Cum sa slabesti rapid (barbati)

Faceți fotografii. Călătoria jerky, spre deosebire de traseele pe distanțe lungi, implică alergarea la viteză maximă pentru călătorii scurte. Acest exercițiu vă permite să vă accelerați bătăile inimii și este excelent pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Mișcarea explozivă a focurilor ajută și la întărirea și modelarea picioarelor și abdominalelor, în timp ce crește rezistența și capacitatea pulmonară. Urmați instrucțiunile descrise mai jos pentru a efectua un antrenament jignitor.

Începeți o antrenament de forță. Majoritatea oamenilor cred că exercițiile de rezistență sunt singurele care permit pierderea în greutate, dar și forțele de rezistență sunt la fel de importante. Rețineți că exercițiile de greutate stimulează metabolismul dvs., astfel încât puteți arde mai multe calorii chiar și după orele de activitate fizică. În plus, țesutul muscular consumă mai multă energie decât grăsimea, deci dacă dezvoltați mase musculare, puteți arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.

Activitatea fizică variază. Puteți să vă angajați în mod regulat în exerciții fizice și să nu vedeți rezultatele pe care le doriți. În ceea ce privește fitness, acest aspect este numit stall sau platou și apare atunci când organismul se obișnuiește cu exercițiile pe care le faceți, care apoi pierd eficiența. Pentru a evita acest lucru, trebuie să creați un nou program de instruire pentru a vă reînnoi regimul de fitness.

Mănâncă o mulțime de proteine. Pe lângă faptul că sunt importante pentru a construi masa musculară, ele ajută și la accelerarea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că organismul consumă o mulțime de energie pentru a le digera - atunci când proteinele sunt în mod regulat parte din dieta ta, rata metabolică este întotdeauna foarte mare.

Mananca grasimi sanatoase. Boala cardiacă este principala cauză a decesului bărbaților din Statele Unite și o dietă bogată în grăsimi saturate și colesterol este una dintre cauzele principale ale problemelor cardiace. grăsimi "bun", cum ar fi cele mono- și polinesaturate, scăderea nivelului colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă.

Integrate alimentarea cu fierul. Deficiențele acestui mineral pot încetini metabolismul, deci trebuie să vă asigurați că acest nutrient este întotdeauna prezent în dieta dumneavoastră. Surse bune de fier sunt crustacee, carne roșie, linte, fasole și spanac.

Mananca carbohidrati complexi. Este important să se asigure consumul acestor substanțe nutritive atunci când doriți să construiți mase musculare. Fără carbohidrați, corpul ar arde proteine ​​pentru a obține energia de care are nevoie, astfel încât să nu poată forma mușchii. Cu toate acestea, carbohidratii sunt defalcate în două categorii: cele complexe necesita mai mult timp pentru a fi digerate de către organism decât cele simplistă în consecință, atunci când mănâncă acest tip de produse alimentare vă permit metabolismul să rămână foarte ridicate.

Adăugați câteva ingrediente picante la feluri de mâncare. Condimente condimentate ca piperul fierbinte dau una "explozie de energie" la metabolism imediat după mâncare. Nu durează prea mult, dar dacă mâncați ceva picant în mod regulat, puteți stimula metabolismul. Încercați să adăugați o linguriță sau două pulbere de pudră de praf în feluri de mâncare pentru a le oferi o aromă nouă și pentru a accelera metabolismul.

Mănâncă carne slabă. Deși bărbații se bucură de obicei de o friptură bună, carnea roșie nu este cea mai recomandată hrană pentru sănătate. Satisfaceți-vă dorința de carne cu carne slabă, cum ar fi păsările de curte și încercați să nu mâncați mai mult de 3 porții de carne roșie pe săptămână.

Urmăriți caloriile pe care le luați. Este foarte important să urmăriți calorii pentru a evita supraîncălzirea. Asigurați-vă că citiți etichetele produselor pe care le cumpărați și notează tot ce mănânci. În acest fel, controlați cât consumați, numărând numărul de calorii consumate în funcție de cantitatea zilnică admisă. Dacă setați o limită zilnică, trebuie să începeți ruperea obiceiului de a face gustări.

Evitați dietele prea restrictive. Unii oameni cred că luând foarte puține calorii în fiecare zi vă ajută să scăpați în greutate. Chiar dacă ați putea observa rezultate în acest sens, știți că este absolut contraproductivă: în primul rând, acest lucru va încetini metabolismul și, prin urmare, caloriile pe care le consumați vor rămâne în organism mai mult. În al doilea rând, pierdeți masa musculară, cu toate probabilitățile și organismul nu poate arde o mulțime de calorii. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, aceste diete flash nu sunt recomandate deloc.

Nu mâncați des la restaurant. Porțiunile servite în localitate sunt, în general, prea abundente și vă încurajează să mâncați dincolo de sentimentul de sațietate. În plus, este vorba de mâncăruri bogate în sodiu, un ingredient care încurajează creșterea în greutate. Încercați să limitați oportunitățile pe care le luați, pentru a evita excesul de kilograme.

Deplasați-vă constant în cursul zilei. Dacă vă opriți, vă încetiniți metabolismul și nu vă consumați eficient calorii. Sunt mulți "trucuri" pentru a rămâne activ.

Somneste mult. Deprivarea somnului încetinește metabolismul și încurajează pofta de mâncare. Această combinație vă face să mâncați mai mult fără a vă arde eficient energia, astfel încât să nu puteți pierde în greutate.