gtemata.com

Cum să meditezi pentru a lupta cu Ania

Deoarece ajută la calmarea minții, la lupta împotriva stresului și la acceptarea mai multă, meditația este foarte eficientă pentru ameliorarea anxietății. Există diferite tipuri de meditație, deci ar fi bine să le experimentați pentru a găsi unul potrivit pentru dvs. Indiferent de stilul ales, veți învăța să vă concentrați asupra prezentului și să vă eliberați de gândurile negative asociate cu trecutul sau viitorul.

paşi

Partea 1

Pornind de la Bazele meditației
Image title Manipulați furia Pasul 1
1
Căutați un loc confortabil și liniștit. Este posibil să meditezi oriunde, dar pentru un începător este mult mai ușor să o faci într-un loc liniștit, distragător, unde poți fi singur pentru câteva minute.
  • Ai putea desemna o anumită zonă a casei. Ar trebui să fie echipat cu un loc confortabil pentru a sta și a încuraja meditația. Puteți crea un altar / relicvară sau puteți decora zona cu elemente care stimulează amintirea.
  • Imaginea intitulată Manipulați furia Pasul 2
    2
    Stați drept. Încercați să aveți o bună poziție în timp ce meditați. Nu numai că are avantajul coloanei vertebrale, ci ajută la menținerea concentrației.
  • Așezați-vă pe o pernă sau pe un bloc de yoga vă poate ajuta să vă păstrați spatele drept.
  • Imaginea intitulată Îngrijire despre tine însuți ca pas creștin 4
    3
    Continuați cu grade. Pentru a începe meditația, nu este necesar să luați mult timp din angajamentele zilnice. Inițial este posibilă meditarea timp de doar 10 minute pe zi.
  • Având un program fix vă poate ajuta să vă angajați serios angajamentul.
  • Făcând progrese, puteți începe să simțiți dorința de a medita mai mult, dar nu este deloc necesar. Nu te simți obligat să meditezi pentru o anumită perioadă de timp dacă nu o consideri potrivită pentru nevoile tale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați să definiți o intenție. Unii oameni consideră utilă elaborarea unei intenții specifice în faza inițială a sesiunii. Ar trebui să aibă scopuri altruiste, ajutându-se să se concentreze pe binele care se creează prin meditație.
  • De exemplu, vă puteți gândi cum vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului și să nu rumați asupra trecutului sau să vă faceți griji în legătură cu viitorul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1
    5
    Păstrați un jurnal dedicat procesului de meditație. Unii oameni consideră că este foarte util, deci puteți încerca și el. Acest lucru vă permite să urmăriți diferitele tehnici de meditație dovedite și modul în care ați simțit în timpul practicii.
  • În plus, păstrarea unui jurnal vă ajută să vă elaborați emoțiile și, probabil, să înțelegeți de ce o anumită tehnică a stârnit anumite sentimente.

    • Partea 2

    Combaterea anxietății cu meditația
    Imaginea intitulată Găsiți punctele de producție pentru problemele dvs. de furie Pasul 14
    1
    Înlocuiți gândurile asociate cu anxietatea. Toate tehnicile de meditație implică înlocuirea gândurilor negative sau chinuite, favorizând atingerea unei stări de calm a minții. Dacă suferiți de anxietate, sunteți probabil afectați de numeroase gânduri care vă fac să vă îngrijorați în mod inutil. Indiferent de stilul de meditație pe care îl alegeți, practica ar trebui să se concentreze asupra înlocuirii gândurilor negative.
    • Este nevoie de ceva timp pentru a înțelege când este mai bine să meditezi. De exemplu, puteți face acest lucru imediat ce apare anxietatea. De asemenea, vi se pare mai util să meditați când știți că sunteți pe cale să vă expuneți unei situații care declanșează anxietate.
    • În timp, meditația vă va învăța să acordați mai puțină atenție gândurilor neliniștite. În acest fel vor cântări mai puțin.
  • Imaginea intitulată Găsiți punctele de producție pentru problemele dvs. de furie Pasul 10
    2
    Nu fi prea grea pentru tine. Un începător poate să se gândească să nu știe cum să mediteze sau să o facă într-un mod greșit. În realitate, mulți oameni se simt astfel. De fapt, subiecții anxiosi sunt în mod special predispuși să se lase reținute prin autocritică, ceea ce îi împiedică să se bucure de practică. În loc să vă judecați pentru presupusele dvs. greșeli, amintiți-vă că vă îmbunătățiți sesiunea după sesiune și că nu trebuie să fiți perfecți.
  • Judecând abilitățile proprii în meditație poate provoca chiar stres și anxietate, ceea ce ar fi contraproductiv. Dacă se întâmplă, recunoașteți gândurile negative și considerați-le la același nivel ca toate celelalte gânduri care vă afectează.
  • Imaginea intitulată Protejați-vă după o incendiu la Casa 3


    3
    Luați în considerare orice clopote de alarmă. Meditația este eficientă pentru mulți oameni care suferă de anxietate, dar nu este pentru nimeni. În unele cazuri, problema poate fi exacerbată. Dacă se întâmplă, opriți practicarea sau petreceți mai puțin timp.
  • Vedeți cum vă simțiți înainte și după o sesiune de meditație. Se întâmplă să nu se simtă mai bine imediat (nu este o problemă), dar nici nu trebuie să te simți mai rău sau mai anxios decât înainte.
  • Persoanele care sunt predispuse să sufere de anxietate indusă de relaxare, sunt foarte introspective sau au amintiri reprimate, sunt mai predispuse să se simtă anxioase ca rezultat al meditației.
  • Cei care suferă de anxietatea indusă de relaxare pot fi capabili să se oprească numai inițial, începând să simtă și mai multă anxietate sau tensiune mai târziu. Se poate întâmpla deoarece se teme de gândurile care se vor manifesta odată ce mintea sa liniștit sau pentru că îi este frică să fie leneș sau să nu mediteze "corect" . Dacă suferiți de anxietate, puteți asista la acest fenomen.
  • Dacă în timpul meditației ar trebui să vă confruntați cu amintiri sau traume reprimate (în timp ce încercați să meditați dintr-o dată reluați o emoție sau o experiență traumatizantă), opriți sesiunea. Nu trebuie să încerci să tratezi doar o traumă. Contactați un psihoterapeut sau un alt profesionist specializat.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru de atât de mult timp
    4
    Fii constanta. Dacă îți dai seama că meditația este potrivită pentru tine, nu te aștepta să vezi schimbări de la o zi la alta. Poate dura ceva timp înainte ca creierul să se schimbe într-un mod care poate fi văzut, dar se va întâmpla. Dacă lucrați în scopul ameliorării anxietății, aveți răbdare și fiți în mod regulat dedicați meditației.

    • Partea 3

    Practicarea diferitelor stiluri de meditație
    Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru de atât de mult timp
    1
    Încearcă meditația atenție, unul dintre cele mai răspândite stiluri de combatere a anxietății. Pentru a-l practica, concentrați-vă toată atenția asupra prezentului. Acest lucru ajută creierul să nu se mulțumească cu trecutul sau cu viitorul.
    • Este normal ca gândurile să se rătăcească, așa că nu vă descurajați. Dacă apar gânduri sau emoții, recunoașteți-le, dar nu vă judeciți pentru asta. Apoi, ocupați să le înlocuiți cu gânduri despre prezent.
    • Păstrarea ochilor deschisi vă ajută să vă concentrați asupra prezentului.
    • Mulți oameni preferă să se concentreze conștient asupra respirației în timpul practicii. Acest lucru ajută să respire adânc, dar și pentru a împiedica alte gânduri să invadeze mintea. Dacă aveți dificultăți în concentrarea asupra respirației, puteți încerca să numărați fiecare respirație sau să repetați cuvintele "inhaleaza" și "exala" .
  • Imagine cu numele
    2
    Luați în considerare meditația bazată pe dragoste și bunătate. Este similar cu atenție, deoarece implică înlocuirea gândurilor nedorite. Cu toate acestea, în loc să se concentreze asupra prezentului, este posibil să se concentreze asupra tuturor elementelor asociate iubirii și bunătății.
  • Gândurile ar trebui să exprime dragostea și bunătatea față de sine și de ceilalți.
  • Puteți combina acest tip de meditație cu atenție, pe măsură ce se completează reciproc.
  • Imaginea intitulată Citiți-vă singur Pasul 1
    3
    Încearcă meditația ghidată, uneori numită vizualizare. Acest stil necesită gândire într-un mod absorbit într-un loc sau într-o situație care este considerată relaxantă. Prin practicarea acestui tip de meditație, trebuie să încercăm să implicăm toate simțurile imaginându-ne vederea, mirosurile, sunetele, gusturile și emoțiile pe care cineva ar trăi dacă ar fi într-adevăr acolo.
  • Meditația ghidată poate fi efectuată în singurătate, dar este adesea efectuată în grupuri, urmând instrucțiunile unui profesor.
  • Imagine intitulată
    4
    Experimentați cu meditația transcendentală. Dacă decideți să-l practicați, trebuie să repetați o mantra pentru a vă relaxa. Mantra poate fi compusă din orice cuvânt, expresie sau sunet pe care îl găsiți reconfortant.
  • Modul în care este pronunțată mantra este de asemenea importantă. Ar trebui să vă concentrați asupra fiecărui cuvânt.
  • Imaginea intitulată Centrează-te în meditație Pasul 4
    5
    Include mișcări în meditație. Nu este întotdeauna practicat în timpul ședinței. De fapt, există diferite tehnici care combină exercițiul și meditația. Ar putea fi soluția perfectă pentru cei care nu-i plac să fie în pace.
  • Tai Chi, qi gongul și yoga sunt practici care amestecă mișcarea și meditația. Dacă sunteți interesat să învățați unul, puteți găsi cursuri în numeroase săli de sport și centre de wellness. De asemenea, puteți încerca să vizionați videoclipuri online.
  • Dacă doriți să adăugați un element dinamic și mai puțin structurat, puteți încerca, de asemenea, să umblați în timpul meditației. Această mișcare nu ar trebui să o împiedice deloc, atâta timp cât poți menține concentrarea.

    • Sfaturi

    • Puteți încorpora elemente ale oricărei credințe religioase în practica meditației, dar poate fi, de asemenea, total laică.
    • Meditația este foarte personală și variată pentru oricine. Încearcă să nu te compari cu ceilalți sau să te judeci pentru modul în care o practici.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit