Prevenirea obezității

Epidemia de obezitate a crescut la un nivel fără precedent: în prezent, doi din trei adulți din Statele Unite au probleme cu greutatea. Din păcate, trăim într-o societate în care este deloc simplu să devenim obezi. Toate acestea înseamnă că trebuie să fim conștienți de ea acum mai mult ca niciodată. Va trebui să luați situația în mână pentru a evita acumularea de grăsimi corporale în astfel de cantități încât să provoace efecte adverse asupra sănătății, ceea ce poate reduce speranța de viață și poate crește problemele de sănătate. Veți reuși numai dacă adoptați un stil de viață sănătos și complet natural. Pentru a începe, mergeți imediat la primul pas!

paşi

Partea 1

2

De asemenea, luați în considerare alimentele cu conținut ridicat de proteine ​​și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina este, de asemenea, o parte esențială a dietei dumneavoastră. Ele vă formează și întăresc mușchii și vă suprimă apetitul. Acest lucru înseamnă că nu veți căuta ceva ciocolat pentru a avea o gustare la miezul nopții și a frustra eforturile zilei.

3

Bea multă apă. Beneficiile apei sunt practic infinite. Curăță pielea, curăță organele, fără toxine, te face să piardă în greutate și te face mai activă. Dar, mai ales atunci cand bei apa, nu inghiti acele bauturi ingrozitoare de zahar si caloric, care te umple cu cafeina si te pompeaza cu calorii goale. Mare, mare, mare, mare, mare!

4

Limitați consumul de alimente prelucrate și cereale rafinate. Dacă există o cauză a epidemiei de obezitate, acest lucru este impresionant usurinta cu care pot ajunge pe mâinile lor pe produsele alimentare pe bază de cereale rafinate. Dacă vrei să poți lua acel cookie, acea bucată de pâine într-o cutie sau acel pachet de jetoane și pleacă. Desigur, ar trebui să o faci acum, doar că va fi o mizerie mai târziu.

5

Ea cântărește și măsoară mâncarea. Nu că unele alimente ar trebui să fie evitate de la sine și că nu trebuie să le abuzăm. Deși, din păcate, trăim într-o societate care dorește totul în porțiuni foarte mari. Dacă cântăriți alimente, veți putea înțelege care este suma potrivită. De exemplu, o porție de carne de 85 de grame este de dimensiunea unui pachet de cărți. De câte ori mergeți însă la restaurantul preferat și luați întregul vas?

6

Mănâncă la micul dejun. Evitați să consumați micul dejun din exterior pare o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Și din moment ce vă aflați în deficitul caloric dimineața, cercetările arată că, dacă renunțați la micul dejun, puteți să îl exagerați mai târziu, consumând un prânz disproporționat. Să nu mai vorbim de faptul că vă puteți simți uluit toată dimineața, așteptând masa de prânz pentru a recupera o anumită forță. Găsiți ceva timp pentru a avea un mic dejun decent!

7

Fiți conștienți de alimentele pe care le consumați, acasă, la școală și la locul de muncă. Este destul de greu să țineți cont de mâncarea pe care o avem în bucătărie, gândiți-vă, în funcție de cafeteria sau cantina școlii, și mai dificilă! Adu-ți mâncare de acasă dacă poți. Utilizați cinci minute dimineața pentru a evita căderea de zahăr provocată de gustări și băuturi energizante pentru micul dejun.

Partea 2

2

Suda. Încercăm să nu mergem pentru că aceasta este o noțiune pe care chiar și nou-născuții o știu, exercițiile fizice sunt bune, duc la scăderea în greutate și îmbunătățesc starea de spirit. Cel mai bun lucru ar fi să faci cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi, dar orice ai putea face este să mergi în direcția cea bună.

3

Aveți grijă de sănătatea copiilor dvs. Când începeți o cale greșită atunci când sunteți tineri, este infinit mai dificil să vă întoarceți pe cea dreaptă. Educați-vă corect copiii de la început! Asigurați-vă că fac deciziile corecte vă va ajuta să le faceți în același mod. Iată câteva baze:

4

Folosiți mijloace de transport care vă mențin active. Încearcă să ții mașina în garaj, dacă poți. Nu numai că veți salva mediul, dar veți ajunge la destinație în cea mai sănătoasă formă. Mergeți cu bicicleta sau pe jos unde trebuie să mergeți și să vă bucurați de aerul curat. Veți ajunge unde doriți, dar ardeți calorii.

5

Du-te la culcare. Aceasta este dieta perfectă, dormi mai mult și pierde în greutate. Nu numai pentru că atunci când dormi nu mâncați, ci și pentru că somnul reglează hormonii leptină și ghrelină. În acest fel, veți fi mai puțin foame și vă veți simți mai multumiți. Gradioso!

6

Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor, nu pe greutatea dvs. Pentru a preveni obezitatea, nu trebuie să vă bazați pe diete la modă, deoarece nu vă vor duce nicăieri și nu vă vor da rezultatele dorite pe termen lung. Fiind sanatos trebuie sa fie un stil de viata, nu o optiune, o daca, o, dar sau poate. Trebuie să trăiți într-un mod sănătos. În loc să vă concentrați asupra numărului care apare pe scală, atunci vă concentrați asupra obiceiurilor. Restul se va întâmpla în consecință.

7

Știți că pot exista alți factori la joc. Din păcate, unii oameni au mai multe șanse ca ceilalți să fie supraponderali. Unii suferă de tulburări (cum ar fi tiroida, de exemplu), care îi condamnă la numărul mare de pe scări. Din păcate, metabolismul și genetica fac mult mai dificil întregul proces. Dacă după încercare nu vedeți niciun rezultat, pot exista și alți factori implicați.

Partea 3

2

Umpleți frigiderul cu băuturi cu conținut scăzut de calorii, fructe și legume. Cu alte cuvinte, nu-l umple cu dulciuri, cereale rafinate și alte barbarități alimentare. Când nu există, nu le puteți mânca! Veți fi obligați să mâncați ceea ce este acolo și veți învăța să o doriți. Îndepărtați orice tentă și eliminați toate alegerile greșite.

3

Trăiți-vă viața "luând scările". Cu alte cuvinte, căutați orice oportunitate de a trăi mai sănătos. Ia scările. Parcați departe. Spălați mașina de unul singur. Repoziționați mobila numai în bucătărie, utilizați pauza de prânz pentru o plimbare. Cinci minute aici și pot face într-adevăr o diferență.

4

Mănâncă acasă. Practic o mie de beneficii. Nu numai salvați, dar și reduceți consumul de calorii, alegeți porțiunile și știți exact ce este în interiorul fiecărei mușcături. Veți putea, de asemenea, să eliminați ispita pentru a ordona acest aperitiv, acea băutură și acel desert. Și am spus deja că vei deveni un bucătar încercat?

5

Relaxați-vă. Nu numai că te va face mai fericit și mai fericit cu viața ta, dar vei avea și mai mult control asupra sănătății tale. Dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate, restul valorilor hormonale sunt dezechilibrate și sunteți mai înclinat să alegeți alegeri negative. De exemplu, simțind leneș, exercitând mai puțin exerciții fizice, optând pentru chinezi să ia în loc să pregătească o masă sănătoasă. Folosiți-vă ocazia să vă luați ceva timp.