gtemata.com

Cum să mănânci mai mult

Unii oameni mănâncă să trăiască, iar alții trăiesc să mănânce. Dacă mănânci mai mult pentru gust, pentru a participa la o cursă sau pentru a mări masa musculară, trebuie să înveți cum să o faci fără a-ți asuma riscuri, pentru a rămâne sănătoasă. Creșterea abilității stomacului este ca și formarea unui mușchi și, prin urmare, necesită o planificare și o bună doză de inteligență pentru ao face corect.

paşi

Metoda 1

Mănâncă mai mult la fiecare masă
Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 1
1
Întotdeauna să ia micul dejun. În mod normal, se crede că este necesar ca stomacul să fie gol, dacă doriți să mâncați mai mult, dar, de fapt, nici o altă idee nu poate fi mai departe de realitate. Dacă începeți să mâncați fructe, boabe întregi sau proteine ​​slabe, veți da uneltei potrivite metabolismului dvs., astfel încât veți avea mai multă apetit și veți fi gata să obțineți mai multă mâncare în timpul zilei.
  • Un studiu recent a constatat că persoanele care suferă de obezitate morbidă au mai multe șanse să renunțe la mese. Nu există nicio legătură între consumarea primei mese a zilei și pierderea în greutate. Prin urmare, nu vă înfometați.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 2
    2
    Mănâncă-ți picioarele. Cei care mănâncă în picioare în timpul unei curse fac acest lucru dintr-un motiv. Dacă stă, stomacul este supus presiunii exercitate de alte organe și nu se extinde ca atunci când este în picioare. Mai mult decât atât, este incomod. Stomacul poate conține o cantitate bună de hrană dacă trunchiul este extins, adică atunci când corpul se află în poziție verticală.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 3
    3
    Purtați haine confortabile și largi. Aveți puloverele pe care le purtați atunci când doriți să vă relaxați acasă? Vor fi bine. Pentru a mânca mai mult, este esențial să purtați haine confortabile și să vă simțiți bine. De fapt, din moment ce stomacul se extinde pe măsură ce ingerați mâncarea, prezența tricourilor și a pantalonilor limitați limitează senzația de confort. Dacă doriți să mâncați mai mult, purtați haine confortabile.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 4
    4
    Consumați alimente care conțin glutamat monosodic (MSG). Glutamatul monosodic este o substanță naturală care este adăugată în mod artificial în multe alimente pentru a da mai multă aromă produselor. Un efect secundar al MSG este că stimulează răspunsul la insulină, reducând în mod semnificativ nivelul de zahăr din sânge și determinând organismul să mănânce mai mult pentru a aduce zahărul din sânge înapoi la valori mai mari.
  • Glutamatul monosodic se găsește în multe alimente ambalate și preparate industrial, cum ar fi cartofii și nachos, legumele conservate, supele și produsele din carne prelucrate.
  • MSG este un ingredient controversat, al cărui consum nu este adesea apreciat deoarece este legat de problemele de obezitate și, după unele, de diferite complicații, cum ar fi durerea toracică și parestezii faciale. Deși studiile științifice nu raportează nicio legătură între glutamatul monosodic și aceste simptome, acesta rămâne o substanță controversată.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 5
    5
    Beți o cantitate moderată de băuturi alcoolice sau carbogazoase cu mese. În afară de faptul că băuturile dulci și băuturile alcoolice însoțesc mesele destul de bine, zaharurile conținute în interior provoacă vârfuri de insulină care înșeală organismul, determinând-o să mănânce mai mult.
  • Băuturile de pe piață conțin multe zaharuri rafinate, astfel încât organismul este forțat să producă mai multă insulină pentru a le procesa, cauzând, de fapt, un răspuns la insulină similar cu cel al MSG. Corpul va simți nevoia de a mânca mai multe alimente. Băuturile dietetice, care conțin aspartam, produc, de asemenea, un efect similar.
  • Pe lângă faptul că alcoolul reduce inhibitiile, ceea ce duce să consume alimente bogate in calorii, care in mod normal ar evita, zaharurile prezente în interiorul poate avea ca rezultat un efect similar, deoarece acestea reduc nivelul de serotonină și de a crește răspunsul la insulină, generatoare de pofta de mancare.
  • Băuturile băutură se umple, deci dacă beți multă băutură bere sau băuturi alcoolice în timpul meselor, vă veți simți imediat plin și veți avea mai puțin spațiu în stomac. Nu depășiți cantitatea de jumătate de cană pentru a ajunge la vârful insulinei fără a simți senzația de plenitudine.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 6
    6
    Evitați muștarul. Dacă doriți să mâncați foarte mult, este important să evitați anumite condimente, deoarece acestea conțin ingrediente care pot irita stomacul și esofagul, complicând ingerarea mai multor mâncăruri. Mustarul se prepară prin combinarea semințelor pulverizate ale plantei de muștar cu oțet, care aparține familiei brassicas: ambele ingrediente reduc pofta de mâncare și încetinesc metabolismul.
  • Ar trebui să evitați și alte condimente condimentate pe bază de oțet, cum ar fi sosul de grătar, sosul picant, sriracha și alte sosuri sau sosuri picante.

    • Metoda 2

    Mâncați pentru a pune în greutate
    Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 7
    1
    Calculați mai întâi indicele de masă corporală (IMC). Dacă încercați să vă consolidați pentru că sunteți prea subțire sau doriți să creșteți masa musculară, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este gata să câștige greutate în cel mai sanatos mod posibil. Doar pentru că "arăți subțire" aceasta nu înseamnă că aveți un IMC optim pentru a câștiga greutate, dimpotrivă, riscați să aveți mai multă pagubă decât beneficiile încercând să câștigi greutate înainte de a vă reintra în formă. Deși este mai bine să vă consultați mai întâi un nutriționist, puteți măsura singur propriul IMC urmând acest calcul:
    • Greutatea dvs. în kg, împărțită la
    • Înălțimea dvs. în metri pătrat.
    • În cazul în care IMC este între 18 și 25 de ani, în mod normal, sunteți fără greutate, ceea ce înseamnă că puteți câștiga greutate în siguranță, după o nutriție adecvată și direcții corecte.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 8
    2
    Calculați aportul caloric necesar pentru creșterea mușchilor. Este posibil să se dezvolte masa musculară numai atunci când creați un exces de calorii și vă antrenați într-un mod vizat pentru a promova creșterea musculară. Pentru a mări masa slabă fără a risca să câștigi în greutate, trebuie să calculezi calorii necesare pentru a-ți consuma în mod eficient pentru a mări structura musculară, încercând să mănânci în mod corespunzător. Pentru a calcula necesarul zilnic de energie:
  • Înmulțiți greutatea corporală în kilograme pentru: bărbați 32-34- femei 30-32. O persoană de 80 kg ar trebui să ia în medie: 80 × 32-34 = 2560-2720 Kcal. Aceasta este cantitatea de calorii de care aveți nevoie în zilele când vă antrenați, astfel încât să puteți mări masa musculară.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 9
    3
    Calculați necesarul de proteine. Pentru a obține o greutate prin introducerea unei cantități slabe de masă, este absolut necesar să luați suficientă proteină pentru a promova creșterea musculară. Fără cantitatea potrivită de proteine, riscați să vă distrugeți mușchii pentru supraexpunere. Pentru a afla câte proteine ​​slabe sunt necesare, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu aproximativ 1,5 și veți ști câte grame de proteine ​​va trebui să consumați pe zi.
  • Consumați puiul și untul de arahide. Alimentația alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în proteine ​​este cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de obținere a unei cantități suficiente de proteine.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 10
    4
    Consumați proteine ​​din zer de zer între o masă și alta. O modalitate destul de obișnuită de a pune în greutate și de a mări masa musculară după un antrenament este de a folosi suplimente de proteine ​​pentru a stimula creșterea musculară. Proteina din zer (proteine ​​din zer) este usor de gasit pe piata si va permite sa preparati smantana, bauturi confortabile, in care sunt prezente nutrienti, vitamine si proteine.
  • Potrivit multora, shake-uri de proteine ​​nu au gust bun, așa că nu ar fi o idee rea pentru a adăuga un pic „de iaurt, banane, căpșuni și alte fructe suculente, astfel încât să nu trebuie să înghiți fără tragere de inimă un fel de tapițerie lipici. Dacă acestea sunt mai gustoase, veți fi mult mai înclinați să le mâncați.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 11


    5
    Consumați carbohidrați digestivi lenți și indice glicemic scăzut. În zilele în care antrenezi trebuie să mănânci o cantitate de carbohidrați (în grame) egală cu dublul greutății corporale. Carbohidrații care trebuie consumați trebuie să fie indice glicemic scăzut sau boabe întregi cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete și cartofi dulci. Evitați făina de grâu rafinată.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe paste alimentare 12
    6
    Stimulează producția de testosteron prin consumul de grăsimi. Pentru a mări masa musculară, sportivii consumă de obicei mai multe grăsimi mononesaturate și saturate deoarece cresc nivelul de testosteron, ceea ce, la rândul său, promovează creșterea fibrelor musculare. Deci, în timpul zilelor pe care le exercitați, ar trebui să consumați o cantitate bună de grăsime egală cu jumătate din greutatea corporală.
  • Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a bea lapte. Este ușor de înghițit, chiar dacă nu aveți poftă de mâncare și este o soluție excelentă pentru a obține mai multă grăsime în dieta dumneavoastră. Beți un pahar de lapte de trei ori pe zi când vă antrenați.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 13
    7
    Urmați un regim adecvat de antrenament sau faceți greutatea. Toate aceste aporturi calorice se vor transforma în grăsimi dacă nu faceți greutatea și nu veți urma o antrenament fizic intens, ceea ce vă va permite să eliminați caloriile luate. Stabiliți un program de activitate fizică sănătoasă adaptat intereselor dvs. și obiectivelor pe care le-ați stabilit pentru creșterea masei musculare.
  • În general, atunci când faceți o activitate fizică, ar trebui să adăugați o masă abundentă atât înainte, cât și după antrenamentul de trei ori pe care îl consumați în mod regulat în fiecare zi. Pentru a mânca numărul corect de calorii în zilele în care vă odihniți, săriți doar mesele adăugate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 14
    8
    Luați un supliment de fibră. Dacă intenționați să creșteți proteina slabă și carbohidrații în dieta dvs., este, de asemenea, foarte important să luați un supliment de fibre pentru a menține în mod regulat activitatea tractului gastro-intestinal. În caz de constipație din cauza creșterii în greutate, aveți riscul de a nu se simți bine.

    • Metoda 3

    Mănâncă pentru o competiție
    Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 15
    1
    Creșteți lent capacitatea stomacului. Cine a visat mereu să înghită cât de multe cârnați posibil în unele rase de bâzâit este obligat să se ciocnească cu realitatea aspră: nu este posibil să se mănânce multe hot dog fără a fi supuse unei pregătiri fizice adecvate. Stomacul este un mușchi ca toți ceilalți. Aceasta necesită instruire și recuperare, altfel ar putea fi afectată. Dacă doriți să măriți capacitatea stomacului, mutați-vă treptat.
    • Conform unor studii, stomacul uman conține în medie aproximativ 1,5 litri înainte de greață, dar poate conține între 3 și 5 litri, dacă este instruit corespunzător.
    • Există riscul rănirii stomacului consumând prea mult prea repede, chiar dacă este extrem de rar. De obicei, vărsați înainte de a vă accidenta sau alte probleme.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 16
    2
    Tren cu apă. Cel mai sanatos mod de a practica extinderea capacității de stomac nu este cu alimente, ci cu apă. Cei care mănâncă pentru a participa la o cursă pot bea aproape 4 litri de apă în mai puțin de 20 de minute. Acest exercițiu mărește capacitatea stomacului și nu compromite sănătatea la fel de mult ca și consumul prea mult de alimente simultan.
  • Începeți încet, crescând treptat numărul de pahare de apă de băut în fiecare zi și viteza cu care le trimiteți. De obicei, pentru început, este recomandabil să beți până la opt pahare de apă pe zi, pentru a crește treptat capacitatea stomacului.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 17
    3
    Beți mâncarea. Apa joacă un rol important în timpul unei curse de banda, dar și în timpul pregătirii. Deși dunkingul unui sandwich umplute în apă nu este la fel de apetisant, el ajută la descompunerea alimentelor odată ce este pus în gură, făcând mult mai ușor să înghită și să ajute digestia. Cu cât scade mai repede, cu atât mai mult puteți mânca, astfel încât apa este utilă în acest proces.
  • Nu beți prea multă apă în timp ce mâncați. Chiar dacă nu este greșit să beți puțin pentru a ajuta mâncarea să coboare, nu o înghițiți pentru a vă stinge setea, altfel va ocupa un spațiu valoros în stomac.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 18
    4
    Tren cu legume crucifere (sau mai bine cunoscut sub numele de varza). De două sau trei ori pe săptămână, curatorul de concurs, Yasir Salem, aburise până la opt kilograme de broccoli și conopidă pentru a rămâne în formare. Aceste legume sunt ușoare, au un conținut ridicat de vitamine și se mișcă rapid prin tractul digestiv. Prin urmare, împreună cu consumul abundent de apă, acestea sunt ideale pentru dilatarea ușoară a stomacului.
  • De asemenea, puteți adăuga o cantitate mare de varză. Vârjurile fermentate au proprietăți probiotice care ajută la menținerea echilibrului florei intestinale, astfel încât acestea sunt mâncarea ideală pentru palatele care se confruntă cu provocări alimentare.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 19
    5
    Îndepărtează guma pentru a întări mușchii maxilarului. Mâncătorii competițiilor mari mestecă în mod regulat până la șase gume simultan, pentru a întări mușchii maxilarului și pentru a vă asigura că acest instrument este în stare bună. Capacitatea de a pune cantități mari de alimente în gură este la fel de importantă ca și stomacul: nu veți merge atât de departe dacă nu puteți mesteca rapid și eficient.
  • citit acest articol wikiCum să înveți exercițiile pentru a întări gâtul și maxilarul. Le puteți adăuga în rutina dvs.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pas 20
    6
    Faceți multe exerciții cardiovasculare. Ați observat vreodată cât de săraci și uscați pe cei care participă la o cursă de blast? De fapt, ele se mențin în formă. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, capacitatea de a înghiți cantități mari de alimente depinde de un apetit uriaș. Antrenamentul greu și buna activitate fizică cardiovasculară sunt esențiale pentru a putea mânca rapid în timpul acestui tip de competiție.
  • Aflați despre cele mai utile exerciții pentru a vă menține sistemul cardiovascular sănătoasă.
  • Este, de asemenea, necesar să aveți o respirație bună pentru a mânca în binges competitiv. Profitați de ele exerciții de respirație pentru a putea respira eficient în timp ce vă hrăniți cu alimente.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 21
    7
    Specialiștii. Nu toți consumatorii de concurență sunt aceiași. Eșantioanele de câini calzi trebuie să se antreneze într-un mod cu totul diferit și cu cantități complet diferite de cele care înghiți pancetta, chili sau stridii. Cunoscând în detaliu hrana în care ați ales să vă specializați, vă puteți pregăti mai bine.
  • Major League Eating este organizația națională care administrează cursele de burete în Statele Unite. Verificați site-ul web pentru a afla mai multe.
  • Dacă intenționați să urmați o dietă sănătoasă pentru a avea un corp fizic care să funcționeze în avantajul dvs. și nu împotriva dvs., este foarte important să cunoașteți și să consultați un specialist în domeniul sănătății, un dietetician sau un specialist în biofeedback.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit