gtemata.com

Cum să îndrepți coloana vertebrală

Coloana vertebrală traversează partea centrală a spatelui și protejează măduva dorsală, un set de structuri nervoase care leagă creierul de restul corpului. Inutil să spun că, având în stare bună de sănătate, este de o importanță capitală. Privind din partea ei, coloana vertebrală are trei curbe principale, necesare pentru a menține o bună flexibilitate și stabilitate. În schimb, dacă te uiți la el din spate, ar trebui să fie dreaptă și să nu devii lateral. Cineva este născut cu o coloană vertebrală din curbura anormală, dar și o stare proastă de sănătate, o postură incorectă și o alimentație necorespunzătoare pot provoca diverse patologii.

paşi

Partea 1

Înțelegerea modului de îngrijire a coloanei vertebrale
Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 1
1
Păstrați o poziție bună. Având o poziție bună atunci când vă așezați, umblați și dormiți este secretul pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă. Mulți au o slujbă sedentară, astfel încât ei stau într-o bună parte a zilei. Ca urmare, înălțimea, confortul și sprijinul scaunului sunt esențiale. Asigurați-vă că cel folosit în birou este reglabil (pentru a se adapta la corpul dvs.). Dacă trebuie să-l cumpărați, căutați unul cu suport lombar pentru zona inferioară a spatelui. La domiciliu, utilizați perne pentru a vă sprijini spatele și a vă odihni picioarele atunci când vă uitați la televizor.
  • Când vă așezați, încercați să nu vă traversați picioarele sau picioarele, deoarece acest lucru creează o diferență de înălțime la șolduri și strânge zona lombară.
  • Asigurați-vă că ecranul computerului este la același nivel de ochi și centrat în fața scaunului, în caz contrar vă veți întinde gâtul și puteți dezvolta o curbura anormală.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 2
    2
    Folosiți pantofi de calitate. Picioarele joacă un rol preponderent pentru a avea o bună poziție: amintiți-vă că acestea sunt fundamentele întregului corp. Ca rezultat, el folosește pantofi solizi cu suport arc bun, o sugestie (1-2 cm) și suficient spațiu pentru degete. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie, evitați să purtați în mod regulat pantofi cu toc înalt, deoarece ele afectează negativ centrul de greutate al întregului corp și duc la o aliniere compensatorie. Ele pot provoca hiperlordoza lombară, o accentuare a curbei lordotice.
  • Dacă sunteți în mod special supraponderali, aveți picioare plate sau un picior mai scurt, puteți utiliza tălpi ortotice (dispozitive medicale personalizate care se încadrează în pantofi). Acestea sunt bune pentru coloana vertebrală deoarece susțin arcurile arcilor și favorizează o mai bună biomecanică atunci când alerg sau merg.
  • Orteziile sunt realizate de podiatri, ortopediști și câțiva chiropracticieni.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 3
    3
    Adormiți-vă pe o saltea solidă. În medie, petreceți cel puțin 1/3 din viața dvs. în pat, deci acordați mai multă atenție calității saltelei și poziției adormite. Pentru mulți, saltelele solide sunt cele mai bune pentru a oferi coloanei vertebrale tot sprijinul de care au nevoie. Memoria spumei cu spuma de memorie poate fi de asemenea utilă. De asemenea, ar trebui să încercați să schimbați salteaua la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei ar trebui să corespundă distanței de la partea capului până la capătul umărului: este bine să țineți gâtul drept în timp ce dormiți.
  • Pentru coloana vertebrală, cea mai bună poziție pentru dormit este pe laterală, cu părțile laterale și genunchii ușor îndoite. De asemenea, ar trebui să puneți o pernă mică între coapse, ceea ce vă ajută să vă păstrați șoldurile aliniate.
  • Când citiți în pat, încercați să nu sprijiniți capul cu prea multe perne, deoarece acestea vor strânge gâtul și ar putea provoca inversarea lordozelor fiziologice cervicale.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 4
    4
    Evitați purtarea unui rucsac greu sau a unei curele de umăr. Chiar dacă tocmai vă deplasați de la o clasă la alta sau de la o școală la alta, greutatea unui rucsac mare poate avea consecințe grave asupra sănătății coloanei vertebrale, deoarece o comprimă. Poate provoca o curbură și chiar vă poate împiedica să vă dezvoltați pe deplin în înălțime! Chiar mai rău, dacă purtați rucsacul pe un umăr sau dacă purtați o pungă care vă pune toată greutatea pe un umăr, coloana vertebrală poate începe să se îndoaie.
  • Când transportați o pungă sau un rucsac, asigurați-vă că greutatea este întotdeauna distribuită uniform pe ambele umeri. Dacă purtați o valiză sau o geantă foarte grea, asigurați-vă că nu o purtați mereu pe aceeași parte.
  • Luați în considerare un rucsac sau valiză cu roți.
  • Încercați să faceți mai multe excursii la dulapul dvs. în timpul zilei pentru a lua doar manualele de care aveți nevoie, în loc să le luați pe toate cu dvs. Dacă cabinetul dvs. este departe și perioadele de tranzit sunt scurte, vedeți dacă puteți obține o notă de la medic care vă permite să vă petreceți puțin timp suplimentar pentru a ajunge la dulapul dvs. între clase.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5
    5
    Jucați sport și încercați să aveți un stil de viață mai activ. Exercițiul moderat oferă multe beneficii corpului, inclusiv scăderea în greutate și creșterea puterii musculare: ambii sunt factori care au un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale. Excesul de greutate exercită prea multă presiune asupra articulațiilor coloanei vertebrale, făcându-le mai predispuse la deteriorare și la alinierea necorespunzătoare. Mai mult, un mușchi mai puternic menține oasele și articulațiile în pozițiile lor normale. Antrenamentul de greutate este foarte bun pentru întărirea mușchilor, dar încercați să nu lăsați anumite grupuri musculare să lucreze prea mult în timp ce ignorați cele corespunzătoare, deoarece acest lucru poate duce la o stare proastă. Dacă nu știți cum să vă instruiți în mod corespunzător, contactați un instructor.
  • În fiecare dimineață, când vă treziți, întindeți-vă pe spate - timp de 3-5 minute, mișcați brațele și picioarele încet, ca și cum ați face un înger pe zăpadă. Această mișcare este ideală pentru încălzirea și prelungirea ușoară a multor mușchi importanți pentru a menține coloana vertebrală drept.
  • Utilizarea mașinii de veselie în sala de sport întărește mușchiul dintre lamele și ajută la îmbunătățirea posturii bustului.
  • Pilates și yoga sunt alte exerciții care prelungesc și echilibrează corpul, în special mușchii centrali (abdomen, pelvis, zona lombară), care stau la baza unei poziții bune.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 6
    6
    Luați nutrienții necesari. Anumite substanțe sunt esențiale pentru a avea oase puternice, drepte și sănătoase. Mineralele precum calciu, magneziu și bor reprezintă matricea minerală a osului, astfel încât o deficiență le poate face prea fragile și predispuse la fracturi (simptome ale unei boli denumite "osteoporoza"). Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea osoasă, în timp ce o deficiență le slăbește, făcându-le mai predispuse la deformare (această afecțiune se numește "rahitism" când afectează copiii și femeile "osteomalacie" la vârsta adultă).
  • Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la soare.
  • Condiția zilnică de calciu este de 1000-1200 mg, în funcție de vârstă. Cele mai bune surse naturale sunt broccoli, varza neagra, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan.

    • Partea 2

    Examinați coloana vertebrală
    Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 7
    1
    Rezervați o vizită pentru a afla dacă aveți scolioză. Aceasta este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale care afectează de obicei regiunea toracică (zona dintre lamele umărului). Poate provoca dureri de spate și limitează mișcările. Din motive necunoscute, unii se nasc cu această patologie, în timp ce alții o dezvoltă în timpul adolescenței. De obicei, acesta poate fi diagnosticat și de medicul general, dar trebuie să contactați un specialist. În mod obișnuit, pacientul este rugat să se aplece înainte la șolduri pentru a vedea dacă o lamă de umăr este mai proeminentă decât cealaltă.
    • Diagnosticul scoliozei este mai important pentru copii decât pentru adulți, de fapt, unele tratamente (cum ar fi utilizarea de busturi sau instalarea de stâlpi metalici) pot încetini sau stopa deteriorarea bolii în timpul dezvoltării coloanei vertebrale.
    • Fetele sunt mai expuse riscului de scolioză. În plus, șansele ca devierea să se înrăutățească și să necesite terapie sunt mult mai mari.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 8
    2


    Contactați un specialist. Dacă medicul v-a spus că aveți scolioză sau credeți că anormalitatea coloanei vertebrale este anormală, consultați un specialist. Un chirurg ortopedic îl va examina cu atenție și probabil va prescrie o radiografie pentru a înțelege mai bine problema. Va merge în căutarea unor patologii dorsale relativ comune, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și hernia discului: toate acestea pot provoca o abatere anormală a coloanei vertebrale și a problemelor de mișcare.
  • Specialiștii pot solicita scanarea CT, imagistica prin rezonanță magnetică, scanarea osoasă sau alte examinări mai sofisticate pentru a obține un diagnostic mai precis.
  • Chirurgia este rar utilizată pentru a trata sau trata bolile și anomaliile coloanei vertebrale.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9
    3
    Contactați un chiropractician sau un osteopat. Ei sunt specialiști specializați în tratamentul coloanei vertebrale care utilizează metode naturale pentru a trata această zonă, dar și alte părți ale corpului. Ei nu se bazează pe medicamente și nu susțin soluții invazive, cum ar fi intervențiile chirurgicale. Ei pot examina coloana vertebrală pentru a observa prezența anomaliilor, cum ar fi curbura neobișnuită, mișcări limitate sau rigiditate musculară.
  • O curbură înainte a coloanei vertebrale toracice sau a părții centrale a spatelui este normală, dar dacă este excesivă, aceasta duce la hiperfiză sau cocoș. Osteoporoza, artrita, tumorile si starea proasta (tendinta de a bate) sunt cele mai frecvente cauze.
  • Chiar și o coloană toracică complet dreaptă este considerată anormală.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 10
    4
    Fiți atenți la insula mică. Bazinul tău este alcătuit din două oase care sunt lipite împreună de ligamente. Dacă una dintre aceste oase este mai mică decât cealaltă, puteți să vă aplecați spre partea inferioară a osului atunci când stați sau în picioare. Acest lucru poate duce la o curbură a coloanei vertebrale, în plus față de multe alte probleme de sănătate și postură. Dacă observați că frecvent stați cu corpul înclinat într-o parte, adresați-vă medicului despre micile hemipeli.
  • Pentru a corecta această tulburare, puteți utiliza tălpi interioare pentru încălțăminte sau să stați pe o carte sau o revistă, pentru a nu vă sprijini pe o parte.

    • Partea 3

    Tratamente utile
    Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11
    1
    Contactați un chiropractician. Tratamentul regulat (de exemplu, lunar) de la un chiropractor sau osteopat nu este eficient numai pentru durerile de spate, ci vă poate ajuta să aliniați coloana vertebrală. Acești specialiști folosesc metoda corecției dorsale, care încearcă să realinieze sau să deblocheze articulațiile fatetelor coloanei vertebrale. Acest tratament nu poate vindeca scolioza, dar poate fi important să se mențină o curbură normală dorsală, mai ales după o traumă semnificativă, cum ar fi un prejudiciu whiplash, ca urmare a unui accident de mașină.
    • Corectarea unei articulații dorsale poate provoca o lovitură, la fel ca atunci când vă bateți articulațiile. Zgomotul se datorează modificării presiunii din interiorul îmbinării, ceea ce face ca bulele mici de gaz să explodeze.
    • De obicei, acest tratament cauzează puțin sau deloc hassle.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 12
    2
    Consultați un terapeut de masaj. Rezervați un masaj spate, umăr și / sau gât de către un expert calificat. Această terapie reduce tensiunea musculară: dacă mușchii care înconjoară sau sunt conectați la coloana vertebrală sunt rigizi și trag, poate fi util să o realiniți. Masajul este, de asemenea, eficient pentru combaterea stresului, care este adesea o cauza a posturii proaste, in special a bustului.
  • Masajul poate transfera acid lactic, toxine și compuși care cauzează inflamarea mușchilor și a altor țesuturi moi la fluxul sanguin, deci întotdeauna bea multa apa pentru a le expulza din organism.
  • Unii masseeri practică reflexologia, care este o stimulare a diferitelor părți ale piciorului, care sunt bune pentru organism în general. Când contactați acest profesionist, cereți-i să stimuleze punctele conectate la coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 13
    3
    Luați în considerare fizioterapia. Un fizioterapeut vă poate arăta exerciții specifice adaptate pentru a prelungi și întări coloana vertebrală. Dacă este necesar, acesta poate trata mușchii zonei cu electroterapie, cum ar fi ultrasunetele sau stimularea musculară electronică. Exercițiile direcționate pentru mușchii extensor ai spatelui, flexorilor gâtului și a mușchilor pelvieni sunt esențiale pentru o bună poziție.
  • Antrenamentul progresiv de rezistență cu greutăți poate bloca sau poate inversa slăbirea osoasă în unele cazuri. Acest lucru poate fi benefic pentru coloana vertebrală și îndreptați-o.
  • Dacă mușchii sunt răniți după ce faceți exercițiile sau un masaj, pregătiți o baie cu sare Espsom. Magneziu pe care îl conține este excelent pentru relaxarea mușchilor tensionați și pentru ameliorarea durerii.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 14
    4
    Cereți o rețetă. Dacă suferiți de osteoporoză sau cu densitate osoasa scazuta la nivelul coloanei vertebrale și fracturi sau malformațiilor probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vorbi cu medicamente care întăresc oasele, cum ar fi bifosfonați. Există, de asemenea, medicamente pe bază de hormoni care ajută la îmbunătățirea densității osoase, cum ar fi raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.
  • Bisfosfonații pot crește riscul fracturilor rare și pot provoca dureri la nivelul oaselor, articulațiilor sau mușchilor.
  • Teriparatida, o formă de hormon paratiroidian, crește rata formării osoase. Dacă aveți osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate prescrie.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 15
    5
    Luați în considerare o operație chirurgicală. Pentru majoritatea persoanelor cu probleme spinale, ar trebui să fie considerată ultima soluție. Cu toate acestea, uneori este singura soluție pentru un copil cu scolioză care deformează zona cu o rată de presiune. Intervenția pentru această patologie în particular se numește fuziune spinală, care în practică constă în a face o sarcină de sudură. Ideea este de a îndrepta și de a amesteca vertebrele curbate astfel încât să devină un singur os solid atunci când vindecarea este completă. Toate fuziunile spinoase implică utilizarea unei grefe osoase sau a unor bucăți de os care sunt inserate în spațiile dintre vertebrele care urmează să fie topite. Apoi, oasele cresc împreună, un pic ca ceea ce se întâmplă atunci când un os vindecă dintr-o fractură.
  • Bastoanele metalice sunt folosite, de obicei, pentru a menține coloana vertebrală drept în timpul topirii. Ele sunt atașate la coloană cu șuruburi, cârlige și / sau fire metalice. În general, ele sunt îndepărtate ulterior.
  • Această operație chirurgicală poate avea complicații, inclusiv infecție, reacție alergică la anestezie, leziuni ale nervilor și umflare cronică / durere.

    • Sfaturi

    • O parte importantă a poziționării bune este aceea de a fi conștient de aceasta. Oglindă și corectați-o. Concentrați-vă pe sentimentul pe care îl obțineți atunci când aveți un spate drept, apoi angajați-vă să învățați cum să-l păstrați sub control.
    • Chirurgia spinării este o procedură complicată care implică mișcarea mușchilor și îndreptarea scheletului. Durerea simțită de pacienți după intervenția chirurgicală este destul de subiectivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit