Cum să urmăriți o dietă fără a se baza pe mitul alimentar cu arderea grăsimilor

Din păcate, i grăsimi de ardere

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

acestea au devenit o modă. Desigur, sa arătat că unele alimente îi ajută pe oameni să-și piardă grăsimea, dar se întâmplă de obicei pentru că au calorii scăzute sau calmează apetitul.

Dacă doriți să scăpați în greutate, în acest articol veți găsi câteva instrucțiuni utile.

paşi

Calculați rata metabolică bazală, care vă va spune câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Va dura aproximativ o săptămână. Puteți găsi rata metabolică bazală online (https://my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm). Îndepărtați 15-20% din valoarea rezultată și consumați acea cantitate de calorii.

Alegeți alimentele adecvate. În mod normal, dieta vă face să pierdeți mai multă mase musculară decât grăsimea, dar puteți minimiza această eventualitate consumând mai multe proteine și urmând în permanență programul dvs. alimentar (așa cum se indică în al doilea pas). Poate că o femeie nu contează cu adevărat pentru mușchi, dar dacă pierdeți tonusul muscular, va trebui să reduceți și procentajul de grăsimi corporale pentru a vă arăta la fel de săraci ca și cei cu mușchi tonificați. Mai mult, acest risc compromite dieta deoarece încetinește metabolism. Prin urmare, consumă 1 gram de proteine la fiecare 450 g de greutate corporală. Această indicație este mai mare decât valoarea zilnică recomandată, dar nu este deloc periculoasă, deoarece vă va ajuta să vă mențineți un ton muscular bun.

Echilibrează substanțele nutritive. Restul dietei trebuie să fie echilibrat între grăsimi și carbohidrați. Grăsimea nu este un dușman și nici carbohidrații. Evitați grăsimile transgenice și saturate. Evită carbohidrații rafinați și cei cu un indice glicemic ridicat. În general, evitați absolut alimentele procesate. Nu mâncați în fast-food și restaurant. Nu mâncați nimic care conține sirop de porumb cu fructoză sau făină albă. De asemenea, evită zaharurile "fals". Unii susțin că afectează nivelul insulinei sau, în orice caz, funcționarea organismului.

Luați suplimente pentru a satisface nevoile unei alimentații sănătoase. Luați multivitamine și beți multă apă. Aveți nevoie de grăsimi sănătoase. Există niște acizi grași esențiali pe care organismul nu le poate produce, deci este necesar să le luăm din alte surse. Cele mai bune dintre ele sunt formate din somon, nuci, semințe de in (sub formă de ulei sau macinati-, deoarece acestea iau întreg, nu vor fi digerate), avocado și capsule de ulei de pește. Uleiul rancid rapid, așa că pune-l înapoi în frigider, și în cele din urmă îngheța semințele de in. Cele mai bune surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt laptele degresat, albușul de ou și carnea albă. Chiar și unele bucăți de carne roșie sunt foarte scăzute în grăsimi și bogate în proteine. Cu toate acestea, ele sunt mai scumpe decât carnea albă. Printre cele mai bune surse de proteine se numără și tonul. În ceea ce privește carbohidrații, puteți consuma orice tip, atâta timp cât este un indice glicemic scăzut sau moderat de mare.

Consumați 5-6 mese mici pe zi. Dacă mănânci de câteva ori, îi dai corpului tău timp să digere și să ardă mâncarea într-o rată constantă.

Conduceți o viață activă. Tren pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Tipul exercițiului de care aveți nevoie variază în funcție de greutatea corporală, sănătatea și bunăstarea fizică. Indiferent de acest lucru, ar trebui să combinați exerciții de aerobic (ceea ce duce la arderea grasimilor), cum ar fi jogging sau interval de formare, la anaerobe (care întărește tonusul muscular), cum ar fi exerciții de rezistență și greutate de ridicare. Activitatea anaerobă vă asigură că metabolismul dvs. nu încetinește din cauza dietei, în timp ce activitatea aerobă este recomandată pentru arderea caloriilor legate de grăsimi.

Sfaturi

Urmați dieta. Nu există trucuri. Adu-ți aminte când ai învățat să conduci o bicicletă? A trebuit să exersați mult și să vă folosiți voința. La inceput ati fost nevoiti sa folositi rotile de siguranta si, odata ce ati scos-o, va fi cu siguranta speriat, chiar daca tot timpul ati avut ideea de a aduce o bicicleta cu doua roti. Te-ai uitat în jur și ai văzut copii și adulți cu bicicleta, gândindu-te "Pot să o fac și eu". Și tu ai făcut-o. Totul este posibil cu voință!
Fii atent la greutatea ta. Cântăriți o dată pe săptămână. Este un test dur, dar vă va ajuta să rămâneți motivați. Cu toate acestea, nu vă grăbiți și nu pierdeți prea mult în greutate.
Asigurați-vă că mâncați suficiente fibre. Studiile au arătat că, dacă nu obțineți suficientă fibră, dar creșterile la aproximativ 25-30 grame pe zi, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Când atingeți o greutate optimă, continuați să mâncați cantitatea de calorii pe care o puteți arde, astfel încât să rămâneți la dimensiunea dorită.
Toate aceste direcții sunt oferite pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă că.
Nu neglijați activitatea fizică. Acest ghid acoperă numai partea cea mai dificilă în care, din nefericire, mulți oameni nu reușesc.
Așa-numitele alimente "arde grăsime" acestea includ, în general, toate produsele lactate și legumele. Acestea conțin foarte multă apă și puține calorii. Ideea că țelina nu are mai multe calorii decât costurile este o greșeală destul de frecventă. Produsele lactate conțin o mulțime de apă și grăsimi. Grasimile nu sunt asa "bun", chiar dacă în general apetitul este calmat. Acesta este motivul pentru care dieta Atkins este atât de reușită - de fapt, ajungeți să consumați mai puține calorii. În plus, răspunsul la insulină provocat de carbohidrați indică faptul că fără ele organismul are dificultăți în stocarea grăsimilor. În cele mai multe cazuri, dietele dau rezultate rapide dacă consumați calorii oferite, dar puțin mai rapid dacă nu consumați carbohidrați și grăsimi. În acest fel, nu aveți tendința de a stoca grăsimi pentru a le arde mai târziu. Doar arde-le imediat pentru a pierde greutate mai ușor și se simt mai puțin obosit.
Setați o zi pe săptămână să mâncați ceea ce doriți.

Avertismente

Nu reduceți prea mult aportul caloric. Dacă consumul de calorii scade mai mult de 80% din rata metabolică, riscați încetinirea metabolismului datorită pierderii masei musculare. Dacă încercați să vă dominați apetitul, ar putea fi dificil să renunțați la alimente.
Rețineți că, dacă vă simțiți deprimat în timpul dietei, continuați și nu renunțați. Probabil exagerezi. Obțineți rezultate mai bune când vă simțiți mai bine.
Când vine ziua când puteți mânca orice doriți, nu exagerați. Unele persoane care sunt obsedate de calculul caloriilor tind să depășească în timpul unor pauze. Aveți nevoie de aceste momente pentru a vă ține departe de limite atunci când ați pierdut greutatea pe care o datorezi.
Nu utilizați medicamente pentru scăderea în greutate. Sunt substanțe sintetice ca heroina. Chiar dacă nu creează o dependență puternică, ele pot fi extrem de periculoase.
Amintiți-vă că carbohidrații sunt substanțe care, spre deosebire de acizi grași esențiali și proteine, sunt transformate de organism în rezerve de grăsime. Nu este nimic în neregulă cu reducerea consumului de carbohidrați, chiar dacă sentimentul de indolență ar putea indica faptul că nu mâncați suficient.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit