gtemata.com

Cum sa scapi de depresie cu tehnici de relaxare

Când vă simțiți trist, cu sau fără motiv, și sunteți obosit de experiența acestui sentiment aparent fără sfârșit, încercați să utilizați tehnicile de relaxare în mod eficient pentru a vă găsi sarcina într-un mod delicat și natural. Practica vă va oferi posibilitatea de a restabili un nivel redus de energie, pe care vă puteți reconstrui treptat bunăstarea. Nu încercați să o exagerați și să fiți mereu buni la voi înșivă, calea de parcurs este încă lungă. Aceste tehnici vă vor învăța că uneori este normal să vă simțiți în jos și să vă ajutați să o acceptați.

paşi

1
Ia o foaie și un stilou. Stați în spate și alegeți o muzică de fundal relaxantă. Faceți o listă a lucrurilor despre care credeți că a contribuit la depresia dvs.
  • 2
    Proiectați-vă în viitor și cum doriți să fiți mai degrabă decât să vă concentrați asupra sentimentelor actuale. Analizați fiecare cauză a tristeții dvs. și încercați să găsiți soluții pentru fiecare punct din listă.
  • 3
    Învață să renunți. Luate veți observa că există lucruri care nu pot fi schimbate. De exemplu, nu puteți schimba comportamentul sau caracterul unei persoane, dar puteți schimba modul în care interacționați cu ea. În multe cazuri, puteți alege să nu interacționați deloc. De asemenea, nu puteți schimba deciziile guvernului dumneavoastră ca pe o singură ființă umană, dar vă puteți alătura altora și puteți deveni activi pentru schimbare prin mijloace pașnice și legale. Pentru că lucrurile de pe listă care nu sunt rezolvate sau nu pot fi schimbate, căutați un răspuns constructiv sau învățați să renunțați la sentimente negative și să acceptați realitatea prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația.
  • 4


    Înconjurați-vă cu imagini, obiecte și sunete care vă stimulează liniștea. Sortați împrejurimile și ceea ce vă poate deranja viața. Cereți-le prietenilor și rudelor să vă sune numai în anumite momente și să planifice întâlniri dificile atunci când vă simțiți destul de puternici.
  • 5
    Introduceți tehnici de relaxare în rutina zilnică. De exemplu, încercați să urmați următoarea propunere. Într-un timp scurt vă veți simți mai sigur și veți putea să o adaptați la nevoile dvs.:
  • Găsiți un loc liniștit, relaxant, unde nu puteți fi deranjați.
  • Stați cu spatele drept și țineți un picior în fața celuilalt.
  • Pune-ți mâinile pe genunchi.
  • Închideți ochii, complet sau parțial, în căutarea unei poziții cât mai confortabile.
  • Concentrați-vă pe respirația voastră care intră și iese din corp.
  • Conteaza in timp ce inhalati (unul) si in timp ce expirati (doua) pana ajungeti la zece, apoi incepeti din nou.
  • Ori de câte ori un gând trece prin mintea voastră, începeți din nou prin aducerea concentrației dvs. înapoi la respirație.
  • Probabil, în primele încercări de a rămâne, nu va fi ușor. După câteva zile, însă, vă veți simți capabil să vă relaxați mai bine și să vă opuneți tentației de a vă deplasa.
  • 6
    Nu treceți cu vederea importanța relaxării în viața de zi cu zi. Folosirea tehnicilor de relaxare vă va ajuta, de asemenea, atunci când vă veți simți mai mult în vigoare - amintiți-vă că acestea sunt o sursă de putere într-o lume plină de stres.

    • Sfaturi

    • Practica zilnică poate face o mare diferență în ceea ce privește sănătatea emoțională. Endorfinele vă încurajează bunăstarea și aduc un sentiment de energie. Mișcarea ajută la eliminarea tristeții și, dacă nu vă place să faceți sport, amintiți-vă că mișcarea poate însemna pur și simplu să faceți o plimbare cu câinele. Cel mai important este să ieși fizic din obiceiurile tale negative.
    • Căutați un centru de yoga sau tehnici orientale în apropierea casei dvs.
    • De multe ori ne simțim trist când se întorc sărbătorile. Recunoașteți motivațiile și cum să vă confruntați cu această tranziție care vă aduce înapoi în viața voastră reală.

    Avertismente

    • Dacă simptomele depresive durează mai mult de două săptămâni, contactați medicul.
    • Dacă vă gândiți să vă răniți pe ceilalți sau pe alții, sunați imediat, de exemplu, la un telefon prietenos, la 199 284 284.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit