gtemata.com

Cum de a reduce crampele menstruale

Peste 75% dintre femei suferă de crampe menstruale (sau dismenoree) și cel puțin 10% suferă de crampe menstruale severe. Această afecțiune poate afecta foarte mult calitatea vieții lor pentru câteva zile pe lună. Dacă fiecare ciclu menstrual aduce cu el durere, rău și suferință, puteți încerca să atenuați simptomele prin luarea de medicamente sau prin modificarea stilului tău de viață. Menstruația nu va fi niciodată distractivă, dar cel puțin veți fi în stare să evitați cele mai grave anomalii.

paşi

Metoda 1

Reduceți crampele menstruale de rezistență cu ajutorul medicului
Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 1.jpeg
1
Determinați ce fel de crampe vă confruntați. Există două tipuri, numite dismenoree primară și secundară. Deși ambele pot provoca crampe foarte dureroase, prima este cea mai comună și cea mai puțin severă. Indiferent de starea dumneavoastră, puteți cere medicului dumneavoastră să încerce să scadă durerea, dar dacă credeți că suferiți de dismenoree secundară, este recomandabil să vă consultați și să începeți să luați medicamente cât mai curând posibil.
  • Dismenoreea primară este mai frecventă și este cauzată de hormoni și alte substanțe similare pe care organismul le eliberează în timpul ciclului. În fiecare lună, prostaglandinele ajută uterul să își piardă mucoasa, dar în unele cazuri producția lor poate deveni excesivă. Consecința directă a acestei supraproducții este o scădere a fluxului sanguin către uter, ceea ce provoacă durere. Orice femeie sau fată poate prezenta dismenoree primară în timpul ciclului, de obicei începând cu câteva zile înainte de sosirea menstruației. Durerea va tinde să se estompeze pe măsură ce ciclul ajunge la capăt.
  • In caz contrar, dismenoree secundară este cauzată de o a doua patologie care stau la baza, cum ar fi endometrioza, boala inflamatorie pelvină, unele boli cu transmitere sexuală, anumite tulburări cauzate de dispozitive intrauterine sau fibrom uterin. Acest tip de dismenoree este mai severă și, în general, afectează femeile la vârsta adultă. Dismenoreea secundară poate provoca dureri chiar și fără sindrom premenstrual sau menstruație.
  • Dacă crampele menstruale se datorează endometriozei sau fibromului uterin, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a elimina durerea. Dacă, în schimb, crampele menstruale sunt cauzate de boala inflamatorie pelvină, soluția ar putea fi antibiotice.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 2.jpeg
    2
    Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome îngrijorătoare. Dacă în plus față de crampele manifestate de alte tulburări, cel mai bun lucru de făcut este să vorbiți prompt cu medicul dumneavoastră. Aceste semnale pot indica faptul că există ceva mai grav decât crampe menstruale simple:
  • Schimbarea secrețiilor vaginale.
  • Febra.
  • Dureri acute și acute atunci când menstruația este întârziată.
  • Crampe care au durat timp de mai multe luni după introducerea unui dispozitiv intrauterin.
  • Starea posibila de sarcina.
  • Dureri care persistă și după încheierea ciclului.
  • Trebuie să contactați imediat medicul, chiar dacă nu observați nici o ușurare, chiar dacă v-ați schimbat obiceiurile în bine. Este posibil să fie nevoie să faceți examene, cum ar fi o laparoscopie sau o ultrasunete, pentru a exclude prezența unui chist, a unei infecții sau a unei alte boli cronice.
  • Imagine cu denumirea Reducerea crampe menstruale grele Pasul 3.jpeg
    3
    Cereți ca pilula contraceptivă să fie prescrisă. Contraceptivele contraceptive hormonale (pilula, plasture, inel vaginal, injectare) pot ameliora simptomele menstruale. Pastilele de ultima generatie contraceptive (doza mica) ajuta la reducerea productiei de prostaglandine, ameliorand astfel crampele menstruale. Contraceptivele sunt unul dintre medicamentele cele mai recomandate pentru reducerea simptomelor ciclului menstrual.
  • Contraceptivele pot provoca reacții adverse nedorite, inclusiv tromboză venoasă profundă, acnee, hipertensiune arterială și dureri de sân. Cu toate acestea, pilulele de ultimă generație sunt mult mai sigure decât cele folosite în trecut și multe riscuri sunt reduse la minimum. Discutați toate reacțiile adverse nedorite cu medicul dumneavoastră.
  • După administrarea pilulei contraceptive pentru o perioadă de 6-12 luni, crampele menstruale pot rămâne ușoare, chiar dacă decideți să o întrerupeți. Multe femei confirmă faptul că crampele sunt încă ușoare în timp ce fac o utilizare discontinuă a pilulei.
  • Chiar și dispozitivele intrauterine care conțin hormoni, cum ar fi spirala hormonală, pot ajuta la ameliorarea celor mai puternice crampe menstruale.
  • Unele forme de contraceptive hormonale reduc de asemenea frecvența menstruației, permițând femeilor să aibă doar 4 cicluri pe an în loc de 12 - totuși altele le permit să fie complet eliminate. Aceste metode contraceptive sunt definite a "regim extins" (fără pauză lunară) și mulți medici se asigură că sunt la fel de sigure ca și ceilalți. Reducerea frecvenței menstruației poate reduce cantitatea de crampe dureroase.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale greu Step 4.jpeg
    4
    În cazul în care analgezicele nu sunt suficiente, cereți-i medicului să prescrie ceva mai puternic. Deși este recomandabil să încercați mai întâi medicamentele mai blânde, în unele cazuri acestea nu pot fi suficiente pentru a elimina durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a lua un medicament antiinflamator mai puternic, de exemplu pe bază de acid mefenamic.

    • Metoda 2

    Reduceți crampele menstruale cu medicamente de tip Bench
    Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 5
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua în siguranță un medicament din clasa AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene). În multe cazuri, ele se pot dovedi a fi cu adevărat eficiente în ameliorarea crampe menstruale. Medicamentele care aparțin acestei categorii nu sunt numai de analgezice (analgezice), dar, de asemenea, anti-inflamator, motiv pentru care ajuta la stimularea fluxului sanguin la nivelul uterului, contribuind astfel la reducerea crampelor. Ca un avantaj suplimentar, acestea pot promova o pierdere redusă a sângelui. Cele mai frecvente antiinflamatoare nesteroidiene includ ibuprofenul și naproxenul.
    • Amintiți-vă că nu toată lumea poate lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene în siguranță. Persoanele cu vârsta sub 16 ani sau persoanele care suferă de astm sau de boli hepatice sau renale nu ar trebui să le utilizeze. Consultați-vă medicul înainte de a începe să-l angajați.
    • AINS sunt cele mai eficiente medicamente împotriva crampe, dar dacă nu le puteți folosi, le puteți înlocui cu alte analgezice. Printre alternative, cele bazate pe paracetamol s-ar putea dovedi utile.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 6.jpeg
    2
    Când apar crampe, luați medicamentul selectat urmând instrucțiunile. Pentru a fi eficiente, AINS trebuie să fie luate în timp util. Începeți să le utilizați imediat ce apare primele simptome, apoi continuați timp de 2-3 zile sau până când durerea dispare, urmând în detaliu instrucțiunile medicului sau al prospectului. Nu depășiți niciodată doza recomandată.
  • Luați în considerare păstrarea unui jurnal care vă va ajuta să anticipați în fiecare lună când apar primele simptome.
  • Nu abuzați de AINS. Urmați instrucțiunile din pachet și cele ale medicului în detaliu. Medicamentele antiinflamatorii au efecte secundare, mai ales atunci când sunt luate pentru o lungă perioadă de timp, așa încât întotdeauna să aveți grijă să nu depășiți doza recomandată.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 7
    3
    Luați un supliment de vitamina pentru a reduce crampele menstruale. Deși vitaminele nu sunt capabile să scadă durerea cea mai severă, suplimentele de vitamina D pot ajuta la prevenirea crampe menstruale. Celelalte suplimente care ar putea ajuta la ameliorarea durerii sunt cele pe bază de acizi grași omega-3, magneziu și vitaminele E, B-1 și B-6.
  • Înainte de a lua orice supliment, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a exclude eventualele reacții adverse. De asemenea, urmați întotdeauna instrucțiunile de pe prospect atât când luați un medicament fără prescripție medicală, cât și când utilizați un supliment.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 8.jpeg
    4
    Luați în considerare posibilitatea de a lua un medicament mai puternic. Dacă durerile sunt foarte puternice, discutați cu medicul dvs. Puteți avea mai multe opțiuni pentru a ajuta la ameliorarea crampe. Iată câteva dintre soluțiile posibile:
  • Hidrocodona și paracetamolul pot fi prescrise pentru ameliorarea durerii în cazurile de crampe menstruale puternice sau medii.
  • Acidul tranexamic poate fi util dacă crampele sunt cauzate de fluxul menstrual prea abundent. În acest caz, trebuie luată numai în timpul ciclului, pentru a reduce pierderea de sânge și crampe.

    • Metoda 3

    Reducerea crampe menstruale cu activitate fizică
    Imagine cu denumirea Reducerea crampe menstruale grele Pas 9.jpeg
    1
    Faceți unele exerciții de intensitate moderată atunci când apar crampe. Deși nu este recomandabil să se facă eforturi atunci când crampele menstruale sunt foarte dureroase, un antrenament ușor poate ajuta la ameliorarea durerii prin stimularea fluxului sanguin și eliberarea endorfinelor.
    • Activitățile recomandate în timpul ciclului sunt aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
    • Pozițiile Yoga care permit mușchilor spatelui, regiunii inghinale, pieptului și abdominalelor să se extindă pot ajuta la stimularea fluxului sanguin către uter, reducând astfel durerea.
    • Purtați haine moi și nu exagerați intensitatea antrenamentului. Efectuarea de eforturi sau forțarea corpului în îmbrăcăminte strânsă ar putea agrava simptomele.
    • Efectuarea unei mici mișcări oferă un al doilea avantaj: vă permite să pierdeți în greutate. Excesul de kilograme este una dintre posibilele cauze ale crampe menstruale.


  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 10.jpeg
    2
    Ajungeți la orgasm. La prima vedere, ideea de a avea contact sexual in timpul menstruatiei poate părea puțin logică, dar realitatea este că sexul este un mod foarte eficient pentru ameliorarea simptomelor. Având un orgasm vă ajută să reduceți durerea cauzată de crampe prin stimularea fluxului sanguin și eliberarea de endorfine. Dincolo de aceasta, în timpul actului sexual veți fi capabil să vă distrageți de durere.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 11.jpeg
    3
    Masați regiunea abdominală. Îndepărtarea zonei afectate de crampe poate fi utilizată pentru a stimula fluxul sanguin către uter, îmbunătățind starea dumneavoastră. Masați partea inferioară a abdomenului cu degetele care fac mișcări circulare. Puteți continua să vă masați atât timp cât trebuie să reduceți simptomele. Repetați masajul ori de câte ori simțiți nevoia.
  • Ca si masajul, acupunctura si acupresura pot avea efecte pozitive si asupra durerii. Unele femei afirmă că au găsit ajutor prin aceste tehnici. Ambele acționează prin stimularea sistemului nervos central pentru vindecarea rănilor și atenuarea durerii. Înainte de a experimenta oricare dintre opțiuni, faceți unele cercetări aprofundate și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă bazați pe un profesionist calificat și nu pe un amator.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pasul 12
    4
    Luați un duș sau o baie fierbinte. Căldura crește circulația sângelui și ajută la ameliorarea durerii cauzate de crampe. Când simțiți că boala se înrăutățește, permiteți-vă o baie caldă, chiar dacă este necesar de câteva ori pe zi.
  • Dacă aveți posibilitatea de a lua o baie fierbinte, puteți găsi același reliefului, prin plasarea unei comprese calde (sau o sticlă umplută cu apă fierbinte) pe abdomen timp de 20 de minute la un moment dat.
  • Aveți grijă să nu exagerați gradul de căldură, pentru a nu risca să vă ardeți. Utilizarea apei la o temperatură caldă și nu la fierbere este la fel de eficientă, dar mult mai sigură.
  • Căldura poate fi la fel de benefică ca un medicament, atunci când vine vorba de reducerea crampe menstruale - în plus, are avantajul de a provoca foarte puține efecte secundare.

    • Metoda 4

    Reduceți crampele menstruale cu dieta
    Imagine cu denumirea Reducerea crampe menstruale grele Pas 13.jpeg
    1
    În zilele anterioare ciclului menstrual, evitați cofeina, băuturile alcoolice și alimentele sărate. Deoarece crampe sunt adesea cauzate de constricția vaselor de sânge, cel mai bine este de a evita alimentele care reduc fluxul sanguin, cum ar fi cele care au un efect diuretic, sau sunt bogate in sodiu. Evitarea cofeinei, a alcoolului și a hranei nesănătoase (care conține o mulțime de sare) în timpul ciclului menstrual vă ajută să reduceți crampele. Începeți să urmați aceste indicații cu câteva zile înainte de începerea perioadei, deci stați la dispoziție până la sfârșitul ciclului.
    • Din același motiv, în timpul ciclului ar trebui să evitați țigările, dacă doriți să minimalizați crampele. De fapt, fumatul este o altă cauză a constricției vaselor de sânge.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 14.jpeg
    2
    Bea multă apă. Îndepărtarea corectă a corpului ajută la menținerea dilatată a vaselor de sânge. Mai ales atunci când utilizați unele dintre tehnicile descrise pentru a reduce crampe, de exemplu, de a face o activitate fizică sau de a vă scufunda în apă caldă, este important să luați cantitatea potrivită de lichide.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 15.jpeg
    3
    Beți musetel. Datorită proprietăților sale, musetelul vă poate ajuta să reduceți inflamația și, astfel, să ușurați simptomele dureroase. În timpul ciclului menstrual, poate fi util să îl înlocuiți cu băuturi care conțin cafeină (cum ar fi ceai și cafea) pentru a satisface dorința de a bea ceva fierbinte.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 16.jpeg
    4
    Faceți mese ușoare și frecvente. În loc să faceți trei mese mari, încercați să mâncați mai des, dar ușor.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale grele Pas 17.jpeg
    5
    Consumați alimente bogate în calciu. De asemenea, ele vă pot ajuta să reduceți crampele menstruale. Ingredientele care contin in mod natural o mulțime de calciu ar trebui să fie o parte integrantă a unei alimentații sănătoase și includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanac, tofu, migdale, soia, sardine si produse lactate cu continut scazut de grasimi.

    • Sfaturi

    • Încercați să combinați diferite tehnici și sfaturi pentru a găsi cea mai mare ușurare posibilă. De exemplu, efectuarea unor exerciții ușoare după administrarea unui antiinflamator ar putea da rezultate mai bune decât metodele individuale.
    • Observați dacă crampele menstruale interferează cu viața voastră zilnică sau angajamentele școlare. Fetele adolescente suferă adesea crampe menstruale severe care le forțează să renunțe frecvent la școală. În multe cazuri, chiar și femeile adulte nu pot merge la muncă din cauza durerii severe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări dacă simptomele menstruale vă afectează negativ activitățile zilnice.
    • Păstrați un jurnal în care să înregistrați durata ciclului și toate simptomele enervante sau dureroase cauzate de acesta. Această metodă vă pregătește pentru următoarele luni, oferindu-vă posibilitatea de a face schimbări în timp, de exemplu reducerea cofeinei și creșterea consumului de alimente bogate în calciu. Datorită jurnalului dvs., va fi mai ușor să observați dacă ciclul este neregulat sau are anomalii care ar fi mai bine să discutați cu medicul.

    Avertismente

    • Înainte de a lua orice tip de medicamente fără prescripție medicală sau supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă poate afecta sănătatea. Informați-vă despre posibile efecte secundare nedorite - în plus, urmați cu atenție instrucțiunile de utilizare, fără a depăși doza.
    • În cazul unor crampe care durează dincolo de zilele ciclului, fluxul excesiv de abundent, greața, vărsăturile sau dacă credeți că puteți fi gravidă, contactați-l imediat pe medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit