Cum sa te ridici dimineata

Obosit de trezire în mod repetat a lovit butonul "snooze", fără a ieși de fapt din pat? Nu numai că vă aruncați timpul și faceți-o târziu, de asemenea, vă faceți uimit și nemotivat de la începutul zilei. Dacă ați decis să vă angajați, pentru a putea să vă ridicați cu atitudinea mentală corectă, va trebui să pregătiți un plan infailibil, cu un program detaliat care începe în fiecare seară. Urmați pașii din articol și nu veți mai trebui să utilizați din nou butonul de amânare.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Ce să faci seara

Mâncați bine. Ingerarea alimentelor greșite, la momentul nepotrivit, vă poate perturba stomacul sau mintea, ceea ce face dificilă separarea de zi, pentru a intra într-o fază de odihnă. Mănâncă o masă sănătoasă, însoțind-o cu un pahar de lapte și miere, somnul tău va beneficia. Dacă doriți să vă asigurați că nu vă întoarceți în pat pentru întreaga noapte, evitați următoarele alimente:

Bauturi alcoolice. Deși credeți că un pahar de vin sau de whisky ne poate înfunda înainte de noapte, în realitate, efectul obținut va fi opusul. Alcoolul poate să ne facă să adormim mai repede, dar ne va împiedica să cădem într-un somn adânc, făcându-ne să ne îndemnăm să ne trezim noaptea sau dimineața devreme.
Alimente grase și foarte picante.
Cafea. Mulți oameni nu pot trăi fără, dar este important ca cafeaua să nu devină parte a rutinei noastre zilnice. Dați-vă o ceașcă dimineața și apoi luați-o atunci când credeți că aveți cu adevărat nevoie de ea, de exemplu într-o zi când trebuie să vă treziți foarte devreme sau după o noapte bună.
Ciocolată și gustări care conțin zahăr. Ambele pot ridica nivelul zahărului din sânge, făcând somnul și starea trezită, deranjată și neuniformă.
Încercați să luați cina câteva ore înainte de a merge la culcare. Dacă înghiți imediat mâncarea în pat, nu veți da timp stomacului pentru a digera și nu vă veți simți bine toată noaptea. Înainte de pat, limitat la o gustare mică, ca o banană sau o mână de migdale, veți adormi mai repede.

Practica. Dacă te ridici dimineața te face deprimat, practicarea poate părea proastă, dar utilă. Puneți-vă pijamalele, opriți lumina și închideți ferestrele ca și cum ați fi de gând să dormi, apoi sfatuiți ceasul cu alarmă. Așezați-vă în pat câteva minute și vizualizați ce trebuie să faceți atunci când sună alarma. De îndată ce sună, ridică-te și acționează ca și când începi o nouă zi.

Fa-o de zece ori, în curând corpul tău se va obișnui să se ridice de îndată ce vei auzi alarma.

Dacă credeți că este o măsură prea extremă, arătați-o. Înainte de a adormi, exersați pentru câteva minute să auziți sunetul ceasului deșteptător în minte și să îl afișați pe măsură ce îl opriți rapid pentru a începe noua zi. Imaginați-vă cum vă veți simți bine fără acel sentiment enervant de lene și uimire.

Setați alarma. Ea va fi partea esențială a planului tău. Indicați-l astfel încât să jucați de mai multe ori, astfel încât să nu vă faceți griji dacă adormiți din nou. Dacă aveți nevoie de o doză de motivație suplimentară, pariați mai mult decât unul, deci va fi mai greu să le ignorați. Iată câteva sugestii utile:

Puneți alarma departe de pat. Veți fi nevoiți să vă ridicați pentru al opri și veți fi mai puțin tentați să vă întoarceți la culcare.

Puneți-l într-un loc greu de ajuns. De exemplu, pe un raft foarte înalt sau sub pat. Cel mai important este că este destul de aproape să audă sunetul și că oprirea acestuia nu devine un pericol.

Dacă vă simțiți cu adevărat motivați să vă atingeți obiectivul, cumpărați o nouă alarmă cu un sunet nou. Mintea ta este cel mai probabil programată să ignore actualul și o melodie nouă o va trauma eficient.

Dacă aveți un smartphone care vă permite să setați un mesaj cu alarma, profitați de ocazia de a scrie câteva linii de motivare. Utilizați ceva simplu, cum ar fi "Ridicați-vă timpul pentru joggingul dvs. de dimineață! Știu că o poți face!", veți fi motivați și aduși să zâmbească.

Faceți pași mici spre obiectivul dvs. Împreună vor face ideea de a se trezi dimineața mai puțin înfricoșătoare. Acestea vă vor ajuta să faceți operațiunea chiar mai rapid, făcând întregul proces mai ușor și mai rapid. Iată câteva sugestii eficiente:

Pregătește hainele pentru a doua zi. În loc să trebuiască să rumați în sertarele întunecate, căutând o pereche de șosete curate, în câteva minute veți fi gata să plecați.

Dacă vă place să vă treziți și să vă simțiți în largul dvs., pregătiți o halat confortabil lângă pat, aceasta va fi răsplata dvs. pentru a vă ridica.

Configurați aparatul de cafea în avans. Dacă sunteți un băutor de ceai (recomandat), umpleți fierbătorul și pregătiți plicul într-o ceașcă goală.

Puneți un pahar plin de apă lângă pat. De îndată ce te ridici, ar trebui să bei și va fi frumos să nu te trezești la bucătărie ca să-l toarci. De asemenea, dacă vă treziți în timpul nopții senzație de deshidratat, nu va trebui să vă treziți complet pentru a ajunge la bucătărie.

Pregătiți o mică recompensă pentru a vă ridica. Dacă doriți să vizionați ultimele cincisprezece minute ale spectacolului dvs. preferat, înregistrați-le și pregătiți-le. Alternativ, însoțiți-vă micul dejun cu citirea revistei preferate.

Du-te la culcare cu starea mentală corectă. Este important să mergeți la culcare liber de îngrijorări și fericiți cu voi și cu oamenii din jurul vostru, precum și încântați de noua zi care va veni. Deși poate părea o sarcină eroică, există mici trucuri care vă pot permite să adormiți în liniște completă.

Nu te duci la culcare furios. În caz contrar, va fi dificil să adormiți și vă puteți trezi în mijlocul nopții. Dacă aveți neînțelegeri cu un prieten sau cu partenerul dvs., faceți tot ce este mai bun pentru a le rezolva înainte de a vă odihni capul pe pernă.

În ultimele ore ale zilei relaxat. Aceasta înseamnă că nu va trebui să utilizați telefonul pentru a scrie chat-uri și mesaje, nu va trebui să ascultați televizorul cu volum mare, nu va trebui să navigați pe internet și nu va trebui să aveți conversații intense. Citiți o carte relaxantă și ascultați muzica clasică. cugeta. Faceți ceea ce vă ajută să vă încetiniți și să vă relaxați.

Amintește-te de ce ești încântat să te ridici a doua zi. Nu puteți să așteptați să gustați brioșul de afine? Vrei să-l vezi din nou pe prietenul ăsta de prânz? Ești pur și simplu acuzat de ideea unei alte zile productive la locul de muncă? Încercați să găsiți cel puțin trei motive pentru care doriți să vă ridicați.

Creați un program de joc. Chiar dacă vă așteaptă o zi relativ calmă, pregătiți un plan dificil de întâlnit prin trezirea târzie. În acest fel, vă veți simți mai încrezători, mai productivi și mai entuziasmați de mâine.

Du-te la culcare la momentul potrivit. Uniformitatea este cheia succesului. A dormi bine nu înseamnă să dormi timp de opt ore când este posibil. Pentru unii oameni, opt ore de somn sunt excesivi și debilitante. Înțelegeți cât de mult dormiți cu adevărat, va fi în mod normal între 6 și 8 ore și asigurați-vă că dormiți pentru același număr de ore în fiecare noapte.

Ar trebui să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. În weekend este posibil să dormi puțin mai mult și să mergi la culcare puțin mai târziu, dar fără a exagera, pentru a nu confunda corpul care ar încerca să-și găsească din nou rutina obișnuită.

Când ești obosit, du-te în pat. Dacă, în mod normal, mergeți la culcare mai târziu, dar dormiți pe picioare, faceți o excepție și mergeți la culcare. A doua zi te vei simți mult mai bine.

Metoda 2

Ce să faceți dimineața

Începeți ritualul de dimineață sănătos. După ce ați oprit alarma, ar trebui să faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. Să vedem, totuși, câteva trucuri, de obicei eficiente chiar și pentru traversele cele mai amare:

Opriți alarma.
Respirați profund prin umflarea plămânilor cu aer.
Faceți puțină întindere pentru a vă ajuta să vă treziți.
Ridică-te.
Zâmbești. Zâmbind la tine însuți te va stimula pozitiv pentru a începe ziua. Chiar dacă se pare că este un lucru stupid să o faci, te va face să te simți mai bine imediat.
Dacă credeți că corpul dvs. nu este încă în alertă, mergeți la balcon sau fereastră și faceți câteva respirații inhalând aerul curat al dimineții.

Du-te la baie. Vă va ajuta să vă simțiți reîncărcați și să intrați în rutina dvs. de dimineață. Spălați-vă fața și dinții și permiteți-vă să vă treziți încet de lumină.

Spray-o puțin apă proaspătă pe față.

Dacă într-adevăr te lupți să "pregătești" dimineața, folosește un duș revigorant. Întregul tău sistem se va trezi. Utilizați apă rece pentru a evita tentațiile de a vă întoarce la culcare cu o baie fierbinte relaxantă.

Dacă doriți să activați radioul și să ascultați muzica sau programul dorit.

Ia un mic dejun sănătos. Micul dejun potrivit vă poate ajuta să vă treziți și să vă simțiți sănătoși și energizați pe tot parcursul zilei. Dimpotrivă, un mic dejun gresit te va face leneș, împovărat și prea obosit să faci ceva. Iată ce ar trebui să mănânci:

Cereale integrale.

Fructe, iaurt și granola.

Spanac sau varza neagra. Dacă nu vă place să consumați legume pentru micul dejun, adăugați-l la bucătăria dumneavoastră.

Ouă. Sunt bogate în proteine.

Carne de porc slabă sau șuncă de curcan.

Evitați alimentele grase, untul și siropul de arțar.

Asigurați-vă exercițiu. Este o modalitate foarte bună de a vă menține corpul în mișcare, de a crește nivelul de energie și de a vă simțiți inviolați. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă trezi corpul și să vă simțiți încărcat toată ziua.

Faceți o jogging în jurul casei. Plămânii dumneavoastră vor beneficia și veți simți imediat mai atent pentru a vedea cât de mulți oameni și-au început deja ziua.

Luați o cursă de yoga de dimineață. Vă va clarifica mintea și vă va pregăti pentru ziua următoare. Dacă nu aveți timp să mergeți la o lecție, faceți puțină practică, chiar meditativă, acasă.

Faceți o plimbare de aproximativ zece minute. Luați ocazia să aduceți pachetul de care aveți nevoie pentru a trimite la oficiul poștal sau pentru o cafea la bar. O scurtă plimbare va fi bună pentru mintea ta.

Sfaturi

Relaxați toate artele cu puțin întindere, începe la gât și se termină cu gleznele.
Un mic dejun sănătos vă va permite să vă simțiți bine și pregătiți să vă confruntați cu o zi nouă.
Dacă vă treziți din cauza zgomotului în timpul nopții, încercați să purtați dopuri pentru urechi. Alternativ, utilizați zgomot alb pentru a acoperi sunetele enervante provenite de pe stradă.
Imediat ce vă treziți, beți un pahar de apă rece pentru a vă trezi eficient corpul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit