gtemata.com

Cum să devii o mai bună alergare

Vrei să fii în spate? Vrei să fii un alergător puternic ca Brandon Jacobs sau unul rapid ca Chris Johnson și Darren Sproles? Oricare ar fi inspirația ta, antrenează-te și îmbunătățești siguranța.

paşi

Imaginea intitulată
1
Dezvoltați-vă mai întâi rasa. Viteza, accelerația și agilitatea în deplasările laterale sunt aspecte fundamentale pentru a ajunge în zona țintă, sau linia laterală pentru a opri cronometrul. Nu contează dacă ești mare sau mic, dacă nu poți trece prin apărători, nu vei ajunge niciodată unde vrei să mergi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Controlul mingii este al doilea aspect cel mai important. Plasați mingea cât mai aproape de corp. Nu dați apărătorilor o șansă să distrugă mingea. Dacă obține mingea pe o trecere ecran, sau a reveni un punt, să învețe să primească cu ambele mâini înainte de a vă dedica-te lupta într-o mână pentru fotografi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Consolidați-vă structura. Indiferent cât de mici sunteți, chiar dacă sunteți cel mai rapid jucător pe teren, veți fi încă abordați. Veți fi îmbrăcați cu 2 sau 3 jucători care vor încerca să vă aducă la sol. Protejarea mingii este cel mai important lucru, dar fiind capabil să absoarbă loviturile, învățând să folosească brațul pentru a ține apărătorii departe și ruperea loviturilor este la fel de esențial. De asemenea, puteți bloca mai bine coechipierii.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lucrați pe echilibru. Vă va ajuta să nu vă aduceți genunchiul la pământ după prima luptă și să rămâneți pe teren, precum și evitarea rănilor.


  • Imaginea intitulată
    5
    Lucrați cu linia de atac și fundașul. Va trebui să citești apărarea și fundașul tău. În unele cazuri, poate fi necesar să rupeți linia exterioară a cursei pentru a profita de o gaură centrală de apărare.
  • Imaginea intitulată
    6
    Nu distrageți niciodată când apărarea dvs. este în câmp. Observând reactivarea adversarului dvs., puteți observa soluții la greșelile dvs. Imaginați-vă ce ați face în pantofii lui. Nu puteți studia toate situațiile de joc, deci va trebui să vă pregătiți pentru tot.
  • Imaginea intitulată
    7
    Aveți grijă de viziunea dvs. de joc. Pentru a fi un spate bun, trebuie să aveți o viziune bună asupra jocului, adică să puteți citi blocurile și să știți care spații să atace, indiferent de modelul numit.

    • Sfaturi

    • Învață să citești bărbații din linia de apărare. Încercați să evitați liniile externe.
    • Antrenează-ți forța pentru a-ți întări mușchii picioarelor și coapsei. Lucrați la sala de sport atunci când puteți și rămâneți în formă, cum ar fi squats.
    • Executați exerciții de agilitate, cum ar fi alergarea rapidă între anvelope fără a cădea - chiar și prin utilizarea conurilor.
    • Fii versatil. Un back-up unidimensional este prea previzibil. Aflați să ruleze vertical și orizontal. Învățați să purtați mingea cu ambele mâini, chiar dacă nu sunteți ambidextroși. Dacă este necesar, învățați să primiți ca un receptor larg, să loviți cu piciorul drept un kicker, să treceți ca un fundas și să vă ocupați ca un liniar. Niciodată nu poți ști când vei fi forțat să improvizezi pentru a salva un joc sau pentru a recupera curțile.
    • Rularea înapoi este un element esențial al echipei și necesită dinamism și energie. Este foarte important să fiți în măsură să vă oferiți tot ce pot.
    • Vizionați multe filme de jocuri. Studiați apărarea.
    • Ești sănătos și se potrivește sau o vei arăta în joc. Rolul dvs. este foarte important în echipă, deci va trebui să vă arătați inima și dedicarea.
    • Purtați pantaloni ponșiți pentru trenuri pe fotografii de 40 de metri.
    • Stabiliți obiective, cum ar fi executarea unui kilometru pe zi.
    • Începeți din partea de jos. Învățați să absorbiți acțiunile și să cădeți în mod corect înainte de a le permite unui mare rechin să vă zdrobească.
    • Tren cu prietenii.

    Avertismente

    • Este posibil ca antrenorul să decidă să vă schimbe rolul. Nu fi ofensat dacă există prea multe run-back-uri în echipă. Luați-l ca un compliment pentru abilitățile dvs. fizice versatile, care vă permit să acoperiți mai multe roluri. Este posibil să trebuiască să mutați siguranța sau colțul din spate pentru a juca. Acceptați decizia antrenorului și folosiți timpul pe teren. Veți învăța cum să înțelegeți cum gândește un apărător.
    • Când vine o vătămare, nu vă fie teamă să vă pierdeți slujba. Concentrați-vă pe recuperarea maximă Dacă ceilalți jucători sunt mai buni decât tine, înseamnă că echipa ta are o calitate excelentă în rolul tău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit