gtemata.com

Cum să începeți să practicați alergarea gratuită

Libera circulație este arta mișcării în orice loc, cu fluiditate și metodă. De obicei se face într-un mediu plin de obstacole pe care alergătorul va trebui să le exploateze pentru a se deplasa într-un mod complex.

paşi

Imaginea intitulată Începeți Free Running Pasul 1
1
TREBUIE să începeți încet și într-o măsură mai mică. În timpul primelor luni este recomandat să se practice zilnic și să se familiarizeze cu o tehnică simplă într-un mod repetitiv, pentru a construi coordonarea musculară și siguranța. Făcând unele Calisthenics și greutăți de ridicare va fi bine.
  • Imaginea intitulată Începeți Free Running Step 2
    2
    Căutați alți alergători liberi din zona dvs. pentru a lucra cu. Căutare rapidă online în orașul sau țara dvs. Dacă te antrenezi cu cei care au experiență în această disciplină, îi vei găsi pe cei care te pot ghida și te pot ajuta în siguranță.
  • Imaginea intitulată Începeți Free Running Step 3
    3
    Vizionați videoclipuri pentru a afla cum se mișcă oamenii. În acest fel vă veți pregăti mental să vă antrenați. Gândiți-vă la mușchii pe care îi veți folosi. (Această practică se numește "legătura minții-mușchi".)
  • Imagine intitulată Începeți Free Running Step 4
    4


    REPEAT ESTE CHEIE! Practicati somersaultul de 100 de ori, zidul ruleaza de 100 de ori, repetati, repetati, repetati. Acesta este succesul în desfășurarea gratuită - repetarea și instruirea. Nu vă treziți într-o dimineață în imposibilitatea de a sări la 2 metri. Dar daca exersati continuu, veti veni si sa sariti mai mult. Trei metri și mai departe nu va fi în curând o problemă.
  • Imagine intitulată Începeți Free Running Step 5
    5
    Atenție la siguranță. Este cea mai mare prioritate în drum liber. Întotdeauna verificați împrejurimile, ascultați corpul și nu încercați niciodată "scoateți-vă". Drumul liber este să-ți urmezi calea - nu trebuie să-i mulțumești pe alții și să te rănești, este o chestiune de a te împinge să faci tot ce poți și de a învăța cum să te miști liniștit și armonios.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dacă sunteți tânăr și tocmai ați început, nu utilizați serviciul gratuit "te face frumos" în fața prietenilor. A face rănit nu este rău. Ce îi vei spune mai târziu mamei tale?

    • Sfaturi

    • Purtați întotdeauna pantofi cu o bună aderență pe bare, cornișe și, mai important, pe pereți.
    • Nu încercați să faceți ceva dacă nu sunteți sigur. Odată ce ați practicat și experimentat, corpul dvs. va avea informațiile necesare despre ceea ce reușește și nu poate face. Asa ca intotdeauna asculta!
    • Dacă nu se practică în siguranță, rularea liberă poate fi foarte periculoasă. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a vă întări corpul în primele câteva luni și pentru a practica tehnici simple. Uitați de salturile mari și de căderi.
    • Pe internet puteți vedea videoclipuri de alergători liberi care acoperă distanțe mari și fac frumoase evoluții: au o mulțime de EXPERIENȚĂ și au fost instruiți de ani de zile. NU încercați să le imită până când nu vă instruiți suficient, de preferat cu cineva capabil deja. Ar trebui să evitați acoperișurile la toate nivelele de circulație liberă, nu numai ca fiind extrem de periculoase, dar nu potrivite pentru învățarea, practicarea și greșelile în general pentru imaginea alergătorului liber, deoarece contestă principiile.

    Avertismente

    • În anumite situații, această practică este periculoasă și ar putea cauza moartea. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu tehnicile înainte de a încerca ceva periculos.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi de alergare. Acestea ar trebui să aibă rulmenți și să rămână strânși pentru a evita afectarea abilității dumneavoastră de a alerga. Evitați cele de plastic recent. Căutați-le confortabil și bine amortizate, dar nu prea mult pentru a nu putea simți terenul sub tine.
    • Haine haioase. Ar trebui să vă mișcați fără să aveți probleme cu flexibilitatea. Șorturile și topurile fără mâneci sunt perfecte.
    • De vreme ce vă expuneți pielea în mediul înconjurător, unele zgârieturi, vânătăi și tăieturi ar putea fi ordinea zilei, deci aduceți un kit de prim ajutor (sau cel puțin șervețele sterile).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit