gtemata.com

Prevenirea diabetului de tip 2

În ultimii 30 de ani, cazurile de diabet de tip 2 au crescut atât de mult încât acum această boală este considerată o epidemie în lumea occidentală. Inițial a fost destul de ușoară și rare, în principal, care afectează persoanele în vârstă, dar astăzi a devenit o boala cronica care afecteaza oameni de toate vârstele, rasă, clasă socială și este una dintre cauzele majore contemporane ale morții premature în multe țări din întreaga lume. La fiecare 10 secunde există cineva din lume care moare de diabet zaharat de tip 2. Din fericire, există o modalitate excelentă de a preveni această tulburare: să stabilească și să mențină un stil de viață sănătos.

paşi

Partea 1

Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase
Imaginea intitulată Evitați diabetul de tip 2 Pasul 1.jpeg
1
Înțelegeți corelația dintre dietă și diabet. Consumul de prea multe dulciuri si alimente bogate in colesterol creste riscul de a dezvolta prediabet si diabet de tip 2 poate inversa hiperglicemia (considerată prediabet) și de a reduce riscul de a dezvolta această boală prin eliminarea alimentelor nesănătoase și ca urmare a unei diete echilibrate .
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 2.jpeg
    2
    Mănâncă mai mult fructe și legume. Ar trebui să încercați să mâncați de la 7 la 9 porțiuni o zi a acestor alimente. Fructe și legume congelate și deshidratate oferă unele beneficii pentru sănătate, dar conservă proaspete și sezoniere și conține o putere nutritivă mai mare. Dacă puteți, evitați sau reduceți consumul de legume conservate deoarece sunt bogate în sare.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 3.jpeg
    3
    Alegeți fructe și legume cu culori diferite și foarte intense. Cele mai strălucitoare culori indică adesea o cantitate mai mare de nutrienți, deci este mai bine să consumați diferite tipuri de alimente care oferă o gamă largă de culori vii. Unele dintre cele pe care ar trebui să vă concentrați asupra celor mai multe sunt:
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, varza si varza de bruxel;
  • Legume portocalii cum ar fi morcovi, cartofi dulci și dovleac;
  • Fructe și legume roșii, cum ar fi căpșuni, zmeură, sfecla și ridichi;
  • Alimente galbene cum ar fi dovleac, mango și ananas.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 4
    4
    Luați carbohidrați complexi. Renunțați la dulciuri, plăcinte, cartofi prăjiți și alți carbohidrați prelucrători industriali - alegeți în schimb alimente bogate în carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și pâine rece. Opta pentru acele alimente care au un continut ridicat de fibre - sa constatat ca fibrele scad nivelul zaharului din sange acționând ca a "burete", încetinirea procesului digestiv și rata la care glucoza intră în sânge.
  • Mananca leguminoase cum ar fi fasolea neagra, nuca, fasole rosie, fasole pinto, mazăre, linte.
  • Alegeți cereale integrale, chiar și pentru micul dejun, care conțin 100% grâu nerafinat, precum și orez și paste întregi.
  • Alege produse de panificație întregi cum ar fi i covrigului, pâinea pita și tortilla.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 5
    5
    Reduceți băuturile zaharoase. Una dintre principalele surse de calorii inutile și zahăr în exces este reprezentată de băuturi bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase și "fructe băuturi" care de fapt au un conținut de fructe oarecum limitat. Ar trebui să încercați să vă stingeți setea aproape întotdeauna doar cu apă. Dacă sunteți îngrijorat de calitatea sa, vă recomandăm să cumpărați un filtru. Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi dulci, corpul dvs. necesită mai mult zahăr și la început va trebui să vă confruntați cu o perioadă de "detoxificare" a zahărului până când veți reuși să scăpați de această "dependență".
  • Băuturile carbogazoase, nealcoolice și concentrate, sucurile de fructe, apa aromatizată, băuturile din fructe și băuturile energizante sunt toate sursele de zahăr invizibil pe care organismul dumneavoastră nu are nevoie. Păstrați aceste băuturi numai ca recompense pentru evenimente extraordinare și optați pentru apă și lapte în loc.
  • Dacă găsiți plictisitor bea doar apă plată, știu că carbogazoasă și spumant este în întregime fără zahăr, dacă se dorește, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie proaspăt stors sau o portocala pentru condiment într-o plăcut și sănătos.
  • De asemenea, puteți bea cafea și cafea ceai fără zahăr, cu moderatie.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 6.jpeg
    6
    Nu mai consumați gustări zaharoase și bogate în carbohidrați rafinați. Carbohidrații rafinați, ca produsele făcute cu făină albă, sunt aproape imediat transformate în zahăr când sunt ingerate. Zahărul este foarte evident în multe gustări, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și ciocolată, în timp ce în barurile de fructe îndulcite și iaurtul este mai puțin preponderent. Zahărul este un produs economic care satisface poftele, reacționează rapid corpul și mintea în timpul somnolenței postprandiale și satisface nevoia perenească de a obține rapid o încărcătură de energie. Nu obțineți o cantitate de dulciuri dulci și nu mergeți să le obțineți când simțiți nevoia de a vă ridica.
  • Fiți conștienți de faptul că zahărul poate "ascunde" unde nu vă așteptați, de exemplu în cerealele pentru micul dejun. Alegeți cerealele cu mai puțină zahăr, 100% întregi. Puteți, de asemenea, înlocui pe cele îndulcite cu fulgi de ovăz, amarant sau alte produse pe bază de cereale. Încearcă să te pregătești muesli. Obțineți obiceiul de a citi și verifica lista ingredientelor pe toate produsele pe care doriți să le cumpărați.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 7
    7
    Stocați-vă pe gustări sănătoase. Înlocuiți cele zaharoase și nesănătoase cu fructe, legume tăiate în bucăți mici, nuci și alți nutrienți sănătoși. Fructele sezoniere proaspete pot satisface dorința de "ceva dulce". În cele din urmă arahidele savuroase pot fi un bun substitut pentru gustări precum chipsurile, deoarece acestea oferă o cantitate mai mare de nutrienți, cum ar fi fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 8.jpeg
    8
    Mananca grasimi sanatoase. Există o convingere populară greșită că toate grăsimile sunt dăunătoare. Mâncărurile prajite cu alimente fast-food sunt o sursă nesănătoasă de grăsime. Cu toate acestea, somonul și nucile au un conținut ridicat de grăsimi care este benefic pentru sănătate. Avocado este un alt aliment care este bogat in grasimi sanatoase. Este mult mai important să încercați să evitați cele hidrogenate, parțial saturate și uleiurile vegetale, în loc să eliminați complet grasimile din dieta dumneavoastră.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pasul 9.jpeg
    9
    Rezervați delicatesele și dulciurile pentru ocazii speciale. Ar putea părea o pedeapsă pentru tine să alegi să renunți la zahăr complet și pentru totdeauna. Cu toate acestea, puteți aprecia și gusta, din când în când, alimentele pe care le iubești fără a distorsiona complet obiceiurile alimentare. De asemenea, puteți afla că păstrarea cupcakes preferate pentru ocazii speciale, în loc să le consumați în mod liber în fiecare zi, va face momentul în care vă veți bucura de ele chiar mai dulci și mai plăcuți.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 10.jpeg
    10
    Nu vă gândiți la obiceiurile alimentare cum ar fi unul "dietă" constrictivă și limitatoare. "diete" acestea tind să eșueze deoarece sunt pe termen scurt și le oferă unul "capăt". Luați în considerare noul dvs. mod de a mânca ca o schimbare în obiceiurile alimentare, mai degrabă decât unul "dietă" temporar, pentru a putea să o respecte cu mai puțină dificultate. Veți descoperi că pierdeți greutatea cu mai puțin efort sau stres.
  • Rețineți că obiectivul de a rămâne sănătos este să dureze o viață și amintiți-vă că oamenii sunt foarte supraponderali au redus riscul de diabet cu 70%, pur și simplu prin a pierde 5% din greutatea corporală.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 11.jpeg
    11
    Evitați să mâncați noaptea. Dacă vă aflați într-o fază prediabetică, seara poate fi necesar să evitați să mâncați altceva decât o gustare cu proteine ​​ușoare. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de băuturi zaharoase, eliminând și alcoolul sau pe bază de cafeină și optați numai pentru apă.
  • Dacă încă mai e foame după cină, încercați să consumați niște alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, care au un impact mai mic asupra zahărului din sânge. Iată câteva sugestii:
  • Tulpini de telina;
  • Patru morcovi;
  • Felii de ardei verzi;
  • O mână de afine;
  • Patru migdale (sau nuci similare);
  • O ceașcă de popcorn făcută să explodeze numai cu aer cald.
  • Image title Avoid Diabetes Type 2 Step 12.jpeg
    12
    Evitați să mâncați pentru a satisface o nevoie emoțională. Încercați să distingeți și să recunoașteți cheia ca o reacție emoțională de la nevoia fizică de "combustibil" pentru organism. Amintiți-vă că foamea fizică poate fi satisfăcută de aproape toate alimentele, în timp ce foamea emoțională se manifestă adesea ca o dorință puternică pentru un anumit produs.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 13.jpeg
    13
    Mănâncă încet pentru a evita ingerarea prea multor alimente. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să trimită semnalul de sațietate la creier. În acest timp ați putea mânca prea mult, mult mai mult decât este necesar.
  • Vă rugăm să luați în considerare vizitarea unui psiholog sau a unui dietetician dacă vă dați seama că nu sunteți în măsură să vă controlați singuri nevoia de hrană emoțională.
  • 14
    Luați în considerare discuția cu un dietetician certificat. Dacă doriți să vă modificați dieta pentru a reduce riscul apariției diabetului, puteți discuta cu un dietetician sau nutriționist care se specializează în această tulburare. Acest expert va putea indica cea mai potrivită dietă pentru dvs.

    • Partea 2

    Schimbarea stilului de viață
    Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 14.jpeg
    1
    Faceți exercițiul o prioritate pentru a pierde în greutate. Cercetările au arătat că persoanele care au pierdut 5-7% din greutatea corporală și au făcut activitate fizică timp de o jumătate de oră pe zi, 5 zile pe săptămână, și-au redus riscul de a dezvolta diabet zaharat cu 58%. Oricare ar fi greutatea dvs., exercițiul fizic este un aspect cheie pentru menținerea sănătății dumneavoastră. Excesul de grăsime corporală previne metabolizarea adecvată a glucozei, care este esențială pentru energie. Chiar și doar 30 de minute de exerciții zilnice care accelerează ritmul cardiac pot ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului și pot menține greutatea în normă.


  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 15.jpeg
    2
    Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă simțiți că nu aveți timp să vă exercitați, încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră în timpul pauzei de masă timp de 5 zile pe săptămână. Aceasta poate fi o modalitate pentru "insera" un mic exercițiu în rutina zilnică.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 16.jpeg
    3
    Tren după muncă. Puteți găsi un mod util pentru a evita traficul de vârf oră de a merge la sala de sport, face o plimbare vioaie sau jogging in aer liber timp de 45 de minute sau o oră după muncă. Vei veni acasă un pic mai târziu, dar te vei simti mai relaxat, deoarece exercițiul va fi redus de stres datorită faptului de semnare a cruțat coada în mașină oră de vârf.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 17.jpeg
    4
    Luați câinele cu tine când mergeți la plimbare. Câinii fac mai ușor exercițiile fizice și sunt un angajament care vă obligă să părăsiți casa. Dacă nu aveți un câine (sau nu doriți să luați unul), oferiți-vă să faceți plimbarea unui vecin.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 18.jpeg
    5
    Mergeți la magazinele de lângă casa dvs., în loc să luați mașina. Dacă nu trebuie să transportați pachete grele, este o alegere sensibilă să mergi pe jos pentru a rula comisioane în zona ta. Întrebați-vă un prieten sau un membru al familiei să vă alăture pentru a vorbi despre companie pe măsură ce mergeți, pare să fie cea mai scurtă plimbare, plus faptul că este chiar mai plăcută.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 19.jpeg
    6
    Ascultați muzică în timp ce vă antrenați. Transferați muzica preferată și veselă în iPod sau MP3 player. Găsiți o scuză bună pentru a merge sau a alerga în timp ce ascultați selecția muzicală. Puteți crea o listă de redare potrivită pentru tipul de antrenament pe care l-ați ales, cu o melodie lentă pentru "încălzire" inițial, 30 de minute de "încărcare" muzică atunci când te plimbi / alerga și apoi 3-4 minute de cântece pentru "Răcire" finală. Configurarea unei liste de redare cronometrate vă poate ajuta să respectați durata corectă a sesiunii de antrenament.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 20.jpeg
    7
    Reduceți nivelurile de stres. Stresul este legat de nivelurile ridicate de glucoză din sânge care pot provoca diabetul. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când corpul înțelege să fie subliniat, se declanșează reacția lui "atac sau zbor" care modifică nivelele hormonale. Schimbarea hormonală poate, de asemenea, crește șansele de a câștiga greutate. Pentru a reduce stresul:
  • Identificați cauza stresului. Dacă înțelegeți de ce sunteți stresați, puteți să vă confruntați și să reduceți factorii responsabili de starea de anxietate și, prin urmare, să scădeți nivelul tensiunii.
  • Învață să spui nu. Asumarea mai multor angajamente decât puteți gestiona poate provoca un nivel ridicat de stres. Recunoașteți limitările și învățați să nu răspundeți la anumite solicitări sau să cereți ajutorul altor persoane dacă aveți nevoie de ele.
  • Exprimă-ți emoțiile. Uneori vorbind cu cineva despre anxietatea ta te poți ajuta să te relaxezi puțin. Interlocutorul dvs., de asemenea, evaluează situația din punct de vedere extern și vă poate ajuta să găsiți o soluție.
  • Gestionați-vă bine timpul. Aflați să acordați prioritate lucrurilor importante și să știți când puteți să vă retrageți deoparte și să lăsați la o parte alte lucruri minore. Capacitatea de a înțelege timpul necesar pentru a îndeplini o anumită sarcină vă poate ajuta să vă planificați ziua într-un mod eficient și rațional.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 21.jpeg
    8
    Dormiți în mod adecvat și suficient. Adulții au nevoie de cel puțin 6 ore de somn, dar ar fi de asemenea recomandat 7 sau mai multe ore în fiecare noapte pentru a putea odihni corpul, sistemul nervos și a restabili funcționalitatea acestuia. Este esențial să puteți obține suficient somn pentru a menține nivelurile de glucoză și tensiunea arterială normală, ambele fiind legate de diabet.
  • Dacă nu puteți dormi noaptea, încercați să reduceți "timp în fața monitoarelor" înainte de a merge la culcare, dorm într-o cameră întunecată, cu un instrument care emite zgomote albe și limitează consumul de cofeină în timpul zilei.
  • Permiteți-i medicului să vă informeze despre orice medicamente sau produse pe bază de plante care vă pot ajuta să dormiți, dacă tot nu vă puteți odihni bine noaptea.

    • Partea 3

    Să știi diabetul
    Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 22.jpeg
    1
    Învățați să recunoașteți diferitele tipuri de diabet zaharat. Este o boală care afectează modul în care organismul o procesează zahăr din sânge (Glucoza). Glucoza este o sursă esențială de energie care intră în sânge de îndată ce alimentele sunt digerate. Insulina, care este produsă în mod normal de către pancreas, ajută la scăderea glicemiei din sânge și se răspândește în celulele ficatului, mușchilor și grăsimilor, unde se transformă în energie utilizabilă pentru organism. Formele de diabet sunt identificate ca tip 1, tip 2 și diabetul gestational.
    • Diabetul de tip 1: această boală provoacă distrugerea a peste 90% din celulele pancreasului care produc insulină - în consecință, producerea acestui hormon este întreruptă sau redusă drastic. Diabetul de tip 1 se dezvoltă de obicei înainte de vârsta de 30 de ani și poate fi cauzat de factori de mediu și de predispoziție genetică.
    • Diabetul de tip 2: Cu toate că în acest caz, pancreasul continuă să producă insulină, uneori, chiar și la niveluri mai ridicate, organismul se dezvolta o rezistenta la acest hormon și, prin urmare, într-o cantitate încuviințată mai mică în raport cu nevoile de body- asemenea nivelul glucozei din sânge rămân în mod constant prea înalt. Cu toate că acest tip de diabet pot dezvolta, de asemenea, la copii și adolescenți, de obicei, se găsește la adulți care au mai mult de 30 de ani și devine mai frecvente pe măsură ce analizați diferite probe de populație mai avansat în ani.
    • Diabetul gestațional: acest tip de diabet apare la unele femei în timpul sarcinii. Dacă este neglijată și nu este tratată, pot apărea reacții adverse grave care pot dăuna mamei și fătului. Având diabet gestational care se rezolvă la sfârșitul sarcinii crește șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 la un moment dat în viața ta.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 23.jpeg
    2
    Aflați despre pericolele diabetului de tip 2. Dacă înțelegeți modul în care această boală vă poate afecta negativ viața, sunteți în măsură să găsiți motivații valide pentru a face schimbări în dietă și stil de viață, ambele fiind necesare pentru a preveni tulburarea. Unele dintre complicațiile de diabet zaharat de tip 2 pot fi, de asemenea, foarte grave. Printre acestea amintim:
  • Reducerea alimentării cu sânge a pielii și a nervilor;
  • Ocluzia vaselor de sânge cauzată de substanțe grase și cheaguri de sânge (numită ateroscleroză);
  • Insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral;
  • Pierderea ireversibilă a abilităților vizuale;
  • Insuficiență renală;
  • Afectarea nervilor (cu amorțeală, durere și pierderea funcțiilor nervoase);
  • Inflamații, infecții și leziuni cutanate;
  • Angina (durere cardiacă).
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 24.jpeg
    3
    Recunoașteți factorii de risc ai diabetului de tip 2 pe care îl puteți gestiona. Unii dintre factorii care măresc șansele de a dezvolta diabet zaharat sunt perfect sub controlul dumneavoastră, deoarece depind de alegerile și comportamentele dumneavoastră. Mai jos sunt câteva dintre aceste elemente pe care le puteți gestiona datorită modului de dietă și schimbărilor stilului de viață:
  • obezitate: dacă calculați indicele de masă corporală și veți găsi un IMC mai mare de 29, știți că șansele de a dezvolta diabet zaharat cresc cu 25%. Dacă pierdeți în greutate, puteți reduce drastic șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
  • Un diagnostic de boli de inima sau colesterol ridicat: riscurile cardiovasculare includ hipertensiunea arterială, niveluri scăzute de colesterol HDL (bun) și LDL (proastă) colesterol ridicat. Un studiu a constatat, de asemenea, că unul din patru europeni care prezintă acești factori de risc este, de asemenea, prediabetic. În acest caz, o dietă și un exercițiu adecvat pot contribui la reducerea atât a riscului de boli de inimă, cât și a hipercolesterolemiei.
  • O dieta bogata in zahar, colesterol si produse alimentare procesate: dieta este strâns legată de diabet - concentrată și angajată să mănânce alimente mai sănătoase.
  • Exercițiu neregulat sau lipsă totală de activitate fizică: Dacă antrenezi mai puțin de 3 ori pe săptămână, crește riscul de apariție a diabetului zaharat. Implicați-vă pentru a avea loc, în viața de zi cu zi, pentru activitate fizică și respectă această rutină.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 25.jpeg
    4
    Recunoașteți factorii de risc pe care nu îi puteți gestiona. Există anumiți factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 care nu sunt sub controlul dumneavoastră. Cu toate acestea, cunoașterea acestora vă poate ajuta să evaluați tendința dumneavoastră generală de a dezvolta boala. Dintre acestea, principalele sunt:
  • Având mai mult de 45 de aniRețineți că femeile aflate în perioada de premenopauză sunt ajutate de nivelurile de estrogen, care ajută la eliminarea acizilor grași care cauzează rezistență la insulină și ajută insulina să absoarbă mai repede glucoza.
  • Aveți un părinte, un frate sau alt membru al familiei care are sau a suferit diabet de tip 2: în acest caz poate fi familiarizată și o predispoziție genetică mai mare la diabet.
  • Având origini Hispanic, afro-american, nativ american, asiatic sau Pacific: aceste grupuri etnice au aproape de doua ori mai multe riscuri decat populatiile albe din vest pentru a dezvolta patologia.
  • Dezvoltați diabetul gestational în timpul sarcinii: până la 40% dintre femeile care au suferit de diabet gestational prezintă riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 mai târziu în viață.
  • Fii născut subponderal: greutatea redusă la naștere crește șansele de a dezvolta diabet zaharat la 23% dintre copiii de 2,5 kg și 76% la copiii care cântăresc mai puțin de 2,2 kg.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 26.jpeg
    5
    Acționați cu promptitudine. Hiperglicemia poate fi corectată înainte de apariția unor leziuni de durată. Dacă aveți factori de risc asociați cu diabetul zaharat, este important să efectuați teste regulate de screening pentru sânge sau urină și să vă ajustați stilul de viață pentru a vă controla factorii de risc. Dacă testele arată că aveți prediabete (sindrom metabolic), știți că sunteți mai probabil să dezvoltați diabet de tip 2 în viitor. Chiar dacă o astfel de perspectivă vă poate sperie puțin, este o oportunitate și un pretext pentru a începe să vă administrați sănătatea, să vă încetiniți, să evitați diabetul de tip 2 și să inversați această tendință spre boală datorită schimbărilor în stilul de viață.
  • Prediabetele se dezvoltă atunci când nivelul glicemiei este mai mare decât în ​​mod normal. Este un indiciu incontestabil că apare o schimbare metabolică în corpul dumneavoastră și înseamnă că există o tendință progresivă de a dezvolta diabetul de tip 2.
  • Fiți conștienți de faptul că prediabetele sunt reversibile, însă nu uitați că, dacă sunt neglijate, șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 într-un deceniu sunt aproape 100%.
  • Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor recomandă persoanelor cu vârsta peste 45 de ani să efectueze teste de diabet dacă sunt supraponderali.
  • Image title Evitați diabetul de tip 2 Pas 27.jpeg
    6
    Se desfășoară examene regulate. După 6 sau 12 luni în care v-ați angajat să vă îmbunătățiți stilul de viață, alimentația și exercițiile fizice, faceți alte teste pentru a vedea dacă nivelele de zahăr din sânge s-au schimbat.
  • Mergeți regulat la medic pentru verificări de rutină și urmați instrucțiunile acestuia.
  • Dacă aveți nevoie de ajutor, luați legătura cu un dietetician care vă poate ajuta să vă planificați un plan de masă.

    • Sfaturi

    • Programați în prealabil și întâlniri regulate cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza sângele și urina dacă aveți riscul de a dezvolta această boală. Configurați mementouri automate pe telefon sau într-un calendar online pentru a vă asigura că rămâneți la timp.
    • Un studiu realizat în Țările de Jos a arătat că bărbații care urmează o dietă bogată în cartofi, pești, legume și leguminoase par să aibă un risc redus pentru diabet.
    • S-a constatat că copiii care alăptează sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta diabet zaharat de tip 1 decât sugarii hrăniți cu formula pentru sugari.

    Avertismente

    • Dacă nu este tratat corespunzător, diabetul poate provoca boli de inimă, ceea ce, la rândul său, poate duce la deces. Dacă aveți toți factorii de risc pentru diabet sau dacă testele arată că vă aflați în faza prediabetică, atunci trebuie să faceți schimbările corecte ale stilului dumneavoastră de viață pentru a inversa această afecțiune și a evita diagnosticarea diabetului.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a face schimbări semnificative și semnificative în dieta și stilul de viață, pentru a vă asigura că acționați în siguranță.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alegerea alimentelor sănătoase
    • Carti de bucate care descriu idei de retete sanatoase si de calitate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit