gtemata.com

Cum să preparați un Smoothie de proteine ​​fără suplimente de proteine ​​în pulbere

Proteina este esențială pentru o alimentație sănătoasă și se găsește în diverse alimente naturale. În funcție de tipul corpului dumneavoastră, dar și de obiceiurile sportive și alimentare, se recomandă să consumați 50-175 g pe zi. Dacă doriți să le adăugați la regimul alimentar, dar nu aveți pulbere de proteine, încercați să preparați un lichid folosind doar ingrediente naturale. Amestecarea acestora vă permite să obțineți o băutură delicioasă, revigorantă și sănătoasă. Poți să-l bei după ce faci activitate fizică, să începi ziua pe piciorul drept sau să încurajezi pierderea în greutate.

ingrediente

Proteina se agită pe bază de fructe și legume

  • ½ sticlă de suc de grapefruit
  • 70 g de varză neagră
  • 1 măr mare
  • 150 g castravete cubulete
  • 1 tulpină de țelină cubată
  • 4 linguri de semințe de cânepă decojite
  • 40 g de mango congelat
  • 5 g frunze proaspete de menta
  • ½ lingură de ulei de nucă de cocos
  • 3-4 cuburi de gheata

Proteină Smoothie cu fasole

  • 1 pahar de lapte de migdale
  • 90 g fasole neagră
  • 2 linguri de semințe de cânepă
  • 1 banană
  • 1 lingură de pudră de cacao

Proteine ​​Smoothie Smoothie

  • 1 pahar de lapte de soia
  • 2 linguri de unt de migdale sau de arahide
  • 1 lingură de semințe de chia

Proteină Smoothie cu Tofu

  • 130 g de tofu moale
  • 1 pahar de lapte de soia de vanilie
  • 1 banană congelată
  • ½ lingura de unt de arahide

paşi

Metoda 1

Pregătiți un Shake de proteine ​​bazat pe fructe și legume
1
Strângeți grapefruitul. Tăiați-o în jumătate și stoarceți sucul cu un storcător manual sau electric. Puteți, de asemenea, să o înlocuiți cu suc de portocale sau apă de nucă de cocos. Se toarnă sucul în blender.
  • 2
    Tăiate fructe și legume. Mai întâi spălați aceste ingrediente, apoi îndepărtați tulpinile, miezurile și semințele. Taiati varza neagra, marul, castravetele si telina in bucati mici. Puneți-le în blender.
  • 3
    Include ingredientele rămase. Adăugați semințele de cânepă, mango congelat, frunzele de menta, uleiul de nucă de cocos și cuburile de gheață din blender. Mango-ul înghețat servește la îmbunătățirea coerenței vopselei, dar puteți folosi și proaspătul și adăugați câteva cuburi de gheață.
  • 4
    Operați blenderul la viteza maximă. După ce ați pus toate ingredientele în blender, porniți-l la putere maximă până când obțineți un rezultat neted (trecerea nu trebuie să conțină bucăți sau bucăți solide). Dacă se pare destul de gros, se toarnă puțină apă și continuă să se amestece.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 5
    5
    Acest lichid este sănătos, deci vă va face bine. De fapt, conține aproximativ 17 g de proteine, 12 g de fibre și este o sursă bogată de vitamine A și C, fier și calciu. Cu aceste doze veți obține aproximativ 3 pahare de pâine. Se toarnă într-un pahar mare sau 2 pahare medii, astfel încât să îl puteți lăsa deoparte și să-l beți în timpul unei gustări.

    • Metoda 2

    Pregătiți un shake de proteine ​​cu fasole
    1
    Pregătiți boabele negre. Dacă utilizați conserve, măsurați 90 g și puneți-le în blender. Dacă folosiți în schimb uscat, gătiți și scurgeți excesul de apă. Puteti bucătar într-o oală lentă de gătit sau pe aragaz. Odată gata, puneți-le în blender.
    • Coacerea fasolei într-o oală lentă de gătire permite o pregătire mai ușoară, deoarece nu trebuie să-i lăsați să se înmoaie înainte de gătire. Clătiți-le, puneți-le în oală, calculați 6 pahare de apă pentru 500 g fasole și programați-le la temperatura maximă. Gatiti timp de 4-6 ore. Odată gătite, scurgeți excesul de apă și vor fi gata pentru lichid.
    • Poate părea ciudat să folosești fasolea pentru a face o pâine, dar de fapt acest legume are o caracteristică asemănătoare cu spanacul: atunci când este amestecat cu alte ingrediente, nu are gust. Cu toate acestea, în ciuda faptului că prezența sa este aproape imperceptibilă, ea oferă încă multe substanțe nutritive.
  • 2
    Peel și tăiați banana. Luați una coaptă, coajați-o și tăiați-o în discuri. Puneți-le în blender. Pentru o smoală mai groasă și mai groasă, puteți folosi o banană înghețată.


  • 3
    Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și pudră de cacao. Se amestecă ingredientele la viteză maximă până când se obține un rezultat omogen. Dacă doriți o scutură chiar mai mare de proteine, înlocuiți laptele de migdale cu laptele de vacă care conține un procent de grăsime de 1%. Veți obține apoi mai mult de 7g proteine.
  • 4
    Bucurați-vă de smoothie: va gusta ca ciocolata. Oferă aproximativ 17 g de proteine. Dacă înlocuiți laptele de migdale, veți lua 24 g de proteine.

    • Metoda 3

    Pregătiți un shake de proteine ​​uscate din fructe
    1
    Se toarnă lapte de soia, migdale sau unt de arahide și semințe de chia în blender. Dacă înlocuiți untul de migdal cu unt de arahide, asigurați-vă că este natural și nu conține zahăr sau alți aditivi.
  • 2
    Pentru o bucătărie delicioasă, adăugați o banană, o pudră de cacao sau un sirop de agave. Dacă doriți o lămâie mai fină sau puțin mai bună pentru proteine, utilizați alte ingrediente pentru ao schimba așa cum doriți. Ai putea să încorporezi o banană, o lingură de pudră de cacao și o lingură de sirop de agave.
  • 3
    Se amestecă amestecul la viteză maximă și se servesc. Combinați ingredientele până când obțineți un rezultat omogen și beți lichidul: este un remediu real pentru sănătate. Conține 18 g de proteine, în timp ce dacă adăugați alte ingrediente, veți lua 20 g de proteine.

    • Metoda 4

    Pregătiți o Smoothie pentru proteine ​​Tofu
    1
    Desfaceți o banană congelată și o tăiați în discuri. Va fi mai ușor să-l amestecați cu celelalte ingrediente. Puneți-l în vasul blenderului.
  • 2
    Se toarnă laptele de soia, tofu și untul de arahide în cana blenderului. Operați-l la viteza maximă timp de aproximativ un minut: ar trebui să obțineți un rezultat omogen.
  • Tofu este excelent pentru imbogatirea pietrei deoarece contine multe proteine, fier si calciu. În plus, are puține calorii. Pentru al folosi, scoateți-l din frigider și deschideți ambalajul.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine ​​Pasul 15
    3
    Bea bucătăria: Vă va oferi numeroase beneficii. Acesta vă permite să luați aproximativ 17 g de proteine, dar este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și C, calciu și fier.

    • Sfaturi

    • Utilizați un blender de înaltă calitate și amestecați bine ingredientele.
    • Dacă nu vă place gustul smoothie, puteți schimba unele ingrediente. Aceste rețete sunt sugestii simple, astfel încât aproape toate ingredientele pot fi schimbate pentru a vă potrivi gustului.
    • Luarea multor proteine ​​nu vă face neapărat bine. Dacă le consumați în cantități mari, trebuie să le asociați cu o activitate fizică regulată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit