Cum să vă redescoperiți Fitness în două săptămâni (pentru fete adolescente)

Consolidați-vă picioarele. Rămâneți în picioare și asigurați-vă că picioarele sunt la fel de largi ca lățimea umerilor, astfel încât acestea sunt departe unul de celălalt, fără să vă simțiți incomod în această poziție. Nu aveți nevoie de greutăți pentru acest exercițiu (dacă nu doriți să vă provocați). Strângeți abdominalele (mușchii stomacului) și săriți. Teren cu genunchii îndoiți și picioarele împreună. Pentru a evita deteriorarea articulațiilor genunchilor, încercați să aterizați ușor pe degete ca o pisică. Repetați de trei ori făcând cincisprezece seturi.

Tonează-ți pieptul. Puneți brațele înainte în fața dvs. și picioarele înapoi, ca și cum ați forma o literă inversată V. Îndoiți-vă capul și țineți-vă picioarele întinse. Îndoiți-vă coatele ca și cum ați fi făcut push-up-uri și aduceți-vă capul înainte, astfel încât degetele de la picioare trebuie să ridice corpul la aproximativ trei centimetri de la podea (acest lucru este foarte dificil de explicat). Faceți cincisprezece repetări în total sau trei seturi de câte cinci.

Întăriți-vă spatele. Stați pe stomac. Țineți brațele direct în față și picioarele întinse înapoi. Ridicați-vă brațele și picioarele de pe podea în același timp. Țineți poziția de la treizeci de secunde la două minute, mărind durata în timp. Strângeți mușchii din spate pentru un antrenament complet! Repetați exercițiul în total de trei ori.

Definiți și sculptați șoldurile și talpa. Lie pe spatele tău. Ridicați-vă picioarele astfel încât coapsele să fie în poziție verticală, genunchii îndoiți și vițelii cu fața înapoi de la tine. Puneți mâinile aproape de cap cu coatele îndreptate spre exterior. Atingeți genunchii cu coatele. Acest exercițiu servește și pentru abdominale. E ca și cum ai mânca. Nu vă puneți niciodată mâinile în spatele capului, pentru că vă strângeți gâtul și puteți avea probleme înapoi. Faceți trei seturi de câte cincisprezece.

Restrânge fesele. Fesele sunt mușchii din spate. Lie pe spate apăsând pe podea cu picioarele (veți forma o scrisoare V cu fundul în jos cu picioarele). Puneți brațele jos, poziționându-le în paralel cu corpul. Ridică pelvisul, strângând fese. Împletiți degetele mâinilor sub șolduri. Păstrați poziția timp de două minute.

Apăsați vițeii. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pentru picioare. Stați cu picioarele ușor în afară, dar nu prea mult. Ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de douăzeci.

Ridicați picioarele. Acesta este un antrenament excelent pentru abs! De asemenea, servește la prelungirea hamstrings. Lie pe spate cu mâinile sub fundul tău și coatele tale îndoite. Ridicați-vă picioarele ținându-le în poziție verticală deasupra dvs., ca și cum ați forma litera L. Împingeți-vă picioarele spre tavan, ridicând șoldurile și partea inferioară a spatelui de pe podea (folosind mușchii abdominali). Reveniți la poziția de pornire. Faceți cincisprezece repetări

Lucreaza abs. Faceți acest exercițiu pentru a obține o burtă plată și fermă! Puneți-vă în poziția de a face abdominale, dar prin aderarea la partea de jos a picioarelor și genunchilor afară. Puneți-vă mâinile în spatele capului și faceți o criză. Stai cincisprezece.

Nu uita cardio-ul. Ieșiți afară și mergeți la fugă, faceți plimbări sau încercați cu bicicleta.