gtemata.com

Cum de a crește colesterolul bun

colesterol "bun", numită lipoproteină cu densitate mare sau HDL, acționează ca a "vânător" de colesterol, identificând excesul de colesterol din sângele unei persoane și transportându-l în ficat, unde va fi distrus. Aceasta înseamnă că vă limitați la reducerea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol "rău" nu este suficient. Pentru a reduce riscul de a suferi de probleme cardiace este necesar să se utilizeze o strategie pentru a crește HDL și pentru a reduce LDL. Citiți mai departe pentru a afla cum să începeți lupta împotriva colesterolului rău prin creșterea nivelului celui bun.

paşi

1
Cunoașteți nivelul dorit de colesterol HDL. Pentru bărbați și femei acest nivel trebuie să depășească 60 mg / dl. Dacă nu cunoașteți deja nivelul HDL, consultați un medic pentru a afla. Acesta va folosi un test de bază de colesterol pentru a măsura HDL.
  • Evaluați rezultatele testului de bază. Dacă colesterolul HDL este în pericol, înseamnă că nu este în intervalul dorit și este prea scăzut pentru a lupta împotriva problemelor cardiace. Pentru bărbați, nivelul de risc este sub 40 mg / dl. Pentru femei sub 50 mg / dl.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră când să faceți o altă vizită pentru un alt test de bază. Deși intervalul mediu dintre testele de colesterol este de aproximativ 5 ani, un test anormal ar trebui să fie urmat de un alt mult mai devreme.
  • 2
    Începeți exercițiile timp de aproximativ 15-30 de minute pe zi, de 5 ori pe zi, pentru a crește nivelurile de HDL. Activitatea fizică, pe lângă faptul că este un panaceu, este foarte utilă pentru creșterea HDL în organism. De fapt, Clinica Mayo vă definește exercițiul "cea mai bună opțiune" când vine vorba de creșterea HDL. Activitatea fizică ajută la creșterea colesterolului HDL cu 5% în două luni.
  • Activitățile simple precum ciclismul, aerobicul și înotul sunt modalități de a face mai multe sporturi. Dacă vă place competiția puteți practica un sport pentru a vă începe și pentru a crește ritmul cardiac.
  • Dacă nu aveți timp să faceți pregătire cardiovasculară, mersul pe jos vă poate ajuta să creșteți HDL. Plimbare rapid pentru 30-60 de minute, de trei până la cinci ori pe zi, pentru cele mai bune rezultate.
  • 3
    Pierdeti greutatea pentru a creste nivelul HDL. Pierderea in greutate merge mână în mână cu antrenamentul, chiar dacă persoanele care fac exerciții fizice pot fi supraponderale. Studiile efectuate de Universitatea Harvard sugerează că pentru fiecare 3,5 kg de grăsimi pierdute, nivelul colesterolului crește cu 1 mg / dl. E o mare afacere.
  • Există multe modalități de a pierde în greutate. Alegeți unul care vă convine cel mai bine și stilul tău de viață.
  • 4
    Dacă sunteți în prezent un fumător, vă recomandăm să renunțați. Renunțarea la fumat nu este ușoară. Din fericire, patch-urile și gingiile de nicotină, pe lângă țigările electronice și terapia, vă pot ajuta. Cei care renunta la fumat pot observa o crestere a HDL lor de aproximativ 10%.
  • 5
    Integrați obiceiurile sănătoase în dieta dvs. Se spune că suntem ceea ce mâncăm. Dacă consumați alimente sănătoase, bogate în carbohidrați și grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale, nivelurile HDL vor începe să crească.
  • Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pe care o ingerați. Acestea sunt carbohidrații "rău"deoarece acestea sunt metabolizate foarte rapid de către corpul dumneavoastră, provocând o creștere a insulinei. Carbohidrații simpli includ biscuiții, prăjiturile, dulciurile, cerealele procesate, pâinea albă, orezul alb, chipsurile de cartofi, băuturile zaharoase.
  • Stai departe de grăsimile trans și grăsimile saturate. Aceste tipuri de grăsimi determină o reducere a nivelurilor HDL. Puteți găsi frecvent grăsimi trans de alimente fast-food și congelate, în timp ce grăsimi saturate se găsesc în unt și carne.
  • Înlocuiți grăsimile trans și saturate din dieta dvs. cu grăsimi mono și polinesaturate, pe care le găsiți în pești precum somonul, macrou și sardinele.


  • 6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre niacin. Niacina este un medicament folosit pentru a reduce riscurile de probleme cardiace și pentru a crește nivelurile de HDL. Dozele de niacin pe care le puteți lua cu o rețetă pot crește nivelul HDL cu până la 35%, chiar dacă are efecte secundare, cum ar fi mâncărimea și bufeurile. Ar trebui să o luați doar sub supravegherea unui medic.
  • 7
    Verificați nivelul HDL împreună cu medicul dumneavoastră. Întoarceți-vă la medic după perioada indicată și depuneți-o la un alt test de colesterol. Discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră.
  • 8
    Determinați dacă este necesară terapia medicamentoasă. Dacă nivelele HDL nu au crescut, medicul poate prescrie un alt medicament, cum ar fi l"anacetrapib" pentru a le ajuta să le ridice.

    • Sfaturi

    • Medicul dvs. vă poate recomanda alte modificări ale stilului dvs. de viață.

    Avertismente

    • Niacinul este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, dar chiar dacă este un medicament eficient în creșterea HDL, are efecte secundare, cum ar fi tahicardia și bufeurile. Există o versiune exagerată a medicamentului numită hexan, care nu este la fel de eficientă.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit