gtemata.com

Cum se reîncarcă

Viața este stresantă, dar este prea scurtă pentru ao petrece într-o stare constantă de oboseală fizică, emoțională și mentală. Dacă vă simțiți epuizați în ultimul timp, faceți ceva timp să vă opriți și să vă reîncărcați bateriile. Timpul și efortul pe care îl dedicați acestui scop vă vor răsplăti.

paşi

Metoda 1

Reîncărcarea fizică
Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 1
1
Luați o baie fierbinte. O baie lungă, relaxantă, caldă, poate elibera mușchii. Bucurați-vă de o baie fierbinte la sfârșitul zilei, chiar dacă nu vă simțiți deosebit de rupt. Relaxând mușchii, spuneți corpului că a venit timpul să vă odihniți și să vă relaxați. Activarea modului de relaxare a corpului înainte de a merge la culcare vă poate face să vă odihniți mai bine și dimineața vă veți simți complet reîncărcată.
  • Alternativ, încercați un duș de contrast. Hidroterapia de contrast (apa calda si rece) intareste sistemul imunitar si imbunatateste circulatia. Circulația mai activă vă poate face să vă simțiți mai încărcați. Luați un duș fierbinte ca de obicei, apoi treceți la apă rece timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi, reveniți la apă caldă timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați încă o dată înainte de a părăsi dușul.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 2
    2
    Utilizați un frecat simplu. Când vă treziti dimineața, aplicați o frecare pe mâini și pe picioare. Tunderea îndepărtează celulele moarte și îmbunătățește circulația întregului corp. Ca rezultat, corpul se va simti mai energic decat inainte.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 3
    3
    Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Împingerea corpului de alimente rafinate, zahăr și alcool vă pot face să vă simțiți fără ton. Nu trebuie să excludeți complet din dieta dvs. ceea ce vă place, ci să limitați alimentele nesănătoase și să încercați să faceți mese și gustări mai echilibrate și mai hrănitoare.
  • Ia micul dejun. Scăderea micului dejun vă va face să vă simțiți epuizați la jumătatea dimineții și, dacă exacerbați problema, având un prânz rapid la birou, vă veți strădui să luați toate substanțele nutritive pe care le-ați pierdut pentru timpul în care veniți acasă. Micul dejun ar trebui să fie bine echilibrat și să includă carbohidrați, proteine ​​și grăsimi scăzute.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 4
    4
    Asigurați întindere. Cel puțin 5 minute la fiecare oră pentru întreaga zi. Stretching vă ajută să vă simțiți mai puțin rigid și obosit. Mai mult, imbunatateste imediat circulatia, oferindu-va o sursa de energie pe loc.
  • Exercițiile de întindere trebuie să fie simple. De exemplu, stați în poziție verticală, respirați adânc și ridicați brațele deasupra capului. Țineți această poziție pentru câteva secunde, înainte de a vă relaxa brațele și le aduceți lent înapoi la viață. Apoi, pliați ușor capul dintr-o parte și celălalt pentru a elimina orice tensiune din gât.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 5
    5
    Păstrează activ. Formarea pe care o alegeți nu trebuie să fie viguroasă sau lungă, dar mișcarea corpului de la 10 la 30 de minute pe zi determină eliberarea așa-numitului creier hormonii fericirii, adică serotonină, adrenalină și endorfină. Ca urmare, corpul și mintea se vor simți reîncărcate.
  • Pentru un bonus suplimentar, aliații în aer liber. O plimbare scurtă într-o zi însorită vă face să vă umpleți cu vitamina D (prezentă în razele soarelui) - în plus, petrecerea timpului în aer liber - mai ales în mijlocul naturii - reîncarcă adesea atât mintea cât și corpul.
  • 6
    Încercați aromaterapia. Lumânările care conțin uleiuri esențiale sunt o alegere bună, sau puteți adăuga câteva picături în apa de baie. Se crede că unele parfumuri declanșează o reacție de relaxare în organism, în timp ce altele îi energizează.
  • Lavanda vă ajută să vă relaxați.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 6Bullet1
  • Pentru reîncărcarea și energizarea corpului, încercați arome cum ar fi rozmarin, boabe de ienupăr, salvie albă, menta și lamaie.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 6Bullet2
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 7
    7
    Mai dormi mai mult. Majoritatea adulților dorm doar cinci-șase ore pe noapte, dar în realitate au nevoie de șapte sau nouă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este pur și simplu să măriți orele de somn. Du-te la somn cu o oră înainte, dacă este posibil, timp de cel puțin o săptămână și observați diferențele.
  • Dacă nu puteți adăuga ore de somn, încercați să renunțați la ritualul de dimineață o singură dată și să vă oferiți 20 de minute de somn suplimentar. Acest timp vă împiedică să cădeți într-un somn adânc, dar totuși vă oferă organismului un impuls suplimentar de energie.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 8
    8
    Relaxați-vă la intervale regulate. Luați o pauză de 10 minute la fiecare 90 pe parcursul zilei. În acest interval de timp, faceți ceva ce vă relaxați. Meditați, ascultați muzică, jucați cu animalul dvs. de companie sau dedicați unui hobby.
  • Asigurați-vă, totuși, că sarcina pe care o stabiliți în timpul pauzei poate fi finalizată în intervalul respectiv. În caz contrar, puteți să vă simțiți tensionată și distrasă atunci când începeți să lucrați din nou.

    • Metoda 2

    Reîncărcați emoțional
    Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 9
    1
    Sing. Studiile spun că cântatul oferă multe din aceleași beneficii ca și formarea la nivel emoțional, mental și fizic. Cântând cu voce tare eliberează endorfinele și ameliorează stresul. Dacă nu vă simțiți bine cântând în fața altora, faceți-o când sunteți singuri, în duș sau în mașină.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 10
    2
    Reparați un rău. O conștiință murdară vă poate împiedica bunăstarea emoțională. Ne cerem scuze pentru cineva pe care l-ați ofensat. Faceți totul pentru a recupera o relație pe care ați distrus-o. Nu puteți face timp să vă întoarceți, dar puteți face tot ce vă stă în putință pentru a vă compensa greșelile, astfel încât vinovăția va consuma mai puțină energie.
  • În același mod, dacă cineva te-a nedreptățit, fă-o alegerea conștientă să-l ierți. Furia și rana consumă aceeași energie de vinovăție.
  • Imaginea intitulată Pasul de reîncărcare 11
    3
    Faceți o listă a realizărilor. Completați securitatea dvs., așezând-o și făcând o listă cu lucrurile pe care le-ați făcut săptămâna, luna sau anul trecut. Făcând-o în mod regulat vă va face mereu să vă simțiți încărcați, dar o faceți din când în când este mai bine decât să o faceți niciodată.
  • Nu vă gândiți la lucrurile pe care le-ați dorit, dar nu le-ați primit. Ideea este să rezumați succesele, să nu vă concentrați asupra neajunsurilor.
  • Imaginea intitulată Pasul 12 de reîncărcare


    4
    Nu te uita înapoi. Cu toții facem greșeli. Greșelile sunt o parte inevitabilă a experienței umane, dar oamenii adesea se țin de ea pentru perioade lungi de timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o și apoi reamintiți-vă să vă întoarceți pe pistă.
  • Imaginea cu titlul Reîncărcare Pasul 13
    5
    Faceți ceva distractiv. Viața este plină de angajamente, în misiunea ta de a fi o persoană responsabilă te-ai putea abate de la lucrurile pe care ți-ar plăcea sau de la experiențele pe care ți-ar plăcea să le trăiești. Făcând-o prea des poate face viața să pară mai plată, iar asta te poate face să te simți mai slab și mai puțin motivat.
  • Planificați o dată pe săptămână sau o dată pe lună ceva ce vă place sau vă bucurați.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare pas 14
    6
    Răsfățați-vă cu ceva interzis. Majoritatea plăcerilor interzise vă fac să pierdeți timpul, dar cu puțină restrângere este bine să le oferiți ocazional. Mănâncă un desert sau citește un roman romantic de miere. Urmăriți emisiunile preferate pe DVD sau streaming pentru câteva ore. Găsiți ceva ce vă place, dar rareori permiteți-vă să vă stricați câteva ore.
  • În mod firesc, viciile dăunătoare, cum ar fi drogurile, trebuie evitate oricum. Ideea este să faci ceva inutil și inofensiv, nu ceva dăunător.
  • 7
    Luați o pauză de la oamenii și lucrurile care vă suge energia. Cu toții trebuie să ne ocupăm de ceva care este deranjant sau obositor la un nivel emoțional și ele sunt adesea inevitabile din anumite motive. Dacă nu reușiți să scăpați permanent de el, faceți cel puțin o zi liberă.
  • Evitați apelurile de la prieteni care dau negativitate în viața voastră, sunați-i într-o altă zi. Uitați de e-mailul unui coleg pentru o după-amiază și răspundeți atunci când aveți energia emoțională pentru a trata această persoană.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 15Bullet1
  • Puneți facturi, bancnote și alte documente financiare într-un sertar de birou și nu vă gândiți la aceasta până în ziua următoare.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 15Bullet2
  • Imaginea intitulată Reîncărcare pas 16
    8
    Meditați și rugați-vă. Angajați-vă să petreceți 5 până la 20 de minute într-o stare de meditație sau rugăciune. Meditația funcționează bine atât pentru cei religioși, cât și pentru cei nereligioși, dar dacă sunteți credincios, rugăciunea adaugă o componentă spirituală întineritoare procesului. În orice caz, obiectivul este acela de a lăsa dușmănia și negativitatea în acest interval de timp.

    • Metoda 3

    Reîncărcare mentală
    Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 17
    1
    Nu mai faceti mai multe lucruri in acelasi timp. Cercetările sugerează că multitaskingul face ca o persoană să se simtă mai golită și mai puțin mulțumită. Nu veți putea să vă concentrați asupra sarcinilor pe care le îndepliniți și, chiar dacă o faceți destul de bine, veți evacua complet energia dvs. mentală mai repede decât ar fi dacă ați face față fiecărei sarcini separat.
  • 2
    Faceți un rapid tehnologic. Există multe avantaje care provin din conectarea 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, dar acel nivel de conectare la lumea exterioară poate transforma rapid creierul fără să-l observați.
  • Fiind legat de oameni chiar și atunci când sunteți numai înseamnă că nu ai ocazia să te relaxezi și să te concentrezi doar pe tine însuți.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 18Bullet1
  • Opriți telefonul, deconectați-vă din conturile de social media și opriți complet computerul. Pentru a evita tentația de a relansa totul, mișcați fizic departe de dispozitivele tehnologice.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 18Bullet2
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 19
    3
    Subdivizați obiectivele mai mari în pași mai mici. Când vă concentrați doar pe obiectivele pe termen lung, puteți pune la îndoială cantitatea de energie și efort pe care le investiți în ele atunci când recompensa pare atât de mică și îndepărtată. Prin împărțirea lor în pasaje mai mici, pe termen scurt, vă puteți bucura de victorii mici mai regulat. Acest lucru, la rândul său, face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor.
  • De exemplu, dacă doriți să pierdeți două dimensiuni în șase luni, rupeți acest obiectiv vizând pierderea a 2 sau 4 kg pe săptămână.
  • Imaginea cu titlul Reîncărcare pas 20
    4
    Eliminați ceva din jurnalul dvs. Chiar dacă aveți energia fizică pentru a vă menține angajamentele unei agende dense, este posibil să nu aveți cea mentală. Eliminați tot ce nu este necesar sau nu doriți din calendar. Eliberarea unui timp, chiar dacă este doar câteva ore pe lună, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin tensionată și mai concentrată.
  • Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 21
    5
    Goliți-i buzunarele mentale la sfârșitul zilei. Dacă aveți tendința de a vă stabili pe lista de sarcini înainte de a merge la culcare, faceți totul necesar pentru a scrie tot ce trebuie să faceți într-un notebook sau pe computer. În acest fel va fi ușor ca mintea să se odihnească ca și corpul.
  • Puteți, de asemenea, să faceți încă un pas și să planificați cu atenție lucrurile de făcut a doua zi înainte de a merge la culcare.
  • 6
    Petreceți mai puțin timp luând decizii. Procesul care ne ajută să luăm decizii necesită o mulțime de energie mentală, astfel încât limitarea acestui timp vă poate economisi energie și vă poate face să vă simțiți mai încărcați când trebuie să vă ocupați de unul mare și inevitabil.
  • Deciziile te atacă din toate punctele de vedere. Vrei niște cereale sau un toast pentru micul dejun? Trebuie să purtați pantaloni negri sau maro? Trebuie să acceptați invitația colegilor pentru un aperitiv după muncă?
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 22Bullet1
  • Din fericire, majoritatea deciziilor pe care trebuie să le faceți sunt mici, deci chiar dacă trebuie să luați mai puțin, acestea nu vor schimba fundamental lucrurile. Pentru decizii ca acestea, urmați instinctele și nu le puneți la îndoială. Economisiți energie pentru deciziile importante cu consecințe pe termen lung.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 22Bullet2
  • De asemenea, rețineți că, dacă luați prea multe decizii, vă puteți afecta capacitatea de a gândi abstract, de a planifica și de a vă concentra.
    Imaginea intitulată Reîncărcați pasul 22Bullet3
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit