gtemata.com

Cum se efectuează poziția de macara Yoga

Poziția yoga a macaralei, o Bakasana

, este un exercițiu destul de exigent, folosit pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Practica constantă a poziției poate îmbunătăți și digestia și concentrarea.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Face Yoga Balanța macaralei Pasul 1
1
Stând pe un covor de yoga, deschideți ușor picioarele prin alinierea picioarelor la șolduri.
  • Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 2
    2
    Îndoiți trunchiul înainte și aduceți palmele mâinilor la sol, la aproximativ 30 de centimetri de picioare. Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchii pentru a vă face poziția mai confortabilă.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulată Fă-ți balansul de yoga pentru macara Pasul 3
    1
    Separați și întindeți degetele pentru a angaja mușchii încheieturii mâinii.
  • Imaginea intitulată Faceți balansul de macara Yoga Pose Step 4
    2
    Indoaie coatele și a ridicat în vîrful picioarelor, aducând genunchii ei până la subțiori. În acest moment, greutatea corporală va trebui transferată în mâini.
  • Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Step 5


    3
    Ridică un picior de la podea. Asigurați-vă că sunteți echilibrat și că greutatea dvs. este distribuită în mod egal pe ambele mâini.
  • Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 6
    4
    De asemenea, ridică al doilea picior detașându-l de podea. Alăturați-vă picioarele și picioarele și le presați împreună. Țineți poziția pentru două cicluri de respirație.
  • Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 7
    5
    Încet, slăbiți poziția prin îndoire înapoi, până când picioarele atinge solul.

    • Sfaturi

    • Puteți ușura poziția păstrarea degetele de la picioare pe pământ în loc de îndepărtarea completă din sol.

    Avertismente

    • În caz de sarcină, sindromul de tunel carpian sau vătămarea corporală a efectua în spatele acestei poziții foarte atent.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fitness mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit