gtemata.com

Cum să scapi de crampele coapsei

Crampele musculare, în special cele la nivelul coapselor, pot fi agresive și pot crea o situație de disconfort sever. Contracțiile involuntare și neplăcute ale mușchilor nu sunt doar dureroase, ci și vă pot împiedica să faceți activități zilnice normale, cum ar fi somnul. În general, aceasta nu este o afecțiune gravă și, de cele mai multe ori, poate fi administrată cu remedii simple, cum ar fi întinderea, masajul, dieta și exercițiile fizice.

paşi

Partea 1

întindere
Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 1
1
Localizați mușchiul coapsei care suferă de crampe. Înainte de a gestiona o cramă cu întindere, este important să recunoaștem care este mușchiul implicat, deoarece coapsa are câteva mănunchiuri musculare supuse acestei tulburări. Dacă știți exact mușchiul, puteți efectua un exercițiu orientat și mai eficient de întindere.
  • Biceps femoris rulează de-a lungul spatelui coapsei și este implicat în mișcarea șoldului și a genunchiului. Partea superioară se angajează în partea inferioară a mușchiului gluteus maximus, în spatele osului iliac, iar cursul fibrelor se termină la genunchi.
  • Cvadricepsul se extinde de-a lungul frontului coapsei și este extensorul principal al genunchiului. Acesta este cel mai puternic și mai subțire mușchi din corp.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei unei coapse Pasul 2
    2
    Împingeți bicepii femurali. Dacă crampe apare pe spatele coapsei, întindeți bicepsul femural. Există mai multe modalități de a le prelungi și de a ușura astfel crampea.
  • Luați un prosop sau o curea, culcați pe podea și ridicați piciorul cu crampe. Înfășurați centura sau cârpa în jurul taliei piciorului aproape de degete, apucați capetele țesăturii sau centurii și trageți-o ușor spre tine, extinzând piciorul. Puteți să țineți foaia cu o mână, astfel încât să puteți masca bicepsul cu cealaltă în timpul exercițiului sau să așteptați să se termine.
  • Dacă nu vă puteți culca, puteți face același exercițiu în timp ce ședinți, folosind întotdeauna o centură sau un prosop. Stați cu picioarele extinse și pur și simplu îndoite înainte pentru a obține același efect.
  • Nu exagerați tensiunea pe mușchiul contractat, dar încercați să fiți foarte delicată. Limitat pentru a mări alungirea atunci când crampele sunt ușurate.
  • Mergeți puțin între o întindere și cealaltă, pentru a relaxa bicepsul femural.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei unei coapse Pasul 3
    3
    Întindeți cvadricepsul. Dacă crampe este pe partea din față a coapsei, trebuie să întindeți acest mușchi. Există un exercițiu foarte eficient de întindere pentru această situație care poate ajuta la ameliorarea crampe.
  • Stați și îndoiți piciorul afectat prin aducerea piciorului spre musculatura gluteus maximus. Dacă sunteți în stare, luați-vă piciorul și trageți-l spre fese pentru a face o întindere și mai profundă.
  • Țineți genunchiul în linie cu coapsa, pentru a nu vă răni mușchii și tendoanele.
  • Puteți utiliza o mână pentru a masca bicepsul femural atunci când trageți piciorul spre fese sau așteptați până la sfârșitul întinderii.
  • Chiar și în acest caz, nu exagerați tensiunea pe mușchiul contractat, dar încercați să fiți foarte delicată. Limitat pentru a mări alungirea atunci când crampele sunt eliberate.
  • Mergeți puțin între exerciții pentru a vă relaxa cvadricepsul.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 4
    4
    Faceți niște exerciții delicate. Un pic de gimnastică blândă poate ajuta la întinderea unui mușchi coapsă contractat. Mișcarea în general, desigur, prelungește mușchii și vă ajută să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și alte tipuri de exerciții, cum ar fi yoga.
  • Asigurați-vă că faceți activitate fizică numai dacă sunteți în stare și nu vă împingeți prea mult dincolo de capacitățile dumneavoastră. Puteți angaja mai mult numai după o întindere blândă.
  • O plimbare ușoară este cel mai bun exercițiu pentru a ajuta la întinderea mușchilor coapsei. Păstrați un pas larg pentru a vă asigura că utilizați întregul mușchi.
  • Yoga dulce ajută de asemenea la prelungirea mușchilor. Corectarea și Yin yoga sunt indicate în mod specific pentru a încerca să întindeți și să reparați mușchii.

    • Partea 2

    Alte căi de atac interne
    Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 5
    1
    Masați coapsele sau faceți un masaj profesionist. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina crampe, deoarece crește circulația sângelui în țesuturile musculare. Împreună cu întinderea, masajul poate ameliora rapid durerea cauzată de spasm și, în același timp, relaxează întregul corp.
    • Masați coapsa care suferă de crampe. Apăsați ușor zona cu mâinile și măriți presiunea dacă nu vă doare.
    • Puteți face un masaj alternativ și la fel de eficient folosind un rulou de spumă. Este o bucată circulară de spumă care permite prelungirea mușchilor afectați prin aplicarea presiunii.
    • De asemenea, puteți contacta un profesionist pentru un anumit masaj împotriva crampe. Masajul suedez, neuromuscular și miofascial sunt printre cele mai eficiente atunci când aveți probleme de crampe. Spuneți terapeutului de masaj despre starea dumneavoastră, astfel încât să nu vă manipulați excesiv mușchii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 6
    2
    Utilizați căldură pentru a relaxa mușchii și a reduce durerea. Căldura este extrem de eficientă împotriva spasmelor musculare, deoarece relaxează contracția și atenuează disconfortul. De asemenea, vă permite să vă relaxați, reducând astfel tensiunea musculară la minimum. Există diferite tehnici și dispozitive pentru a vă aplica căldura și a vă elibera de crampele din coapsă, de la încălzitoarele electrice până la băile fierbinți.
  • Un duș sau o baie fierbinte vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați durerea cauzată de crampe musculare. Căldura apei stimulează, de asemenea, circulația sângelui în zona submersă.
  • Puteți adăuga sărurile Epsom în baia fierbinte pentru a găsi mai multă ușurare.
  • Umpleți sacul cu apă caldă sau obțineți un încălzitor electric care să se odihnească pe zona coapselor care suferă de spasme.
  • La farmacie puteți găsi produse topice pentru uz topic care să fie aplicate pe mușchiul suferinței și încălzite, ajutând astfel la atenuarea durerii și relaxarea zonei.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 7
    3
    Acordați atenție dietei dvs. Cercetările au arătat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot declanșa crampe musculare. Asigurați-vă că pentru a lua cantități adecvate de aceste elemente nutritive prin alimente pentru a încerca să reducă sau să evite debutul acestei tulburări dureroase.
  • Sursele bune de potasiu sunt bananele și portocalele.
  • Puteți lua magneziu cu orez brun, migdale și avocado.
  • Produsele lactate și spanacul sunt bogate în calciu.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 8


    4
    Păstrați-vă hidratat. Deși cercetarea nu a găsit o legătură directă între deshidratare și crampe picior, există, totuși, unele dovezi că un aport insuficient de apă contribuie la dezvoltarea acestor spasme musculare involuntare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat corespunzător pe tot parcursul zilei dacă doriți să evitați acest risc.
  • Nu trebuie să beți nimic mai mult decât apă pentru a rămâne hidratat. Dacă preferați băuturi sportive sau sucuri de fructe, beți-le în asociere cu apa.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9
    5
    Dormiți pe partea dvs. și nu utilizați așternuturi constrictive. Crampele sunt stimulate de anumiți factori, cum ar fi lenjerie prea strâmt sau poziția predispuse în timp ce dorme- pentru acest motiv, ar trebui să se bazeze pe partea ta și asigurați-vă că paturile este destul de liber, astfel încât să se reducă riscul de spasme.
  • Foiile pot forța picioarele și picioarele, deci luați în considerare posibilitatea de a dormi fără.
  • Cea mai bună poziție pentru a evita cramperea în coapse este cea din partea laterală cu îndoită de genunchi.
  • Dacă dormiți în poziții care vă forțează să vă păstrați degetele de la picioare, puteți face crampe mai rău.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 10
    6
    Luați în considerare administrarea de analgezice sau relaxante musculare. În cazul în care alte metode nu dau rezultatele dorite sau în cazul în care durerea este persistenta, nu exclude posibilitatea de a lua peste medicamente contra durerii sau chiar relaxante musculare prescrise pentru a ameliora disconfortul. Cu toate acestea, în cazul în care durerea sau crampele rămân pentru o perioadă prelungită, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a exclude posibile boli.
  • Luați ibuprofen sau AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) pentru a reduce inflamația musculară.
  • Informați-vă medicul despre oportunitatea de a lua relaxanți musculare, cum ar fi Flexiban (ciclobenzaprină) pentru a ameliora rigiditatea musculară și spasmele.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 11
    7
    Nu luați chinină. Unele surse indică faptul că acest element este util pentru crampe musculare, dar este, de fapt, periculos și poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv aritmie cardiacă, greață, dureri de cap și tinitus.

    • Partea 3

    Cunoașteți cauzele
    Imaginea intitulă Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 12
    1
    Identificați cauza care provoacă crampe la nivelul coapsei. Pot exista multiple și multiple cauze care cauzează acest disconfort, inclusiv circulația sanguină slabă și oboseala musculară. Înțelegerea factorului responsabil de spasm vă poate ajuta să vă ocupați de acesta și să treceți rapid.
    • Diverșii factori care pot provoca crampe la nivelul coapsei au o circulatie proasta la nivelul picioarelor, oboseală musculară excesivă, lipsa de întindere înainte sau după exercitarea, oboseală, deshidratare, lipsa de magneziu și de potasiu sau un nerv comprimat.
    • Aproape toate tipurile de crampe pot fi gestionate cu remedii de la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 13
    2
    Aflați despre bolile care pot provoca crampe coapsei. Crampele nu sunt întotdeauna formate de factori simpli, cum ar fi formarea excesivă sau postura incorectă. De asemenea, pot apărea unele probleme medicale, cum ar fi Parkinson sau diabet, care contribuie la formarea lor. În cazul în care cu remedii la domiciliu nu puteți ameliora crampe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că cauza nu se datorează unor boli mai grave.
  • Rețineți că sarcina poate provoca crampe la coapse.
  • Alcoolismul poate provoca spasme musculare în coapsă.
  • Deshidratarea poate fi, de asemenea, responsabilă pentru aceste contracții.
  • Boala Parkinson poate fi un alt factor responsabil pentru crampe.
  • Afecțiunile endocrine, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul, pot cauza crampe la nivelul piciorului.
  • Tulburările neuro-musculare, cum ar fi neuropatia, sunt alți factori care facilitează crampele musculare.
  • Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 14
    3
    Fiți conștienți de faptul că medicamentele pot cauza, de asemenea, aceste tulburări. La fel ca anumite boli, chiar anumite medicamente pot face ca pacientul să fie mai predispus la astfel de spasme musculare. Cunoscând medicamentele care au acest efect secundar vă ajută și pe medicul dumneavoastră să găsiți terapii alternative care sunt cele mai potrivite situației dvs. specifice.
  • Diureticele ca Lasix pot facilita crampe.
  • Aricept pentru Alzheimer este un alt medicament responsabil pentru contracturi.
  • Procardia pentru angina și hipertensiunea arterială poate provoca crampe musculare.
  • Ventolinul pentru astm poate face mai sensibil la crampe.
  • Chiar și medicamentul Tasmar pentru Parkinsons ar putea provoca crampe.
  • Colesterolul statine, cum ar fi Crestor și Lipitor, include crampe ca efecte secundare.

    • Sfaturi

    • Mergeți la medic dacă suferiți de crampe recurente. Spasmele și contracțiile frecvente și constante pot fi simptome ale unei leziuni, unui deficit de hrană sau deshidratare, iar medicul va putea să facă un diagnostic și să stabilească o terapie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit