Cum să vă relaxați

Știind cum să te relaxezi este vital pentru sănătatea și bunăstarea ta și pentru a ține bucuria de a trăi. Permiterea stresului de a vă influența vă poate duce la depresie, boală și nefericire. Iată cum puteți menține anxietatea sub control și relaxați-vă.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Acceptați stresul

Recunoaște stresul. Desigur, un mic stres poate fi pozitiv - adaugă interes, entuziasm și motivație pentru viață, în echilibrul corect. Când nivelul de stres din viața voastră vă forțează să trăiți cu lucruri care vă pot face rău sau vă faceți griji în tot acest timp, atunci riscați să vă simțiți prea stresat. Ați putea fi subliniat dacă:

Întotdeauna te gândești doar la muncă. Fie că sunteți un proprietar de afaceri, un angajat sau o persoană care are grijă de casă, în cazul în care locul de muncă ocupă o sută la sută din viața ta, ai putea găsi te rupt în spirit, nefericit, dezamăgit și nemulțumiți.
Întotdeauna experiență tensiune în corp, cum ar fi dureri de cap, dureri de gât sau spate, sau disconfort general.
Sunteți adesea iritabil, vă înfuriați ușor și nu vă puteți concentra pe completarea programului. Luați-o din motive inutile.
Te simți copleșit de prea multe angajamente.
Dormiți rău și nu vă treziți odihniți. Tu suferi de insomnie cronică.
Mâncați prea mult sau prea puțin. Sau mâncați prost, alegând alimente nesănătoase.
Nu-ți amintești ultima dată când ai râs și ți-e dor de un simț al umorului.

Ia ceva timp să te relaxezi. Odată ce v-ați asigurat că unele elemente ale vieții dvs. vă provoacă stres negativ, este important să găsiți timpul să vă relaxați în toate angajamentele dvs. Iată câteva modalități de a include momente de relaxare în ziua dvs.:

Nu te simți vinovat. Multe convingeri religioase și culturale acordă o mare importanță muncii depline. De-a lungul timpului, și mai ales datorită progresului tehnologic care ne face mereu conectați la restul lumii, mulți cred acum că este întotdeauna disponibilă singura modalitate de a ne dovedi valoarea. A avea așteptări nerealiste "munca grea" se va sfârși prin a vă consuma. Greu de lucru înseamnă a acorda o atenție deosebită angajamentelor dvs. la momentul potrivit, fără a trebui să lucrați în fiecare minut!

Acceptați faptul că somnul este o parte foarte importantă a vieții. Când dormi, mintea continuă să învețe în moduri care nu ar fi posibil să se trezească. Somnul revigorează și revigorează corpul în multe feluri. Nu faceți greșeala de diminuare a valorii somnului. În plus, presupusa capacitate a unor oameni de a reuși în viață prin somn doar patru ore pe noapte este excepția, nu regula. Mulți dintre noi au nevoie de cel puțin 6-8 ore să se odihnească complet.

Puneți momente în calendar pentru a vă relaxa. Gândește-te la aceste momente ca la o întâlnire cu cel mai important client al tău. Nu le ignorați și nu le întrerupeți din nici un motiv.

Dacă sunteți acasă, scrieți aceste momente pe calendar cu cerneală neagră, astfel încât toată lumea să le poată vedea. În acest fel, întreaga familie va înțelege importanța luării momentelor de relaxare.

Găsiți calea de relaxare pe care o preferați, încercând lucruri noi până când ajungeți la combinația perfectă pentru dvs. La sfârșitul acestor momente ar trebui să vă simțiți plini de entuziasm și pregătiți să vă confruntați cu viața.

Partea 2

Relaxați-vă corpul

Faceți exerciții de respirație. Încetini ritmul respirației și concentrați-vă asupra acesteia. Acesta este întotdeauna cel mai simplu mod de a vă liniști dacă vă aduceți aminte.

Inspirați din nas și expirați din gură.
Inspirați adânc în timp ce numărați până la cinci, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați încet, numărând până la cinci. Repetați de zece ori pentru a vă relaxa mușchii și nervii. Pe măsură ce expirați, vizualizați stresul și tensiunea care vă părăsesc prin respirație.

Urmați o dietă sănătoasă. Mâncarea bine vă poate ajuta corpul și vă va face să vă simțiți echilibrați și sănătoși, făcându-vă mai puțin predispuși la variații glicemice și anxietate. Moderată în aceste domenii:

Evitați prea multe zaharuri rafinate pe care le puteți găsi în produse de patiserie, sucuri și gustări. Carbohidrații, precum pastele, se convertesc cu ușurință în zaharuri. Acestea pot determina schimbări mari în zahăr din sânge și vă vor da un sentiment de agitație, afectând negativ capacitatea organismului de a utiliza energia eficient.

Evitați să luați prea multă cofeină. Cofeina vă poate face să vă simțiți nervos și iritabil. Încercați să nu beți cafea după două după-amiaza și să vă moderați doza de dimineață. Dacă vă place foarte mult cafeaua, încercați să beți cafea decafeinizată.

Mănâncă fructe proaspete, legume și cereale integrale (de exemplu, mere, struguri, morcovi, broccoli, orez sau pâine integrală)

Mananca alimente bogate in proteine, cu continut scazut de calorii, precum pui, peste, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze inchise sau produse lactate cu continut scazut de grasime.

Obțineți un supliment cu multivitamine. Unele vitamine reduc stresul. Vitaminele B și D vă vor ajuta să vă relaxați.

Tren în fiecare zi. Aceasta este metoda cea mai cunoscută și dovedită științific pentru reducerea semnificativă a stresului. Veți fi uimiți de cât de ușor va fi să faceți față stresului dacă vă antrenați în mod regulat. Iată câteva idei de încercat:

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi de activitate moderată.

Mergeți în parc, într-o pădure sau pe o banda de alergare.

Luați scările în loc să luați liftul.

Parc un pic mai departe decât de obicei de la destinație.

Du-te pe bicicletă.

Du-te la piscină.

Asigurați-stretching. Coborâți umerii pentru a vă relaxa. Acordați mai multă atenție tensiunii care se acumulează rapid în zona umărului și gâtului.

Încearcă să te masagezi. Mergeți la un centru de wellness din zona dvs. și faceți un masaj. Dizolvarea nodurilor din corp este un bun ajutor pentru a putea dezlega nodurile mentale.

Partea 3

Relaxați-vă mintea

Practicați gândirea pozitivă. Gândește-te pozitiv, nu înseamnă a deveni un visător - înseamnă, în schimb, să încerci să profiți la maxim de orice situație și să eviți tendința de a fi pesimist.

Utilizați tehnici de vizualizare. Chiar dacă nu vă simțiți calm și relaxat, imaginați-vă că o scenă relaxantă vă poate ajuta foarte mult. Imaginați-vă că vă aflați pe o plajă însorită, faceți o plimbare pe o cale alpină, etc.
Folosește declarații pentru a-ți schimba perspectiva asupra vieții și te împiedică să tragi întotdeauna concluzii negative. Declarațiile sunt fraze scurte și puternice care îți îmbunătățesc stima de sine și te ajută să fii optimist. Fiți atenți la cuvintele pe care le alegeți - lucrurile pe care vi le-ați spus în mod repetat vă vor face să credeți că mesajul pe care îl transmit. Folosește cuvintele pozitive, grijulii și credibile despre tine.
Învață să te uiți la lucrurile din afară când te afli în situații în care crezi că nu merg bine. Înțelegeți că majoritatea problemelor sunt temporare și că sunt doar pași momentali pe drumul către obiective mai mari.

Gândiți-vă logic și păstrați emoțiile. Dacă veți învăța să gândiți într-un mod mai logic și mai rațional atunci când sunteți stresați, puteți găsi că soluțiile la problemele dvs. sunt simple.

Analizați sursele de stres cu un scop. Uită-te realist la ceea ce te face nervos și ia în considerare ce sfat le-ai da unui prieten care se afla în situația ta. Apoi, urmați-vă sfatul.

Modificați-vă obiceiurile. Dacă problema este ceva ce faceți, atunci schimbați modul în care faceți sau reacționați. Opriți-vă și ascultați pe cei din jurul dvs. pentru a înțelege și a corecta ceea ce nu ați înțeles sau ce faceți greșit.

Găsiți un loc liniștit atunci când vă simțiți copleșiți de evenimente și răsfățați.

Luați o baie fierbinte. Lăsați niște lumânări în jurul cadavrului, coborâți luminile, adăugați bule și levănțică, dacă doriți.

Așezați-vă pe pat sau pe canapea. Puneți niște muzică relaxantă sau un sunet al naturii. Regenerați-vă ascultând valurile oceanului, o cascadă sau o pasăre.

Citiți o carte bună. Situat pe canapea cu o pătură și o ceașcă de musetel.

Imaginați-vă paradisul personal. Închideți ochii și afișați un mediu diferit. Ce vezi? Există o ușoară briză? Ce auziți - păsările ciripitoare sau sunetul apei? Imaginați-vă că sunetul liniștitor al undelor oceanice se prăbușește pe mal. Bucură-te de un moment în locul tău special.

Chiar și o toaletă publică la locul de muncă poate fi un loc liniștit pentru a respira puțin când nu ai altundeva să pleci.

Nu te simți vinovat. Vina este o sursă puternică de stres. Eliminați simțul vinovăției de la rădăcină, comportându-vă bine să opriți atitudinile pe care le regretați. Căutați asistență profesională dacă este necesar, dar nu lăsați comportamentele de auto-vătămare să vă agraveze și să vă saboteze viața și sănătatea.

Învață să îți alegi prioritățile. Faceți o listă a angajamentelor zilei. Sortați lista după importanță și completați lucrurile înainte de a deveni o problemă. Învățând să fii mai productiv înseamnă să ai mai mult timp liber să te relaxezi.

Funcționează! Chiar dacă acest lucru poate părea contraproductiv, amânarea angajamentelor nu vă va permite să vă simțiți bine ca atunci când nu aveți termen limită de îndeplinit. Completează ceea ce trebuie să faci și apoi poți să te relaxezi cu adevărat.

Învățați tehnicile de meditație. Îndepărtați toate gândurile și emoțiile din mintea dvs. concentrându-vă asupra respirației. Meditația vă învață să vă concentrați pe întregul corp ca o formă de relaxare, în loc să vă concentrați doar o parte a corpului, pe măsură ce alte tehnici de relaxare tind să faceți. Ar putea dura ceva timp pentru a învăța, dar merită.

Începeți ședința timp de cel puțin 15 minute pe sesiune și creșteți până la 45-60 de minute pe sesiune.

Meditați în mod regulat.

Găsiți o persoană care este capabilă să vă învețe și este respectată în mediul său dacă aveți dificultăți în a învăța singur.

Evitați să fii implicat, competitiv sau frustrat în meditație - toate aceste emoții îi vor limita eficacitatea!

Evaluați auto-hipnoza. Concentrați-vă pe ceva, respirați profund și abandonați-vă hipnoza. Dacă aveți probleme cu auto-hipnoza, mergeți la un specialist hipnoza terapeut. Nu lăsați un amator să încerce să vă hipnotizeze și să aveți grijă de mesajele subliminale.

Faceți activități și dezvoltați hobby-uri și relaxați-vă. Nu vă gândiți la lucrurile care vă stres în mod normal. Poate că ai nevoie de o pauză din când în când.

Du-te de pescuit, de a coase, de a cânta, de a picta sau de a face fotografii.

Încercați să cântați o melodie folosind numere în loc de cuvinte. Cântarea vă poate ajuta să vă distrageți atenția și să vă simțiți mai puțin stresați.

Utilizați muzica ca terapie pentru relaxare. Redați-le la volumul pe care îl preferați, în funcție de ceea ce vă calmează cel mai mult.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Răsfățați-vă sau jucați cu animalul dvs. de companie. Ei te vor iubi și îi vei iubi. Discutați cu animalul dvs. despre tot stresul și anxietatea pe care o simțiți și vă veți simți mult mai bine. Având un animal de companie este o adevărată terapie pentru a vă relaxa - puteți învăța, de asemenea, multe din modul în care se relaxează animalele (de exemplu, nu se simt niciodată vinovați).

Zâmbiți și râdeți. Râsul este cel mai bun medicament. Închiriați sau cumpărați un film de benzi desenate. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Zâmbind și râd eliberează endorfine, care luptă împotriva stresului, vă ajută să vă relaxați și să vă reamintim că în viață există mai mult decât muncă. Deși vă poate părea ciudat la început, încercați să râdeți mai mult.

Partea 4

Rămâi relaxat în jurul oamenilor stresați

În unele cazuri, negativitatea și așteptările nerealiste ale oamenilor pot face încercarea dvs. de a trăi o viață relaxată. Nu lăsa să se întâmple asta. În schimb, luați în considerare următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți relaxați lângă persoanele care nu răspund.

Creați un scut invizibil între dvs. și oamenii stresați. Aceasta este o tehnică de vizualizare, în care imaginile sunt protejate împotriva influenței negative a oamenilor foarte stresați lângă tine. Observați-le comportamentele și atitudinile față de ceea ce sunt, recunoașteți efectul pe care îl are stresul asupra lor, dar împiedicați acest lucru să vă penetreze scutul.

Nu purtați greutatea lumii pe umerii voștri - acești oameni fac alegerea de a se comporta în acest fel și nu trebuie să le imiți.
Desprinderea de stresul altora poate fi dificilă inițial, mai ales dacă sunteți o persoană empatică în mod natural, dar veți continua să exersați până devine influențată de negativitatea lor, devine automată.

Deconectați-vă de restul lumii. Pune telefonul la distanță, nu verifică e-mailurile, scapă. Ori de câte ori simțiți că aveți o reacție furioasă și bruscă față de cineva care v-a făcut să vă modificați, opriți-vă înainte de a acționa. Când ne simțim furioși și stresați, suntem mai predispuși să facem greșeli de evaluare și să facem acțiuni pe care le regretăm. Dormiți-vă și urmați aceste tehnici de relaxare descrise mai jos.

Scrieți un proiect de răspuns și nu-l trimiteți pentru o zi. Dacă tot ceea ce ați scris pare adevărat și valabil după 24 de ore, luați în considerare dacă să îl trimiteți. În cazul în care nu este, veți fi foarte fericiți să nu-l trimiteți.

Deplasați-vă și lăsați mânia să înghețe. În loc să acționați supărat de furie, refuzați să vă confruntați cu situația până când vă veți simți mai calm.

Evitați personalitățile toxice. Petreceți mai puțin timp cu oamenii care încearcă să vă manipuleze prin vinovăție sau vă spun că nu sunteți suficient de buni. Da, ar trebui să o faci chiar dacă sunt rudele tale.

Întoarce-te de la oameni care se plâng în mod constant sau sunt mereu nefericiți. Stresul poate fi contagios, așa că evitați-le "bolnav". Încercați să înțelegeți că există o soluție pentru fiecare problemă, chiar dacă acești oameni nu vor fi de acord cu dvs.

Evitați auto-rănirea sau persoanele masochiste. Unii oameni transformă nefericirea într-o formă de artă. Nu aveți nevoie de negativitatea lor, nici de necesitatea de a vă bucura de cele mai grave situații.

Îmbrățișează alte persoane. Cea mai bună apărare este atacul, așa că încercați să ajutați oamenii care arată trist și negativ. O atingere iubitoare reduce stresul și îmbunătățește relaxarea. Salutați-vă prietenii și rudele cu o îmbrățișare și nu vă fie frică să-i mângâiți pe cineva prin îmbrățișarea lor sau să cereți unul când vă simțiți pierdut.

Înțelegi când e timpul să nu mai participi la cineva. Dacă da importanță relațiilor cu ceilalți, așa cum o face majoritatea oamenilor, poate fi dificil de înțeles că există oameni care sunt prea negative sau trebuie să fie în cercul tau de prieteni, pentru că ei suge energia si stresat in mod constant afară. În unele cazuri alegerea cea mai bună și lăsați-i să meargă, dacă ați cântărit această alegere și ați decis că este cea mai bună. Evitați să fiți nepoliticoși, să îi răniți sau să-i judecați - pur și simplu mergeți pe drum.

Petreceți timp cu oameni care emană o aură pozitivă și cu care puteți simți o legătură reală. Contactul cu persoane fericite și optimiste vă va îmbunătăți considerabil capacitatea de a face față vieții în același mod și vă va face să vă simțiți mai relaxați.

Sfaturi

Când începeți să eliminați zahărul din dieta dvs., poate doriți să continuați să îl doriți și să vă simțiți agitat. Fii puternic. După câteva zile, dorința de zahăr va scădea și vă veți simți mai calmi. De asemenea, încercați să adăugați scorțișoară la unele alimente. Acesta va servi pentru a reduce dorința dumneavoastră de a mânca dulciuri.
Fii sigur de tine! Nu renunta. Continuați să încercați aceste tehnici de relaxare. Puteti reduce stresul. Doar pentru că ați vizitat această pagină și ați căutat ajutor, sunteți deja în drum.
Asigurați-vă că nu-l luați pentru acțiunile oamenilor care scapă de frustrarea lor asupra dumneavoastră. Lăsați acțiunile lor să vă alunece.
Descărcați cărți electronice despre relaxare. Utilizați tehnici de respirație, exerciții de relaxare musculară, declarații (pentru a transmite mesaje subliminale subconștientului dvs.) și tehnici de vizualizare pentru a experimenta experiența de relaxare totală.
Fiți liniștiți de apă. Creați o fântână mică în camera dvs. sau în grădina dvs. Faceți o plimbare pe mare. Sunetul calmant al apei este foarte puternic.
Citiți un articol despre un subiect care vă face să gândiți. Citiți despre un personaj pe care îl găsiți inspirat, cum ar fi Papa Ioan Paul al II-lea. Sentimentul inspirat vă poate ajuta să trăiți mai pozitiv și cu mai multă energie.
Păstrați-vă căminul sau camera dvs. ordonată. Este foarte dificil să te relaxezi într-o casă unde lucrurile sunt peste tot și îți controlează viața.
Nu trebuie să te antrenezi prea mult ca un constructor de caroserie sau un actor. Exercițiu pentru a vă simți mai bine, în loc să-l considerați o obligație și să încercați să o evitați. O plimbare de 20 de minute pe zi este suficientă.

Avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă stresul vă provoacă simptome severe, cum ar fi dureri de cap, apetit scăzut sau oboseală.
Mii de oameni dezvoltă dependențe de droguri sau de alcool atunci când sunt supuse multor stresuri. Antrenați-vă rezistența la stres pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple și dumneavoastră. Una dintre părțile cele mai dificile de a trata stresul este să știm cum să o recunoaștem și să evităm tentația de ao masca în loc să o remediem.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit