gtemata.com

Cum să faci o privire mai mare asupra picioarelor subțiri

Aveți un bust bine proporționat, dar picioarele subțiri? Dacă picioarele sunt prea subțiri, există multe remedii care trebuie luate pentru a le întări. Începeți cu exercițiile corecte și creșteți intensitatea pentru a dezvolta mușchii. Veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a crește creșterea musculară. În cele din urmă, dacă aveți nevoie de o modalitate rapidă de îmbunătățire a esteticii, puteți purta haine care vă vor face picioarele mai robuste. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți mai departe.

paşi

Partea 1

Modificați regimul
Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 1
1
Uitați de cardiofitness. Exerciții precum alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul nu vă vor ajuta să vă dezvoltați picioarele mai puternice. Aceste exerciții vă forțează corpul să folosească o mulțime de energie, ceea ce este un lucru bun dacă doriți să faceți un antrenament pentru întregul corp, dar nu vă va duce la creșterea mușchilor picioarelor. Faceți exerciții care concentrează energia la dispoziția dumneavoastră asupra mușchilor picioarelor.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele zdrobitoare pasul 2 mai mare
    2
    Muncesc din greu. Chiar și într-o zi obișnuită, mușchii picioarelor fac o treabă pentru a vă duce unde doriți să mergeți. Ele sunt deja utilizate pentru a face treburile zilnice, astfel încât, pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să faceți antrenamente extrem de intense. În timpul fiecărui antrenament, faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți și ridicați toată greutatea pe care o puteți ridica, până când simțiți "ustura". Dacă obiectivul dvs. este de a dezvolta mușchii picioarelor fără sacrificii, nu veți obține nimic.
  • Pentru a crește intensitatea efortului, adăugați mai multă greutate după primele câteva săptămâni de exercițiu.
  • Nu exagerați - asigurați-vă că înțelegeți diferența dintre durerea de oboseală și rănire. Dacă nu aveți multă pregătire în greutate, urmați un antrenor personal.
  • Imaginea intitulă Faceți picioarele înfundate mai mari Pasul 3
    3
    Tren cu mișcări rapide. Cineva din trecut te-ar fi învățat că trebuie să te miști încet în timpul antrenamentelor de greutate. În realitate, realizarea de mișcări explozive dezvoltă mai repede mușchii și vă permite să faceți mai multe repetări. Încearcă să-ți iei timp pentru exercițiile tale și să faci cât mai multe repetări după două minute, apoi să faci o pauză și să repeți seria.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 4
    4
    Faceți exerciții în zile diferite pentru diferite grupuri musculare. Dacă vă antrenați întregul picioare toată ziua, ei nu vor avea timp să se recupereze și să crească. Ați putea chiar să vă confruntați cu posibilitatea rănirii. În schimb, concentrați-vă asupra unui grup muscular pe zi, apoi treceți la alta a doua zi. Faza de odihnă este importantă pentru dezvoltarea mușchilor mai mari.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pas 5
    5
    Luați multe calorii. Aceasta nu înseamnă că trebuie să furiți la fiecare masă - stabilită în loc să luați o cantitate abundentă de calorii din alimente sănătoase. Când lucrați la dezvoltarea musculară, aveți nevoie de o mulțime de calorii. Pentru a susține creșterea musculară, mâncați din abundență următoarele alimente:
  • Carne, tofu, cereale integrale, fasole, legume, fructe și chiar legume și fructe. Din aceste alimente sănătoase puteți mânca cât de multe doriți, ori de câte ori doriți.
  • Limita aportului de alimente procesate, zahăr și făină albă, fast food și gustări. Te-ar face să te simți mai mult epuizat decât plin de energie și gata să te antrenezi.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 6
    6
    Consuma multă proteină. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a-ți dezvolta mușchii, deci asigurați-vă că le luați la fiecare masă. Mananca carne de porc, porc, pui, peste si alte surse de proteine. Mănâncă tofu, fasole și ouă dacă ești vegetarian.
  • Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai mari Pasul 7
    7
    Încearcă suplimente, dar nu te baza prea mult pe ea. Unii susțin că luarea unor suplimente poate da un impuls suplimentar muschilor. În orice caz, suplimentele ar trebui să fie utilizate împreună cu o dietă echilibrată și multă apă.
  • Creatina este o substanță produsă natural de către organismul nostru pentru a ajuta la creșterea musculară. Aportul de doze de 20 g pe zi pe o perioadă limitată de timp este considerat sigur.
  • Consultați un medic înainte de a lua suplimente.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiile indicate
    Imaginea intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 8
    1


    Squat cu ganterele. Dacă problema dvs. este coapse prea subțiri, acest exercițiu este pentru dvs. Squatting este cea mai bună metodă de a pompa coapsele, iar adăugarea ganterelor (sau barbell) va face exercițiul chiar mai eficient. Începeți cu gantere pe care le puteți ridica de 10 ori fără a fi nevoiți să le puneți pe teren. Pentru un începător, 5-10 de kilograme vor fi bine. Constructorii de caroserie ar trebui să ridice mai multe greutăți. Faceți ghemuirea urmând acești pași:
    • Așezați-vă în picioare, cu picioarele despărțite de lățimea umărului și cu ghidonul din mână ținut lateral (dacă utilizați o barbotă, păstrați-l pe gât sau pe piept).
    • Îndoiți genunchii și coborâți spatele la podea, presupunând poziția ghemuită.
    • Țineți spatele drept și continuați să coborâți, atât timp cât coapsele nu sunt paralele cu podeaua.
    • Apăsați pentru a reveni la poziția inițială.
    • Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 9
    2
    Lunges cu ganterele. Este un exercițiu excelent pentru tendoanele feselor, cvadricepsului și genunchiului și este un exercițiu complet pentru musculatura întregului picior. Puteți face acest lucru fără greutăți, dar dacă doriți să vă dezvoltați mușchii, este important să creșteți în intensitate.
  • Stand vertical, cu picioarele de la nivelul umărului și cu ganterele în mână pe șolduri. Dacă doriți, puteți să le păstrați și peste umerii dvs.
  • Faceți un pas lung înainte cu un picior, coborând genunchiul opus la pământ. Dacă apoi pasul cu piciorul drept, coborâți genunchiul stâng.
  • Țineți trunchiul în poziție verticală în raport cu podeaua.
  • Reveniți la poziția de plecare și faceți imediat un pas cu celălalt picior.
  • Efectuați 15 repetări, odihniți și faceți încă 15.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele înțepenite cu un pas mai mare 10
    3
    Sari pe platformă. Acestea servesc la dezvoltarea vițeilor și pot fi efectuate cu echipament simplu. Veți avea nevoie de o platformă sau de un pas care nu va aluneca dacă veți sări pe ea. Cu cât este mai mare, cu atât este mai dificil să exerciți. Nu utilizați ghidonul, este mai bine să aveți mâinile libere să vă recuperați, dacă vă pierdeți echilibrul.
  • Stați în fața platformei, cu picioarele îndreptate spre ea.
  • Săriți cu o mișcare explozivă și aterizați cu tocuri deasupra platformei.
  • Săriți înapoi, revenind la poziția inițială.
  • Repetați mișcarea de 15 ori, faceți o pauză și apoi încă 15 repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele înfundate mai mari 11
    4
    Înclinați-vă înainte. Acest exercițiu face ca partea din spate a coapsei să funcționeze și este modalitatea corectă de a avea picioare mai extenuate și sculptate. Încărcați o bară cu o greutate pe care o puteți ridica timp de 10 repetări consecutive. Dacă nu dețineți o barbotă, puteți utiliza două ghidoane.
  • Poziție în picioare, picioare separate la lățimea umărului. Setați bara sau ghidonul din fața dvs.
  • Rabatați peste talie, ținând picioarele întinse.
  • Ridicați bara sau ghidonul și întindeți corpul, menținând picioarele ferme, până când vă întoarceți în poziție verticală. Mretele sau ganterele trebuie să fie la nivelul coapselor.
  • Îndoiți din nou și aduceți greutatea înapoi la pământ.
  • Realizați 10-12 repetări, pentru un total de 3 seturi.
  • Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai groase 12
    5
    Utilizați mașinile pentru picioare. Dacă sunteți serios motivați, puteți lua în considerare aderarea la sala de sport, unde puteți folosi gama largă de mașini la dispoziția dumneavoastră. Veți crește treptat greutățile, sporind intensitatea antrenamentului dvs. și astfel promovând creșterea musculară. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu o greutate care vă permite să efectuați 8-10 repetări. Urmăriți de un antrenor personal, pentru a stabili sarcina potrivită pentru dvs. Iată câteva exerciții pe care le puteți face la sala de sport:
  • "Extensia picioarelor". Căutați mașina "Extensia picioarelor" și încărcați-o cu greutatea maximă care vă permite să faceți 10 ascensoare. Stați cu genunchii îndoiți și cu picioarele sub bara inferioară. Pentru a ridica greutatea, extindeți picioarele. Îndoiți genunchii pentru a elibera greutățile în poziția de plecare. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.
  • "Legătura Curl" dintr-o poziție verticală. Căutați mașina "Legătura Curl", care vă permite să ridicați încărcătura atașând un cablu la glezne. Încărcați-l cu greutatea maximă care vă permite să faceți 10 ascensoare. Asigurați cablul gleznei ținând-l pe bara de susținere. Îndoiți piciorul spre fese pentru a ridica greutatea, apoi întindeți-l înapoi în poziția de plecare. Efectuați 3 seturi de 10/12 repetări. Repetați cu celălalt picior.

    • Partea 3

    Faceți cele mai puternice picioare să apară
    Imaginea in titlul Make Picior Skinny Bigger Step 13
    1
    Purtați pantaloni "lent". Este cea mai imediată cale de a adăuga un volum picioarelor. Alegeți pantaloni care au dimensiunea potrivită, dar purtați-le lent pe talie. Există multe posibilități de alegere, fără a vă face să arătați că sunteți imersați în țesătură.
    • O soluție bună poate fi pantalonii cu fundul clopotului. Ele sunt strânse pe coapse și se extind de la genunchi în jos, făcând picioarele să pară puțin mai mari.
    • Nu purtați pantaloni bine fixați. Acestea vă vor face picioarele mici, deci nu le folosiți dacă doriți să vă faceți picioarele mai mari.
  • Imaginea in titlul Make the Legs Skinny Bigger Step 14
    2
    Evitați pantalonii prea mari. Șorturile scurte, dimpotrivă, ar trebui să fie suficient de strânse dacă doriți ca picioarele dvs. să pară mai rezistente. Șorțurile largi evidențiază circumferința îngustă a picioarelor.
  • Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai groase 15
    3
    Purtați cizme sub pantaloni. Ele sunt la modă și ajută la creșterea picioarelor cu câțiva centimetri. Alegeți cizme care ajung în mijlocul vitelului și purtați blugi corespunzători.

    • Sfaturi

    • Încercați să dezvoltați un program de instruire.
    • Luați în considerare posibilitatea ca dumneavoastră să fiți subponderali.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit