Cum să urmați o dietă calorică de 1500

Nu mai mânca când te simți plin. Anulați apartenența la club "Curățați întotdeauna farfuria". Mancati jumatate din mesele pe care le-ati consumat inainte, apoi opriti-va pentru o clipa si evaluati-va foamea. Așteptați câteva minute înainte de a începe să mâncați din nou: acest lucru vă oferă corpului timpul necesar pentru a ține pasul. S-ar putea să știți că sunteți deja plini.

Mestecați încet. Băutura în sine nu arde calorii și nu permite să reducă în mod magic cantitatea de calorii alimentelor pe care le consumați. Mâncarea încet, totuși, oferă timp stomacului pentru a trimite semnale către creier, așa că veți ști dacă să continuați sau dacă vă simțiți plini. Cei care mestec rapid au tendința de a consuma mai mult decât ar trebui, deoarece nu permit timp pentru sistemul digestiv să trimită informațiile necesare creierului.

Faceți două gustări pe zi. Sari peste mese nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate. Nu acumulați calorii pentru viitor. Acest lucru duce adesea la supraalimentarea și chiar la episoade de mâncare necontrolată. Cât de des ești "recompensat" după ce a lipsit o masă? Evitând o gustare, veți avea mai multă foame în viitor și veți justifica dacă ar trebui să mâncați prea mult. Efectuarea de mese și gustări permanente promovează metabolismul și mărește nivelul de energie.

Verificați dimensiunea porțiunii. În ultimii ani porțiunile au devenit mai mari și mai mari și o masă poate conține jumătate din calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi. Încercați să utilizați mâncăruri mai mici. Acesta cântărește alimente înainte de a le manca și întotdeauna evită să le luați direct din cutie. Acordați atenție porțiilor de alimente, în special gustări. Dacă într-adevăr doriți să mâncați chips-uri pentru masa de prânz, verificați dimensiunea porțiunii de pe spatele pachetului și scoateți numărul exact de jetoane pentru a ajunge la el. Mănâncă doar acelea, apoi revede dacă vrei mai mult și dacă poți cheltui mai multe calorii.

Mănâncă înțelept când nu ești acasă. Una dintre cele mai comune metode de a nu respecta dieta ta este să mănânci la restaurant. Nu depășiți niciodată limitele de calorii pentru mese. Verificați caloriile conținute în feluri de mâncare servite direct la restaurant sau pe site-ul restaurantului. În multe lanțuri veți găsi o listă detaliată a informațiilor nutriționale ale fiecărui fel de mâncare și nu uitați calorii conținute în băuturi, condimente și sosuri. Ai putea să le consideri "contururi", dar aportul lor caloric nu este neglijabil.

Bea mai multe lichide. Ar trebui sa bei 11-15 pahare de apa pe zi, potrivit Food and Nutrition Board al Institutului de Medicina din SUA. Adesea, dacă nu vă simțiți sete și urina este transparentă, înseamnă că beți suficient. Apa este cel mai bun produs, dar cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt alternative acceptabile. Laptele degresat este bine, dar amintiți-vă că conține aproximativ 100 de calorii pe porție. Evitați sucurile de fructe și băuturile zaharoase deoarece conțin doar calorii goale.

Utilizați o aplicație care servește ca jurnal de produse alimentare. Aceste programe pot fi foarte utile pentru urmărirea aportului zilnic de calorii. Există multe numere gratuite pentru smartphone-uri, cum ar fi MyFitnessPal, care fac mult mai ușor calcularea numărului de calorii. Introduceți doar alimentele pe care le consumați și le lăsați restul.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Ar trebui să înregistrezi tot ce mănânci de câteva săptămâni. Unii oameni mănâncă fără să-și dea seama sau gândesc la ceea ce înghit. Mulți oameni subestimă cantitatea de calorii pe care le iau de fapt.

Consumați alimente bogate în proteine ​​cum ar fi ouăle, somonul și carnea slabă. Carnea și-a văzut reputația în comunitatea sănătății alimentare deteriorând foarte mult în ultimul deceniu. Acesta este probabil rezultatul cursei neîngrădite față de o figură "raționalizate". Mulți nutriționiști sfătuiesc clienții săi să urmeze diete bogate în proteine ​​din două motive. Mai întâi de toate, ele sare mult mai mult decât alte substanțe. Studiile au arătat că după o dietă hiperproteină, atacurile de foame sunt reduse cu 60%. În plus, corpul dvs. arde mai multe calorii pur și simplu consumând mai multe proteine. Energia folosită pentru metabolismul alimentelor bogate în aceste substanțe, în special carnea slabă, vă face să consumați 80-100 de calorii în plus pe zi. Acest lucru nu vă oferă posibilitatea de a mânca mai mult, dar este ceva ce ar trebui să ia în considerare.

Consumați alimente bogate în fibre. Legume precum broccoli, conopidă și varză conțin multe fibre, precum și fasole și linte. Mâncați o ceașcă de iaurt bogat în fibre dimineața pentru a crește cu ușurință alimentarea cu acest nutrient. Asigurați-vă că iaurtul pe care îl alegeți nu conține culori și zaharuri dăunătoare.

Încercați niște chili. Dacă puteți rezista spiciness, studii au arătat că capsaicina conținută în ardei iute poate reduce pofta de mâncare și poate promova eliminarea grăsimilor. Puteți chiar să cumpărați suplimente de capsaicină la farmacie sau în magazinele dedicate dietei. Adăugați ardei la paste, sandvișuri și salate: pot da un gust de mâncare.

Mananca grasimi sanatoase. Contrar convingerii populare, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu vă ajută să pierdeți în greutate. Mitul lui "săraci în grăsimi" nu merită toată atenția pe care o primește. Multe etichete "Fără grăsimi" de fapt, ascund alimente bogate in zaharuri, carbohidrati rafinat si calorii, folosite pentru a-si imbunatati aroma. În general, există două tipuri de grăsimi sănătoase: mononesaturate și polinesaturate. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Puteți găsi grăsimi sănătoase în multe uleiuri (de exemplu, ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, ulei de arahide), unt de arahide, avocado, tofu și fructe uscate.

Evitați alimentele care conțin calorii goale. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt dezastruoase pentru o dietă de 1500 de calorii. Deserturile, dulciurile, chipsurile, inghetata si alte delicatese sunt pline de calorii si ofera cateva substante nutritive utile organismului. Nu pierdeți calorii prețioase, pe care ar trebui să le utilizați pentru a vă oferi corpului ceea ce are nevoie consumând alimente "gol".

Nu sacrifica aroma. Una dintre cele mai frecvente plângeri ale celor care urmează o dietă este să fie nevoită să mănânce alimente fără gust. Utilizați mai multe ierburi și condimente, cum ar fi cumin, busuioc și coriandru. Evitați sarea, ceea ce duce la reținerea apei. Ar trebui să luați doar 6 grame de sare pe zi. Evitați alimentele bogate în sodiu. Nu este ușor să consumați alimente și calorii cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. O parte din gustul alimentelor provine din grăsime, dar pentru a satisface cota de 1500 de calorii pe zi, trebuie să eliminați majoritatea lipidelor.