadă de reviste, niște cărți, valiza grea sau tot ce aveți la dispoziție pentru a vă menține un lapte constant și a crea o anumită rezistență la mușchii dvs.
  • Creșteți greutatea și numărul de repetări atunci când simțiți că exercițiul a devenit prea ușor.
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința pasul 2
    2
    Încercați același exercițiu efectuând mișcarea inversă. Practic, trebuie să ridicați degetele de la picioare, păstrând încă călcâiele pe pământ.
  • Imaginea intitulată
    3
    Tone-ți coapsele să-ți întinzi picioarele.
  • Stați așezat pe scaun în timp ce vă întindeți ambele picioare în fața dvs. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
  • Puneți-vă picioarele sub scaunul cu care vă confruntați dacă faceți acest exercițiu la cinema, într-un salon, cu trenul, cu autobuzul sau într-un loc ca acesta. Ridicați-vă picioarele după ce le-ați aruncat: picioarele ar trebui să încerce să ridice obiectul sub care acestea sunt pentru a da mușchilor o rezistență mică.
  • Imaginea intitulată
    4


    Mărește dificultatea din anul precedent adăugând câțiva pași.
  • Stați pe marginea scaunului. Îndoiți genunchiul unui picior și împrăștiați celălalt. Descrieți 3 până la 5 cercuri cu piciorul extins, deplasându-l în aceeași direcție. Îndepărtați piciorul prelungit, apoi repetați mișcarea circulară în direcția opusă. În acest moment, repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • În timp ce stați în aceeași poziție cu un picior îndoit, întindeți vârful piciorului întins pentru a descrie literele alfabetului de pe podea. După terminarea exercițiului cu un picior, repetați-l cu celălalt.
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timpul ședinței Pasul 5
    5
    Intareste si tonalizeaza coapsa interioara.
  • Rămâi pe scaun cu ambele picioare pe podea. Puneți un prosop, o pernă mică, un pulover sau ceva pe podea între picioare.
  • Ridicați obiectul de pe podea folosind picioarele. Asigurați-vă mai mult efort prin contractarea mușchilor coapsei în același timp.
  • Puneți obiectul între genunchi, apoi repetați ridicarea și contracția mușchilor. Mărește numărul de repetări atunci când devine prea simplu.
  • Imaginea intitulată Legs ton în timp ce ședința pasul 6
    6
    Întărește mușchii și tonifică spatele picioarelor prin ridicarea genunchilor.
  • Rămâi pe scaun cu ambele picioare pe podea. Ridicați un genunchi cât de mare puteți. În timp ce îl ridicați, degetele trebuie să fie îndreptate către podea. Apoi, coborâți piciorul pe pământ, odihniți-l și repetați exercițiul de la 5 la 10 ori.
  • Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 7
    7
    Diversificarea antrenamentului prin adăugarea unor exerciții mai active.
  • Rămâi așezat pe marginea scaunului și lovind picioarele. Îngenunchează cu un picior cât de tare poți, ridicându-l în aer. Păstrați spatele sau cotierele scaunului pentru a nu pierde echilibrul. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori, apoi schimbați piciorul.
  • Întindeți picioarele complet, ridicându-le în aer și trecându-le. Păstrați-le în aer pe măsură ce continuați să le treceți alternând poziția picioarelor. Puneți picioarele pe pământ și odihniți-vă. Faceți exercițiul mai greu prin creșterea numărului de repetări între pauze.
  • Repetați același exercițiu prin traversarea picioarelor, apoi lărgiți, dar de data aceasta trebuie să le mențineți la un nivel scăzut, cu punctele îndreptate spre podea.

    • Sfaturi

    • Unele studii sugerează că exercițiile efectuate în timpul ședinței nu numai că îmbunătățesc tonul și puterea musculaturii, ci servesc și pentru ameliorarea durerii, îmbunătățirea circulației și a mobilității. În plus față de exercițiile menționate, puteți efectua alții pentru a instrui mușchii întregului corp.
    • Exercițiile de ședere devin din ce în ce mai răspândite, deoarece sunt ușor de realizat, le iau foarte puține minute și se pot face oriunde, adesea fără să observe cineva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit