gtemata.com

Cum să începeți o dietă cu proteine

Implicarea într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o provocare în toate privințele. Dar poate fi foarte eficient și să vă aducă la rezultatul pe care l-ați dorit mereu. Sunteți gata să vă aruncați în lumea proteinelor? Citiți mai departe pentru a găsi sfaturi despre cum să faceți această afacere la fel de simplă și nedureroasă cu putință!

paşi

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 1
1
Găsiți o copie a dietelor Atkins sau Protein Power sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și citiți-o.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 2
    2
    Dacă nu doriți să cumpărați o carte, faceți cel puțin o căutare pe web. Amintiți-vă că există multe judecăți laterale, atât pentru și împotriva acestor tipuri de dietă și nici una dintre părți nu este neapărat corectă. Va trebui sa va decideti daca aceasta dieta este potrivita pentru dumneavoastra.
  • Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 3
    3
    Luați ceva timp pentru a arunca tot ce nu puteți mânca. Trebuie să vă faceți griji cu privire la alimentele cu zahăr și orice formă de alimente din zahăr - făcute din făină și grăsimi hidrogenate, numite și alimente trans-nesaturate care sunt dăunătoare pentru sănătate. Ministerul Sănătății încearcă să încurajeze consumul de grăsimi de acest fel mai puțin.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 4
    4
    Citiți cu atenție fiecare etichetă. Dacă mai aveți niște cutii deschise cum ar fi biscuiții, îl puteți dona unui adăpost fără adăpost. Alternativ, dați totul copiilor din cartier sau le aruncați în coșul de gunoi.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 5
    5
    Cumpărați numai lucruri sănătoase. Aceasta înseamnă carne, produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați (brânză, unt, smântână), legume și fructe zaharoase, cum ar fi fructe de padure.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 6


    6
    Faceți o listă de alimente pentru a vă urmări noua dietă. Scrieți surse bune de proteine, cum ar fi tonul natural, șuncă de curcan, piept de pui și ouă. Nu uitați legumele cu carbohidrați scăzut, cum ar fi salata verde, ciupercile și castraveții.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 7
    7
    Du-te la supermarket cu lista de mână și urmați-l!
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 8
    8
    Când ajungi acasă, puneți noile alimente pe prima linie în dulap. Asta este: deja sunteți pe drum!
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 9
    9
    Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca în loc de ceea ce nu puteți. De exemplu, acum puteți mânca salată grecească, carne slaba, hot dog scăzut de grăsime, fripturi, friptura de pui, coaste cu ierburi, gustări sălbatice de zahăr boabe cu frișcă (sau îndulcitor zero calorii), gelatină fără zahăr, cu frișcă.
  • Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 10
    10
    Mananca branza tare (nu prea mult din brânză moale), brânză tort cu Philadelphia lumina si nuci tocate, fructe uscate, cum ar fi migdale și alune de pădure (cele cu mai puține glucide), salata Caesar, omlete la micul dejun, ouă salata, oua devil (picant), legume crude cu tzatziki sau guacamole. Mananca fasole franceza (tocata si nu integral). Evitați majoritatea fructelor, cu excepția căpșunilor și a unei roșii. Legumele nu sunt nelimitate. Acesta este un mod sănătos și elegant de a mânca.

    • Sfaturi

    • Nu există nimic esențial în carbohidrații, cei care susțin opusul ar trebui să se întoarcă la studiul biologiei. Organismul este capabil să sintetizeze toată cantitatea de glucoză necesară printr-un proces numit "gluconeogeneză". Glucoza este combustibilul preferat al corpului. Singura diferență între carbohidrați "bun" și "rău" acestea sunt fibrele și substanțele nutritive pe care le puteți obține dintr-o salată sănătoasă. Legumele sunt bune, nu pentru că conțin carbohidrați, ci datorită puterii lor nutritive. Fructele la nivel industrial sunt îndulcite artificial.
    • Fructe uscate este perfect ca o gustare atunci când vă e foame.
    • Carnea, ouăle și produsele lactate nu conțin fibre potrivite pentru dietă, astfel încât să puteți conta pe alte surse pentru a obține canoanele tale de 35 de grame necesare. Psyllum pulbere este un supliment excelent de fibre: se amestecă câteva lingurițe într-un pahar de apă sau în shake de proteine.
    • Bea multă apă. În acest fel, veți reduce dorința de zahăr, evitând bingeing și făcând rinichii să funcționeze mai bine.
    • Există studii care sugerează că cantități excesive de grăsimi și proteine ​​animale pot dăuna celor din sănătate. Dacă vă îngrijorează acest lucru, treceți la tofu și lapte de soia, nuci și înlocuitori de carne, menținând la minimum furnizarea de produse lactate. Este o legenda că un vegetar nu poate urma un regim scăzut de carbohidrați.
    • Dacă reduceți carbohidrații, excluzând aproape toate legumele și fructele, asigurați-vă că cel puțin luați vitamine de înaltă calitate sau suferiți de deficiențe nutriționale. Pastilele nu pot înlocui substanțele nutritive în forma lor naturală, dar ele sunt mai bune decât nimic.
    • Dacă doriți să faceți o zi de cumpărături sau trebuie să vă întoarceți la serviciu, aduceți niște gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu: un ou fiert și un castraveți feliat (sau o dovleac) topped cu ierburi, sau o mică brânză.
    • Mențineți întotdeauna la dispoziție alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

    Avertismente

    • În timpul acestui tip de dietă, atunci când grăsimea este folosită ca sursă principală de energie, se produc cetone. Acest lucru poate duce la efecte secundare, cum ar fi halitoza, greața, oboseala și pierderea apetitului. Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
    • Înainte de a începe o nouă dietă, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre ce vă privește în legătură cu sănătatea dumneavoastră și pe care ar trebui să îi acordați atenție. Mulți medici susțin în prezent dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și o consideră sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unii sunt împotrivă. De obicei, cei cu probleme de rinichi ar trebui să-l evite. Luați testele de sânge înainte de a începe și trei luni mai târziu pentru a vedea dacă dieta dumneavoastră este bună pentru dumneavoastră.
    • Nu mâncați prăjituri, batoane, piureuri care sunt vândute cu formularea "scăzut în carbohidrați" prea des și evitați-le cu totul dacă încercați să scăpați în greutate. Sunt potrivite pentru situații de urgență, nu pentru consumul zilnic, deoarece glucidele sunt reduse prin umflarea alimentelor cu aer sau reducerea porțiunii. Va trebui să mâncați mai puțină mâncare rafinat posibil.
    • Unele cercetări sugerează că, pe termen lung, o dietă bogată în proteine ​​nu este cea mai bună alegere pentru sănătate. Cu toate acestea, s-a demonstrat, de asemenea, îmbunătățirea bolilor precum diabetul, hipoglicemia, acneea, sindromul intestinului iritabil și anumite tipuri de probleme tiroidiene. Faceți niște cercetări care nu sunt părtinitoare pentru a găsi informații utile.
    • Dacă decideți să urmați această dietă, luați testele de sânge pentru a vă asigura că nu pierdeți nici un nutrient. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit