gtemata.com

Cum să scapi de Nervozitate

O stare de calm și de relaxare este de dorit în multe situații. Indiferent dacă concurați într-un sport, dețineți un discurs sau practicați orice activitate care necesită concentrare, folosiți tehnicile sugerate în articol pentru a evita un atac de nervozitate și pentru a vă restabili echilibrul.

conținut

paşi

Imaginea intitulă Îndepărtați nervozitatea Pasul 1
1
Dacă nu trebuie să vă folosiți mâinile pentru câteva momente, urmăriți forma unui opt cu un deget pe palma mâinii opuse. Continuați, stimularea mentală ar trebui să vă distragă atenția de la grijile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nervozitatea Pasul 2
    2
    În timp ce nimeni nu vă urmărește, frecați-vă umerii timp de câteva clipe. Mulți oameni acumulează tensiune în trapezoizi. Dacă este posibil, întrebați un prieten să facă acest lucru pentru dvs.
  • Imagine intitulată Îndepărtați nervozitatea Pasul 3
    3


    Spune-ți că totul va fi bine. Deși este posibil să influențezi reacția publică, numai comportamentul tău este sub responsabilitatea ta. Distrează-te să faci ce faci!
  • Imagine intitulată Îndepărtați nervozitatea Pasul 4
    4
    Concentrați-vă pe o aromă, o senzație tactilă sau un miros care vă place. Memoriile senzoriale sunt printre cele mai puternice și mai relaxante la dispoziția noastră.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nervozitatea Pasul 5
    5
    Inhalați adânc și expirați încet. Trucul este de a respira cu diafragma, muschii toracici aflati sub plamani si deasupra taliei. Dacă doriți, încercați și să vă mențineți respirația timp de câteva secunde înainte de a vă expira.

    • Sfaturi

    • Cele mai multe tensiuni au originea în percepțiile noastre și adesea implică teama de eșec. Convingeți-vă că eșecul poate fi abordat pentru a nu se mai teme de el.
    • Încercați să nu vă gândiți la cele mai grave, cel mai probabil lucrurile nu vor merge atât de rău.
    • Cântați mental cele mai amuzante cântece pe care le cunoașteți. În "Împăratul și cu mine", personajul Annei a fluierat o melodie fericită pentru a împiedica alții să-și vadă frica.
    • Încercați să efectuați o activitate relaxantă, de exemplu, ascultând muzică, poate jazz sau clasică, cu condiția să nu fie prea rapidă. S-ar putea suna plictisitor pentru tine, dar vă va încetini ritmul cardiac și în mod normal va fi capabil să vă calmeze. Cu toate acestea, dacă preferați, puteți alege melodii cu un ritm viu și intens, capabil să vă facă să vă simțiți mai încrezători și mai decisivi.
    • Încercând să vă măriți stima de sine, evitați să acționați cu presimțire. Limitat la a fi cel mai bun din tine, fără a vrea să exagerăm.
    • Artele marțiale, yoga și multe alte discipline includ tehnici eficiente de relaxare care pot fi utile în situații de stres.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit