gtemata.com

Cum să vă mențineți în formă la sala de sport

Ați realizat vreodată că majoritatea oamenilor care vedeți la sala de sport nu se antrenează cu adevărat? Cineva merge pe banda de alergat citind o carte, altii chatand asteptand sa faca un alt set si, desigur, sa monopolizeze masina. Și ce despre cei care, în timp ce încă merg la sala de sport, cu siguranță nu par oameni instruiți? Iată cum să evitați să deveniți așa!

paşi

Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 1
1
Autentificare! Uitați de oboseala pe care o simțiți: sala de sport ar trebui să fie o oprire obligatorie de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Nu contează la ce oră te duci. Încearcă, probabil, să te antrenezi înainte de a pleca acasă. Și asigură că tratamentul devine un obicei sănătos.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 2
    2
    Încălziți-l pe elliptic timp de aproximativ 10 minute.
  • Imaginea intitulată Găsiți în Gym Pasul 3
    3
    La început, nu trebuie neapărat să completați cele trei serii canonice. O serie de 10 sau 20 de repetari este suficienta. Exercitarea exercițiilor trebuie, totuși, să fie impecabilă. Modificați rutina, pentru a nu vă suporta.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 4
    4
    Utilizează doar șase până la nouă mașini, timp de cel mult 20-30 de minute. Nu întrerupeți între mașini. Utilizați-le în loc de greutăți libere, mai ales dacă sunteți la început.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 5
    5
    Alternați exercițiile pentru corpul superior cu cele pentru partea centrală și pentru picioare.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 6
    6


    Lucrați grupurile majore de mușchi. Brațele se vor instrui indirect cu exercițiile pentru piept, spate și umeri. Ridicați lent greutățile. Dacă sunteți în grabă, inerția va prelua și nu veți lucra complet la mușchi.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 7
    7
    Săriți pe eliptic timp de 10-20 minute și adăugați încă 5-20 minute de banda de alergare. Încercați să transpirați și să nu vă distrați de alte activități (cum ar fi lectura), ceea ce ar putea să vă încetinească. Odată ce ați determinat o rutină, introduceți segmente intense care durează câteva minute. Se odihnește câteva minute și se întinde. Dacă intenționați să dedicați mai mult cardio, mergeți ușor.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 8
    8
    Dați-vă câteva minute la piscină sau la saună.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 9
    9
    La domiciliu, urmați o dietă adecvată. Mâncați mai multe fructe și legume și evitați alimentele bogate în grăsimi. Nu depășiți cu bare de proteine ​​și băuturi ca Gatorade.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 10
    10
    În timpul zilelor libere, mergeți aproximativ 20 de minute și utilizați scările în locul ascensorului.

    • Sfaturi

    • Respirati in timp ce exerciti. De exemplu, când stați pe presă, expirați atunci când împingeți înainte și inhalați aducerea greutății spre dumneavoastră.
    • Nu vă țineți respirația. Aceasta va mări tensiunea arterială inutilă.
    • Dacă nu o puteți face, folosiți mai puțină greutate. În cazul în care păreți lumină după patru repetări, adăugați o greutate. Amintiți-vă că dacă nu simțiți rezistență, nu veți obține multe rezultate. Femeile nu trebuie să se teamă să "se umfle" din cauza greutăților, ci, dimpotrivă, să facă acest tip de exerciții slabe și tonuri.
    • Mușchii sunt mai densi decât grăsimea, deci nu vă obișnuiți cu scala și utilizați mai mult centimetrul ca instrument de evaluare.
    • Fiți răbdători și treceți treptat la noi greutăți. Constanța este cheia.
    • Modificați rutina pentru a nu vă plictisi. El practică și alte activități, cum ar fi înotul, tenisul etc.
    • Dacă vă urăști doar instruirea, mergi la sală cu un prieten.
    • Amintiți-vă că această rutină nu este potrivită pentru sportivii profesioniști sau "șoarecii de gimnastică". Aceste sfaturi sunt concepute pentru cei care s-au apropiat recent de fitness. În orice caz, este mai bine să te antrenezi mai mult de o dată pe săptămână timp de o oră și să menții un anumit echilibru pe care te simți obligat să o faci de mai multe ore din când în când.
    • Încearcă să ai o atitudine mentală pozitivă și să te concentrezi pe obiectivele tale. Dacă plecați de pe șosea, reveniți imediat.
    • Ai depășit 40? Luați suplimente, dar cu moderatie. Dacă sunteți sănătoși, un multivitamin va fi mai mult decât suficient. Cele sub formă de pulbere sunt, în general, mai bune decât capsulele unice.

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme de greutate sau suferiți de alte tulburări, consultați un medic înainte de a merge la sală. Fiți răbdători să evitați să vă răniți, să nu renunțați și să stabiliți obiective pe termen scurt care sunt raționale.
    • Când încercați o mașină nouă și nu știți cum funcționează, întrebați instructorul.
    • Sprayați spray-ul antiseptic pe mașini înainte și după utilizare.
    • Printre mașinile pentru exerciții aerobice, optați pentru banda de alergare și bicicleta de exerciții, mai ales la început.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Înregistrarea în sala de gimnastică. Unele oferă pașapoarte gratuite
    • Scurte și tricouri
    • Mp3 player
    • Sticlă de apă
    • Formatori adecvați
    • Prosoape (nu lăsați pe scule după ce le-ați folosit!)
    • Un monitor pentru încheietura mâinii (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit