gtemata.com

Cum să pierdeți în greutate în perechi

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, mai ales când sunteți singuri pe o dietă. Cuplarea cu cineva, calea poate deveni un pic mai distractiv. Multe studii au arătat că cei care pot conta pe sprijinul unuia sau mai multor oameni în timp ce încearcă să piardă în greutate sunt mai puțin obosiți, obțin rezultate mai bune și reușesc să rămână mai săraci. Dacă atât dvs., cât și partenerul dvs. trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus, luați-o împreună. Pe lângă capacitatea de a conta pe sprijinul celuilalt, veți avea mai puține dificultăți în a rămâne motivați și diligenți. Alegeți obiectivul care trebuie atins împreună, astfel încât amândoi să obțineți o greutate corporală sănătoasă.

paşi

Partea 1

Stabiliți un program de pierdere în greutate în comun
Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2
1
Decideți împreună ce trebuie să urmați. Unul dintre primele lucruri de făcut este alegerea unui program sănătos și echilibrat de scădere în greutate. În practică, trebuie să stabiliți ce veți mânca, cât de des și după ce rețete.
  • Unele studii au arătat că persoanele care reușesc să piardă în greutate mai eficient sunt aceia care pot conta pe un program bine structurat de pierdere în greutate.
  • Stați jos și organizați mesele de săptămâna viitoare. Este important să fiți de acord cu privire la ceea ce alegeți să mâncați, în special despre mesele pe care le mâncați împreună, cum ar fi cina.
  • Planificați în detaliu fiecare mic dejun, prânz, cină și gustare săptămâna viitoare. Pune totul în scris. În acest fel, veți ști mereu exact ce puteți și trebuie să mâncați. Odată terminat, va fi foarte ușor să creați lista de cumpărături.
  • Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 28
    2
    Decideți câte kilograme doriți să pierdeți. O altă sarcină importantă pe care trebuie să o faceți este să înțelegeți cât de mult ar trebui să pierdeți în greutate. Este esențial să puteți stabili obiective specifice și să puteți alege cel mai potrivit program de pierdere în greutate.
  • Printre factorii fundamentali de luat în considerare se numără vârsta, sexul și înălțimea. Folosiți indicele de masă corporală (BMI) ca punct de plecare pentru a determina cât de multe kilograme trebuie să pierdeți.
  • Utilizați unul dintre multele calculatoare disponibile online pentru calculați indicele de masă corporală. Datele obținute vor ajuta să înțelegeți dacă sunteți subponderali (IMC mai mic de 18,5), greutate normala (IMC între 18,5 și 24,9), excesul de greutate (IMC între 25 și 30) sau obezi (IMC mai mare de 30) .
  • Pentru a calcula IMC, puteți efectua și aceste operații simple:
  • Dacă doriți să utilizați sistemul zecimal metric, aplicați această formulă IMC = Greutatea corporală exprimată în kilograme / (Înălțimea exprimată în metri x Înălțimea exprimată în metri).
  • Dacă doriți să utilizați sistemul imperial britanic, aplicați această formulă IMC = Greutatea corporală în kilograme / (Înălțime în inci x Înălțime în inchi) x 703.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 7
    3
    Stabiliți obiectivele împreună. Unul dintre principalele avantaje ale încercării de a pierde în greutate ca un cuplu este că puteți stabili obiective comune, vă puteți sprijini pe parcurs și vă puteți compara pe măsură ce progresați și vă apropiați de obiectiv.
  • În acest stadiu, este foarte important să fii realist pentru a putea stabili obiective care sunt bune pentru ambele. Dacă unul dintre cei doi pierde un număr mare de kilograme sau dorește să piardă în greutate repede, ar putea fi imposibil.
  • De exemplu, în funcție de faptul că medicii își pierd greutatea într-un mod sănătos înseamnă a pierde maximum 1 / 2-1 kg pe săptămână. Dacă aveți prea mult șapte kilograme, nu este realist sau sigur pentru sănătatea corpului, decideți să pierdeți în doar trei săptămâni.
  • Dacă există multe kilograme de pierdut, de exemplu nouă, este mai bine să folosiți o strategie care include mai multe obiective. Primul gol ar fi să pierzi 5 kg, în timp ce al doilea să pierzi ultimele 4.
  • Stabiliți o limită de timp comună. Chiar dacă numărul de kilograme pierdute nu este același pentru ambele, asigurați-vă că ziua verificării coincide. Să presupunem că doriți să pierdeți 5 kg în două luni, în timp ce partenerul dvs. dorește să-și piardă 7 în aceeași perioadă.
  • Stabilirea unei limite de timp care se aplică ambelor vă poate încuraja să respectați obiectivele și să vă motivați reciproc.
  • Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 13
    4
    Găsiți modalități de a vă face reciproc responsabil. În multe cazuri, dietele de slăbire nu au succes, deoarece oamenii se luptă să rămână disciplinați. Din fericire, puteți căuta modalități de a vă încuraja reciproc să respecte regulile pe care le-ați stabilit.
  • Dacă doriți cu adevărat să reușiți să pierdeți greutatea și să mențineți greutatea obținută în timp, este necesară o comportare riguroasă și trebuie făcută pentru tot restul vieții.
  • O strategie bună este să alegi o zi a săptămânii când trebuie să ajungi pe scară. Într-adevăr, unele studii au arătat că persoanele care cântăresc în mod regulat tind să mențină rezultatele obținute în timp.
  • Evaluați pentru a utiliza și a jurnal de produse alimentare. Zi de zi vă va ajuta să vă comportați în mod responsabil. De asemenea, în cazul în care o face greu pentru a pierde în greutate sau dacă ar fi să ia înapoi o parte din greutatea, partenerii vor analiza paginile jurnalului (sau sugera o alta pentru a face acest lucru) pentru a înțelege când și cum ați încălcat regulile.
  • Un alt truc este să folosiți hainele pe care doriți să le purtați. De exemplu, alegeți o pereche de pantaloni pentru ambele și păstrați-le în dulapurile dvs. Ori de câte ori aveți nevoie de un motiv pentru a rămâne în concordanță cu programele dvs., puteți să le scoateți și să le încercați.

    • Partea 2

    Urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață împreună
    Imaginea intitulată Obțineți o mai bună la executarea pasului 26
    1
    Acordați atenție cantităților. Pentru a putea pierde in greutate este esential sa pastrati portiile sub control, astfel incat va trebui sa va ajutati reciproc sa respectati dozele indicate de dieta dumneavoastra.
    • Manancarea portiunilor prea mari, chiar daca acestea sunt ingrediente sanatoase si nutritive, poate insemna sa luati prea multe calorii in comparatie cu nevoile dumneavoastra de zi cu zi. Dozarea corectă a cantităților vă poate ajuta să respectați obiectivele.
    • Unul dintre numeroasele avantaje ale încercării de a pierde în greutate ca un cuplu este că vă puteți ajuta reciproc să păstrați filele sub control. Ar fi mult mai greu să eviți să dai și să exagerezi pe cont propriu.
    • În cazul tău, vei fi destul de norocos să cântărești și să dozi în fiecare zi ce mănânci unul pe celălalt. În acest fel veți avea doar cantitatea de alimente acordată de dieta dvs., fără a risca să vă arătați prea generoși cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 1
    2
    Alege surse de proteine ​​slabe care fac apel la ambele. Atunci când vă planificați mesele din săptămână, este important să includeți surse de proteine ​​deoarece acestea aduc în multe substanțe nutritive și vă permit să pierdeți greutatea mai ușor.
  • Proteina nu este doar esențială pentru sănătatea organismului, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai eficient. Motivul este că ele promovează dezvoltarea unei mase musculare slabe, mențin metabolismul activ și oferă organismului energia de care are nevoie pentru a face față zilei.
  • Proteina păstrează stomacul ocupat de ceva timp. Acesta este motivul pentru care vă puteți simți complet mai mult decât atunci când mâncați alte tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații.
  • Verificați unul cu celălalt că partenerul mănâncă suficientă proteină. Planul dvs. de dietă ar trebui să ofere 1-2 porții pentru fiecare masă. O porție de proteină este echivalentă cu aproximativ 85-115 g.
  • Ar trebui să alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de porc macră și slabă sau tofu.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12
    3
    Stocați pe fructe și legume. Ambii trebuie să vă asigurați că mâncați o cantitate adecvată în fiecare zi. Ca si proteinele, chiar si fructele si legumele te pot ajuta sa slabesti.
  • Pentru a putea pierde în greutate, fiecare masă sau gustare trebuie să constea din cel puțin jumătate din fructe sau legume. Motivul este foarte simplu de înțeles: aduce doar un număr mic de calorii.
  • Fructele și legumele vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Fiind bogate în fibre și apă, ele sunt foarte voluminoase, astfel încât este posibil să le consumați în cantități abundente fără riscul de exagerare cu calorii.
  • Dați în mod corespunzător porțiunile înainte de fiecare masă: 75 g pentru fructe și 150 g pentru legume.
  • Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 14


    4
    Cerealele trebuie să fie 100% întregi. Adesea dietele de slăbire necesită o ușoară scădere a consumului de cereale pentru a putea pierde în greutate mai ușor și mai repede. În plus, aceste autorizații ar trebui să fie integral integrate.
  • Unele studii au arătat că limitarea aportului de glucide, în special de alimente care sunt bogate (cum ar fi cerealele), oamenii tind să-și piardă în greutate ușor mai rapid decât atunci când urmează alt tip de diete (cum ar fi cele limita doar la numărul de calorii sau de grăsimi).
  • Cerealele aduc o cantitate mare de carbohidrați, deci este mai bine să le consumați cu moderatie când doriți să scăpați în greutate.
  • Dacă doriți, aveți posibilitatea să planificați să consumați o porție pe zi. Utilizați întotdeauna scala pentru a vă asigura că respectați cantitățile așteptate. Greutatea fiecărei porțiuni variază în funcție de tipul de hrană, deci sfatul este să citiți instrucțiunile de pe ambalaj. De exemplu, o felie de pâine corespunde, în general, unei porțiuni, precum și 100 g de orez brun fiert.
  • Ar trebui să alegeți cereale integrale deoarece nu sunt foarte rafinate și să aducă mai multe fibre. Fie că este vorba de paste, orez, pâine sau orice alt produs de panificație, asigurați-vă că este 100% completă, verificând cu atenție lista ingredientelor de pe ambalaj.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai bine la rularea pasului 25
    5
    Ajutați-vă reciproc să limitați gustările. În multe cazuri, dietele nu reușesc și datorită obiceiului de a consuma gustări nesănătoase între mese. Prea multe concesii în timpul zilei sau după cină pot determina o greutate în greutate sau chiar vă va face să câștigați din nou greutate.
  • Realizarea unor gustări ocazionale, în special bazate pe ingrediente sănătoase, nu afectează în mod negativ dieta. Dimpotrivă, consumarea multor calorii sau prea frecvent, fără a menține cantitățile sub control, ar putea face rapid să pierzi kilogramele pierdute.
  • Bucurați-vă de o gustare numai atunci când sunteți foarte foame și următoarea masă va avea loc în cel puțin 1-2 ore. De asemenea, asigurați-vă că nu depășește 150 de calorii pentru a evita depășirea limitei zilnice.
  • Dacă observați că partenerul face gustări prea frecvente sau după cină, încurajați-l să țină pasul cu voi în tonuri amabile.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 9
    6
    Căutați o modalitate de a vă menține împreună. În plus față de urmărirea unei diete de scădere în greutate, trebuie să vă exercitați în mod regulat. În acest fel, va fi mai ușor să pierdeți în greutate și să mențineți rezultatele obținute în timp. Veți descoperi că lucrul împreună va face activitatea fizică mai suportabilă și plăcută.
  • Unele studii au arătat că formarea în perechi garantează numeroase beneficii. În primul rând, veți fi încurajați să vă respectați angajamentul, deoarece știți că partenerul dvs. se bazează pe dvs.
  • Mai mult, se pare că atunci când desfășurați activitatea fizică în perechi, vă simțiți încurajați să creșteți intensitatea și durata instruirii.
  • In fiecare saptamana, ambele trebuie sa incercati sa faceti 150 de minute de exercitii cardio interspersate cu 2-3 sesiuni de antrenament pentru rezistenta si rezistenta musculara. Pe baza angajamentelor reciproce, găsiți momente în care vă puteți întâlni pentru a vă antrena împreună.

    • Partea 3

    Deveniți o echipă apropiată pentru a ajunge la succes
    Imagine cu denumirea Fii dulce prietenei tale Pasul 12
    1
    Fii răbdător. Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când se ocupă de un program de dietă și exerciții împreună este să fie reciproc răbdători. Probabil vor exista argumente despre care nu veți fi de acord, deci este important să vă arătați cât mai toleranți.
    • Acest lucru poate fi în măsură să rămână pozitiv chiar si atunci cand partenerul tau pierde un număr mai mare de lire sterline sau te invită să mănânci ceva ce nu personal te excita deloc, indiferent de situația să fie pacient este soluția să rămână unite.
    • Dacă întâmpinați dezacord sau contestați de multe ori, riscați să pierdeți toate avantajele care vin cu avansarea. Așa că încercați să fiți toleranți unul pentru celălalt, pentru a continua să colectați fructele fabuloase pe care numai o echipă apropiată poate atinge.
    • De asemenea, trebuie să fiți gata să acceptați compromisuri dacă doriți să pierdeți în greutate ca un cuplu. O comparație valabilă ar putea fi aceea a celor doi cicliști fugari care, pentru a ajunge mai rapid la linia de sosire, se alternează cu comanda, lăsând partenerul să domine pentru jumătate din timp.
  • Imagine titlului Deveniți Taller Naturally Step 12
    2
    Evitați comparațiile. Chiar dacă un anumit grad de competitivitate poate fi motivant și pozitiv, ar putea provoca și efecte adverse. O rivalitate sănătoasă poate fi utilă și distractivă, dar trebuie să aveți grijă să nu o exagerați.
  • Trebuie să înțelegeți că este inevitabil ca unul din cele două să ajungă să piardă în greutate mai rapid sau mai eficient decât celălalt.
  • Trebuie să acceptați că, chiar dacă nu puteți pierde greutatea la fel de ușor sau repede, acest lucru nu înseamnă că nu avansați calea cea bună sau nu obțineți niciun rezultat. Sunteți doi oameni diferiți și, ca atare, continuați într-un ritm diferit.
  • Când unul dintre cei doi obține rezultate mai bune decât partenerul, trebuie să fie atent să-l impulsioneze în mod corect. Folosirea cuvintelor greșite ar risca să obțină efectul opus. În unele cazuri, cealaltă persoană ar putea fi convinsă că face greșeli. Ceea ce trebuie să facem este să încercăm să-l încurajăm și să-l motivăm, acordând o atenție deosebită să nu-l provocăm sau să-l ridicăm.
  • Imagine intitulată Deveniți o sala de bal Dancer Pasul 11
    3
    Găsiți activități amuzante care să facă împreună, care nu implică hrană. Unul dintre avantajele de a pierde în greutate ca un cuplu este că puteți merge împreună pentru a vă dedica activităților sănătoase și plăcute.
  • Respecte regulile impuse de programul de dieta sau exercitii este chiar mai dificil atunci când participa la oameni care merg de multe ori la cină, în mod obișnuit sari peste antrenamente sau ciugulitură alimente nesănătoase în mod constant. A fi capabil să conta pe compania cuiva care își urmărește propriile scopuri face lucrurile mult mai simple. Împreună, veți face mult mai puțin greu să respectați o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.
  • Dacă multe dintre activitățile pe care le aveți în mod obișnuit de la mâncare (cum ar fi întâlnirea cu prietenii în restaurant sau băutura sau popcornul și jetoanele în fața unui film), încercați să vă gândiți la diferite hobby-uri care vă permit să vă bucurați într-un mod sănătos.
  • De exemplu, dimineața de duminică puteți organiza o plimbare în mijlocul naturii, în loc să mergeți la bar, ca de obicei. Sau poate vineri seara vă puteți bucura de bucătărie pentru a pregăti o pizza gustoasă cu ingrediente sănătoase, în loc să o comandați.
  • Imagine intitulată Actul prostie cu prietenul tău Pasul 4
    4
    Gatiti impreuna. Unul dintre aspectele cele mai distractive ale pierderii de greutate ca un cuplu este că poți să te distrezi inventând și făcând noi rețete sănătoase. Este o modalitate excelentă de a menține motivația ridicată și de a vă bucura de rezultatele muncii dvs. împreună.
  • Inventarea unor rețete sănătoase este mult mai distractivă atunci când sunteți doi. Dacă încercați să mâncați mai puțin carbohidrați, puteți încerca să proiectați preparate alternative, de exemplu, folosind conopidă în loc de orez.
  • Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, este important să alegeți rețete și alimente care se bucură de ambele.
  • Puteți decide să gătiți împreună în fiecare seară sau să încercați să o alternați pentru a vă uimi sau provocare reciproc.

    • Sfaturi

    • Șansele de a pierde în greutate crește datorită sprijinului reciproc.
    • Încercați să nu comparați rezultatele pe care le obțineți, este inevitabil ca unul dintre cei doi să piardă în greutate mai ușor sau mai repede. Trebuie să înțelegeți că fiecare persoană pierde din greutate în propriul ritm și într-un mod diferit. Concentrați-vă pe sprijinul pe care îl puteți oferi și primi de la celălalt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit