gtemata.com

Cum să rămâi bine hidratat

Deoarece corpul este compus în principal din apă, este esențial să beți suficient pentru a-l face să funcționeze mai bine. Pentru a vă menține hidratat, este important să înțelegeți cât de multă apă aveți nevoie și să implementați strategii pentru a păstra un grad adecvat de hidratare în viața de zi cu zi. De asemenea, este bine să rețineți că nevoile dvs. variază în funcție de diverși factori, cum ar fi activitatea fizică, temperatura, orice patologie și sarcină.

paşi

Metoda 1

Beți în mod regulat
Image cu titlul Stați hidratat Pasul 1
1
Sorbiți apă imediat ce vă treziți dimineața. Unii oameni beau doar lapte sau cafea la micul dejun, dar adăugând cel puțin un pahar de apă promovează o hidratare adecvată dimineața devreme. Ținerea unei sticle pe masa de noptieră vă poate ajuta să vă amintiți.
  • Image cu titlul Stay Hydrated Pasul 2
    2
    Aduceți întotdeauna o sticlă mică de apă. Este ieftin și poate fi dus la muncă, la școală sau ori de câte ori vă aflați departe de casă timp de mai multe ore. Unele sticle au crestături specifice pentru a indica cantitatea de mililitri pe care o consumă, deci ține evidența cantității de băutură.
  • Se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de 250 ml de apă pe zi. Dacă jucați sport sau este cald, trebuie să calculați mai mult. În orice caz, bărbații au nevoie în medie de 13 pahare de 250 ml de apă pe zi, în timp ce femeile 9.
  • De asemenea, puteți încerca să vă împărțiți greutatea corporală în jumătate (în lire sterline). Numărul care rezultă din acest calcul va indica cantitatea de apă necesară pentru a bea (în uncii). De exemplu, dacă cântăriți 160 de lire sterline, ar trebui să beți 80 uncii de apă pe zi (puteți face toate conversiile necesare pe Google).
  • Image cu titlul Stați hidratat Pasul 3
    3
    Beți înainte de a vă însetat. Setea este o indicație a deshidratării. Pentru a menține nivelurile adecvate de hidratare, trebuie să bem frecvent, pentru a împiedica organismul să trimită un astfel de semnal. De-a lungul anilor, receptorii de sete devin mai puțin eficienți și devin mai dificili, deci este bine să vă obișnuiți să beți frecvent pe tot parcursul zilei.
  • Image cu titlul Stați hidratat Pasul 4
    4
    Controlul urinei este o modalitate eficientă de a înțelege dacă sunteți hidratat sau nu. În plus față de băut înainte de a vă simți însetat, trebuie să examinați urina pentru a determina dacă aveți un nivel optim de hidratare. Cei care consuma cantitati adecvate de lichide are urină abundente limpede sau galben pal, în timp ce oamenii deshidratate participa la urinare si expulzarea rar de urină de culoare galben închis, deoarece acestea sunt mai concentrate.
  • Image cu titlul Stay Hydrated Pasul 5
    5
    Limitați băuturile care conțin cafeină și zahăr. Cofeina are un efect diuretic, în timp ce băuturile zaharoase (inclusiv sucul de portocale) nu sunt recomandate pentru hidratare. În schimb, încercați să beți mai multă apă. Deși aparent mai puțin gustos sau tentant, este bine pentru sănătatea ta.

    • Metoda 2

    Știind nevoile tale
    Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 6


    1
    Examinați factorii care afectează cantitatea de apă de care aveți nevoie. Pentru a păstra bine hidratat este esențial să știți cât de multă apă trebuie să consumați. Rețineți că recomandarea clasică de a bea 8 pahare de 250 ml pe zi este flexibilă. Este posibil să trebuiască să faceți mai multe despre următoarele variabile:
    • Activitatea fizică efectuată.
    • Mediu (când este fierbinte sau într-o cameră închisă umedă, este necesar să consumăm mai multă apă).
    • Altitudine (deshidratarea se intensifică pe măsură ce crește altitudinea).
    • Sarcina și alăptarea: ambele măresc consumul de apă.
  • Image cu titlul Stați hidratat Pasul 7
    2
    Beți mai mult când faceți activitate fizică. Pentru un antrenament mediu aveți nevoie de 1,5-2,5 pahare de apă suplimentară (în plus față de canoanele de 250 ml care au fost deja recomandate). Dacă faceți activitate fizică mai mult de o oră sau antrenament intensiv, veți avea nevoie și de mai mult.
  • Pentru antrenamentele care sunt destul de intense sau durează mai mult de o oră, o băutură sportivă care conține electroliți este preferabilă pentru a menține nivelurile optime de hidratare.
  • De fapt, antrenamentele intense induc să-și piardă mineralele prin transpirație. Fără acestea, apa nu poate fi absorbită efectiv de sistemul digestiv, indiferent de cantitatea consumată.
  • Prin urmare, pentru a depăși pierderea de minerale, electroliti continute in bauturi sportive (cum ar fi Gatorade și Powerade) joacă un rol important, deoarece acestea ajuta pentru a absorbi mai eficient apa.
  • Image cu titlul Stați hidratat Pasul 8
    3
    Mai multe boli pot afecta nivelul de hidratare. Este important să ne amintim că unele tulburări (în special cele care implică diaree și / sau vărsături) necesită o intervenție pentru a menține un nivel bun de hidratare vizate. Dacă vărsăturile doar 1 sau 2 ori (de exemplu în timpul unui episod de intoxicație alimentară), consecințele sunt mai puțin grave decât o tulburare de 3-5 zile care implică diaree și / sau vărsături severe (cum ar fi virusul Norwalk sau alte boli gastro-intestinale).
  • Dacă suferiți de o tulburare gastrointestinală, trebuie să depuneți mai mult efort decât de obicei pentru a vă menține hidratat. Este mai bine să preferați o băutură sportivă care conține electroliți la apa clasică. De fapt, în mod similar cu ceea ce se întâmplă atunci când efectuați o activitate fizică de înaltă rezistență, diareea și / sau vărsăturile vă vor face să pierdeți multe minerale. Sip-l frecvent pe parcursul zilei.
  • Dacă nu puteți menține fluidele sau continuați să suferiți de diaree și vărsături, chiar dacă încercați să vă hidrați, atunci trebuie să mergeți la camera de urgență pentru administrarea intravenoasă.
  • Pentru a hidrata în mod corespunzător și pentru a compensa pierderea de minerale, necesare nu numai pentru a reface apa dar, de asemenea, electroliți (de aceea recomandăm Gatorade, Powerade si alte bauturi sportive).
  • Dacă suferiți de o tulburare de acest tip, sorbiți în mod regulat lichidele în timpul zilei și consumați cât mai mult posibil. Este de preferat să le bei încet și adesea mai degrabă decât să beți atât de mult în același timp: exagerarea poate crește greața și / sau vărsăturile.
  • Rețineți că pentru cele mai grave condiții poate fi necesar să se supună fluide intravenoase pentru a menține hidratarea corespunzătoare. Dacă sunteți îngrijorat, contactați medicul: este mai bine să fiți în siguranță.
  • Alte afecțiuni pot afecta, de asemenea, nivelurile lor de hidratare, deși cu o mai mică severitate în comparație cu bolile gastro-intestinale. Dacă doriți să aprofundeți relația dintre boli (cum ar fi ficatul sau bolile cronice), consumul de apă și gradul de hidratare, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • 4
    Amintiți-vă că copiii pot deshidrata mai repede. Dacă copilul dumneavoastră nu este bine, el riscă să se deshidrateze înaintea unui adult și de obicei trebuie să fie adus înaintea programului medicului pediatru. Dacă copilul este apatic, are dificultăți de a se trezi sau nu produce lacrimi în timpul plânsului, este necesar să mergeți la medic. Iată alte simptome asociate cu deshidratarea infantilă:
  • Nu sau urinare puțin (scutecul poate rămâne uscat pentru mai mult de 3 ore).
  • Uscăciunea pielii.
  • Vertij sau confuzie.
  • Constipație.
  • Infosarea ochilor și / sau a fontanelilor.
  • Respirația și / sau accelerarea bătăilor inimii.
  • Image cu titlul Stați hidratat Pasul 9
    5
    Mai multă sarcină ar trebui consumată dacă sunteți gravidă sau alăptați. 10 pahare de apă pe zi sunt recomandate femeilor însărcinate (în locul canoanelor 8). În cazul alăptării recomandăm un consum de 13 pahare pe zi. În ambele cazuri este necesară o cantitate mai mare de lichide pentru a alimenta fătul și / sau pentru a promova producția de lapte, care necesită multă apă.

    • Sfaturi

    • Semnele de deshidratare sunt: ​​gura uscata, sete, urina inchisa la culoare, crampe musculare, slăbiciune musculară, dureri de cap, amețeli sau confuzie, oboseala, depresia ochilor, și incapacitatea de a produce lacrimi.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit