gtemata.com

Cum să accelerați pierderea în greutate în mod natural

Unii oameni pot avea dificultăți în menținerea răbdării pentru o lungă perioadă de timp atunci când încearcă să piardă în greutate. Majoritatea celor care urmează o dietă doresc rezultate rapide și de fiecare dată când puneți pe scară doriți să vedeți un număr mai mic sau găsiți o altă diferență atunci când purtați aceleași haine. Unele produse dietetice sau de slabit promovează pierderea rapidă și ușoară în greutate - totuși, multe dintre ele conțin substanțe nesigure sau duc la o dietă greșită și nesănătoasă care poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. În caz contrar, făcând unele schimbări în nutriție, unele modificări ale stilului de viață și urmând o rutină a activității fizice, puteți accelera procesul de scădere în greutate în mod natural și în siguranță, ajutându-vă să atingeți obiectivul mai repede.

paşi

Partea 1

Activitatea fizică
1
Combinați activitatea aerobă cu formarea de forță. Combinând o varietate de exerciții diferite poate accelera pierderea în greutate - atât cardio cât și forța pot arde diferite tipuri și cantități de calorii. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți grăsime și să dezvoltați masa musculară.
  • Scopul principal al exercițiului aerobic este de a accelera bătăile inimii și de a arde imediat calorii - printre activitățile principale se numără alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
  • Exercițiile de forță ajută la accelerarea metabolismului, deoarece contracția musculară determină mai multă energie de ars decât să se odihnească și, de asemenea, stimulează creșterea masei musculare, ceea ce susține o rată metabolică mai rapidă. Cu cât aveți mai multă mușchi și mai multe calorii pe care le puteți arde chiar și atunci când sunteți în repaus.
  • Principalele exerciții de forță sunt halucinația, yoga sau Pilates.
  • 2
    Introduceți antrenamente în intervalul de rutină. Este o combinație de intensitate ridicată și un exercițiu moderat care poate întări semnificativ rata metabolică.
  • Activitatea aerobă conduce la folosirea mai multor oxigen în timpul sesiunii de antrenament, ceea ce determină ca metabolismul să funcționeze la un maxim eficient chiar și după terminarea timpului de antrenament (până la 24 de ore).
  • Intervalul de formare constă în faze de exerciții fizice rapide, foarte mari, cu momente scurte de exercițiu moderat - aceste sesiuni sunt mai scurte decât exercițiile standard cardiovasculare.
  • 3
    Creșterea activităților zilnice normale. Acesta este un alt mod rapid de a arde calorii toată ziua. Există deja lucruri pe care le faceți în mod normal, cum ar fi mersul pe jos de la mașină sau grădinărit.
  • Creșterea activităților zilnice este o modalitate rapidă și ușoară de a crește cantitatea totală de calorii arse - examinați rutina zilnică și găsiți acele zone în care puteți să vă mișcați mai mult sau să faceți mai mulți pași.
  • Activitățile pe care le faceți pot fi la fel de importante ca exercițiile fizice planificate, deoarece consumul total de calorii crește.
  • Încercați să parcați mașina mai departe, mergeți până la destinație, atâta timp cât este sigur și posibil, oferiți întotdeauna să luați câinele la plimbare sau să faceți mai des scările.
  • 4
    Alternativ, alternați exercițiile fizice. De-a lungul timpului corpul se adaptează la rutină, atunci când alergi întotdeauna de-a lungul aceleiași căi sau mereu ridicați aceeași greutate la fiecare sesiune de antrenament. Introducerea de exerciții noi vă permite să angajați diferite mușchi, menținând în același timp rata ridicată a metabolismului în timpul eforturilor dvs. de scădere în greutate.
  • Puteți efectua diferite tipuri de exerciții în cadrul unei sesiuni de antrenament - de exemplu, puteți petrece 20 de minute pe banda de alergare și în următorii 45 pentru a efectua o cursă de aerobic în aer.
  • Nu este necesar să faceți diferite tipuri de activități în fiecare zi - totuși, este important să schimbați rutina în câteva săptămâni.
  • Alternarea exercițiilor nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, dar, de asemenea, evitați plictiseala și vă plictisiți, sunteți, de fapt, mai înclinați să renunțați la angajament.

    • Partea 2

    putere
    1
    Consuma mai multe proteine. O dietă bogată în aceste substanțe nutritive susține și promovează scăderea în greutate - unele studii au constatat că acest tip de dietă sau model alimentar poate, de asemenea, accelera procesul de scădere în greutate într-un mod natural. Dacă doriți să scăpați în greutate "ardere" grăsime (și nu muschii), trebuie să conservați mușchii consumând o cantitate adecvată de proteine.
    • Consumul de cele slab la fiecare masa vă ajută să vă simțiți sătul pentru o mai mare de timp, de asemenea, aceste alimente dura mai mult pentru a digera decât grăsimi sau hidrați de carbon și, prin urmare, poate fi indusa de a ingera mai putine calorii pe tot parcursul zilei. Sursele bune de proteine ​​slabe sunt produsele lactate, peștele, ouăle, leguminoasele, carnea de vită și tofu.
    • Aceste substanțe cresc, de asemenea, termogeneza (cantitatea de calorii arse de corp atunci când digeră alimente) - o dietă bogată în proteine ​​duce la utilizarea mai multor calorii în mod natural.
  • 2
    Asigurați-vă că jumătate de masă se bazează pe fructe sau legume. Acestea sunt substanțe bogate în fibre și o mulțime de apă, permițându-vă să vă simțiți complet mai mult cu o cantitate minimă de calorii. Acestea sunt produse cu o valoare nutrițională ridicată care garantează o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Introduceți o varietate largă de fructe și legume diferite în fiecare săptămână, pentru a absorbi o gamă largă de nutrienți adecvați din alimente.
  • Pregătește-te să mănânci două sau trei porții de fructe în fiecare zi (150 g sau o bucată mică corespunde unei porțiuni) și patru până la șase porții de legume (o porție echivalează cu aproximativ 150-200 g de legume cu frunze).
  • 3
    Reduceți alimentele din grupul de cereale. Deși reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase și echilibrate, studiile au constatat că reducerea aportului global vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede.
  • O porție corespunde unei doze de 30 g, care nu depășește doza de una sau două porții pe zi.
  • Dacă alegeți o dietă pe bază de cereale, alegeți cel puțin 100% cereale integrale, deoarece acestea sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți valoroși.
  • Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa și a acționa normal. Programul de a le lua de la alte surse de hrană, cum ar fi fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele amidonoase - sunt alimente care conțin carbohidrați, dar oferă o varietate de alți nutrienți, inclusiv proteine, vitamine și minerale.


  • 4
    Asigurați-vă că substanțele principale ale meselor dvs. sunt doar proteine, fructe și legume. Prin concentrarea asupra acestor nutrienți puteți încuraja un proces mai rapid de scădere în greutate.
  • Urmând această dietă, puteți accelera metabolismul și crește cantitatea de calorii pe care le ardeți prin digerarea alimentelor.
  • Iată câteva exemple de mâncăruri și gustări: iaurt grecesc cu fructe și nuci proaspete, salată de spanac cu legume brute, fructe de pădure și pui la grătar, tofu și legume prăjite, chili de fasole cu legume, două role de șuncă și brânză cu morcovi.
  • 5
    Evitați suplimentele alimentare sau produsele care promite să crească metabolismul. Multe dintre acestea favorizează o pierdere rapidă și considerabilă în greutate într-un timp scurt, dar în realitate aproape că nu oferă niciodată rezultatele care fac publicitate și nu sunt eficiente pentru scopul dvs.
  • Orice supliment alimentar vândut cu promisiunea pierderii în greutate și care pare "prea bine pentru a fi adevărat" trebuie evitată.
  • În general, produsele care pretind că te fac "pierde cinci kilograme într-o săptămână" sau care pretind că modificările stilului de viață nu sunt necesare nu sunt eficiente.

    • Partea 3

    Păstrați greutatea obținută
    1
    Urmăriți greutatea. Cântăriți la intervale regulate în perioada în care doriți să pierdeți greutatea, pentru a rămâne "în șosea" și menținerea greutății pe termen lung.
    • Se cântărește cam o dată sau de două ori pe săptămână pentru a monitoriza cu exactitate progresul și pentru a vedea cum fluctuează greutatea în timp.
    • Încercați să detectați valoarea în același timp al zilei și cu aceeași haine (sau chiar fără) - aceasta vă permite să controlați mai bine orice modificare a greutății normale.
  • 2
    Contactați medicul. Este important să se consulte înainte de începerea oricărui program de scădere în greutate, de modificări dietetice sau chiar de activitate fizică de rutină - este capabil să vă spună dacă obiectivele dvs. sunt sigure și adecvate situației dvs. specifice.
  • Puteți, de asemenea, să-l rog să recomande un dietă calificată - este un nutriționist expert care vă poate oferi informații adecvate și un plan corect de dieta pentru a pierde în greutate în mod natural.
  • Dacă observați că nu pierdeți greutatea sau că aveți dificultăți în scăderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră - cu toate că acestea sunt circumstanțe rare, unele boli pot împiedica scăderea în greutate și în acest caz trebuie să vă adresați medicului.
  • 3
    Somn 7-9 ore în fiecare noapte. Pentru sănătate, în general, este important să dormiți suficient și să asigurați o bună calitate a somnului - unele studii au constatat că odihna inadecvată cauzează un dezechilibru metabolic și duce la creșterea în greutate sau slăbire.
  • Luați în considerare timpul în care trebuie să vă treziți de obicei și apoi stabiliți momentul potrivit pentru a vă culca pentru a vă odihni timp de 7-9 ore.
  • În plus, pentru a vă asigura un somn odihnitor, opriți toate luminile, dispozitivele care emit zgomot și electronice - aceasta vă permite să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc.
  • 4
    Creați un grup de asistență. Unele cercetări au descoperit că grupurile de sprijin ajută la scăderea în greutate și la menținerea obiectivului pe termen lung - dacă ați și stabilit acest scop, este o idee bună să căutați una.
  • Pentru a începe, puteți găsi sprijin ușor de la familie, prieteni sau colegi - dacă sunteți confortabil, discutați cu ei despre obiectivele de scădere în greutate.
  • De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență sau forumuri on-line și vă puteți compara cu alte persoane ca dvs. care încearcă să piardă în greutate - sunt perfecte nu numai pentru obținerea sprijinului, ci și pentru unele idei pentru rețete sau alte sfaturi privind schimbările de stil de viață pentru a vă susține proiectul.

    • Avertismente

    • Înainte de a vă angaja în orice tip de program de scădere în greutate, mai ales dacă aveți o activitate intensă fizică intensă sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceasta este o inițiativă sigură pentru dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit