gtemata.com

Cum să faci o plită

Acest exercițiu de intensitate medie utilizează greutatea corporală pentru a vă întări tricepsul.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți o bătaie în pași 1
1
Așezați-vă pe marginea unei banci sau a unui scaun, așa cum se arată în imagine. Țineți picioarele ușor întinse și tălpile picioarelor pe pământ.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas în pași 2
    2
    Puneți mâinile pe bancheta de lângă șolduri. Întoarceți palmele pe podea și degetele spre podea.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Face o bătătură pasul Pasul 3
    1
    Fără a vă mișca picioarele, aduceți fesele înainte ridicându-le de pe bancă.
  • Imagine cu titlul Face o bătătură pași Pasul 4
    2
    Coborâți torsul cu o mișcare continuă și continuă. Când coatele ajung să formeze un unghi de 90 de grade, ridicați din nou trunchiul și reveniți la poziția inițială.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți un pas de băț 5


    1
    Dacă doriți să măriți nivelul de dificultate al exercițiului, rulați-l cu picioarele susținute și susținute de o a doua bancă.

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Faceți o bătătură în pași 6
    1
    Pentru a începe, efectuați 10 până la 15 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până la finalizarea a două seturi. Când îți dai seama că poți să faci cele două serii cu ușurință, poți adăuga oa treia.
  • Imaginea intitulă Faceți o bătătură în pași 7
    2
    Pentru a putea vedea și a simți beneficiile exercițiilor, efectuați 2 sau 3 seturi de 3 ori pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Dacă doriți să accelerați timpul, creșteți numărul de serie sau antrenamentul săptămânal.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității tricepsului.
    • Benzi de înclinare necesită o doză mare de energie, astfel încât acestea să fie efectuate la începutul antrenamentului. Veți putea obține cele mai bune rezultate din exercițiu, evitând uzura.
    • Puteți ușura sarcina de efort prin coborârea trunchiului doar parțial, fără a ajunge la un unghi de 90 de grade.

    Avertismente

    • Realizarea necorespunzătoare a acestui exercițiu ar putea duce la rănirea umerilor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Banda de exerciții (sau două dacă doriți să creșteți dificultatea exercițiului)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit