gtemata.com

Cum sa cresti statura mai repede (pentru copii)

Ai fost întotdeauna cel mai mic din clasă? Chiar dacă fiecare persoană nu ar trebui să se iubească una de alta, indiferent de mărimea lor, vă veți întreba probabil când vă puteți contacta prietenii. Fiecare persoană crește în momente diferite, care variază în funcție de anumiți factori, cum ar fi genetica și îngrijirea personală. Cu toate acestea, urmând o dietă adecvată și vă deplasați fizic, aveți ocazia să creascăți în înălțime mai repede.

paşi

Partea 1

Alimentarea corectă
Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 2
1
Mâncați într-un mod sănătos. Alimentele oferă energia necesară pentru a face față zilei, dar vă ajută și să vă dezvoltați fizic. Prin asimilarea de vitamine și minerale care organismul are nevoie pentru a alimenta într-o manieră echilibrată și de a face mese regulate și snacks-uri, vei deveni rapid mai mare.
  • Faceți micul dejun, prânzul, cina și două gustări sănătoase pe zi. În acest fel, veți oferi corpului energia de care are nevoie pentru a vă susține în timpul zilei și pentru a-l stimula să crească.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un copil Pasul 3
    2
    Alegeți alimente care aparțin celor cinci grupuri de alimente. Aveți nevoie de vitamine și minerale pentru a crește. Puteți obține tot ce ai nevoie de consumul de alimente de zi cu zi, clasificate în cinci grupe de alimente: fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale si produse lactate. Asigurați-vă că variați alegerea alimentelor la fiecare masă astfel încât să luați substanțele nutritive necesare creșterii.
  • Printre sursele alimentare de fructe și legume aleg căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac și cartofi. Proteinele slabe, cum ar fi cele găsite în pui, pești și ouă, sunt excelente pentru promovarea dezvoltării. Puteți obține carbohidrați consumând pâine și paste întregi de grâu sau unele cereale. Printre produsele lactate, pe de altă parte, se consideră lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
  • Adăugați câteva gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. De exemplu, puteți mânca câteva fâșii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, pene de portocale sau mere tăiate. O gustare sănătoasă vă permite să vă mențineți stomacul între mese și să evitați alimentele junk.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de copiii obraznici Pasul 3
    3
    Elaborați un plan alimentar. Creați-o gândindu-vă la mâncărurile care trebuie consumate în fiecare zi a săptămânii. Vă va ajuta să luați vitaminele și mineralele utile pentru creșterea dumneavoastră. Adresați-vă părinților dvs. pentru ajutor definirea dietă dvs. pentru a mânca corect atunci când sunteți acasă și la școală.
  • Răspândiți un program alimentar detaliat pentru fiecare masă a zilei. De exemplu, puteți scrie: "Luni: prăjită pâine integrală de grâu cu unt de arahide, 200 g căpșuni cu iaurt greacă și un pahar de suc de portocale pentru micul dejun-o tăiate în felii de mere pentru gustare mezzogiorno- de un sandwich cu felii de curcan, legume tocate felii și condimentată și un pahar de lapte pentru benzi boxes brânză și biscuiți pentru piept gustare pomeridiano- de pui, legume fierte si salata pentru supper- 100 g de afine și zmeură pentru desert".
  • Pregătiți prânzul devreme când știți că nu aveți șansa de a mânca așa cum doriți. De exemplu, ați putea pregăti o salată sau un sandwich făcut cu pâine integrală în loc să mâncați pizza și chipsuri atunci când sunteți la școală. Amintiți-vă că vă puteți da o pauză de la regula o dată pe săptămână, pentru a nu da inima tentației de a vă alăpta alimentele preferate.
  • Implică-ți părinții. De exemplu, ați putea să vă scrieți planul de mâncare cu ei, să vă ajutați în bucătărie sau chiar să îi ajutați să facă cumpărăturile.
  • Imagine intitulată Îndepărtați pietrele la rinichi Pasul 4
    4
    Beți în timpul zilei. Ca si nutritia, hidratarea permite organismului sa creasca mai repede. Apa este cea mai bună alegere, dar laptele, sucurile de fructe și băuturile energice contribuie, de asemenea, la dezvoltarea ta.
  • Umidificați consumând cantitatea potrivită de apă în fiecare zi. Copiii între 9 și 13 ar trebui să bea 2,5 l pe zi, în timp ce fetele de aceeași vârstă ar trebui să consume 2 l. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să bea aproximativ 3,4 l de apă pe zi, în timp ce fetele de aceeași vârstă ar trebui să consume 2,6 l. Rețineți că cantitățile pot crește dacă jucați sport sau dacă temperatura exterioară este foarte ridicată.
  • Prin consumul de alimente nutritive cum ar fi fructele și legumele, adăugați 480-720 ml de apă la alimentarea zilnică cu apă.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 8
    5
    Evitați alegerile alimentare nesănătoase. Nutriția este importantă pentru dezvoltare, astfel încât să nu crească consumul de alimente care ar putea compromite acest lucru. De exemplu, dulciurile, cartofii prăjiți și băuturile carbogazoase nu vă permit să luați ceea ce aveți nevoie pentru a crește.
  • Mâncați bine când puteți. De exemplu, o salată în loc de chipsuri de cartofi vă ajută să crească mai repede, în timp ce puiul la grătar este mai sănătos decât un cheeseburger. Dacă trebuie să decideți unde să mergeți la cină, alegeți un restaurant care oferă o selecție de mâncăruri sănătoase în loc de mâncare fast-food.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 13
    6
    Înlocuiți alimentele nesănătoase. Dacă doriți să creșteți, dar dieta dvs. este alcătuită din multe alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, încercați să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Puteți face acest lucru treptat, astfel încât organismul să nu sufere o reacție. Mai mult, astfel veți învăța să vă cunoașteți gusturile.
  • Modificați alegerea alimentelor și băuturilor într-un mod simplu și gradual. De exemplu, ați putea mânca orez brun în loc de orez alb sau un desert de fructe în loc de o oală mată. În ceea ce privește băuturile, puteți bea apă efervescentă aromatizată în locul băuturilor carbogazoase.
  • Imaginea intitulată Învățați copii (Vârsta 3 până la 9) Pasul 6
    7
    Încercați să vă implicați părinții. Spune-le că vrei să mănânci mai sănătos pentru a te înălța. Întrebați-i să vă ajute să urmați o alimentație adecvată, sprijinindu-vă în alegerea alimentelor sănătoase și gătit împreună. Împărtășind întreaga familie, puteți contribui la sănătatea fiecărei persoane care o compune și, în același timp, vă încurajează dezvoltarea.
  • Adresați-vă părinților dacă puteți cumpăra cu ei. În acest fel, puteți decide împreună ce să cumpărați și să mâncați. Asigurați-vă că includeți alimente care aparțin celor cinci grupuri de alimente.
  • Imagine intitulată Tratarea depresiei bipolare la copiii mai mici Pasul 5
    8
    Luați vitamine pentru copii. Dacă vă este frică să nu luați suficiente vitamine, încercați complexe de vitamine pentru copii, precum și să rămânem la o dietă sănătoasă. Întotdeauna discutați cu părinții și cu medicul înainte de a lua orice medicament sau tratament cu vitamine.
  • Totuși, încercați să preluați majoritatea vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie pentru a consuma alimente și băuturi. Nu este dificil să aveți o dietă variată și să vă hidrați suficient.
  • Stați departe de megavitamine, suplimente, hormoni sau orice altceva care vă poate compromite starea fizică. Acestea pot dăuna sănătății și pot inhiba dezvoltarea.

    • Partea 2

    Activitatea fizică
    Imaginea intitulată Construiți mușchiul (pentru copii) Pasul 1
    1


    Păstrează activ. Ca și hrănirea, gimnastica sau chiar mișcarea fizică, ele sunt importante pentru a crește înălțime. Astfel, practicând un sport sau mersul pe jos, veți putea consolida structura oaselor și a mușchilor și, prin urmare, puteți crește în înălțime. Încercați să vă mișcați în fiecare zi.
    • Faceți cel puțin o oră de activitate fizică moderată pe zi. De exemplu, puteți rula, înotați, mergeți cu bicicleta sau chiar mergeți. Puteți, de asemenea, să vă mutați fizic în jurul jocului și să căutați pe trambuline sau frânghii de schi.
    • Alăturați-vă unei echipe sau înscrieți-vă pentru un concurs de sport organizat de școală. Dacă nu vă place sportul de competiție, puteți găsi un grup unde jucați volei sau mingi otrăvit pentru distracție.
  • Imagine intitulată Construiți mușchiul (pentru copii) Pasul 9
    2
    Întinde-te în fiecare zi. Când te plimbi sau stai în timpul zilei, oasele coloanei vertebrale tind să comprime. La sfârșitul zilei acest fenomen conduce la o coborâre treptată a înălțimii. Deci, practicați unele exerciții de întindere dimineața, după-amiaza și seara pentru a încuraja dezvoltarea înălțimii.
  • Pune-ți spatele la perete. Ridicați mâinile până la maxim. De asemenea, încercați să vă așezați cu spatele pe perete, ridicându-vă brațele și îndoiți înainte până când vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
  • Stați pe podea și împărțiți picioarele. Îndoiți-vă înainte cu torsul și extindeți-vă brațele spre exterior până când atingeți picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde și repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Pentru a promova creșterea în înălțime, atârnați pe o bară sau un set de inele și încercați să atingeți picioarele de la sol.
  • Rețineți că, după un somn bun, corpul își reia statura naturală.
  • Imagine cu numele Build muscle (pentru copii) Pasul 6
    3
    Încearcă yoga. Vă puteți întinde corpul prin practicarea unui exercițiu simplu de yoga. Chiar dacă nu ați făcut-o niciodată, învățând câteva poziții, veți ajuta la întinderea structurii osoase și musculare și puteți crește în înălțime. Dacă participați la o întreagă sesiune de yoga, aceasta este valabilă și ca activitate fizică zilnică. Înscrieți-vă pentru un curs sau, dacă preferați să o faceți acasă, cumpărați un DVD sau descărcați o aplicație specială.
  • Pentru a îmbunătăți elasticitatea corpului, alegeți un exercițiu ușor, cum ar fi yoga restaurată sau yin yoga. Dacă nu puteți completa o întreagă sesiune, alegeți poziția câinelui cu susul în jos prin respirație profundă de 10 ori. În practică, trebuie să formați un triunghi: puneți-vă mâinile și picioarele pe podea și ridicați-vă cu pelvisul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Nu renunța la lenea. Cu siguranță, vă veți distra jocurile video sau navigarea pe Internet cu tableta. Cu toate acestea, aceste activități inhibă mișcarea și creșterea. Apoi, determinați cât timp petreceți pe calculatorul dvs. sau pe alte dispozitive electronice. Invitați prietenii să facă ceva care vă permite să vă mutați în loc să stați acasă.
  • Încercați să cântați la karaoke sau folosiți Wii pentru a vă deplasa;
  • Amintiți-vă că o pauză sau un joc banal promovează odihna, un element esențial pentru creștere.

    • Partea 3

    Alți factori de luat în considerare
    Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 15
    1
    Esti direct. Postura poate afecta nu numai percepția stării personale, ci și dezvoltarea în înălțime. Păstrați-vă spatele drept atunci când stați sau vă așezați, veți avea o poziție corectă și vă veți încuraja creșterea. De asemenea, veți arăta chiar mai înalt decât atunci când sunteți descompuși.
    • Evitați să vă așezați cu umerii îndoiți înainte, în caz contrar, coloana vertebrală poate crește încremenită. Cea mai buna pozitie este cea care se presupune prin mentinerea umerilor inapoi si tragerea in burta.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 18
    2
    Umpleți-vă cu energie. Așa cum mișcarea fizică este indispensabilă pentru creștere, tot așa este odihna. Somnul ajută organismul să se recupereze din timpul zilei și să se dezvolte mai bine. În plus, îi permite să-și recupereze înălțimea naturală.
  • Încercați să dormiți 10-12 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză de 30 de minute în timpul zilei. De asemenea, puteți dedica-te la ceva relaxant, pur și simplu nu cer prea mult de mișcare sau suprasolicitarea minții.
  • Imagine cu titlul Curățați-vă rinichii Pasul 18
    3
    Evitați alcoolul, drogurile și fumatul. Ca și mâncare nesănătoasă, chiar și obiceiurile nesănătoase vă pot împiedica să deveniți mai înalți. Consumul de alcool, droguri sau țigarete poate împiedica creșterea oaselor și a mușchilor și, prin urmare, poate determina o postură deplasată sau îndoită cu un risc mai mare de osteoporoză la vârsta adultă.
  • Dacă beți, fumați sau luați droguri, discutați cu părinții, cu o persoană adultă în care aveți încredere sau cu un medic. Acestea vă vor ajuta să găsiți modalități de a renunța la aceste obiceiuri și, ca rezultat, nu vă veți împiedica creșterea în timp.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 1
    4
    Observați-vă familia. Genetica joacă un rol important în statura indivizilor. De exemplu, dacă ambii părinți nu sunt foarte înalți, este foarte probabil că nici nu veți fi. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți și rude subțiri pe care nu le cunoașteți și nici nu creșteți mai mult decât vă așteptați și chiar depășiți membrii familiei!
  • Întreabă-ți părinții și bunicii dacă știu cât de înalți erau strămoșii tăi. De asemenea, puteți întreba frații și părinții dvs. la ce oră de dezvoltare au crescut cel mai mult pentru a obține o idee mai bună despre momentul în care ar putea să apară o creștere a înălțimii.
  • Amintiți-vă că pe lângă înălțime există și alte caracteristici extraordinare. Încearcă să te gândești cât de frumos e părul tău sau de lucrurile pe care ești capabil.
  • Imagine intitulată Tratează mușcăturile de păianjen pe copii Pasul 1
    5
    Adresați-vă medicului. Dacă sunteți îngrijorat de înălțimea dumneavoastră, mergeți la medicul dumneavoastră. Nu numai că vă va asigura că creșteți în mod corect, dar va diagnostica, de asemenea, orice probleme care împiedică dezvoltarea regulată. De asemenea, ți-ar putea oferi câteva sugestii pentru a crește mai repede decât statură.
  • Comunică-ți preocupările cu onestitate. Faceți-o conștientă de nutriția dvs., de activitatea fizică pe care o practicați și de orice obiceiuri greșite, cum ar fi consumul de alcool.
  • Puneți toate întrebările pe care le doriți cu privire la posibilitatea de a deveni mai înalt. Probabil că te va liniști, spunându-ți că trebuie să ai răbdare. Dezvoltarea este un proces care începe în perioada pubertății și, prin urmare, poate să apară la momente diferite, în funcție de persoană.
  • De asemenea, medicul vă poate arăta în ce proporție se compară înălțimea dvs. cu cea a colegilor dvs. și, prin urmare, profitați de această informație pentru a vă informa despre orice problemă.

    • Sfaturi

    • Nu fiti demoralizati daca nu sunteti foarte inalti si acceptati statura in timp ce cresteti. Amintiți-vă că fiecare se dezvoltă diferit: astăzi, cel mai bun prieten al tău ar putea fi mai înalt decât tine și luna viitoare îl vei putea depăși.
    • Încercați să dormiți mai mult pe timp de noapte și să vă antrenați mai mult.
    • Nu vă faceți griji dacă nu ați crescut încă. Mancati sanatos, incercati sa luati vitamine si sa evitati fumatul si alcoolul. Chiar dacă jocurile video sunt distractive, alegeți activități distractive care vă permit să vă mutați cu întregul corp. În cele din urmă, dormi cel puțin 7-8 ore.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit