gtemata.com

Cum să depășim sindromul premenstrual

Simptomele premenstruale sunt greu de suportat, dar pot fi adesea atenuate prin modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, suplimente cu hormoni naturali. De multe ori cauza este un dezechilibru hormonal temporar: nivelul de progesteron sunt coborâte pentru a echilibra nivelul de estrogen, ceea ce duce la simptome cum ar fi crampe, balonare, iritabilitate, anxietate sau depresie, modificări ale dispoziției bruscă și poftele alimentare. Unele femei suferă și de dureri de cap sau migrene. Stresul scade nivelul de progesteron, ceea ce poate chiar agrava simptomele PMS. Mulți dintre pașii din acest articol sunt sfaturi bune pentru a pune în practică ori de câte ori vă simțiți stresați, obosiți sau suprasolicitați.

paşi

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 1
1
Încercați o cremă de hormoni. La multe femei, simptomele PMS pot fi controlate prin folosirea suplimentelor naturale de progesteron, folosind produse precum Pro-Gest Cream, care nu necesită o rețetă. Crema se aplică în perioada în care apar simptomele (de obicei cu două săptămâni înainte de menstruație). Reacțiile adverse posibile sunt ușoare (somnolență, letargie, rareori cefalee). Simptomele cum ar fi crampele, anxietatea sau depresia, durerile de cap și schimbările de dispoziție pot fi mult ameliorate în multe cazuri (dar nu toate), iar efectele pot fi văzute într-o oră de la aplicare.
  • Notă: Femeile care au tendința de a suferi de migrene ar putea avea nevoie de o mai mare doză, prescripție medica- în cazul în care progesteron pare a ajuta un pic, dar nu suficient (de exemplu, prin reducerea frecvenței migrenelor, fără a le șterge) ar trebui să contactați un medic cu experiență în înlocuirea naturală (sau bio-identică) a hormonilor.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 2
    2
    Luați pastila. În unele cazuri, pilula contraceptivă îmbunătățește simptomele, dar în altele le face mai rău. Dacă luați acest lucru, puteți încerca să o faceți fără o lună utilizând o altă metodă contraceptivă non-hormonală pentru a vedea dacă aceasta vă ajută. În caz contrar, rețineți că trebuie să utilizați în continuare metode contraceptive alternative în prima lună de reluare a pilulei (sau când treceți de la o pastilă la alta).
  • Pilula contraceptivă și alte progestative sintetice pot interfera și / sau bloca efectul progesteronului natural. Alegeți o metodă sau cealaltă, nu ambele.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 3
    3
    Încrederea în îngrijirea obișnuită a simptomelor PMS. Dacă suferiți de crampe menstruale sau de orice altă durere fizică în timpul sindromului premenstrual și ați prefera să nu utilizați progesteron, cumpărați un medicament pe bază de ibuprofen. Ceaiul și dușurile sau băile calde pot crește temperatura corpului, pot relaxa și reduce crampele.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 4
    4
    Acordați-vă cu grijă poftele. Limitați la porții mici de alimente prăjite sau o bucată de ciocolată, în loc de a supraviețui și a devora tot ce aveți la îndemână.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 5
    5
    Luați suplimente de fier. S-ar putea să știți că luând suplimente de fier suplimentar vă poate reduce dorința de ciocolată. În orice caz, acest element ar putea fi util oricum: pierzi mult în timpul menstruației.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 6
    6
    Beți mai multă apă și luați supliment de calciu și vitamină D. Acest lucru vă ajută cu crampe și dureri generale.
  • Rețineți că calciul poate bloca absorbția de fier. Dacă luați, de asemenea, suplimente de fier, asigurați-vă că le luați în momente diferite ale zilei!
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 7
    7
    Dacă plângi, gândește-te de ce te simți așa. Există studii care arată că femeile eliberează mai multe substanțe chimice la baza stresului prin lacrimi decât bărbații.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 8
    8
    Încercați să nu vă ridicați starea de spirit prin mâncare sau cumpărături - efectele pozitive sunt doar temporare și dezavantajele pot fi foarte lungi. Încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit jucând Perfect World online, cum ar fi Rogue, care vă permite să vă simțiți liberi să vă scoateți emoțiile după cum doriți.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 9


    9
    Minimizați stresul. Cu cât stresați mai puțin, cu atât mai mulți hormoni vor fi disponibili pentru a vă ajuta și vor fi necesari hormoni mai puțin suplimentari. Încercați să externalizați stresul (exercițiul este o metodă bună) în loc să îl internalizați.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 10
    10
    Relaxați-vă. Mai dormiți, vă răsfățați ... Acesta este momentul potrivit pentru a obține o manichiură sau o mască sau pentru a vă tăia părul. Ia hainele la rufe. Comandați alimente chinezești. Urmăriți comediile. Creați un mini-spa propriu. Relaxați-vă cu un pahar de vin, o baie caldă cu lumânări la lumina lumânărilor și muzică capabilă. Redați un joc video online și alăturați-vă unei fracțiuni precum Rogue, unde vă puteți elibera tensiunea prin uciderea monștrilor și, în același timp, aveți oameni să vorbească despre orice pentru un sistem de asistență alternativ!
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 11
    11
    Avertizați oamenii care trăiesc cu dvs., este corect pentru ei și vă poate ajuta chiar și cu reducerea stresului.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 12
    12
    Rochie cu mai multa atentie! Oamenii vă vor arăta și vă felicită, mai ales dacă purtați o culoare, o țesătură sau o bucată care vă îmbunătățește imaginea. Indiferent de ce alegeți, fie că sunt pantofi frumoși, o pereche de cercei strălucitoare sau o coafură nouă, faceți acest accesoriu special!
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 13
    13
    Zâmbiți și faceți complimente oamenilor. Studiile arată că chiar și prefacerea unui zâmbet reduce stresul și îmbunătățește ușor starea de spirit.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 14
    14
    Planificați o noapte împreună cu prietenii. Te vor înțelege.
  • Imaginea intitulată Get Through PMS Pasul 15
    15
    Gândiți-vă înainte de a vorbi, dar nu gândiți prea mult la ceea ce spuneți altora.
  • Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 16
    16
    Îți exercițiu. Eliberați endorfinele, ceea ce vă va face să vă simțiți mai fericiți.

    • Sfaturi

    • Dacă te afli că ai modificări hormonale grave datorate menstruației și atunci nu poți explica nimănui, nici măcar pentru tine, pentru că ai fost nebun, poate că nivelurile progesteronului sunt scăzute.
    • Dacă ceva care face ca partenerul, părintele sau prietenul să vă facă să vă simțiți mai rău, discutați cu el politicos, fără a-l critica, dar faceți-l atunci când se termină perioada PMS. Acești oameni vă iubesc și, prin urmare, ar trebui să fiți dispuși să îi ascultați sau cel puțin să fiți conștienți de greutățile sau problemele cu care vă confruntați. Ai putea să-ți scrii ce ți-a deranjat, dar nu-i rezolvi imediat. Când nu mai sunteți în mijlocul PMS, vă puteți da seama că nu sunt la fel de idioți cum păreau ei.
    • Luați suplimente de calciu / magneziu.
    • Această fază va trece, de asemenea. PMS nu durează pentru totdeauna!
    • Acesta este un moment în care veți fi mult mai sensibili la sentimentele dvs. - veți simți ca și cum ați fi un pachet de nervi. De exemplu, dacă puteți ignora ură de la locul de muncă pentru primele două săptămâni ale lunii, când PMS ajunge, din acest motiv probabil că vă veți simți deprimat. Dacă acesta este punctul tău slab, atunci analizează de ce te ridici și mergi la muncă, scrie și lucruri nesemnificative. Descoperind că îți plac oamenii din jurul tău, munca ta sau chiar salariul poate ameliora stresul mental cauzat de o profesie care nu te satisface complet. Analizând ceea ce vă deranjează, atunci veți fi mai motivați să schimbați acea parte din viața voastră.
    • Unele semne timpurii mai subtile pe care le-ar putea indica în nivelurile de progesteron scăzut (înainte de a musca pe cineva sau să plângă) sunt lipsa de motivație (nu vă simțiți destul de obosit, dar te întrebi „De ce sunt eu stând în acest scaun și nu fac nimic? „) și tensiune abdominală (e ceva in interiorul vostru, care nu vă permite să se relaxeze, si este muschiul uterin, mare musculare pe care le au, nu se poate renunța la tensiunea fără o cantitate suficientă de progesteron). Încearcă să aplici o mică doză de cremă progesteron, vezi dacă simptomele se îmbunătățesc într-o oră.
    • Amânați orice decizie majoră până când nu ați trecut PMS. Când progesteronul scade, logica dispare. În această săptămână, trebuie să minimalizați stresul.
    • Nu intenționați să vă opriți de fumat, să reduceți aportul de carbohidrați rafinat sau să vă tăiați cofeina din rutina dvs. chiar acum. Acest lucru va dezechilibra hormonii chiar mai mult. Timpul este totul și există vremuri mai bune pentru a vă adapta mai bine stilul de viață.
    • În cazul în care ideea utilizării progesteronului care te face nervos, amintiți-vă că sunteți pur și simplu aduce nivelurile de hormoni în cazul în care acestea ar trebui să stare- nu este mai nenatural decât ingestia de hormoni pentru a îmbunătăți funcționarea tiroidei. Amintiți-vă că în timpul sarcinii, nivelurile de progesteron sunt foarte mari, ajungând la niveluri care chiar și suplimente fără prescripție medicală pentru PMS poate ajunge (acest lucru este preveni contractarea uterului în avans), iar femeile gravide supraviețui fără probleme cu aceste schimbări. Găsiți un medic care este familiarizat cu utilizarea de progesteron pentru a trata sindromul poate fi la fel de util, deoarece va monitoriza nivelurile, dar faptul că puteți vinde progesteron fără prescripție medicală vă oferă o idee despre siguranța sa, atât timp cât urmați instrucțiunile.
    • Strigătul nu ajută pe nimeni, decât dacă este vorba despre o situație de pericol real. Dacă simțiți nevoia de a țipa la oameni, lăsați-o în pace și scrieți-vă problemele. Acest lucru necesită disciplină, dar gândurile dvs. vor deveni mult mai organizate pe hârtie. S-ar putea să afli că adevăratul motiv pentru care îți urăști colegul tău de muncă este că nu înțelege raționamentul, filozofia ta sau ce vă deranjează. Sau poate aveți nevoie de o altă doză de progesteron.
    • Simptomele PMS pot fi dificil de tratat, dar amintiți-vă, acestea nu vor dura pentru totdeauna. Dacă puteți să le gestionați, luați o stare de spirit pozitivă vă poate oferi multe beneficii. Un alt lucru de făcut este să vă petreceți timpul dedicându-vă activităților dorite.
    • Dacă simțiți că sunteți pe cale să atacați pe cineva, stați jos și faceți ceva ce vă place, să ascultați muzică, să citiți o carte sau chiar să veniți împreună cu prietenii.
    • Adresarea la PMS este normală. Pentru a face schimbări de dispoziție incontrolabile, respirați adânc și încet și încercați doar să vă calmați.
    • Luați o baie fierbinte și lungă pentru a ușura crampe și umflături.
    • Dacă nu găsiți un medic care este familiarizat cu înlocuitori naturali de hormoni, luați legătura cu un farmacist care pregătește medicamente și solicită sfaturi de la el. Majoritatea acestor profesioniști sunt foarte familiarizați cu suplimentele naturale de hormoni.

    Avertismente

    • Dacă utilizați progesteron, nu utilizați creme sau loțiuni care conțin uleiuri minerale sau uleiuri petroliere în zona de aplicare. Aceste substanțe absorb hormoni, dar nu sunt absorbite de piele, astfel încât hormonul nu intră niciodată în sistemul dumneavoastră.
    • Progestinele din pilulele contraceptive, Provera, Depo-Provera și medroxiprogesteron nu au toate aceleași efecte ca progesteronul și pot face simptomele să se înrăutățească. Produse precum Pro-Gest, Prometrium (numai pe bază de prescripție medicală) și progesteron preparate de o farmacie care face ca medicamentele să conțină progesteron "adevărat", identic cu cel al corpului.
    • Nu toate cremele pentru progesteron sunt la fel. Unii spun că o conțin, dar nu este chiar așa. Ai putea începe cu Pro-Gest - dacă funcționează, dar nu ești mulțumit de efecte, poți încerca întotdeauna cu un alt produs, iar dacă nu faci nimic, lipsa rezultatelor va fi evidentă.
    • Nu toate PMS sunt legate de progesteron - dacă acest hormon face lucrurile să se înrăutățească, încetați să-l utilizați și încercați metodele fără hormoni sugerate mai devreme sau luați în considerare vizitarea unui expert în suplimente naturale de hormoni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit