gtemata.com

Cum de a pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente)

Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus și să învățați să vă iubești corpul, trebuie să vă schimbați mai întâi obiceiurile alimentare. De fapt, trebuie să mănânci bine, să exersezi și să dormi suficient. În orice caz, lucrul important nu este acela de a muri de foame sau de foame. Tulburările alimentare pot conduce la riscuri grave pentru sănătate și nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5-15 lire sterline, consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru un program sănătos de scădere în greutate. Înainte de a începe o dietă, discutați cu medicul sau dieteticianul și spuneți-i ce program de scădere în greutate doriți să urmați: vă va oferi sfaturi specifice. Dar există câteva sfaturi pentru a începe off pe piciorul drept, indiferent de dieta, cum ar fi să nu manca dupa 20, bea multă apă, alegerea de sucuri de fructe mici în zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr mai puțin de cafea sau ceai, băuturi apă călduță cu câteva felii de lămâie. Toate acestea vă vor ajuta să eliminați grăsimile. Încercați să beți în mod constant pe tot parcursul zilei și faceți o scurtă plimbare înainte de a merge la culcare, deoarece vă va ajuta să vă relaxați și să vă odihniți mult mai bine. În timpul nopții, încercați să dormiți cel puțin 6-8 ore, pentru a vă trezi și a vă odihni bine și mult mai pregătiți pentru a face față zilei. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau sare și grăsimi saturate. De asemenea, rețineți că unele tipuri de fructe, cum ar fi strugurii, cireșele, merele și bananele, conțin o mulțime de fructoză, care în orice caz este un zahăr. Când alegeți iaurtul, alegeți albi cu conținut scăzut de grăsimi, limitați consumul de carne roșu de câteva ori pe săptămână și îl însoțiți cu salate mixte. La micul dejun, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc cu o mână de cereale. Faceți mici mese regulate, care să fie programate la anumite ore.

paşi

Partea 1

Schimbați puterea
Imagine intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 1
1
Începeți să urmați o dietă. Dacă doriți să obțineți rezultate imediat, trebuie să vă schimbați cu siguranță obiceiurile alimentare. În orice caz, cu siguranță acest lucru nu înseamnă înfometare, altfel metabolismul dvs. sau mecanismul care, printre altele, vă permite să ardeți grăsime, va încetini dramatic să stocheze energia. Nu veți pierde în greutate și puteți chiar să obțineți grăsime.
  • Încercați să nu dezvoltați o tulburare de alimentație. Anorexia și bulimia sunt boli grave care trebuie tratate. Dacă credeți că sunteți afectați, discutați cu o persoană în care aveți încredere și cereți imediat asistență. Este inutil să vă expuneți sănătatea la risc pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 2
    2
    Înțelegeți piramida alimentară. Știind care alimente și câte porții ar trebui să mănânce în fiecare zi este esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă. Încercați să urmați aceste sfaturi la masă:
  • Însoțiți mesele cu apă. Este mai sănătos decât băuturile răcoritoare și sucurile de fructe artificiale. Încercați să-l aromați cu câteva felii de lamaie. Vă va ajuta să eliminați toxinele. Beți cât mai mult posibil și frecvent.
  • Calculeaza cel puțin 3 porții de fructe pe zi.
  • Calculeaza cel puțin 4 porții de legume pe zi.
  • Se calculează 3-7 porțiuni de proteine [1] (carne, pește și așa mai departe), lapte și produse derivate (brânză, iaurt și așa mai departe) pe zi.
  • Calculați 3-5 porții de grăsimi sănătoase [2] (fructe uscate, unt de arahide, avocado și așa mai departe) pe zi.
  • Consumați carbohidrați moderați (produse rafinate și prelucrate, inclusiv brioșe, prăjituri, cereale, pâine albă, paste făinoase). Luarea de carbohidrați din surse artificiale și rafinate vă va face să vă îmbolnăviți. În schimb, preferați carbohidrații complexi, cum ar fi cei din cartofi dulci, yams, orez, quinoa și couscous.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 3
    3
    Pregătește meniuri personalizate. Încercați să aflați ce alimente nu ar trebui să mănânce și să creați meniuri sănătoase pentru a se potrivi nevoilor dvs. Iată câteva sugestii despre ce ar trebui să alegeți.
  • Idei pentru mic dejun: toast cu crema de mestecat preferata, banane (bogate in potasiu)[3], cereale însoțite de lapte degresat și fructe.
  • Idei pentru prânz: dacă mănânci afară, mai bine să o aduci de acasă. Alimentele pe care le găsiți la automatele și la baruri nu sunt întotdeauna sănătoase, deci va fi mai greu să faceți alegerea potrivită. Încercați un sandwich întreg sau mai multe cereale umplute cu carne de pui, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă fierte (mai bine să nu le prăjiți). Evitați pâinea rafinată: este produsă cu făină albă și conține foarte puțini nutrienți. Adăugați o salată mixtă (roșii, castraveți, salată și așa mai departe), apă, gustări sănătoase cum ar fi băuturile de morcov și țelină.
  • Idei pentru gustări: fructe, legume, iaurt alb cu fructe de pădure, o mână de fructe uscate, legume (cum ar fi morcovii), leguminoase (cum ar fi fasole și coji) și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Nu cumpărați fructe uscate acoperite cu iaurt sau ciocolată: este plină de zaharuri adăugate.
  • Idei pentru cină: puteți face o cină formată din jumătate de legume, un sfert din proteine ​​și o pătrime de carbohidrați. Dacă părinții dvs. pregătesc alimente grele, serviți o porție mică și faceți o salată pentru o farfurie. Dacă gătiți, alegeți orez brun însoțit de proteine ​​slabe, ouă amestecate, un sandwich sau un pește (bogat în omega-3, care sunt bune pentru creier).
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 4
    4
    Uitați-vă la regulile de bază ale alimentației sănătoase. Faceți 3 mese mici pe zi și 2 gustări intermediare. La fiecare masă, asigurați-vă că legumele consumă cea mai mare parte a vasului, urmată de proteine ​​și carbohidrați. Puteți integra produsele lactate în orice masă la dispoziția dumneavoastră.
  • Mic dejun: carbohidrați, fructe, proteine.
  • Prânz: legume, proteine.
  • Cina: proteine, legume, carbohidrati.
  • Gustări: fructe, legume, proteine.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5
    5
    băutură o mulțime de apă. Încercați să evitați alte băuturi, preferați apă și ceai neîndulcit. Apa este cel mai bun lichid vreodată de hidratat, fără a menționa faptul că ajută organismul să ardă grăsime, precum și o piele curată și impecabilă.
  • Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, consumul de apă înseamnă evitarea băuturilor zaharoase sau a băuturilor energizante, care pot conține până la 800 de calorii fiecare. Așa e: o băutură conține jumătate din calorii pe care ar trebui să le consumi zilnic! Apa este sănătoasă, are un gust bun și este esențială pentru a vă menține în formă.
  • Dacă sunteți mereu foame după fiecare masă, încercați să beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai verde (neîndulciți) înainte de a mânca. Acesta vă va ajuta să fiți mulțumiți și nu conține calorii.
  • Pentru a arde mai multe calorii, beți apă rece. Corpul va dispune de mai multe calorii pentru ao încălzi. Printre altele, după ce faci activitate fizică, este nevoie de un pahar de apă proaspătă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 6
    6
    Mănâncă totul cu moderatie. Încercați să vă controlați la masă, dar nu excludeți totul. De exemplu, mâncați carne roșie o dată pe săptămână sau pe lună: acest lucru vă va ajuta să gustați mai mult.
  • În schimb, încercați să eliminați hrana rapidă, dulciuri (ciocolată, dulciuri și altele) și alte produse nesolicitate (băuturi nealcoolice și carbogazoase, chipsuri, hamburger, înghețată ...). Acordați-vă 24 de ore "sgarra" o săptămână nu este eficientă, deoarece vă poate face să vă simțiți bine pentru o zi întreagă. O dată pe săptămână, vă puteți răsplăti cu o cină după cină. Dacă este prea greu să fii atât de strictă, atunci mâncați inițial un mic desert în fiecare zi după cină, apoi treceți treptat la un singur capriciu. Ați putea mânca în orice moment al zilei, dar este mai bine să așteptați sfârșitul cina, astfel încât să puteți aștepta la ea toată ziua.
  • Alimentele rapide și dulciurile sunt sintetice, grase și orice altceva decât sănătos. McDonald`s de înghețată este făcută din grăsime de porc, cartofi prăjiți rapid sunt adesea prăjiți în untură și de multe ori laptele de migdale conțin foarte puține ingrediente naturale. Ele sunt în mare parte compuse din conservanți și aditivi. Află ce e bine pentru tine și ce nu.

    • Partea 2

    Menținerea unui echilibru bun
    Imaginea intitulară Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 7
    1
    Nu eliminați complet carbohidrații. Trebuie să limitați cantitățile, dar să nu le excludeți complet din dietă. Trebuie să introduceți alimente care conțin carbohidrați în 50% din mese. Corpul are nevoie de glucoză (zahăr) pentru a lucra. Carbohidrații se transformă, de fapt, în energie. Dacă nu vrei să te simți letargic, obosit și riscând să recâștigi mai multă greutate, nu-i elimina.
    • Nu intră în capcana dietei Atkins, care are un conținut scăzut de carbohidrați. Acest regim recomandă consumul ridicat de carne de proteine, peștii bogați în grăsimi saturate și colesterol. Consumul excesiv de proteine ​​animale (ouă, unt, pui, pește, iaurt, lapte, carne de vită, miel, carne de porc, curcan și așa mai departe) a fost asociată cu o incidență mai mare a bolilor cardiovasculare și a cancerului.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    2
    Mancati multe alimente de origine vegetala, inclusiv fructe, legume, leguminoase si cereale. Bazați-vă pe produse cum ar fi orez, ovaz, cuscus, quinoa, cartofi galbeni și dulciuri. Poate părea ciudat să ai ocazia să mănânci orez și cartofi în timp ce ești pe o dietă, dar aceste alimente nu te fac să crești grăsime. Gândiți-vă la mâncarea tradițională chineză: implică consumul regulat al acestor amidonuri, totuși oamenii chinezi se numără printre cele mai slabe din lume. Mănâncă până te simți plin, dar nu prea plin. Nu vă limitați și nu vă lăsați foame.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fetele adolescente) Pasul 9
    3
    Nu luați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dietele care ies din moda contribuie temporar la apariția tulburărilor de alimentație și la creșterea în greutate. Nu limitați calorii, dar nu consumați mai mult decât aveți nevoie, în funcție de tipul de activitate efectuată, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. De exemplu, o femeie activă nu ar trebui să consume mai puțin de 2.000 de calorii pe zi.
  • Dieta cu calorii reduse de 1000 sau 1400 de calorii durează adesea 3, 7 sau 10 zile, cel mult 2 săptămâni. De fapt, ele nu sunt eficiente pe termen lung. Trebuie să puteți menține efectele slăbiciunii, nu căutați un remediu rapid.
  • Cu o supraveghere atentă și sfaturi de la un medic, calculați câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și stabil. Trebuie să luați în considerare greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    4


    Echilibrează grăsimile, carbohidrații și proteinele. Dacă exagerezi cu proteine, corpul tău va transforma excesul în glucoză, care este substanța pe care încerci să o eviți în primul rând, consumând mai puțin carbohidrați. În schimb, grăsimile nu au nici un efect asupra zahărului din sânge și a insulinei.
  • Limitați cantitatea de grăsimi pe care o consumați evitând depășirea a 35-60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că acestea ar trebui să reprezinte 20-35% din necesarul zilnic de calorii.
  • În fiecare zi, încercați să luați 200-350 de grame de carbohidrați complexi: cereale integrale, fructe și legume. Acestea ar trebui să constituie 60-70% din necesarul zilnic de calorii.
  • Încercați să consumați 55-95 grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv legume, nuci și semințe. Acestea ar trebui să constituie 15-25% din nevoile dvs. calorice zilnice. Știai că o ceașcă de ovăz conține 12 grame de proteine? Gândiți-vă diferit decât de obicei, nu credeți că carnea, ouăle și peștele sunt singurele alimente care vă vor permite să luați proteine.

    • Partea 3

    Activitatea fizică
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 11
    1
    Introduceți activitatea fizică în stilul dvs. de viață. Dar nu ar trebui să fie o povară insuportabilă. Modificările mici fac o mare diferență și te vor ajuta să nu recâștigi kilogramele pierdute. Mergeți, faceți jogging sau faceți un ciclu la școală, nu în mașină. Fugiți cu câinele. Faceți abdominali atunci când publicitatea este difuzată la televizor. Faceți o plimbare cu bicicleta cu prietenii și familia.
    • Planificați-vă săptămâna. Timp de 3 zile, faceți exerciții intense, cum ar fi alergarea sau o cursă de filare la sala de sport. În celelalte 3 zile, faceți activități de intensitate scăzută, cum ar fi o plimbare lungă. Ziua rămasă este gratuită.
    • Nu petreceți ziua pe canapea uitându-se la televizor. Încercați să faceți activitate fizică. Pierderea rapidă în greutate poate fi realizată numai prin combinarea puterii și a exercițiului fizic.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 12
    2
    Petreceți suficient timp activității fizice. O sesiune de antrenament trebuie să dureze cel puțin 30-60 de minute. Ar trebui să ardeți aproximativ 400 de calorii cu o sesiune de intensitate ridicată. Dacă nu transpirați, nu vă antrenați destul de mult. Dacă transpirați foarte mult, sunteți respirați și sunteți însetat, sunteți pregătiți bine.
  • Asigurați întindere înainte și după efectuarea activității fizice. De asemenea, vă ajută să nu vă umflați prea mult mușchii și să le extindeți, astfel încât să nu arătați ca un culturist. Dacă o faci corect, ar trebui să ai un corp armonios.
  • Dacă ați suferit un prejudiciu, va fi mai greu să pierdeți în greutate. Întinzându-se și iată yoga ei pot ajuta.
  • Realizați haltere. Muschii ard mereu calorii. Cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai greu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 13
    3
    Alegeți sport și hobby-uri care vă permit să ardeți calorii. Este ideal pentru sport, deoarece stimulează energia competitivă, împingând mai mult decât în ​​mod normal. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vor spune ceilalți sau dacă sunteți suficient de bun pentru a vă alătura unei echipe: căutați un grup de fete care sunt dedicate unui sport de interes și vă propuneți să vă alăturați. Iată câteva activități care vă permit să ardeți o mulțime de calorii.
  • Spinning / eliptic: pentru o femeie normală sau ușor ponderată, aceste antrenamente permit să ardă o mulțime de calorii. În medie, o femeie dispune de 841 de calorii pe oră prin rotire sau pe eliptică.
  • Downhill: schiul este un alt sport ideal pentru a arde o mulțime de calorii. Cineva găsește mai distractiv decât să se rotească. În orice caz, poate fi un antrenament fezabil și regulat fără probleme numai dacă locuiți într-o zonă cu zăpadă sau montană. În medie, o femeie arde 645-841 de calorii în timp ce o practică.
  • Baschet: necesită o bună coordonare, precum și capacitatea de a alerga în sus și în jos pe teren. În medie, o femeie care joacă baschet arde aproximativ 812 calorii pe oră.
  • Fotbal competitiv: se știe că fotbaliștii se numără printre cei mai buni sportivi din lume. Nu e de mirare că, după toate acestea, alerg în sus și în jos un câmp foarte lung. Jucătorii de fotbal ard 742 de calorii pe oră, chiar și pentru toată puterea și determinarea pe care o dedică jocului.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 14
    4
    Încearcă yoga sau Pilates. Dacă nu doriți, nu trebuie să practicați un sport deosebit de energic: există și alte posibilități. Multe fete preferă antrenamente mai puțin intense, cum ar fi yoga sau Pilates. Ambele vă permit să ardeți calorii, făcându-vă să vă simțiți regenerați și plini de energie.
  • Yoga constă într-o serie de exerciții de întindere dezvoltate în India antică. Există diferite tipuri de yoga și fiecare disciplină vă permite să ardeți o cantitate diferită de calorii:
  • Hatha Yoga constă în efectuarea unei serii de exerciții blande cu accent pe postură și respirație. În cazul unei femei cu o construcție medie, poate arde aproximativ 175 de calorii pe oră.
  • Vinyasa Yoga, care are posturi mai dificile și înlănțuite în serii mai rapide, poate dispune de aproximativ 445 de calorii pe oră pentru o femeie cu o construcție medie.
  • Bikram Yoga, care se practică într-o cameră încălzită la 40 ° C, dispune de aproximativ 635 de calorii pentru o femeie cu o construcție medie.
  • Pilates este un antrenament de întindere și musculară care vă permite să lucrați la mușchii corsetului. A fost creat de un german la începutul secolului al XX-lea și are în prezent peste 10 milioane de practicanți. Pilates (pentru începători) arde în jur de 200 de calorii pe oră. Dacă creșteți dificultatea de antrenament, veți dispune de mai mult.

    • Partea 4

    Somn Ei bine
    Imaginea intitulata Pierde greutate rapid si sigur (pentru fete adolescente) Pasul 15
    1
    Asigurați-vă că aveți suficient somn, adică 7-9 ore pe noapte. Dacă vă simțiți obosit, încercați să luați 5-45 minute în timpul zilei. Acest lucru poate face o mare diferență în ceea ce privește slăbirea.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 16
    2
    Evitați utilizarea alarmei. Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare mai devreme, astfel încât să nu aveți nevoie să îndreptați ceasul cu alarmă. Poate întrerupe somnul în mijlocul fazei REM, făcându-te să te trezești uluit. Este întotdeauna mai bine să te ridici încet, liniștit și în ritmul tău. Dacă știți câte ore sunteți obișnuiți să dormiți, ar trebui să vă culcați mai devreme pentru a vă satisface nevoile.
  • Trezirea bruscă rupe ciclul care vă permite să eliminați grăsime și, în schimb, duce la formarea de grăsime. Prin urmare, organismul reacționează în mod greșit.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 17
    3
    Păstrați un pahar de apă lângă pat. Este normal să vă treziți din cauza setei. Organismul are nevoie de energia dată de apă pentru a arunca și mai mult grăsime.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 18
    4
    Dormiți drepți și respirați adânc. Somnul pe partea laterală face circulația arterială mai puțin confortabilă, a cărei funcționare adecvată poate contribui la scăderea în greutate. Când vă culcați pe pat înainte de a adormi, luați respirații lungi și profunde, ținându-le cât mai mult timp posibil. Respirați încet și fluid. Acest lucru ar trebui să stimuleze corpul să doarmă și să înceapă eliminarea grăsimilor.

    • Sfaturi

    • Când cineva vă oferă un aliment care vă va sabota dieta, învățați să spuneți nu. Refuzarea unei oferte de acest tip este o alegere reală pentru un stil de viață mai sănătos, care ar trebui să vă încurajeze să vă îngrijiți de corpul dumneavoastră. Hrăniți-o numai atunci când are nevoie de ea.
    • Ascultați-vă corpul. El îți poate spune ce ai nevoie, când ești mulțumit și când nu te mai umple cu mâncare junk. Dacă sunteți însetat, beți. Dacă vă este foame, luați o gustare. Nu mâncați din obișnuință sau plictiseală, altfel veți obține grăsime.
    • Eliminați zahărul. Evitați bomboanele grele sau de mestecat, ciocolată, produse de patiserie și biscuiți.
    • Planificați mese și gustări ale zilei. Nu lasati prea mult loc pentru gustari casual cu grasimi mari.
    • Activitatea fizică vă va plăti înapoi pe termen lung. De fapt, vă va face să vă simțiți mult mai mulțumiți decât alimentele grase și zaharoase.
    • Nu urmați ciudățenii. Trebuie să cultivați obiceiuri alimentare care vă vor menține în formă. Odată ce atingeți obiectivul, puteți scădea ușor intensitatea exercițiului, dar nu opriți, altfel metabolismul va încetini.
    • Lasati post-it in jurul casei, ca in camera in care lucrati sau in bucatarie, sa va inspirati, sa va amintiti obiectivele si sa va motivati.
    • Faceți o listă a distragerilor pe care ați putea să le dedicați atunci când doriți să mâncați ceva, dar nu ar trebui pentru că nu sunteți chiar foame. Încercați să faceți sport, să rezolvați puzzle-uri sau să desfășurați o anumită activitate.
    • Nu exagerați exercițiile fizice. Vei fi rănit și nu vei putea să te miști câteva zile.
    • Pentru a vă schimba rutina de antrenament, luați lecții de dans (chiar și auto-predate prin internet) cel puțin o oră de 3 ori pe săptămână.
    • Luați în jur de 1800-2400 de calorii pe zi, în funcție de cantitatea de exerciții pe care o faceți. Nu încercați să pierdeți greutatea prin eliminarea caloriilor.
    • Faceți 3 mese ușoare și 2 gustări pe zi pentru a păstra metabolism activă. Mai bine, fă 5 mese mici. nu mănâncă alimente grase.
    • Mănâncă și mestecați încet. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra că ați mâncat sau ați fost plin.
    • Nu mai manca decat inainte sa te simti plin. Creierul este la 20 de minute în spatele stomacului. Încercați să renunțați atunci când sunteți 70-75% mulțumiți.
    • Nu puteți să pierdeți greutatea într-un mod localizat. Făcând mai multe abdominale nu vă va permite să aveți unul cu stomac plat. Acesta va promova doar formarea musculară în acest domeniu. Veți pierde în greutate în acele părți ale corpului care tind să piardă în greutate mai întâi din motive genetice.
    • cântărit o dată pe săptămână pentru a ține evidența progresului. Dacă greutatea dvs. vă dezamăgește, puteți să o verificați în ziua următoare sau câteva zile mai târziu pentru a vedea cât se schimbă zilnic. Nu vă surprindeți dacă aveți grăsime, dar pierdeți centimetri pe stomac și șolduri.
    • În general, un produs care are un termen scurt de conservare este sănătos. Dacă este mai lungă, este probabil de origine industrială, deci nu vă va face bine.
    • Bea apă în loc de băuturi energizante, băuturi carbogazoase și alcool.
    • Elaborați un program de instruire prin introducerea abdominalelor și alunecărilor.
    • Încercați să introduceți cantități mari de proteine ​​în mese. Cu activitate fizică regulată, ei ar trebui să vă ajute să nu pierdeți masa musculară. Încercați să beți apă cu suc de lămâie atunci când simțiți că veți fi foame.
    • Încercați să vă alăturați unei echipe sau să vă înscrieți pentru un curs. Angajați-i pe niște prieteni pentru a le face mai distractiv.

    Avertismente

    • Greutatea nu este compusă numai din grăsimi, ci și din mușchi. Sângele va slăbi periculos mușchii și metabolismul, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai rău. Când începeți să mâncați în mod normal, înfometarea vă va duce să puneți în greutate foarte ușor pentru a stoca energia. În cazul în care metabolismul încetinește, corpul merge în modul de rezervă și se apără prin a pune în greutate la fiecare ocazie.
    • Dacă sunteți grav supraponderal, discutați cu un medic. Acest stil de viata este recomandat doar fetelor care doresc sa piarda 5-6 lire sterline.
    • Înainte de a începe o dietă, consultați un dietetician. Acesta va dezvolta un program alimentar adaptat situației dvs.
    • pubertate el are o mulțime de fete pus pe câteva kilograme. Este perfect normal. Nu te preface că arăți ca o fată de 12 ani, dacă ai 15. Curbele sunt frumoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit