gtemata.com

Cum să combateți oboseala

Dacă vă simțiți consumați de oboseală, slabi și obosiți, puteți suferi de oboseală. Este o problemă obișnuită care poate avea multe cauze, inclusiv lipsa somnului, stresul, dieta săracă, deshidratarea și obezitatea. În cele mai multe dintre aceste cazuri, oboseala este ușor de rezolvat - este vorba doar de a avea grijă mai bine de tine. Cu toate acestea, uneori oboseala este simptomul unei afecțiuni mai grave, iar îngrijirea medicală va fi necesară. Începeți de la pasul 1 pentru informații utile despre cum puteți crește nivelul de energie (și sănătatea în general) și puteți bate oboseala.

paşi

Metoda 1

Faceți alegeri pozitive pentru viață
1
Creșteți-vă activitatea fizică. Deși este ultimul lucru pe care vrei să faci când ești deja obosit și fără putere, exercitarea este adesea una dintre cele mai bune moduri de a bate oboseala. Diverse cercetări au arătat că cei care se antrenează în mod regulat sunt mai activi, mai energici și, în general, sunt mai buni decât cei care nu.
  • Nu trebuie să distrugă o oră pe banda de alergare să se simtă beneficiile de a face Moto este o activitate care vă bucura și că, de asemenea, te face testul muovere- cu o lecție de dans, cu artele marțiale, sau de a lua o plimbare cu bicicleta cu un prieten.
  • Nu numai că bicicleta te face mai energică, ci te face mai bună în general prin întărirea inimii, a plămânilor și a mușchilor. De asemenea, te face mai fericit, deoarece stimulează producerea hormonului de fericire, endorfine.
  • Yoga se spune că este o formă deosebit de eficientă de exerciții pentru a reduce oboseala. Acest lucru se datorează faptului că yoga, datorită naturii sale calme și meditative, poate crește energiile mentale, precum și cele fizice.
  • 2
    Reduceți stresul. Anxietatea, emoțiile negative și stresul, în general, vă pot slăbi nivelul de energie. Deci, pentru a combate eficient oboseala, trebuie sa scadem stresul.
  • Dacă stresul dvs. provine cel mai mult din locul de muncă, consultați delegarea unei părți din volumul de muncă colegilor dvs. sau luați în considerare căutarea unui loc de muncă mai liniștit.
  • Dacă stresul provine de la un partener dificil sau pretențios, discutați cu persoana respectivă și discutați care sunt nevoile dumneavoastră în relație.
  • Uneori stresul provine din lipsa timp pentru mine. Dacă crezi că e cazul tău, atunci creează ceva timp pentru tine. Începeți o activitate cum ar fi yoga sau meditația care vă va ajuta să vă clarificați mintea și să reduceți stresul.
  • 3
    Beți mai multă apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită a oboselii și a unor niveluri scăzute de energie, precum și o concentrare slabă. Fără apă suficientă în corp, cantitatea de sânge care ajunge la organele principale (inclusiv creierul) este redusă, încetinind-o.
  • Deci, un pas ușor de combatere a oboselii este să beți mai multă apă în fiecare zi. Deși 6-8 pahare sunt o îndrumare bună, este de asemenea important să ascultați corpul.
  • O modalitate de a înțelege dacă sunteți deshidratat este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă sunteți hidratat la nivelul potrivit, ar trebui să fie galben pai. Dacă e mai întunecată, ești deshidratat.
  • De asemenea, puteți crește cantitatea de apă pe care o ingerați consumând ceai din plante și consumând fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi roșiile, castraveții, salata, pepene verde și sfecla.
  • 4
    Nu mai fuma. În general, fumătorii au mai puțină energie decât nefumătorii. Țigările conțin substanțe abundente care afectează sănătatea în general și bunăstarea.
  • Pentru a fi mai precis, organismul trebuie să combine oxigenul și glucoza pentru a produce energie, dar monoxidul de carbon al țigărilor scade nivelul de oxigen al corpului, producția de energie fiind mai dificilă.
  • Deci, dacă sunteți un fumător învechit care are probleme de oboseală, primul pas ar trebui să renunți la fumat. Nu va fi ușor, dar corpul vostru vă va mulțumi! Căutați sfaturi utile pentru a opri fumatul aici.
  • 5
    Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți. Chiar dacă credeți că un pahar seara vă ajută să vă relaxați sau chiar să dormiți, vă poate face să vă simțiți și mai obosiți a doua zi.
  • Acest lucru se datorează faptului că alcoolul vă împiedică să cadă într-un somn profund, astfel încât să te simți nesigur pe picioare și nu la toate odihnit atunci când te trezești, chiar dacă ați dormit timp de 8 ore, la un moment dat.
  • Deci, încercați să beți mai puțin seara și să vă limitați la consumarea a 3-4 unități de alcool pe zi (bărbați, 2-3 femei)
  • 6
    Scădere în greutate. Dacă purtați câteva kilograme mai mult, vă puteți simți slab și drenat de energie. Prin simpla pierdere a greutății, puteți crește nivelul de energie și vă puteți îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții.
  • Asigurați-vă că pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și sana- o puteți face prin reducerea mărimii porțiilor (folositi farfurii mai mici ajută), o dieta echilibrata, eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi, și de a face o mulțime de exercițiu.
  • Este foarte important să evitați dietele traumatice, acestea vă vor lăsa și mai obosiți decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu puține carbohidrați și altele foarte severe nu dau suficientă energie organismului pentru nevoile sale, precum și lipsindu-l de nutrienți și vitamine importante.

    • Metoda 2

    Un somn mai bun
    1
    Așteptați cel puțin 7 ore pe noapte. Ar putea părea evident, dar dacă suferiți de oboseală, primul pas esențial este să vă asigurați că aveți suficient somn în fiecare noapte.
    • Se estimează că, mai devreme sau mai târziu, două treimi dintre persoane au probleme cu somnul, iar acestea au efecte negative asupra nivelurilor de energie, starea de spirit și performanța la locul de muncă în ziua următoare.
    • Deci, este important să mergeți la culcare la o oră rezonabilă, pentru a vă asigura că aveți cel puțin 7 sau 8 ore de somn.
    • Dacă aveți probleme cu adormirea (indiferent de cât de obosit sunteți), există mai multe ajustări pe care le puteți face pentru rutina dvs. de noapte.
  • 2
    Urmați o masă de somn. În plus față de suficient de adormit, este important să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi (chiar și la sfârșit de săptămână)
  • Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern pe o masă regolare- de ex., Dacă te duci la culcare, la 10 și în fiecare zi te trezesti la ora 6 dimineata, corpul tau se va obisnui cu acest nou tabel și în curând adormi în mod natural, la 10 și trezi odihnit la 6.
  • Cu toate acestea, dacă aveți un tabel de neregulate-te și du-te la culcare la culcare în fiecare zi, program diversificat corpul tau va iesi din sincronizare, și este posibil să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și să rămână treaz în timpul zilei.
  • 3
    Asigurați-vă că camera dumneavoastră este confortabilă. Este un aspect important, camera trebuie să fie confortabilă, relaxantă, spațiu focalizat pe dormit.
  • Asigurați-vă că temperatura este adecvată pentru a dormi - nu prea fierbinte sau prea reci. Cumpărați un ventilator sau deschideți fereastra dacă camera este sufocantă, deoarece dormind într-o cameră prea caldă nu se odihnește bine.
  • Încercați să eliminați toate sursele lumină- fereastra, luminile electrice și fiecare LED intermitent pe ceasuri deșteptător, televizoare sau alte dispozitive. Dacă nu doriți să le dezactivați, acoperiți-le cu o cârpă groasă.
  • Reduce i sunete. Închideți ușa camerei și întrebați pe cei care sunt încă treji pentru a menține volumul televizorului în jos. Dacă nu reușiți să eliminați zgomotul provenit de pe stradă, gândiți-vă să cumpărați o mașină care produce zgomot alb sau pune muzică ambientală.
  • 4
    Nu beți cofeina timp de cel puțin 5 ore înainte de a merge la culcare. Chiar dacă o ceașcă de cafea uneori ajută la combaterea oboselii în timpul zilei, beți prea mult sau beți chiar înainte de culcare poate avea efecte negative asupra somnului. .
  • Unii oameni nu își dau seama de efectul cofeinei asupra calității somnului și a nivelului de energie în general. Pentru a înțelege acest lucru, eliminați treptat cafeaua și băuturile cu cofeină (ceai negru, coca cola și toate băuturile energizante) din dieta dvs. pe o perioadă de trei săptămâni și vedeți dacă vă simțiți mai energic.
  • Deși vă pare să aveți o mare toleranță la cafeină și nu doriți să renunțați la cafeaua de dimineață, este o idee bună să lăsați toate băuturile cu cofeină cel puțin 5 ore înainte de culcare. Încercați în schimb versiunile decafeinizate.
  • 5
    Evitați utilizarea tehnologiei înainte de a merge la culcare. Deși pare o idee bună să te uiți la televizor, să joci pe PC sau să navighezi pe net să te relaxezi înainte de a dormi, aceste activități pot face mai mult rău decât bine.
  • Luminile luminoase reproduse de aceste dispozitive trișau creierul în a crede că este o zi, împiedicând organismul dumneavoastră să producă hormoni (melatonina printre toți) responsabili de inducerea somnului.
  • De asemenea, vizionarea de filme de serie sau de acțiune, groază sau thriller înainte de a merge la culcare mărește bataile inimii, care apoi stimulează corpul și creierul, făcând imposibil somnul.
  • Deci, ar trebui să faceți efortul de a opri toate dispozitivele tehnologice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și de a face o activitate mai relaxantă în schimb. Încercați să citiți o carte (dar nu dintr-un cititor de e-mail în fundal), meditați sau ascultați muzică.


  • 6
    Luați o baie fierbinte. A face acest lucru înainte de a merge la culcare se spune că este foarte eficient pentru a vă face să dormiți, din două motive principale:
  • În primul rând, o baie caldă vă ajută să vă relaxați și să uitați stresul și grijile zilei - care sunt adesea cauzele care vă țin treaz noaptea. În al doilea rând, creșterea temperaturii corpului (în timp ce sunteți în baie), urmată de coborârea la fel (când părăsiți) Rapidul imită activitatea de hormoni care fac refresh corpul, eliberat din creier atunci când adormi.
  • Faceți o baie de cel puțin 20-30 de minute înainte de a merge la culcare și încercați să păstrați temperatura apei la 38 de grade sau la fel de fierbinte cât puteți fără a fi ars!
  • Adăugați uleiurile esențiale aromatice, cum ar fi lavanda sau musetel, apa, lumina unele lumânări și a pus niște muzică relaxantă pentru a crește și mai mult efectul.
  • 7
    Dacă este necesar, luați un pui de somn. Dacă vă simțiți într-adevăr epuizat toată ziua, gândiți-vă la o scurtă odihnă, deoarece poate avea efecte fantastice asupra nivelurilor de energie. Acesta trebuie să fie scurt și intens, cu toate acestea, de la 10 la 30 de minute maximum.
  • Dacă adormiți prea mult timp, vă puteți trezi obosiți și aveți probleme cu somnul noaptea. Un pui de somn scurt, intens, cu toate acestea, vă poate crește sarcina și vă va face să vă simțiți mai treaz și mai productiv.
  • În plus, încercați să urmați pui de somn cu o ceașcă de cafea și o gustare, pentru a obține mai multă energie.

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți dieta
    1
    Faceți alegeri alimentare sănătoase. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate vă va oferi mai multă energie și vă va împiedica să vă simțiți slabi și obosiți.
    • Prin urmare, ar trebui să crească alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, alimentele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă.
    • Pe de altă parte, trebuie să reduceți consumul de alimente care nu sunt la fel de sănătoase ca cele cu multă sare, zahăr și grăsime.
  • 2
    Mancati alimente bogate in fier. Oboseala este adesea cauzată de anemie, care este o deficiență a celulelor roșii din sânge, adesea cauzată de lipsa de fier în dietă.
  • Mananca mai multe alimente bogate in fier te poate ajuta sa ai rosii in sistemul tau, asa ca incerci sa mananci mai multe carne slaba, tofu, crustacee, fasole si seminte.
  • Alternativ, puteți să luați un supliment feros, dar mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră
  • 3
    Mănâncă Omega-3. Acestea sunt acizi grași care au demonstrat că pot crește nivelul de luciditate și de energie, precum și multe alte efecte benefice.
  • Organismul uman produce în mod natural Omega-3, deci este important să includeți alimente care le conțin în dietă. Puteți face acest lucru prin consumul de pești grași cum ar fi somonul, tonul sau macrou.
  • Dacă nu vă place pește, puteți găsi omega-3 chiar și în nuci, și în semințe de in sau puteți lua un supliment de ulei de pește. .
  • 4
    Nu sariti peste mese sau mancati prea mult. Nivelurile dvs. de energie sunt strâns legate de nivelurile de zahăr din sânge, care pot să ajungă la vârf sau să scadă în funcție de cât de mult mâncați.
  • Mananca prea mult va pune un varf pe zaharurile din sangele tau, care ar putea sa-ti ia energia si sa te lase somnole. În loc de trei mese mari pe zi, încercați să mâncați șase mici pentru a răspândi calorii toată ziua.
  • Mâncarea puțin sau sărind peste mese în timpul zilei vă va reduce nivelul de zahăr din sânge, lăsându-vă slab și fără energie. Mâncați întotdeauna micul dejun (chiar și un bar de cereale este mai bun decât nimic) și mâncați un fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi atunci când vă simțiți puțin foame.

    • Metoda 4

    Probleme esențiale
    1
    Acordați atenție medicamentelor. Unele pot provoca somnolență și oboseală. Acestea includ:
    • Antihistaminice, diuretice și multe medicamente pentru tensiunea arterială, printre altele.
    • Dacă credeți că medicamentele dvs. provoacă oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă puteți schimba oferind o alternativă care nu vă va face să vă simțiți somnoros,
  • 2
    Verificați oboseala de depresie. Uneori, oboseala este legată de depresie - atât pentru că primul este un simptom al celui de-al doilea și pentru că persoana deprimată nu poate să doarmă.
  • Dacă vă simțiți deprimat, discutați cu un medic și știți că există mai multe tratamente eficiente, cum ar fi tratamentul cu o terapie de comportament profesional sau cognitiv
  • 3
    Mergeți la un medic dacă credeți că oboseala este un simptom al altui lucru. Uneori, oboseala este doar un simptom al unor probleme mai grave, cum ar fi diabetul, disfuncția tiroidiană, apneea de somn, artrita și bolile cardiace.
  • Dacă credeți că este cazul dvs. sau dacă observați alte simptome, mergeți imediat la medicul dumneavoastră.
  • Cu cât mai repede puteți diagnostica aceste probleme, cu atât mai devreme puteți începe tratamentul.

    • Sfaturi

    • Somnul ajută la întinerirea metabolismului și permite corpului să repare țesuturile.
    • Se odihnește foarte mult - mușchii cresc mai mult când vă odihniți mai mult. Un echilibru între exercițiu și odihnă este esențial pentru creșterea musculară și oxidarea grăsimilor.
    • Faceți bicicleta să luptați împotriva oboselii.
    • O hidratare bună asigură un bun metabolism, deoarece apa este un bun catalizator pentru funcțiile corpului.
    • Controlați-vă apetitul cu supresoare de foame.
    • Evitați munca stresantă și situațiile care ar putea împiedica somnul dumneavoastră.
    • Respectați regimul de somn și continuați să faceți acest lucru, indiferent de ce se întâmplă.

    Avertismente

    • Nu beți prea multă cofeină doar pentru a combate oboseala.
    • Căutați un expert în fitness și vă arată cum să mergeți cu bicicleta fără să vă răniți.
    • Nu faceți niciodată sesiuni de repaus.
    • NICIODATĂ să vă tratați singuri
    • Nu luați mai mulți inhibitori ai foamei decât cei recomandați.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit