gtemata.com

Cum de a crește procentul de țesut adipos brun

Incerci sa slabesti? Apoi probabil credeți că grăsimile sunt dușmanul vostru. Cu toate acestea, este bine să știți că grăsimea care trebuie eliminată este așa-numita "țesut adipos alb", foarte diferit de țesutul adipos maro. Țesutul adipos brun eliminare de calorii într-un ritm accelerat și, dacă este activat, poate arde depozitele de grăsime albe în organism, ajutându-vă să piardă în greutate și reduce riscul de boli cardiace coronariene sau diabet. Au fost efectuate cercetări privind modul de creștere a acesteia, dar se pare că metoda cea mai eficientă este scăderea temperaturii corporale. De asemenea, puteți face o încercare prin modificarea modului de nutriție și a stilului de viață.

paşi

Metoda 1

Temperatura inferioară a corpului pentru a îmbunătăți țesutul adipos maro
1
Contactați un dietetician pentru a discuta obiectivele privind pierderea în greutate. Înainte de a adopta noi obiceiuri sau de a face schimbări, trebuie să contactați un expert pentru a afla mai multe despre beneficiile țesutului adipos brun și despre cel mai bun mod de a crește procentajul acestuia. Un specialist vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar și sportiv potrivit pentru dvs. Explicați-vă intențiile (de exemplu, îi puteți spune: "Aș dori să folosesc o vesta de răcire pentru a crește țesutul adipos maro"), așa că vă poate privi în cazul în care planul pe care îl aveți în minte atrage după sine pericole.
  • La început puteți discuta cu medicul de îngrijire medicală primară, dar probabil vă va sfătui să contactați un dietetician sau un nutriționist.
  • 2
    Expuneți-vă la temperaturi scăzute pentru câteva ore pe zi. Conform rezultatelor unui studiu, participanții expuși la temperaturi scăzute timp de două ore pe zi au prezentat o creștere a țesutului adipos maro. Deși nu este deosebit de plăcută, această tehnică poate fi eficientă, deoarece producția acestui țesut conjunctiv este stimulată de frig.
  • În fiecare zi încearcă să-și petreacă timpul într-un mediu a cărui temperatură este de aproximativ 14-19 ° C.
  • Dacă locuiți într-un loc răcoros, încercați să faceți o plimbare în aer liber în fiecare zi. Purtați haine care vă protejează suficient, dar în același timp limitați straturile de îmbrăcăminte astfel încât corpul să se răcească. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă păstrați suficient de cald pentru a evita tremuratul.
  • Purtați haine de vară și stați într-o cameră cu aer condiționat, cu o funcție de răcire, pentru două ore pe zi.
  • 3
    Coborâți termostatul. Dacă aveți aer condiționat, reglați-l la o temperatură de 18,5 ° C sau mai mică. Fiind în acest mediu (fie acasă sau în birou) poate fi suficient pentru a stimula producerea de țesut adipos maro.
  • Permiteți temperaturii să fluctueze la domiciliu, evitând astfel păstrarea la 22 ° C pe tot parcursul anului. Pentru rezultate bune, porniți aerul condiționat în timpul verii și reduceți încălzirea în timpul iernii.
  • 4
    Utilizați o vesta de răcire. Deoarece poate contribui la creșterea procentului de țesut adipos maro, unele companii lucrează la dezvoltarea vestelor specifice în acest scop. De fapt, scăderea temperaturii corpului este mai eficientă decât pur și simplu într-o cameră rece. Acest articol poate fi găsit în magazinele de sport sau pe internet.
  • 5
    Aplicați saci de gheață în zona superioară a corpului, mai precis pe umeri și pe piept. Efectuați procedura pentru aproximativ 30 de minute pe zi. Deoarece majoritatea țesutului adipos brun este localizat în zona gâtului și în zona claviculei, stimularea bustului cu frig poate fi eficientă.
  • Înfășurați sacul de gheață cu un prosop în loc să îl așezați direct pe piele.
  • Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a afla dacă răcirea unei părți a corpului este eficientă în scopul creșterii procentului de țesut adipos maro.
  • 6
    Spălați cu apă rece. Luați mai degrabă o temperatură scăzută decât dușul fierbinte sau cel puțin alternativ temperatura jetului de apă. Dacă nu vă simțiți deosebit de neplăcut, de trei ori pe săptămână puteți încerca să luați o baie înghețată din talie timp de aproximativ 10 minute.
  • Alternativ, înotați într-un lac sau într-o piscină rece.

    • Metoda 2

    Cultivați obiceiurile bune
    1
    Exercițiu în mod regulat. Sportul stimulează un hormon numit irisin, care determină ca țesutul adipos alb să se comporte similar cu cel maroniu. Deși acest țesut conjunctiv (numit "bej") actioneaza intr-un mod similar, nu are aceleasi beneficii ca si tesutul adipos maro. Dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
    • Accelerați bătăile inimii prin jogging, înot, mersul pe jos, dansând sau practicând un alt sport. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate intense pe zi sau să vă antrenați cel puțin de cinci ori pe săptămână.
  • 2
    Lucrați într-un loc răcoros, purtând haine ușoare pentru a stimula activitatea țesutului adipos maro. În acest fel veți beneficia atât de exercițiul fizic cât și de răcirea corpului.
  • Nu ridicați temperatura pentru a favoriza transpirația. Încălzirea inhibă activitatea țesutului adipos maro.
  • 3
    Așteptați timp de cel puțin opt ore pe noapte. Creierul eliberează mai mult melatonină în întuneric, astfel că acest hormon este asociat cu somnul. Întotdeauna încercați să dormiți timp de șapte sau nouă ore pe noapte. Restul necorespunzător este asociat cu creșterea în greutate, în timp ce somnul suficient poate stimula activitatea țesutului adipos maro.
  • În farmacie este posibil să cumpărați suplimente de melatonină. Înainte de a le lua, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Adoptați obiceiuri bune, cum ar fi să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să dormiți într-o cameră întunecată și rece.
  • 4
    Dacă luați beta-blocante, prescrise frecvent pentru a trata boli cardiace coronariene, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți în măsură să se schimbe, deoarece aceasta poate reduce procentul de tesut adipos brun. Explicați-i ce scopuri au în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • nu încetați să luați medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

    • Metoda 3

    Schimbarea nutriției pentru promovarea activității tesutului adipos brun
    1


    Nu mâncați prea mult sau prea puțin. Dacă luați puține calorii sau luați prea multe, puteți scădea procentajul de țesut adipos maro și puteți crește cantitatea de albe. Urmeze un regim alimentar restrictiv poate preveni tesutul adipos alb pentru a se transforma in maro, în timp ce exagerarea masa crește procentul primului și interferează cu funcționarea celei de a doua, inhibarea capacității sale de a arde calorii.
  • 2
    Închiriați fierul. O deficiență poate reduce procentajul de țesut adipos maro. Mananca alimente bogate in fier, cum ar fi carnea de pui, fructe de mare, leguminoase, legume cu frunze inchise, cereale fortificate si fructe uscate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de suplimente: deficitul de fier poate fi diagnosticat cu un număr de sânge simplu și tratat cu produse fără prescripție medicală.
  • Valorile adecvate ale insulinei sunt importante pentru a avea suficientă cantitate de fier, deci asigurați-vă că le reglați dacă aveți diabet.
  • De asemenea, având valori corecte ale hormonilor tiroidieni este importantă. Dacă suferiți de hipotiroidism, păstrați-l sub control cu ​​medicul dumneavoastră.
  • 3
    În bucătărie preferați uleiurile vegetale pentru grăsimile animale. Dietele cu conținut ridicat de grăsimi pot limita sau descrește țesutul adipos maro. Urmați o dietă bogată în grăsimi animale și bogată în boabe întregi. Deși nu sa demonstrat științific că anumite alimente măresc țesutul adipos maro, unele cercetări arată că anumite alimente au un potențial bun. Alegeți grăsimi sănătoase făcând următoarele:
  • Gatiti cu ulei de nuca de cocos sau cu oua in loc de unt;
  • Preferați pește și pui de carne roșie;
  • Evitați hrana rapidă, alimentele industriale și congelate;
  • Obțineți proteine ​​din boabe întregi și legume cum ar fi fasole și mazăre.
  • 4
    Mănâncă un măr pe zi. Coaja conține o substanță numită acid ursolic, care poate crește rezervele de țesut adipos brun. Încearcă să mănânci un măr pe zi fără să-l exfoliezi, mai ales înainte sau după un antrenament, pentru a minimiza acțiunea fructozei. Iată alte alimente care conțin acid ursolic:
  • Fructe de culoare închisă, cum ar fi afine, afine și prune;
  • Plante, cum ar fi oregano, cimbru, lavandă, busuioc sfânt, menta, periwinkle și păducel;
  • Chiar și tărtăcuța amară poate fi eficientă.
  • 5
    Mănâncă mai multă usturoi. Potrivit unor studii, acesta poate crește valorile termogeninei (UCP1) în organism, care este o proteină de decuplare care se găsește în țesutul adipos maro. Îndepărtați usturoiul proaspăt și folosiți-l împreună cu uleiul de măsline atunci când gătiți.
  • 6
    Bea ceai verde. Savurați o ceașcă de ceai în abur în fiecare zi. Conținând galactatul epigallocatechin (EGCG), contribuie la eliminarea grăsimilor care reduc trigliceridele și colesterolul.
  • Evitați adăugarea de lapte, deoarece împiedică arderea țesuturilor adipoase albe.
  • 7
    Folosiți chili. Conține capsaicină, care poate activa țesutul adipos maro. Studiile sunt încă în desfășurare, dar, în orice caz, încercați să mâncați piper Cayenne, piper roșu și habanero.
  • Fiți atenți: habanero este foarte picant!
  • 8
    Utilizați turmeric în bucătărie. Acest condiment contine curcumina, care poate ajuta la activarea tesutului adipos maro. Antioxidanții folosiți în mod tradițional pentru a trata diferite afecțiuni, unii oameni de știință cred că este chiar promițător în încetinirea creșterii cancerului.
  • 9
    Luați în considerare un supliment de resveratrol. Produs de origine vegetală, poate fi cumpărat în farmacii sau în medicină pe bază de plante. Acest compus poate crește rezervele de țesut adipos maro. Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a lua un supliment.

    • Sfaturi

    • Pentru moment nu există medicamente capabile să activeze țesutul adipos maro. Cu toate acestea, se așteaptă schimbări în viitor. De exemplu, studiați mirabegron.

    Avertismente

    • Creșterea numai a țesutului adipos maro nu este suficientă pentru a pierde în greutate substanțial. Aceasta ar trebui combinată cu activitatea fizică și nutriția sănătoasă.
    Afișați mai multe ... (25)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit