Cum să înveți Tai Chi

Concentrați-vă pe toate părțile corpului în mod individual. După ce ați efectuat respirația abdominală, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului dumneavoastră unul câte unul. Începeți cu picioarele și terminați cu scalpul. Dacă credeți, lucrează și cu părți mai mici, cum ar fi unghiile. Veți descoperi că vă aflați în tensiune fără să o realizați.

Radicati. Unul dintre conceptele lui Tai Chi este înrădăcinarea. Este destul de explicativ: imaginați-vă rădăcinile care ies din picioarele voastre. Fiți parte din teren, nu pierdeți niciodată echilibru, concentrare sau centrare. Membrele voastre se mișcă ca niște ramuri în vânt, fără ezitare de frică sau de teamă. Aici: deci ești bine înrădăcinată.

Gândiți-vă la structura dvs. În Tai Chi, pozițiile dvs. pot lua forme diferite. În general, fiecare stil favorizează unul specific. Iată un rezumat al celor de bază:

Faceți teste cu diferite stiluri. Deoarece fiecare tip de Tai Chi este bun, este mai important să faci unul decât să vă faceți griji cu privire la stilul care vă convine cel mai bine. Dar odată ce sunteți scufundat în această lume, ați putea dori să experimentați. Iată un scurt rezumat:

Este mult mai mult decât o mișcare. Nu este vorba doar de atârnarea mâinilor în fața ta ... Nu chiar. Pentru fiecare moment există un scop special, un flux și, pentru unii, o aplicație în luptă. În timp ce practicați, gândiți-vă la aceste lucruri. Ce simbolizează această mișcare? Cum poate o astfel de mișcare simplă să evocă această energie?

Încercați să mutați biciul. Aici descriem doar câteva dintre cele mai multe, dar o mișcare văzută destul de des este cea a biciului unic. Este figura în care fiecare punct al brațelor și partea superioară a trunchiului face parte dintr-un bici - aceste părți ale corpului ar putea exploda forțat în orice moment, devenind capătul biciului. Nu pare atât de ușor să spui așa!

Pornește macara albă. Pentru această mișcare, greutatea trebuie să fie concentrată pe un picior, dar ambele picioare ar trebui să fie întotdeauna la sol. Veți mișca înainte și înapoi ca să vă dovediți echilibrul. Armele ar trebui să se miște în sens invers: ar trebui să se miște rapid și pe diferite nivele, în timp ce cealaltă ar trebui să fie lentă și prudentă, niciodată flască și slabă.

Practicați "turnare". Este ceva ce se poate face și la sfârșitul postului! Pur și simplu stați pe podea, paralel, plasat la lățimea umărului. Apoi schimbați greutatea pe un picior și o țineți înapoi - după o anumită inhalare și expirație, transferați lent centrul de greutate spre celălalt picior și stați în picioare. Repetați timp de câteva minute, curățându-vă mintea și devenind conștienți de echilibrul dvs.

Faceți cercuri cu brațele. Cu coturile aflate în fața dvs. și încheieturile mâinii relaxate, începeți să faceți cercuri. La inceput faceti doar cu degetele, apoi treceti la incheieturi, antebrate si, in final, la intregul umar. Încercați să mențineți în permanență un echilibru perfect.

Stăpânește mișcarea "șarpe care creează în jos". Încă o dată, trebuie să precizăm că această mișcare este puțin diferită pentru fiecare stil de Tai Chi, chiar dacă sensul general este comun: trecerea de la o poziție în picioare la o adâncime (biceps femoris) în cel mai delicat mod posibil.

Treci de la un formular scurt la lung. Ca și pentru majoritatea începătorilor, probabil că veți rămâne pe primul loc. Există între 13 și 40 de mișcări și durează, în general, 5-20 minute. După aceasta, probabil că veți dori să faceți mai mult, și la acel moment veți încerca tipologia lungă! Aceasta este de 80 sau mai multe miscari care dureaza chiar mai mult de o ora. Veți beneficia de nivelul de stres!

Evaluați eligibilitatea. Toată lumea poate face Tai Chi, atâta timp cât alegeți modalitățile mai ușoare de a-l practica. Motivul este că Tai Chi accentuează tehnica și nu forța, dând fiecăruia capacitatea de a stăpâni arta indiferent de putere sau vârstă. Antrenamentul are un impact redus și, prin urmare, este ideal pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți vreo îndoială, discutați cu medicul dumneavoastră.

Găsiți un expert și instructor potrivit pentru dvs. Nu există grade sau abilități pentru a preda Tai Chi, iar factorul cheie este compatibilitatea învățării cu stilul de predare. Deși există câteva ghiduri de studiu utile, este pur și simplu imposibil să învățați dintr-o carte sau dintr-o înregistrare video. Un DVD nu poate corecta forma dvs. și toată lumea are nevoie de direcții ca începători. În plus, sprijinul social garantat de frecvența lecțiilor este neprețuit. Locurile pentru a găsi un instructor Tai Chi includ cluburi locale conduse de primărie și săli de sport, în special cele specializate în predarea artelor marțiale. Online veți găsi numeroase resurse pentru căutarea dvs. Factorii de a alege un instructor includ:

Alegeți un stil educațional. Indiferent dacă profesorul Tai Chi este o gospodină ocupată din suburbii sau un bărbat chinez cu barbă albă, alegeți un stil de învățare potrivit pentru dvs. Deși instructorul este un expert, dacă nu îl puteți înțelege, nu veți obține nimic din experiență și va fi dificil de practicat. Asigurați-vă că selectați un profesor care are aceleași obiective (din punct de vedere al sănătății, al autoapărare etc.). Pentru a înțelege ce aveți de gând, participați la o lecție înainte de înscriere. Profesorii care refuză să dea o lecție de testare ascund ceva. Toți instructorii plictisitori și insistenți care trebuie apelați "marele maestru" sau cu o altă denumire exagerată similară nu merită. Un adevărat maestru Tai Chi vă va spune că încă mai învață să stăpânească arta, chiar și după atâția ani.

Luați angajamentul de a practica timp de cel puțin 12 săptămâni. Aveți nevoie de cel puțin trei luni de formare înainte de a observa orice beneficii. În acest moment, ceea ce ați câștigat va fi evident și va reprezenta acum o parte din dvs., dar nu renunțați. Permiteți-vă cel puțin această perioadă minimă pentru a găsi îmbunătățiri. Și, odată ce ați ajuns în această etapă, continuați să beneficiați și mai mult și mai durabil, împreună cu o creștere incredibilă a abilităților dumneavoastră.

Îndepărtați distragerile din zona de practică. În timpul ședinței Tai Chi, va trebui să puneți deoparte tot ce vă distrage atenția și concentrați-vă. Respirația profundă și relaxarea vă vor ajuta.

Practica în situații stresante. După ce te îmbogăți cu Tai Chi, fă-o parte din viața ta de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele Tai Chi în situații de tensiune mai înaltă, cum ar fi traficul și întâlnirile de afaceri de intensitate ridicată, pentru a reduce stresul și pentru a restabili calmul și echilibrul interior.

Extindeți-vă repertoriul. Explorarea diferitelor forme și stiluri după atingerea unui nivel de bază al măiestriei este întotdeauna foarte utilă pentru îmbunătățirea cunoștințelor generale despre Tai Chi. Practica iconică a Tai Chi implică formele cu mâinile și mișcările lente realizate în grupuri sau singure. Dar Tai Chi include o gamă largă de forme care vă pot restabili abilitățile de sănătate și de apărare. Majoritatea instructorilor continuă aceste forme doar după ce au dobândit o competență demonstrabilă a formelor de bază ale stilului de mână.