Cum să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână fără a utiliza pilule

Faceți calculele. Când stabiliți un obiectiv, este important să știți cum să ajungeți la el. Înainte de a începe să numărați calorii, va trebui să știți exact câte să faceți pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână.

• O jumătate de kilogram este echivalentul a 3500 de calorii. Veți avea șapte zile să pierdeți de zece ori mai mult.
  3500 x 10 = 35.000 de calorii pentru a arde
  3500/7 = 5000 de calorii de pierdut pe zi
  2000 calorii pe zi - 5000 = -3000 de calorii pe zi.
• După cum puteți vedea, ar fi imposibil să urmați o dietă care vă permite să ardeți 3000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cu o dietă foarte strânsă, formarea și pierderea inițială în greutate datorată lichidelor (în funcție de dimensiunea dvs. - cu cât veți fi supraponderali mai greu, cu atât mai ușor va fi) ați putea atinge acest obiectiv. În plus, greutatea dvs. fluctuează în jurul unui kilogram pe zi, adăugând o marjă de eroare.
• Din fericire, nu va trebui să controlați caloriile doar prin dietă: chiar și formarea își va face partea. În această dietă intensă și rapidă, ambele sunt necesare.

Reduceți consumul de produse tratate. Dieta cu consum redus de energie îi ajută pe oameni să își reducă aportul caloric prin menținerea sentimentului de sațietate și controlul stimulilor foamei. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe legume, să eviți cartofii prăjiți și să te simți plin.

• Densitatea de energie este cantitatea de calorii pe unitate de greutate a unui produs alimentar. Alimentele cu densitate redusă de energie oferă mai puține calorii pe gram decât alimentele cu o densitate ridicată. Consumând aceeași cantitate de calorii, veți putea mânca mai multe alimente cu densitate mică și cu densitate mare.
• Acestea sunt în principal fructe și legume care ne umple repede fără a face să înghităm multe calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram - au grăsimi 9. Fibrele au între 1,5 și 2,5, iar apa are în mod natural 0.
• Pentru a urma o dietă cu densitate scăzută de energie, mâncați o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate și carne slabă și evitați alimentele tratate.
• Cel mai simplu mod de a evita alimentele procesate este evitarea fast-food-urilor și restaurantelor. Dacă o faceți, veți ști exact ce veți mânca.

Pregătit pentru instruire cardiovasculară. Exercitarea va trebui să fie o activitate regulată în ziua dvs., chiar și atunci când săptămâna se termină, dacă doriți să continuați să scăpați în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. În plus, antrenamentul îți mărește energia și accelerează metabolismul, ambii factori care promovează scăderea în greutate. Metodele de antrenament sunt subiective și depind de starea dumneavoastră de sănătate, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a decide împreună cel mai bun program de pregătire pentru dumneavoastră.

• Exercitiile cardiovasculare ard mai multa grasime decat formarea de forta, dar ambele sunt necesare pentru a pierde cat mai mult greutate posibil. Dacă alergatul nu este pentru dvs., alegeți o activitate mai blândă pentru genunchi, cum ar fi înot sau eliptic.
• Încercați un interval de intensitate ridicată sau o formare HIIT (Instruire în interval de intensitate ridicată). Institutul Național de Sănătate definește HIIT ca o formare pe care o oferă "repetați antrenamentele de înaltă intensitate timp de 30 de secunde sau câteva minute, intercalate cu 1-5 minute de recuperare (cu exerciții de intensitate scăzută sau fără intensitate)". De asemenea, consideră că HIIT "îmbunătățirea beneficiilor formării, în special în ceea ce privește pierderea în greutate".
• Multe activități care chiar fac parte din formarea cardiovasculară. Iată caloriile arse în 30 de minute din următoarele activități:
• Dansul aerobic - 342 kcal
• Box - 330 kcal
• Coarda de tăiere - 286 kcal
• Tenis - 232 kcal
• Coș de cumpărături - 282 kcal
• Înot (freestyle) - 248 kcal

Cercetează dietele extreme. Ele sunt numite extreme pentru un motiv, dar dacă sunteți în căutarea unei provocări interesante, alegeți cea pe care o preferați:

• Dieta cu sucuri. Această dietă implică lichefierea tuturor alimentelor pe care le ingerați. Puteți cumpăra multe sucuri în această privință, dar amestecarea fructelor și legumelor este mult mai ieftină.
• Dieta Master Cleanse. Va trebui să beți un elixir compus din 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors, 2 linguri de suc de arțar, 0,5 g de piper de cayenne și 250 ml de apă. Totul aici.
• Dieta frumuseții de dormit. Nu trebuie să mănânci nimic și doar să dormi.
• Dieta cu suc de arțar. La fel ca dieta Master Cleanse, aceasta implică un elixir constând din suc de arțar, suc de lămâie, piper de cayenne și apă. Este tot ce trebuie să inghițiți.
• Extreme diete sunt nesănătoase. Nu există altă modalitate de a le defini. Majoritatea oamenilor renunță după câteva zile și iau înapoi toată greutatea pe care au pierdut-o. Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, dietele extreme nu sunt modalitatea corectă de a face acest lucru. În cele din urmă vă vor afecta sănătatea.