gtemata.com

Cum să pierzi 20 de kilograme în două luni

Nu este niciodată prea târziu pentru o schimbare pozitivă și pentru a obține corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Pierderea de 20 kg în două luni poate fi extrem de periculoasă, dar asta nu înseamnă că nu poți să faci asta. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți rapid greutatea în siguranță, schimbându-vă stilul de viață și, mai presus de toate, atitudinea față de corp și mâncare. Continuați să citiți pentru a ști ce să faceți.

paşi

Partea 1

Repararea de către Solo
Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
1
Jură să se schimbe. Uitați de dietă și de formare - cel mai greu pas pentru a pierde în greutate este de a lua cu adevărat decizia de a încerca. Probabil v-ați spus deja în trecut că ați vrut să pierdeți în greutate, dar nu ați făcut-o niciodată - pentru că nu faceți asta dorit într-adevăr. Jurământul de a face o schimbare înseamnă a fi dispus să sacrificați ceea ce doriți în prezent (alimente nesănătoase) pentru ceva mai bun (trupul pe care l-ați dorit mereu). Când promiteți sincer că vă schimbați, greutatea va dispărea singură.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    2
    Ponderat. Dacă nu știți deja cât este greutatea, ajungeți pe scară și aflați. Este important să știți cât de mult ați cântărit la începutul călătoriei dvs., pentru a vă controla mai bine progresul.
  • Utilizați o scară digitală pentru rezultatele cele mai exacte.
  • Este mai bine să te cântărești dimineața, înainte de a mânca și fără haine.
  • De asemenea, puteți efectua măsurători, astfel încât să puteți înregistra centimetrele pe care le-ați pierdut, mai ales dacă doriți să măriți masa musculară (amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea). Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei și șoldurilor. Zonele care trebuie măsurate sunt alese de dvs. și vor depinde de obiectivele dvs. specifice de pierdere în greutate și de zonele problematice ale corpului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire în săptămâna Pasul 02
    3
    Reduceți aportul caloric. În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Cu cât veți mânca mai puțin, cu atât veți pierde mai multă greutate - este o simplă ecuație. Dar este important să mâncați suficient pentru a vă susține. Suferind foamea nu te va duce decât să ai mai multe pofte, să te apuci și în cele din urmă să te întorci în obiceiurile vechi.
  • Mulți experți medicali consideră că majoritatea adulților, indiferent de greutate, își pierd greutatea consumând aproximativ 1200 de calorii pe zi. Este posibil să fie necesare câteva încercări pentru a găsi cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile dvs., asigurați-vă că acordați atenție cât de mult consumați în funcție de numărul scării, pentru a efectua ajustările necesare.
  • Începeți să luați notă de caloriile a ceea ce mănânci, inclusiv de alimentele pe care le ignorați în mod obișnuit, cum ar fi pansamente de salată, sosuri, uleiuri și băuturi. Citiți informațiile nutriționale ale tot ceea ce cumpărați și măsurați mereu dimensiunea porțiunilor. De asemenea, puteți utiliza referințe nutriționale online, cum ar fi Calorie King și My Fitness Pal, pentru a descoperi conținutul caloric de legume, fructe, carne și alte alimente care nu au o etichetă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    4
    Trenul 4-5 zile pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare care imbunatatesc ritmul cardiac te pot ajuta sa arzi calorii si sa-ti accelerezi temporar metabolismul in urmatoarele ore pentru a te ajuta sa slabesti mai repede. Amintiți-vă, totuși, că exercițiul singur nu va fi suficient pentru a pierde in greutate. Veți avea nevoie în mod necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare.
  • Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, dansul și kickboxing-ul, sunt toate exerciții excelente pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentul, începeți încet și începeți treptat un program de antrenament. Este important să găsiți un exercițiu pe care îl bucurați cu adevărat, astfel încât să îl puteți face în fiecare zi.
  • Încercați să efectuați cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice timp de 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă antrenați în fiecare zi, găsiți modalități de integrare a mai multor mișcări în rutina zilnică, făcând schimbări simple, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului.
  • Chiar și mărirea masei musculare prin ridicarea greutăților vă va ajuta să scăpați în greutate. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii vor fi arse de corp, chiar și în repaus. Dar amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi, deci vă puteți aștepta să scăpați puțin înainte de a începe să vă antrenați cu greutăți.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    5
    Beți opt pahare de apă pe zi. Starea hidratată este esențială pentru sănătatea dvs., dar sa dovedit că vă ajută și să pierdeți din greutate. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că apa vă face să vă simțiți mai mult satisfăcuți între mese și împiedică gustările nedorite.
  • Sa demonstrat că apa potabilă înainte de masă ajută la scăderea în greutate, reducând cantitatea de calorii consumate la masă. Încercați să beți una sau două pahare de apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a vă simți mai bine.
  • Dacă nu-ți place aromă apă (chiar dacă nu are gust) puteți adăuga suc de lămâie, suc de lămâie, fructe sau frunze de menta în apă pentru a da puțină aromă.
  • Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03
    6
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă într-un jurnal pierd mai multă greutate și pot menține mai bine linia decât cei care nu o fac. Acest lucru se datorează faptului că scrierea a ceea ce mănânci vă va face să vă simțiți mai responsabili pentru deciziile dvs. și vă veți ajuta să observați modelele din dieta dvs., astfel încât să puteți determina ce funcționează și ce nu funcționează.
  • Asigurați-vă că includeți caloriile toate ce consumați. Aceasta înseamnă că va trebui, de asemenea, să înregistrați caloriile de băuturi, uleiuri, condimente, sosuri, condimente și sigilii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    7
    Gatiti mesele la domiciliu. Chiar și cu cele mai bune intenții, mâncarea afară poate ruina rapid dieta. Prin gătitul meselor la domiciliu, va fi mai ușor să preferați opțiunile mai sănătoase și dimensiunile porțiunilor de control. De asemenea, veți economisi mult prin mâncarea acasă!
  • Când consumați alimente, reduceți calorii solicitând separat sosurile și sosurile.
  • Utilizați spray-uri pentru a găti în loc de ulei de măsline sau unt atunci când gătiți acasă. Dacă decideți să utilizați ulei de măsline pentru gătit, asigurați-vă că măsurați cât de mult folosiți, deoarece o lingură de ulei conține mai mult de 100 de calorii.
  • Puneți o masă sănătoasă și luați-o împreună cu dvs. la serviciu sau la școală și asigurați-vă că includeți gustări sănătoase cum ar fi morcovii, țelina și merele, pentru a păstra de foame.
  • Imagine cu titlul Fii o femeie bună Pasul 14
    8
    Dați-vă o zi pentru a face o excepție de la regula. Indiferent cât de credincios sunteți pentru dietă, este inevitabil să vă întrerupeți din când în când. Pentru mulți, evenimente sociale, cum ar fi zile de naștere sau picnicuri, sunt momente grele de a mânca sănătoși - amintiți-vă că nu este o problemă să renunțați din când în când. Găsirea vieții sociale pentru dieta ar face să te simți nefericită și vei fi tentat să te oprești înainte de a-ți atinge obiectivele.

    • Partea 2

    Alte opțiuni
    Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 08


    1
    Valuta interventiilor chirurgicale. Dacă sunteți obez din punct de vedere clinic și aveți probleme medicale grave legate de excesul de greutate, puteți lua în considerare operația bariatrică. Există diferite tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice, dar cele mai multe metode implică reducerea dimensiunii stomacului sau a lungimii intestinului subțire, astfel încât pacienții să fie forțați să mănânce mai puțin.
    • Candidații pentru acest tip de intervenție sunt pacienții cu un IMC de 40 ani sau mai mult, care au fost supraponderali de mai mulți ani și nu au reușit niciodată să piardă în greutate permanent prin dietă și exerciții fizice.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că sunteți un bun candidat pentru acest tip de intervenție chirurgicală. Amintiți-vă că, la fel ca în cazul tuturor procedurilor chirurgicale, există riscuri și în acest caz. Evaluați avantajele și dezavantajele procedurii înainte de a accepta prezentarea.
  • Imagine intitulată Pierderea buricului (pentru bărbați) Pasul 07
    2
    Înscrieți-vă pentru un program de scădere în greutate. Dacă aveți voința de a pierde în greutate în mod natural, dar aveți nevoie de un ghid, înscrierea la un program de acest tip poate fi cea mai bună alegere pentru dvs. Unele programe vor face cea mai mare parte a muncii pentru dumneavoastră, pregătirea meselor cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca în timpul săptămânii. Alții, vă învață cum să vă faceți singuri mese sănătoase folosind o "punct" pe baza aportului caloric.
  • Programele de scădere în greutate vă vor face să vă simțiți responsabili pentru deciziile dvs. și vă va permite să intrați în legătură cu nutriționiștii și cu alți oameni care urmează o dietă.

    • Partea 3

    Sfaturi și trucuri
    Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04
    1
    Beți ceai sau cafea nealcoolice între mese. Cofeina conținută în aceste băuturi vă poate ajuta să vă opriți apetitul. Dacă aveți probleme cu gustările de noapte, sorbiți un ceai din plante pentru a vă menține gura și mintea ocupați.
  • Imaginea cu titlul Creșterea volumului spermei Pasul 16
    2
    Adormiți suficient. Privirea prin somn interferează cu capacitatea de a gândi și de a acționa corect, crește pofta de mâncare și încetinește metabolismul. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
  • Faceți schimbări în rutină dacă este necesar. Dacă trebuie să vă treziți dimineața devreme pentru a merge la școală sau să lucrați, vă obișnuiți încet să vă culcați devreme în fiecare noapte pentru a vă compensa.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06
    3
    Ia-o pe stres. Unele stres este inevitabil, dar atunci când este în exces, poate provoca eliberarea hormonului cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsimi, în special în partea centrală a corpului. Stresul ar putea fi, de asemenea, una din cauzele obiceiurilor alimentare nereglementate, deoarece alimentele pot să calmeze mulți oameni. Amintiți-vă că mâncarea oferă doar o scutire temporară de stres și anxietate, dar nu vă rezolvă cu adevărat problemele.
  • Unul dintre modurile în care puteți încerca să reduceți stresul este să învățați cum să vă gestionați mai bine timpul. Evitați amânarea și rezervarea angajamentelor pentru ultimul minut și păstrați o privire asupra ceasului în timpul zilei, pentru a evita să rulați oriunde.
  • Chiar și curățarea mediului în care vă aflați poate avea un impact major asupra stresului și frustrării. Petreceți-vă în fiecare zi curățarea camerei dvs. - fie că este vorba despre dormitor, birou, bucătărie, mașină etc.
  • Începeți practicarea meditației, yoga sau alte tehnici de relaxare care vă permit să trăiți cu mai multă seninătate.
  • Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 04
    4
    Găsiți ceva pentru a înlocui alimentele. După o dietă nu înseamnă că întotdeauna trebuie să te simți trist sau lipsit de bucurie. Dacă mâncarea este principala sursă de bucurie și confort, este important să găsiți ceva care vă place mai mult sau cu aceeași intensitate, pentru a fi satisfăcut. De exemplu, petreceți timp cu prietenii, dedicându-vă unui hobby, făcând sex, cumpărături, jucând un instrument, practicând un sport, relaxându-vă în fața televizorului sau în cadă.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire în 2 luni Pasul 15
    5
    Nu te cântări în fiecare zi. Echilibrul este o modalitate excelentă de a monitoriza progresul pe termen lung, însă cântărirea în fiecare zi vă va face nebun. Amintiți-vă că greutatea fiecăruia dintre noi poate să lege mai mult de un kilogram în timpul zilei, din diferite motive, și că multe dintre aceste fluctuații pot fi atribuite retenției de apă. Cântărit cel mult de două ori pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a nu recupera este să adoptați treptat un stil de viață sănătos pe care îl puteți menține în mod realist pentru anii următori.
    • Amintiți-vă că cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât mai mult puteți pierde rapid.

    Avertismente

    • Poate fi tentat să mănânci cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid, dar este o practică extrem de periculoasă. Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă ajuta. Nu consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi pentru perioade lungi de timp.
    • Consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de pregătire, mai ales dacă suferiți de probleme medicale anterioare.
    Afișați mai multe ... (8)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit