gtemata.com

Cum se trezește în timp

Aveți probleme cu trezirea dimineața? Ți-e frică să-ți pierzi locul de muncă sau să faci un examen, pentru că nu te poți trezi la timp? Dacă mereu întârziați să lucrați sau trebuie să vă asigurați că nu pierdeți zborul mâine dimineață, continuați să citiți articolul.

paşi

Partea 1

Utilizarea bună a orelor prealabile de somn
Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 1
1
Adoptați obiceiuri sănătoase. Dacă nu dormiți în mod corespunzător, este posibil să aveți dificultăți de a ieși din pat. Înainte de a face schimbări drastice, trebuie să acceptați câteva reguli simple. Încercați să urmați acești pași pentru a vă odihni bine noaptea:
  • Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Sa demonstrat că aceste substanțe produc efecte nocive asupra somnului.
  • Evitați să mâncați alimente grase la cină. Organismul are nevoie de multă energie pentru a digera o masă grea, astfel încât există riscul ca digestia să tulbure somnul.
  • Nu citiți pe telefon sau pe tabletă înainte de a adormi. Unele cercetări arată că lumina și radiațiile pot cauza somn și pot provoca dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 2
    2
    Dedicat activităților liniștite și relaxante înainte de culcare. Este important să vă pregătiți pentru noapte. Citirea unei cărți sau realizarea unui puzzle vă va face să adormiți mai ușor decât un joc video violent pe computer. Organismul va produce hormonul de somn, făcându-vă să vă simțiți obosiți mai repede.
  • Nu lucrați și nu studiați chiar înainte de a merge la culcare. Orice activitate care necesită stres sau planificare tinde să vă țină treaz.
  • Televiziunea este, de asemenea, o sursă de emoție și ar trebui evitată înainte de somn.
  • Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică clasică sau relaxantă.
  • Puteți încerca, de asemenea, mâna la exerciții mintale înainte de culcare. Gândindu-te la orașele care încep cu o anumită scrisoare, vei fi obosit imediat!
  • Concentrați-vă pe gândurile și amintirile pozitive.
  • Respirați adânc pentru a vă relaxa corpul.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 3
    3
    Luați ritmul. Dacă setați corect ritmul, veți putea să vă treziți în mod regulat, proaspeți ca un trandafir și fără a utiliza un ceas cu alarmă. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în aceeași zi în fiecare zi. Dacă sunteți supus schimbării schimbărilor sau modificării programelor datorate activității, ritmul va fi dezechilibrat pentru o perioadă, dar îl puteți recupera în câteva zile.
  • Ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Unii oameni se pot odihni mai puțin în timpul nopții decât alții, dar asigurați-vă că găsiți timpul potrivit pentru dvs.
  • Nu modificați radical ciclul somnului în decurs de 24 de ore. Încercați să schimbați modelul pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, du-te la culcare cu cincisprezece minute mai devreme decât seara precedentă.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 4
    4
    Îmbunătățiți mediul în care dormiți. Calitatea patului sau amenajarea mobilierului din cameră ar putea fi motivul pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ați avut o noapte proastă, corpul dvs. ar putea avea nevoie să facă pentru somn pierdut. Luați în considerare următoarele aspecte:
  • Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Uita-te pentru unul care oferă sprijin excelent în spate și nu tind să acumuleze germeni și bacterii în interiorul său.
  • Evaluați temperatura camerei. Nu trebuie să dormi într-un mediu cald.
  • Reduceți zgomotele externe închizând ferestrele, oprind televizorul sau utilizând un dispozitiv pe care îl generați în mod constant "zgomote alb".
  • Protejați-vă de țânțarii și alte deranjamente care vin din exterior. Cumpărați o plasă de țânțari sau folosiți esențe anti-țânțar.
  • Luați în considerare posibilitatea de a primi un pat mai mare sau de a dormi în paturi separate dacă partenerul sau partenerul te trezește în timp ce te duci în mod constant. Idealul ar fi să cumpere o saltea care să absoarbă mișcările, făcându-le imperceptibile.
  • Atenuează luminile din dormitor. Prea multa lumina te tine treaz.

    • Partea 2

    Trezirea în timp
    Imagine cu titlul Wake Up On Time Pasul 5
    1
    Primește ceasul deșteptător potrivit. Unii oameni au nevoie de o alarmă foarte tare și zgomotoasă, alții nu se pot trezi la radio, în timp ce alții încă mai cred că este mai bine să se trezească treptat. Există, de asemenea, ceasuri de alarmă care vibrează, pentru a păstra aproape, inclusiv perne sau manșete vibrante, și dispozitive de atașare la pernă sau saltea.
    • Încercați soluții diferite și alegeți cea mai bună pentru dvs. Adresați-vă prietenilor, căutați un dispozitiv pentru a împrumuta înainte de a cheltui prea mult.
    • Nu uita vecinii. Unele ceasuri de alarmă sunt cu adevărat asurzitoare și pot să nu fie potrivite pentru un apartament.
    • Discutați despre ceasul de alarmă cu partenerul dvs. Este mai bine să nu luați ceva care se detestă.
    • Asigurați-vă că ați setat alarma înainte de a merge la culcare. Programați-l în avans pentru întreaga săptămână, dacă puteți.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 6
    2
    Așezați ceasul deșteptător departe de pat. Persoanele cu somn greu au tendința să oprească alarma în timp ce dorm. Dacă trebuie să ieșiți din pat pentru al opri, va fi mai probabil să rămâneți treaz.
  • De asemenea, puteți amplasa alarme diferite în cameră. Setați-le să se redea între 5 și 10 minute, pentru a vă asigura că nu le puteți dezactiva imediat.
  • Programați ceasul deșteptător înainte de ora programată. Să zicem că vrei să te ridici la ora 7:00. Setați alarma cu 10-15 minute înainte, de exemplu la 6:45.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 7


    3
    Ia ajutorul cuiva. Dacă soțul / soția, partenerul sau doar colegul tău de cameră nu are probleme să se ridice la timp, cere-i să te ajute să te trezești și să stai treaz.
  • De asemenea, puteți cere unui prieten să vă sune dimineața și să vă vorbească timp de un minut, până când sunteți complet treaz. Dacă doriți, vă puteți abona la un serviciu de trezire, cum este cel pe care l-ați folosit întotdeauna în hoteluri, care vă va suna acasă sau pe telefonul mobil.
  • Alegeți o persoană de încredere. Ar fi neplăcut să pierdeți un interviu pentru că colegul tău de cameră credea că este distractiv să te lași să dormi până la prânz.
  • Oferiți instrucțiuni precise și scrieți la ce oră să vă treziți pe post-it.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 8
    4
    Ieșiți din pat dacă vă treziți cu câteva minute înainte să sune alarma. Din cauza modificărilor hormonale care apar în timpul ciclurilor naturale de somn, mulți oameni observă că se trezesc cu câteva minute înainte ca alarma să sune. În aceste cazuri, considerați-l ca un semn că sunteți gata să vă ridicați.
  • Dacă vă întoarceți la culcare așteptând sunetul alarmei, vă veți simți mai somnoros.

    • Partea 3

    Stai treaz
    Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 9
    1
    Luminează dormitorul. Corpul se trezește mai rapid și mai natural când există lumină în afară. Prin urmare, lăsați perdelele deschise și profitați de lumina soarelui pentru a vă trezi.
    • Dacă aveți nevoie pentru a obține atunci când este întuneric sau dacă locuiți într-un loc gri și ceață, puteți obține un cronometru pentru luminile din dormitor, o cutie care se aprinde în interiorul (caseta de lumină) sau un dispozitiv care simulează strălucirea zori (simulator de zori) aproape de pat.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 10
    2
    Mișcă-te. Când te trezești, ridică-te direct din pat și începi să te miști. Unele exerciții produc un efect pozitiv pe tot parcursul zilei. Faceți aceste corp liber sau începeți rutina de dimineață rapid.
  • Stretchingul este foarte important dimineața. Muschii primesc oxigen și se pregătesc să facă față zilei.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 11
    3
    Faceți un duș doar din pat. Alternate apă fierbinte și apă rece pentru a promova circulația.
  • Utilizați un gel de duș care conține ingrediente care vă fac să vă simțiți mai atent, cum ar fi uleiurile esențiale de lămâie sau menta.
  • Spălați-vă fața cu apă rece imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească repede.
  • Dacă nu puteți face un duș, încercați să puneți câteva picături de ulei esențial pe un prosop de hârtie și inhalând mirosul. Unele ceasuri de alarmă moderne conțin dispozitive care vă permit să vă treziți cu aromoterapia.
  • Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 12
    4
    Bea. Consumați apă imediat ce vă treziți, veți stimula corpul și veți fi capabili să rămâneți treji. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, încercați cafea sau ceai.
  • Dacă aveți probleme cu părăsirea camerei fără cafea, puteți pune o mașină de cafea lângă pat și puteți seta temporizatorul să o pregătească atunci când vă treziți.

    • Avertismente

    • Frecvența oboselii poate fi cauzată de o tulburare de somn sau de alte probleme de sănătate. Consultați medicul dacă simptomele persistă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit