gtemata.com

Cum să eliminați grăsimea în coapsa interioară

Eliminarea grăsimii din coapsa interioară poate fi frustrantă. Pentru a reuși cu succes, trebuie să combinăm o alimentație sănătoasă și un exercițiu regulat. În orice caz, este important să rețineți că dieta sau activitatea fizică nu pot fi vizate pentru această zonă specifică. În schimb, ar trebui să încercați să eliminați grăsimea în general cu o dietă sănătoasă, în același timp, modelarea și tonifierea coapsei cu exerciții riguroase.

paşi

Partea 1

Puterea de a pierde in greutate
Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 1
1
Încercați să aveți o dietă curată. Pentru a pierde in greutate ar trebui sa asimilati majoritatea caloriilor din surse alimentare bogate in calorii si bogate in nutrienti. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase cu proteine ​​(inclusiv carne slabă și nuci), fructe, legume și carbohidrați complexi (cum ar fi pâinea integrală de grâu, leguminoasele și orezul brun).
  • Evitați alimentele procesate industrial ori de câte ori puteți. Acestea includ alimente congelate (inclusiv pizza) și mâncăruri pre-preparate (inclusiv cele care urmează să fie gătite în cuptorul cu microunde). În general, preferați alimente proaspete, evitând în același timp conservele, conservele și cutiile. Acestea sunt tratate industrial pentru a remedia nutrienții pierduți în timpul procesului de procesare și ambalare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați pasul 2 din partea inferioară a coapsei
    2
    Faceți mese mici pe tot parcursul zilei. Efectuarea a 4 sau 5 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul activ și să controlați apetitul, astfel încât să nu vă plictisiți.
  • Dacă decideți să mâncați mai frecvent în timpul zilei, asigurați-vă că ați limitat porțiunile. Nu trebuie sa incetati sa luati mese mai mari si sa consumati mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 3
    3
    Limitați consumul de grăsimi saturate. Acestea sunt mai dăunătoare decât cele nesaturate și se găsesc de obicei în produse derivate din animale, cum ar fi produsele lactate și carne, dar și uleiurile hidrogenate. Multe dintre cele mai populare deserturi sunt pline de ele, așa că limitați consumul de dulciuri.
  • Uleiul de palmier și uleiul de cocos conține cea mai mare cantitate de grăsimi saturate, dar nici măcar unt și grăsimi de origine animală, cum ar fi untură și glumele comestibile de grăsimi. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, sănătoși, dar și un procent ridicat de grăsimi saturate. Prin urmare, este important să citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați și să limitați porțiunile când consumați alimente bogate în grăsimi saturate.
  • Amintiți-vă că ar trebui să limitați, nu excludeți, grăsimi saturate. Este bine să le mănânci ocazional, mai ales dacă sunt bune, ca în cazul peștilor și al fructelor uscate.
  • Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 4
    4
    Evitați carnea roșie și optați pentru proteinele slabe. Pentru a reduce o poveste lungă, sursele de proteine ​​slabe au mai puțină grăsimi saturate și calorii.
  • Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc cu pui și curcan. Peștele are, de asemenea, mai puțină grăsimi decât carnea roșie și alte beneficii pentru organism. Ori de câte ori puteți, ar trebui să preferați cel proaspăt cu sardine, ton sau alte tipuri de pește în ulei.
  • Legumele, cum ar fi linte, năut și fasole pinto, au o cantitate mare de proteine ​​și câteva grăsimi. Ele vă ajută să vă simțiți sănătos și să oferiți elemente nutritive esențiale, astfel încât să nu fiți lipsiți atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea internă a ficatului Pasul 5
    5
    Mănâncă o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul ajută la reglarea modului în care celulele de grăsime stochează și descompun grăsimile, în timp ce laptele și derivații slabi (cum ar fi iaurtul) pot promova scăderea în greutate. Este esențial să vă integrați dieta cu o cantitate bună de produse lactate slabe, în special pentru femeile care sunt în mod special predispuse la osteoporoză.
  • Preferați laptele și produsele derivate semidegresate pe lapte integral sau degresat. Acestea ar trebui să aibă un conținut de grăsime de 1 sau 2%. Laptele parțial degresat și derivații sunt adesea mai buni decât laptele degresat, de obicei plin de zaharuri.
  • Includeți mai mult lapte, iaurt și fulgi de lapte în dieta ta. Aceste produse lactate sunt mai puțin grase decât majoritatea brânzeturilor, smântânii și untului.
  • Femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 9 și 51 de ani (și peste) ar trebui să consume aproximativ 3 cești de lapte și derivați pe zi. Copiii între 2 și 3 ani ar trebui să ia aproximativ 2 cești pe zi, în timp ce cei între 4 și 8 ani aproximativ 2 și jumătate de ceașcă pe zi.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 6
    6
    Limitați consumul de alcool. Este o sursă de calorii goale, care trebuie evitată cât mai mult posibil dacă doriți să scăpați în greutate. După ce bea doar o jumătate de băutură, organismul reduce activitatea de eliminare a grăsimii cu aproximativ 75% pentru a elimina produsele secundare de alcool (acetaldehidă și acetat). Ca rezultat, grăsimile și carbohidrații sunt mult mai probabil să fie depozitați ca grăsimi.
  • Chiar și consumul moderat de alcool poate crește aportul caloric, descuraja exercițiile și tulbura somnul. Dacă vă decideți să beți, faceți-o cu moderatie și asigurați-vă că aveți zile când nu atingeți nici o picătură de alcool.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 7
    7
    Evitați alimentele și băuturile care distrug dieta. Vă puteți răsfăța într-o capriciu, dar există alimente și băuturi care tind să dezechilibreze dieta lor. Acestea ar trebui evitate cât mai mult posibil. Excludeți produsele care conțin calorii goale și nu au beneficii nutriționale. Băuturi băuturi alcoolice, alimente precum cartofi prajiti și cereale pentru micul dejun sunt doar câteva exemple.

    • Partea 2

    Activitatea fizică pentru pierderea în greutate
    Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 8
    1
    Nu încercați să pierdeți greutatea într-un mod localizat. Nu este posibilă eliminarea grăsimilor într-un mod vizat (în acest caz în zona coapsei interioare). Pentru ao elimina, trebuie să reduceți grăsimea în general. Este esențial să aveți așteptări realiste privind pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 9


    2
    Intensifică antrenamentele cardiovasculare, ideale pentru arderea grăsimilor. Pentru a elimina grăsimea în general (inclusiv coapsa interioară), ar trebui să măriți durata sesiunilor individuale de aerobic sau să le faceți de mai multe ori pe săptămână. Acest antrenament este deosebit de util pentru promovarea eliminării grăsimilor din coapsa interioară, deoarece majoritatea exercițiilor cardiovasculare stimulează zona inferioară a corpului.
  • Există diferite tipuri de exerciții aerobice pe care le puteți încerca, inclusiv eliptice, alergare, scări de alpinism, săriți coarda și mersul susținut.
  • În scopul intensificării eliminării grăsimilor, pregătiți-vă timp de cel puțin o jumătate de oră, 5 zile pe săptămână.
  • Înainte de a începe un program de formare, consultați întotdeauna medicul, pentru a vă asigura că sunteți pregătit pentru exerciții moderate sau de intensitate ridicată.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 10
    3
    Încercați un antrenament de intervale, care constă în alternarea intervalelor de intensitate ridicată și de joasă intensitate efectuate succesiv. De exemplu, puteți alterna între mers și jogging (5 minute fiecare, pentru un total de 30-60 de minute) sau între jogging și alergare. Intervalul de antrenament arde mai multe calorii, prin urmare, mai multe grăsimi.
  • Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament la intervale de 4-5 ori pe săptămână.

    • Partea 3

    Exerciții pentru tonifierea corpului
    Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 11
    1
    Faceți squat folosind peretele. Este un exercițiu izometric care vă permite să raționalizați coapsele.
    • Pentru a face acest lucru, plasați-vă spatele pe un perete și îndoiți genunchii creând un unghi de 45 °. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă și odihniți. Faceți 4 seturi de 10 repetări.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 12
    2
    Faceți exercițiul de broască, care vă permite să asociați cardio și tonifierea. Această combinație vă ajută să ardeți mai multe calorii prin antrenarea mușchilor coapsei interioare într-un mod vizat.
  • În poziție verticală, împrăștiați picioarele în afară, în fața genunchilor și degetelor de la picioare. Ținând această poziție, aduceți-vă mâinile aproape de podea (imită o broască). Loviți-vă cât de mult puteți, dar țineți pieptul afară și asigurați-vă că genunchii sunt aliniați deasupra degetelor de la picioare, fără a trece peste ele.
  • Săriți și rotiți corpul unui sfert când vă alăturați picioarelor. În momentul saltului, aduceți brațele deasupra capului pentru a împinge corpul în sus.
  • El intră într-o ghemuire (ar trebui să fie cât mai adâncă posibil), apoi sări din nou până când termină o rotație completă (este alcătuită din 4 salturi în total).
  • Realizați cât mai multe repetări pentru 1 minut. Apoi, repetați prin rotirea în direcția opusă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapselor Pasul 13
    3
    Încercați să strângeți o pernă între picioare în timpul ședinței. Puteți efectua acest exercițiu în bucătărie fără echipament specific. Un scaun și o pernă luate din canapeaua din camera de zi sunt suficiente.
  • Stați pe un scaun robust (fără roți) și așezați picioarele pe podea cu genunchii la un unghi drept (90 °). Puneți perna între genunchi și coapse.
  • În timp ce țineți perna între coapse, expirați. Ar trebui să-ți imaginezi stoarcerea căptușelii ca să o scoți de pe pernă. Țineți această poziție timp de 1 minut în timp ce respirați în mod normal.
  • Imaginea intitulă Îndepărtează grăsimea internă a coapsei Pasul 14
    4
    Încercați adducerea laturilor laterale. Acest exercițiu este destinat aductorilor, grupului muscular care se află de-a lungul interiorului picioarelor. Este o mișcare care promovează tonifierea musculară și, atunci când este asociată cu activități cardiovasculare obișnuite, ajută la arderea stratului de grăsime al coapsei interioare.
  • Lie de partea ta. Picioarele trebuie să fie drepte, cu un picior deasupra celuilalt. Puteți îndoiți brațul inferior și puneți-l sub cap pentru a vă odihni. Așezați celălalt braț de-a lungul laturii, permițând mâinii să se odihnească pe șoldul superior. Flanșele și umerii trebuie să fie perpendiculare pe podea, cu capul aliniat la coloană vertebrală.
  • Susțineți coloana vertebrală prin contractarea mușchilor abdominali și aduceți piciorul inferior înainte. Ar trebui să fie aranjat în fața piciorului superior. În acest moment, ambele picioare ar trebui să fie drepte, dar piciorul piciorului superior ar trebui să fie readus la podea, astfel încât ambele picioare să se odihnească pe pământ.
  • Ridicați piciorul inferior de pe podea. Expirați și ridicați ușor, astfel încât să fie mai mare decât piciorul piciorului superior. Ridicați-l până când șoldurile încep să se încline sau nu veți simți nici o tensiune în partea inferioară a spatelui sau mușchii oblici.
  • Inhalați și aduceți piciorul înapoi la podea în mod controlat.
  • Rotiți încet până când vă odihniți de cealaltă parte. Repetați exercițiul cu celălalt picior și completați o serie. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte, alternând-le.

    • Partea 4

    Îți iubesc trupul
    Imaginea intitulată Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 15
    1
    Fii realist. Amintiți-vă că sunteți probabil cea mai gravă critică a dvs., astfel încât tendința de a observa coapsa interioară mai fluoroasă decât oricine altcineva. Intreaba-te daca coapsele tale au nevoie de toata munca pe care o poti imagina sau daca vezi grasimi care in esenta nu exista. Evaluați dacă sunteți extrem de critic față de corpul dumneavoastră.
    • Puteți să întrebați o rudă sau un prieten de încredere pentru a vă oferi o opinie sinceră despre asta. Vă poate ajuta să înțelegeți dacă este adecvată raționalizarea și tonarea acestei zone sau dacă sunteți prea critic față de corpul dumneavoastră.
    • Pentru a evalua grav situația, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acesta vă poate oferi informații precise despre locul în care se acumulează grăsimi, vă ajută să calculați indicele de masă corporală (IMC) și să înțelegeți exact ce înseamnă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 16
    2
    Căutați partea pozitivă. Poate că pe coapsele tale acumulezi mai multă grăsime decât ți-ar plăcea, dar alte părți ale corpului tău sunt probabil o sursă de mândrie. Nu pierdeți obsesia timpului asupra defectelor. În schimb, asigurați-vă că vă opriți pentru o clipă să recunoașteți acele aspecte care te fac să te simți frumos și, când poți, să le îmbunătățești.
  • Identificați 3 părți ale corpului dvs. care vă plac și care te fac să te simți bine despre tine. Poate că aveți brațe frumoase, abdomen plat, dinți drepți sau ochi verzi. Oricare ar fi partea corpului pe care o prețuiți cel mai mult, asigurați-vă că o îmbunătățiți.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 17
    3
    Bucură-te de corpul tău. Este o mașină minunată care vă permite să trăiți zi de zi. Ar putea fi util să acordați mai multă atenție la ceea ce puteți face zilnic. Amintiți-vă că este un instrument, nu doar un ornament. Învață să apreciezi faptul că coapsele tale sunt puternice și te ajută să-ți iei fiul sau nepotul tău, să urci un zbor de scări sau să joci un clopot în curte.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit