Cum să obțineți sora rar

Obosit de a pierde școala sau de a lucra pentru că aveți o răceală sau o febră? Gripa vine la tine in fiecare an fara a lipsi? Ați auzit despre acei super-bărbați care nu se îmbolnăvesc niciodată, dar cum o fac? Ei bine, nu este genetică (deloc, cel puțin) - probabil că au aceste sfaturi și trucuri bine memorate. La revedere întotdeauna conectat nasul, bun venit 100% sănătate!

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Creșteți propria sănătate prin hrănire și exerciții fizice

Luați în considerare controlul caloriilor. Dacă nu ai avut vreun motiv să mănânci mai întâi o dietă, acum o ai. Cercetările arată că persoanele care mănâncă cu 25% mai puțin decât în mod normal se îmbolnăvesc mai rar. Nivelurile de colesterol, trigliceridele și tensiunea arterială vor scădea, ceea ce va duce la o sănătate mai bună.

Dar fii atent. Aceasta este o dietă incredibil de ușor de făcut greșeli. nu este vorba despre foamete - este vorba de a mânca doar puțin mai puțin decât dieta medie occidentală.

Luați vitamine care întăresc sistemul imunitar. Înainte de a face acest lucru, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Ce nutrienti si vitamine lipsesc dumneavoastră Dieta? Medicul dvs. va ști ce să vă sfătuiască. O dieta bogata in toate lucrurile bune - in special vitaminele A, C, D si fier si zinc - va mentine sistemul imunitar treaz in toate privintele.

Mulți consideră util să pulverizeze un pic de praf de copt pe micul dejun. Doar o lingură oferă toate vitaminele B de care are nevoie organismul dumneavoastră.

Ieșire. Știți cum uneori simțiți că un pic de aer proaspăt este tot ce aveți nevoie? Este corpul vostru care vă spune exact ce are nevoie! Vă lasă o pauză de toți germenii închise și vă pune în mișcare - ceea ce vă dă celulele "ucigaș" un șoc datorat.

Adu-ți drumul pe drumuri noi! Chiar dacă nu este timpul să faceți gimnastică, găsiți scuza să ieșiți. Luați câinele la o plimbare, luați un picnic, plimbați, tundeți gazonul - doar respirați puțin din aerul curat și proaspăt.

Asigurați-vă exercițiu. Faceți exerciții cardio pentru a menține inima antrenată și a circula sângele. Consolidați sistemul imunitar, ajutând, de asemenea, la scăderea în greutate, lupta împotriva inflamației și a bolii. Dar când vine vorba de dezvoltarea imunității, este pentru că ridică numărul de celule albe din sânge - lucrurile care luptă împotriva bacteriilor dăunătoare și a virușilor.

Sau faceți o altă formă de exercițiu care întărește și tonifică corpul și va crește și puterea sistemului imunitar. Atâta timp cât te ridici și dă-ți o mișcare, îți vei face o favoare corpului tău.

Mănâncă sănătos. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Mănâncă mai puțin hrană instantanee. O alimentație corectă vă va face corpul mai puternic și vă va ajuta sistemul imunitar să rămână în formă. Beți destulă apă și încercați să mâncați alimente ecologice - cu atât mai puțin ați încercat mâncarea pe care o consumați, cu atât mai bine.

Scopul pentru culoare în toate mesele tale. Legumele verzi cu frunze sunt bogate în substanțe care ajută sistemul imunitar să fie puternic. Dar fiecare grup de culori are vitamine și substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie.

Vreți niște super-alimente pentru a lupta împotriva bolilor? Obțineți mere, usturoi, portocale și ghimbir. Acestea sunt umplute până la limită cu vitamine și minerale excelente pentru sistemul imunitar.

Partea 2

Creșteți propria sănătate cu obiceiuri zilnice mai bune

Faceți vaccinul împotriva gripei. Dacă toate acestea nu sunt suficiente, este mai bine să echipăm și să facem vaccinul. Contactați medicul pentru a vedea dacă puteți. Un ac și vei fi bine tot anul.

Gripa de obicei rulează cel mult în jurul lunii ianuarie sau februarie. Dacă sunteți interesat, încercați să vă vaccinați înainte de acel moment! Chiar și farmacia locală vă poate da vaccinul.

Relaxați-vă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să evitați stresul. Nivelul inferior al cortizolului vă va menține funcționarea în mod normal, dar este, de asemenea, un fapt al deprinderilor de zi cu zi: dacă sunteți stresat, dormiți mai puțin, exercitați mai puțin și mâncați mai mult. Toate lucrurile nu sunt bune pentru riscul bolii!

Hormonii de stres numiți glucocorticoizi există de fapt. Pe termen lung, acești hormoni creează un rău în sistemul dvs., împiedicând alte celule să-și facă treaba. Când se întâmplă acest lucru, devii supus chiar și celor mai slabi viruși.

Gândește-te pozitiv. Ca mantra anti-stres, este foarte important să gândim pozitiv. Cercetările arată că oamenii fericiți - cei care ei nu vă faceți griji pentru a vă îmbolnăvi - nu vă îmbolnăviți! Aparent, gândirea pozitivă o face să producă cantități mai mari de anticorpi împotriva gripei, deși oamenii de știință nu înțeleg exact de ce. Relaxarea și bucuria ar putea fi toate nevoile corpului.

Un pic "are sens - cu cât sunteți mai fericiți, cu atât mai puțin stresați. Cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât mai bine dormiți, mâncați și exercițiați - faceți totul mai bine.

Fiți sociabili. Cercetarea a demonstrat de mult o legătură între singurătate, izolare și sănătate precară. Ca oameni suntem făcuți a fi creaturi sociabile - când nu suntem, corpul nostru suferă, de asemenea, să nu mai vorbim de mințile noastre. Deci, fii sociabil! Veți fi mai puțin stresați și mai fericiți în același timp - exercițiu dublu pentru răspunsurile imune.

Efectuați-l eficient prin coborâre și exerciții! Luați niște prieteni și mergeți la piscină sau faceți o plimbare. Faceți altceva decât să stați înăuntru și să beți toată noaptea. Faceți ceva nou!

Evitați tutunul, acul și drogurile. De ce bine. Acestea sunt toate lucruri care aruncă asupra sănătății vătămări, ducând nu numai la boală și, pe termen lung, la moarte, dar vă slăbesc puțin câte puțin în fiecare zi. De asemenea, vă sporește nivelul de stres, vă deranjează ciclurile naturale și face dificile lucrurile simple. Deci, dă-ne o tăietură!

Țigările, drogurile și alcoolul sunt toxine. Ei se introduc în sistemul nostru și îl slăbesc. Uneori nu puteți observa chiar efectele, dar există. 1 băutură este bine, dar nu prea multe.

Dormiți o perioadă decentă de ore. Ceea ce înseamnă în fiecare noapte. Orele corecte ale somnului elimină stresul și permit corpului să se recupereze din oboseala obișnuită. Un studiu din 2009 a arătat că somnul este mai mic de 7 ore triplete riscul de a se răci. Deci are ca scop 7 ore întregi (fără întreruperi) de somn fiecare noapte a săptămânii. Acest lucru poate însemna să nu ieși uneori, dar merită pentru sănătatea ta.

Capătul opus al spectrului nu este bun nici măcar fără somn prea este bine. Rezistați astfel tentației de a dormi până după-amiază în weekend - oricum vă va face mai obosit în timpul săptămânii!

Păstrați igiena adecvată. În plus față de spălarea în mod regulat, aici sunt elementele de bază:

Luați-vă un detergent de mână pentru a utiliza oricând doriți. Stai departe de barurile de săpun în baruri deoarece acestea pot transporta germeni - alegeți săpunul cu dozatorul, mai degrabă.

Întotdeauna uscați bine mâinile. Mâinile umede pot crește bacteriile.

Periați-vă dinții, folosiți ață dentară și gargară. Multe bacterii se ascund în gura noastră. Dincolo de sănătatea generală, igiena orală slabă și boala gingiilor au fost, de asemenea, legate de boli mai grave, cum ar fi diabetul zaharat.

Ia igiena la niveluri mai înalte. Deși este asemănător cu germenul, nu este o glumă, după ce unele dintre sfaturile lor nu ar fi atât de teribile. Dacă luați acest lucru de a nu se îmbolnăvi în serios, iată ceva de încercat:

Evitați mânerele. Utilizați o batistă pentru a deschide ușile.

Spălați-vă mâinile după ce ați intrat în contact cu străinii.

Purtați mănuși de plastic atunci când aveți grijă de pregătirea hranei.

În locurile publice, nu atingeți nimic. Utilizați piciorul pentru a descărca toaleta, o batistă pentru a deschide robinetul și așa mai departe.

Sfaturi

Puteți să vă răcoriți prin a respira strănutul altcuiva. Dar este mult mai probabil să intrați în contact cu germeni prin mâini. Păstrați-le curate înainte de a le pune pe orice parte a feței. Rece sunt transferate mai frecvent de la mâini la ochi și nas.
Beți 8-15 pahare de apă pe zi, care vor spăla bacteriile.
Bucătărie și păstrați în mod adecvat produsele alimentare. Întotdeauna gătiți bine carnea.
Dacă vă aflați într-un restaurant, curățați masa sau răspândiți un prosop de hârtie înainte de a vă așeza. Doar pentru că ei șterg zgârieturile nu înseamnă că nu sunt germeni pe masă.
Inspirați din nas. Mucusul conține globule albe care captează și ucid germenii asociați cu frigul comun.
Nu vă bazați numai pe detergenți și dezinfectanți de mână. Ar putea face anumite forme de bacterii imune și sunt periculoase pentru mediile acvatice, deci nu le exagerați. Sunt recomandate spălări frecvente de cel puțin 20 de secunde cu săpun normal de apă caldă.
Curățați-vă în mod regulat serviciile - toaletă, cadă / duș, chiuvetă etc.
Nu vă faceți griji prea mult - dacă crezi că te vei îmbolnăvi, te-ar putea întâmpla cu adevărat! A fi sănătoasă în interior este o condiție prealabilă pentru a fi sănătoasă din punct de vedere fizic.
Amintiți-vă că toate mânerele au germeni dacă nu le curățați cu alcool sau cu înălbitor.
Acest lucru ar trebui să fie evident, dar pentru unii nu este: NU beți din același pahar ca oricine, inclusiv pe mama ta.

Avertismente

Chiar și oamenii care acordă o atenție deosebită să se spele pe mâini și să stea departe de cei care se îmbolnăvesc se pot îmbolnăvi. Ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna posibil să se evite îmbolnăvirea. Cu toate acestea, utilizați un mic simț comun.
Expunerea la boli poate face sistemul imunitar mai puternic pe termen lung. Este recomandabil să urmați acest lucru numai atunci când este foarte important să nu aveți un nas înfundat.

Afișați mai multe ... (5)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit