gtemata.com

Cum să tratați tendinita

Tendinita sau inflamația tendoanelor poate provoca o mulțime de dureri. Este de obicei cauzată de o vătămare din cauza utilizării excesive a zonei și poate afecta șoldul, genunchiul, cotul, umărul sau călcâiul lui Ahile. Zona afectată poate fi tratată cu odihnă și o combinație de alte metode. Urmați pașii de mai jos pentru a trata tendonita.

conținut

paşi

Image cu titlul Deal cu sindromul de tunel carpian Pasul 3
1
Identificați ce a cauzat durerea. Dacă sportul sau exercițiul are legătură cu rănirea, întrerupeți orice activitate.
  • Image cu titlul Deal cu sindromul de tunel carpian Pasul 7
    2
    Restul zonei afectate. Opriți exercițiul timp de 3 săptămâni pentru a da timpului tendonului pentru a vă vindeca. Tendonul de obicei vindecă singur dacă îi dă șansa de odihnă.
  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    3
    Reintroduceți încet activitatea obișnuită. După ce puneți zona la odihnă, este bine să reporniți din nou antrenamentul, dar începeți încet din nou. Stați departe de sporturile cu impact sporit. Dacă sunteți un alergător, începeți alternativ cursa cu un minut sau două de mers pe jos. Ascultați-vă corpul. Dacă zona începe să se rănească din nou, faceți o altă odihnă.
  • Image cu titlul Deal cu sindromul de tunel carpian Pasul 10
    4
    Întindeți înainte și după exerciții fizice. Este important să vă încălziți înainte să vă antrenați și să vă răcoriți după activitate, astfel încât să nu vă răniți. Dacă aveți deja tendinită, faceți stretching pentru un pic mai mult timp pentru a încălzi și a răci zona și pentru a evita accidentele suplimentare.


  • Image cu titlul Deal cu sindromul de tunel carpian Pasul 4
    5
    El poartă un tutore. Dacă zona afectată este genunchiul, cotul sau încheietura mâinii, puneți o brevet pentru a nu mai inflama zona. Purtarea acestuia împiedică deteriorarea rănirii. Utilizați-l în timpul activității, precum și atunci când sunteți în repaus, pentru a evita accidentele suplimentare.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 3
    6
    Luați medicamente antiinflamatoare. AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, ameliorează durerea de tendinită, fără a vă oferi un sentiment de rigiditate. Încercați să utilizați ibuprofen sau aspirină, dar dacă acestea nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie ceva mai puternic decât medicamentele fără prescripție medicală.
  • Image cu titlul Deal cu sindromul de tunel carpian Pasul 5
    7
    Utilizați gheață. Puneți-o în zonă în ziua rănirii sau imediat ce simțiți durerea. Aplicați timp de aproximativ 10 minute, la fiecare două ore. Puneți gheață în zonă imediat după exercițiu sau când simțiți durere.
  • Imaginea intitulată Exfoliate Skin Step 17
    8
    Discutați cu medicul dacă durerea persistă.
  • Medicul dumneavoastră vă poate oferi terapie fizică dacă nu puteți trata singuri tendonita. Fizioterapeutul vă va oferi exerciții pentru întărirea zonei vătămate.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi un tratament cu steroizi pentru a reduce inflamația.
  • Dacă nu funcționează altceva, medicul dumneavoastră vă poate sugera intervenții chirurgicale.

    • Sfaturi

    • Este mai ușor să eviți aceste tipuri de leziuni decât să le tratezi. Nu exagerați dacă sunteți nou într-un exercițiu.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapiile cu ultrasunete. Aceste tehnici folosesc ultrasunete pentru a descompune țesutul cicatricial din jurul zonei afectate.
    • Luați un masaj pentru a vă topi întregul corp, inclusiv zona rănită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit