gtemata.com

Cum sa faci exercitiile oscilatiei gleznei cu o curea

Acest exercițiu de intensitate medie întărește atât mușchii picioarelor inferioare, cât și șoldurilor.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu denumirea Găurirea gleznei cu un curea Pasul 1
1
Lie pe stomac pe o suprafață fermă, la nivel. Brațele pot rămâne pe șolduri sau se pot lărgi puțin de corpul tău.
  • Imagine cu denumirea Gătare cu gheară cu un curea Pasul 2
    2
    Treceți o curea non-elastică în jurul picioarelor. Va trebui să treci sub genunchi.
  • Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 3
    3
    Îndoiți genunchii, dar păstrați-vă picioarele ferm plantate pe pământ cu vârfurile îndreptate spre înainte. Trebuie să existe o distanță de aproximativ 30 cm între fese și tocuri.
  • Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 4
    4
    Diverg ușor picioarele. În acest fel, veți exercita o presiune continuă - chiar și minimă - asupra centurii.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulară Găsește glezna cu un curea Pas 5 1
    1
    Ridicați ambele călcâi în același timp, cât de mult puteți, în timp ce cu vârfurile continuați să atingeți solul. Încercați să nu mutați nicio altă parte a corpului în timpul acestui pas.
  • Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 6
    2
    Coborâți-vă tocurile și ridicați acum picioarele picioarelor de la pământ cât de mult puteți, cu acest timp călcâiele care ating pământul. Repetați acest leagăn pe măsură ce aplicați presiune centurii.

    • Metoda 3

    frecvență
    • Se recomandă să faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări, fiecare dintre ele fiind un pic de repaus.

    Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității picioarelor și șoldurilor.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, vă puteți răni singur.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție specială atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Curea neelastică
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit