Cum să practice meditația Zen

Meditația poate fi o utilitate neprețuită pentru a elibera stresul. Dacă vă simțiți presați, încercarea de a medita poate fi foarte benefică. Termenul "zazen" se referă la un tip de meditație practicat în budism

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

, care intenționează să se concentreze asupra respirației și să rămână în prezent. Pentru a începe practicarea meditației Zen, găsiți mai întâi un loc și o poziție confortabilă. Puteți începe meditația pentru perioade scurte de timp, încercând să vă concentrați asupra respirației. În timp, veți dezvolta o rutină care funcționează pentru dvs. La început, capacitatea de a medita poate părea dificilă și, de fapt, trebuie să exersați să învățați cum să vă goliți mintea, dar în cele din urmă veți putea găsi modul potrivit cel mai bine.

paşi

Partea 1

Asumați poziția corectă

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 1

Creați un mediu relaxant în care să stați. Este foarte important să meditezi într-o atmosferă plăcută. Alegeți un punct în casă care este suficient de calm, unde puteți sta departe de distragerile pentru o vreme și o faceți să se simtă confortabil și relaxant. Mult depinde de preferințele personale - unii oameni aleg să creeze un altar mic pe care să stocheze obiecte cum ar fi pietre, scoici sau flori, alții preferă să aprindă tămâie sau lumânări. Selectați mobilierul pe care îl considerați relaxant pentru a decora spațiul în care ați decis să meditați.

Unghiul tău de meditație va evolua în mod natural în timp, așa că nu-ți face griji dacă nu pare perfect la început. Când începeți să practicați în mod regulat, veți afla ce este util pentru dvs. și ce nu este.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 2

Luați o poziție stabilă. Literalmente înseamnă termenul zazen "meditație așezată". Modul în care stai este foarte important. Ceea ce contează cel mai mult este să vă țineți spatele drept și să vă simțiți confortabil. De exemplu, dacă preferați să stați cu picioarele încrucișate sau simțiți nevoia de a folosi perne pentru a susține pelvisul, faceți acest lucru în mod liber.

Dacă aveți o bună flexibilitate, puteți executa poziția lotus (Kekkafuza) sau jumătate de lotus (Hankafuza). Pentru a practica jumătatea lotusului, aduceți piciorul stâng pe coapsa dreaptă și puneți piciorul drept sub coapsa stângă. Pentru a efectua poziția lotusului complet, aduceți piciorul stâng pe coapsa dreaptă și piciorul drept pe coapsa stângă. Dacă stați într-una din aceste căi, simțiți durere, schimbați poziția deoarece altfel nu veți putea să vă concentrați.

Imagine cu titlul Incepe meditatia Zen (Zazen) Pasul 3

Țineți capul într-o poziție confortabilă. Poziționarea capului este importantă pentru meditația Zen, deoarece este esențial să se împiedice corpul să fie supus la orice tensiune. Păstrați-vă capul într-un mod care pare spontan și nu vă tensionează gâtul. În mod ideal, coloana vertebrală trebuie să fie aliniată cu gâtul, care este de fapt extensia sa naturală. Imaginați-vă că coloana vertebrală este o linie dreaptă care se ridică în sus, apoi se adaptează gâtului, astfel încât linia continuă spre partea superioară a capului.

Apropiind bărbia ușor spre piept vă ajută să aliniați gâtul la coloană vertebrală.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 4

Relaxați-vă fălcile și mușchii faciali. Înainte de a începe să meditați, faceți o pauză pentru a detecta tensiunile din articulații și mușchii feței. S-ar putea să nu știți că vă păstrați mereu maxilarul tău contractat până când îi vei acorda atenție poziției sale. Încearcă să te relaxezi și să relaxezi toți ceilalți mușchi din față înainte de a începe să meditezi.

Dacă simțiți o mare tensiune în maxilarul dvs., masați ușor fața pentru a vă relaxa mușchii.

Partea 2

Practicați elementele de bază

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 5

Respirați cu nasul. În meditația Zen, respirația joacă un rol-cheie. Este important să respirați prin nas. Respirând și venind, aerul care intră și iese din nări va crea o alternanță de senzații: prospețime și căldură. Observând că vă poate ajuta să vă concentrați asupra ritmului de respirație pe măsură ce meditați.

Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 6

Concentrează-te pe respirație. Când începeți meditația, faceți tot ce este mai bun pentru a observa aerul care intră și iese din corpul vostru. Experimentați ritmurile și sunetele naturale ale respirației dvs. și senzația de prospețime și căldură generate de trecerea aerului prin nări. Încercați să rămâneți atent la modul în care respirați pe durata sesiunii de meditație.

Înfățișarea poate părea o sarcină simplă, însă este foarte dificilă tăcerea minții. Nu vă descurajați dacă vă este dificil să vă concentrați asupra respirației în timpul primelor încercări - meditația, ca orice altceva, necesită practică.

Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 7

Decideți ce să faceți cu ochii. Puteți să le deschideți, să le închideți în cele din urmă sau să le închideți complet. Unii oameni consideră că este util să se concentreze pe un singur punct în cameră, în timp ce alții preferă să fie închise. Este o chestiune de preferință personală - decideți pe baza a ceea ce considerați cel mai natural și mai relaxant.

Va trebui să mergeți prin proces. Dacă observați că vă puteți rupe cu ușurință sau vă simțiți incomod, schimbați poziția ochiului. De exemplu, dacă încep să plângă în timp ce fixați un singur loc în cameră, încercați să le închideți și să aflați dacă în acest fel aveți mai puține dificultăți în a vă concentra pe respirație.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 8

Reluați controlul minții atunci când începe să deviați. Este normal ca, la un moment dat, să apară gânduri care să te distragă de respirație în timp ce stai tăcut. Mai ales pentru prima dată când încerci să meditezi, în curând vei găsi că te gândești la altceva. Veți fi reamintit de lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei sau de cele care s-au întâmplat până în acel moment. Când observați, pur și simplu raportați atenția asupra respirației. Întoarceți-vă pentru a regla fluxul de aer în și din corp și senzațiile pe care le provoacă.

Numărarea respirației vă poate ajuta să vă recâștigați concentrarea.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 9

Începeți prin meditație timp de două minute. Practica meditației Zen necesită puțin efort. Încercarea de a medita mult timp de la primele încercări este probabil că nu veți putea să vă concentrați asupra respirației. Cel mai bine este să începeți cu doar două minute la un moment dat. Când vă simțiți mai confortabil, puteți prelungi durata sesiunilor.

Partea 3

Vino la o rutină

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 10

Cumpărați o pernă de meditație. Zafa este o pernă special concepută pentru a medita. Dacă credeți că meditația Zen este de plată, puteți cumpăra unul online. Folosirea acestuia vă permite să adoptați mai ușor poziția corectă de a medita.

Imaginea intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 11

Nu căutați imediat perfecțiunea. Începătorii se tem de faptul că nu pot să mediteze într-un mod perfect. Este normal să aveți un timp dificil de curățat mintea și să vă concentrați asupra respirației dvs., se întâmplă aproape tuturor, așa că nu fiți demoralizați. Fiți toleranți și păstrați practicarea. Odată cu trecerea timpului, meditarea va deveni mai simplă.

Înțelegeți că și cei care meditează în mod regulat nu sunt capabili să-și liniștească complet mintea. Este normal să trebuiască să opriți pentru a atrage din când în când atenția asupra respirației. Nu gândiți că distragerea înseamnă că nu meditați corect.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 12

Extindeți sesiunile. Începeți prin meditație pentru perioade scurte de timp și creșteți treptat durata când sunteți gata să faceți acest lucru. De exemplu, puteți adăuga câteva minute suplimentare în fiecare săptămână. În cele din urmă vei putea să meditezi chiar și pentru perioade lungi de timp.

Nu există reguli stricte privind durata practicii meditative. În cazul tău, s-ar putea să constui că pentru a te relaxa complet trebuie să meditezi timp de 25 de minute, dar chiar și o sesiune de 10 minute este suficientă pentru a te simți mai bine. Experimentați cu diferite intervale de timp pentru a înțelege ce este mai bine pentru dvs.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 13

Luați un curs de meditație Zen. Ajutorul unui profesor poate fi foarte util pentru a învăța să meditezi. Căutați online informații despre cursurile de meditație Zen disponibile în orașul dvs. Sub îndrumarea unui expert puteți să vă perfecționați tehnica și să faceți meditația mai eficientă.

Dacă nu există cursuri în locul în care locuiți, puteți asculta o meditație ghidată direct online.

Sfaturi

Dacă vă aflați senzațional de disconfort sau vă simțiți durere, schimbați poziția. Ridicați-vă și locuiți într-un mod diferit, chiar dacă sunteți în mijlocul meditației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit