gtemata.com

Cum sa combateti pofta de carbohidrati in dieta Atkins

Carbohidratii carbohidratilor pot fi intense, in special in timpul fazei de inductie a dietei Atkins. Din fericire, câteva trucuri simple vă vor ajuta să depășiți pofta, pentru a vă putea continua dieta.

paşi

Metoda 1

Recunoscând diferența dintre Foamea și o dorință

Ar trebui să mănânci când ai o foame fiziologică reală. Identificarea diferenței dintre adevărata foamete și un semn de naștere vă va ajuta să luați deciziile corecte cu privire la nutriție.

1
Întrebați-vă dacă aveți capacitatea de a controla dimensiunile porțiunilor. Când îți este foame, vei mânca până vei fi mulțumit. Când satisfaceți o dorință, este posibil să nu respectați semnele de sațietate.
  • 2
    Analizați sentimentele înainte de a mânca. Foamea nu are nimic de-a face cu emoțiile. Dacă mănânci să te descurci cu sentimentele tale, ai o dorință.
  • 3
    Recunoașteți semnele fizice ale foamei. Un stomac care mormăie și arată gol este semnul unei foame adevărate, precum și sentimente de oboseală și niveluri scăzute de energie. Dacă nu sunteți foame fiziologic, evitați să mâncați.
  • 4
    Întreabă-te dacă îți poți satisface dorința făcând altceva. Dacă mâncați pentru că sunteți singuri, chemați sau vizitați un prieten. Dacă mâncați din plictiseală, mergeți la o plimbare sau găsiți un hobby. Când sunteți foarte flămânzi, dorința de mâncare se va intensifica. Când nu ți-e foame, emoțiile, dar nu și dorințele, vor fi intensificate.
  • 5
    Intreaba-te daca mananci doar pentru ca ai mancare in fata ta. Respingeți celelalte porțiuni cu educație. Evitați bufetul, dacă este posibil.

    • Metoda 2

    Luptați-vă de poftele voastre

    Dacă înțelegeți că nu sunteți foarte foame și că aveți o dorință, încercați câteva strategii pentru a vă depăși dorința de alimente.

    1
    Alege gustări mai inteligente. Dacă vă simțiți ca o înghețată seara, de exemplu, mâncați un shake cu conținut scăzut de grăsimi sau o bară de carbohidrați.
  • 2
    Planificați sfârșitul dietei. Când știți că puteți consuma carbohidrați o dată pe săptămână, de exemplu, va fi mai ușor să rezistați în alte zile.


  • 3
    Așteptați nevoia de a trece. Multe pofte trec după aproximativ 20 de minute. Deci, dacă poți aștepta destul de mult, dorința ta poate să dispară.
  • 4
    Acordați atenție poftelor în după-amiaza târziu. În după-amiaza târziu, zahărul din sânge este adesea scăzut, ceea ce poate provoca pofte intense. În loc să mănânci cartofi prăjiți sau alte gustări nesănătoase, încercați fructe uscate, fructe de padure (dacă ați depășit inducerea) sau legume crude.
  • 5
    Găsiți calea de a vă distrage atenția. Dacă doriți dulciuri din brutăria preferată, luați telefonul și trimiteți un mesaj sau sunați la un prieten. Priviți fotografiile unei rochii pe care ați dorit-o din catalogul dvs. preferat.
  • 6
    Când faceți o excepție de la regulă, asigurați-vă că este o mâncare de calitate. Dacă vă decideți să vă dați niște ciocolată, preferați o mică bucată de ciocolată fină într-o bară mare de ciocolată. Adoptați mentalitatea de a nu acorda produse de calitate inferioară.
  • 7
    Amintiți-vă că sentimentul ca ceva nu este același lucru cu al mânca. Acceptați-vă slăbiciunea pentru unele alimente și luați-o ca un sughiț sau o mâncărime și alegeți să mâncați altceva.
  • 8
    Rămâi hidratat. În unele cazuri, pofta de hrană este, de fapt, un simptom al setei. Încearcă să bei apă pentru a vedea dacă poftele tale sunt latente.

    • Sfaturi

    • Încercați să mâncați o menta atunci când vă simțiți așa. Cercetările indică faptul că persoanele care înghit sau consumă mentă consumă până la 3.000 de calorii mai puțin într-o săptămână.

    Avertismente

    • Nu ignora niciodată semnele foamei fiziologice de a pierde în greutate. Dacă aveți probleme cu tulburările de alimentație, adresați-vă imediat unui membru al familiei, unui prieten sau unui medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit