gtemata.com

Cum să piardă în greutate continuând să mănânci ciocolată

Este posibil să scapi de kilogramele inutile având gura care continuă să miroasă ciocolată? Web-ul este plin de mărturii de oameni care sunt în măsură să piardă în greutate, fără a trebui să renunțe. Dacă vrei să fii următorul care va reuși, trebuie să urmezi o dietă sănătoasă, menținând disciplina corectă în a manca ciocolată. Continuați să citiți, veți descoperi că echilibrul este cheia succesului.

paşi

Metoda 1

Stabiliți un program dietetic sănătos
Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 1
1
Expuneți-vă dorința de a pierde în greutate pentru medicul dumneavoastră sau un nutriționist calificat. Se poate întâmpla ca, în ciuda faptului că sunteți convinși că trebuie să scăpați în greutate, nu aveți nevoie de ea. În orice caz, este esențial să pierdeți în greutate după o dietă sănătoasă, care vă permite să eliminați lire nedorite în mod responsabil, fără a vă pune sănătatea în pericol.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți condițiile de sănătate curente, subliniind orice potențial sau boli existente. De asemenea, este important să vă evaluați nivelul de activitate fizică pentru a estima nevoile dvs. de energie și cel mai potrivit regim alimentar pentru dumneavoastră.
  • Urmați sfatul medicului pentru a găsi un program de dietă cât mai aproape de nevoile dvs. Indiferent dacă este vorba de reducerea grăsimilor sau a carbohidraților, este important ca dieta dvs. să fie adaptată pentru dvs., concentrându-vă asupra alimentelor sănătoase și a unei rutine de exerciții regulate.
  • Imaginea intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 2
    2
    Fii realist în determinarea rolului ciocolatei în noua dietă. Nu vă puteți aștepta ca într-o dietă sănătoasă și echilibrată ciocolata să fie mai mult decât o concesie sau o completare ocazională.
  • Web-ul este plin de diete care îi îndeamnă "mananca mai mult ciocolata", dar multe dintre acestea ar trebui luate cu o doză sănătoasă de scepticism. Ciocolata, ca și multe alte delicii ale vieții, ar trebui luată cu moderare.
  • În ciuda posibilelor dvs. fantezii legate de lumea minunată a lui Willy Wonka, dieta dvs. nu se va concentra pe ciocolată: va fi doar un mic plus al unui program alimentar bazat pe alimente proaspete și sănătoase!
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 3
    3
    Discutați cu medicul sau cu nutriționistul despre dorința dumneavoastră de a încorpora ciocolată în alimentația viitoare. Ambele vă vor ajuta să personalizați-o pentru a face spațiu pentru dorința dvs. într-un mod sănătos.
  • De exemplu, ați putea dori să subliniez faptul că cercetarea a arătat că, în unele cazuri, ambele femei supraponderale și obezi au reușit să piardă în greutate, continuând să mănânce ciocolată. În această privință, trebuie totuși menționat faptul că a fost un studiu sponsorizat de Hershey, o companie americană de ciocolată americană.
  • Acestea fiind spuse, există dovezi valide pentru a susține faptul că aportul caloric ridicat atribuit ciocolatei este, cel puțin parțial, opus de stimularea dată metabolismului. Este, de asemenea, dovedit faptul că oferindu-vă un capricios ocazional în timp ce sunteți pe o dietă vă ajută să evitați riscul de a te mânca prea mult de alimente dăunătoare pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 4
    4
    Discutați despre beneficiile potențiale pentru sănătate care pot fi atribuite ciocolatei. Consumat cu moderatie in forma sa cea mai pura, in ciuda continutului ridicat de grasimi si calorii, ciocolata sa dovedit a fi benefica pentru sanatatea corpului in multe feluri.
  • Există dovezi care să indice faptul că ciocolata neagra (importanța acestei distincții va fi explicată în continuare mai târziu, în articol), până la un maxim de 210 g pe săptămână, are potențialul de a reduce tensiunea arteriala si colesterolul rau, pentru a îmbunătăți circulația și starea de spirit, și să aducă substanțe nutritive benefice, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu.
  • Principalele substanțe "benefice" conținute în ciocolata neagra sunt flavonoide (conținut, printre altele, în ceai și vin roșu), care acționează ca antioxidanți care favorizează expulzarea din corpul de radicalii liberi responsabili de deteriorarea celulelor.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 5
    5
    Pierdeți greutatea într-un mod sănătos. Cu excepția cazului în prezența unor afecțiuni medicale sau necesitatea unei intervenții chirurgicale, cu o bună șansă medicul dumneavoastră vă va sfătui să eliminați de lire sterline nedorite de a mânca sănătos, reducând numărul de calorii pe care le mananci zilnic si de a face exercitii fizice pentru a arde mai mult, ca analizat în acest articol wikiHow:
  • Învață să ții evidența numărului de calorii luate, de exemplu, folosind un jurnal de produse alimentare care vă permite să înregistrați tot ceea ce mâncați și beți zilnic. Știind exact câte calorii luați vă pot ajuta să determinați cât trebuie să le reduceți pentru a putea scăpa în greutate.
  • Planificați-vă mesele în avans. Programarea meniurilor zilnice, sau chiar săptămânal, în avans, vă permite să calculați mai ușor numărul de calorii luate, prevenind riscul de a face decizii nepotrivite impulsiv.
  • Bea multă apă. În plus față de a face bine organismului, apa este incredibil de eficientă ca un supresor al apetitului.
  • Combinați-vă cu numărul de calorii acordate zilnic prin consumul de fructe și legume proaspete, boabe integrale și proteine ​​slabe. Obțineți cele mai multe beneficii nutriționale din fiecare dintre caloriile pe care le luați.
  • Citiți de asemenea acest articol pentru a obține alte idei utile.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 6
    6
    Exercițiu pentru a arde un număr mare de calorii. Orice dietă alimentară este eficientă numai dacă este combinată cu o rutină de activitate fizică - și nu există o recompensă mai bună pentru a face exerciții decât o bucată delicioasă de ciocolată!
  • Atunci când determinați cea mai potrivită rutină pentru activitatea fizică, este esențial să luați în considerare factori importanți cum ar fi vârsta, condițiile de sănătate curente, excesul de greutate etc. Discutați cu medicul dumneavoastră. Unele sfaturi generale luate de la acest articol Acestea includ:
  • Optați pentru formare aerobică, cardiovasculară, bazată pe nivelul dvs. de activitate fizică. Dacă este necesar, puteți începe dintr-o simplă plimbare de 30 de minute, de trei ori pe săptămână - puteți mări timpul, frecvența și varietatea de exerciții pe măsură ce faceți progrese. Încercați și alte activități de tip cardio, cum ar fi înotul, ciclismul sau dansul. Exercitiul fizic aerobic este esential pentru arderea caloriilor.
  • Luați cursuri și lecții dacă vi se pare util. Aerobic, yoga, ciclism, arte marțiale ... alegeți disciplina pe care o preferați. Pe lângă faptul că vă permite să ardeți un număr mare de calorii, acestea vă vor oferi ocazia de a vă distra, de a face experiențe noi și de a găsi motivația necesară pentru a continua.
  • Nu ignora beneficiile ridicarii de haltere. Veți pierde în greutate, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră generală. Începeți încet și treptat, respectând nivelul actual de pregătire fizică, pentru a preveni riscul de rănire. Concentrați-vă pe principalele grupuri musculare ale corpului. Exercițiile cu presa pentru picioare și cele cu ghidon pentru brațe reprezintă un bun punct de plecare.
  • Citiți de asemenea acest articol.

    • Metoda 2

    Alege ciocolata neagra
    Imaginea intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 7
    1
    Alegeți numai cea mai bună ciocolată disponibilă. O ciocolată neagră pură de înaltă calitate este cel mai bun pariu pe care îl puteți face, deoarece garantează cea mai mare valoare nutritivă și beneficii antioxidante pentru fiecare calorie luată. Gustul va fi o confirmare suplimentară a bunătății aleasă de dvs.!
    • Ciocolata neagra are un continut mai mare de cacao, o sursa de flavonoide benefice. În general, pudra de cacao conține o cantitate de cacao între 88 și 96% - ciocolata neagră conține aproximativ 45-80% - ciocolată de lapte doar 5-7%, în timp ce ciocolata albă nu conține deloc (0%). Aceeași ordine se poate atribui conținutului de antioxidanți beneficii.
    • Ciocolata albă este complet lipsită de substanțe solide de cacao, deci nu conține nici un antioxidant benefic. În practică, nu este altceva decât o bomba cu grăsimi, calorii și zaharuri, care ar trebui considerată o capriciu care se acordă foarte rar, deoarece nu are efect benefic asupra sănătății. Din păcate, ciocolata de lapte nu este foarte diferită.
    • Pentru a fi de bună calitate, ciocolata neagră trebuie să conțină cel puțin 60% cacao, trebuie să fie aproape sau complet lipsită de zahăr adăugat și trebuie să includă untul de cacao ca unul din ingredientele sale. Prezența uleiului de palmier sau de nucă de cocos indică un produs de calitate slabă, de aceea trebuie evitat.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 8
    2
    Evitați orice exces în ceea ce privește zahărul, grăsimile, calorii și ingrediente. Va trebui să vă luați la revedere pentru bomboane, dulciuri și toate dulciurile legate de sărbători.
  • Efectuarea o simplă comparație, ciocolata neagra contine putine calorii si unele ciocolata cu lapte de grăsime, dar aduce doar jumătate din zahăr, mai puțin colesterol și o cantitate mai mare de aproape toate substanțele nutritive benefice prezente în ambele.
  • Amintiți-vă că cacao conținute în ciocolată neagră este de cel puțin zece ori mai mare, ceea ce înseamnă că acesta oferă mult mai multe flavonoide. În plus, laptele tinde să contracareze antioxidanții, reducând în continuare numărul de flavonoide din ciocolată în lapte.
  • În ciuda faptului că este un adevăr destul de incomod, găsiți un articol valid din titlu "Cum să reușești să piardă în greutate consumând mai multe zaharuri" este aproape imposibil. Veți avea nevoie în mod necesar să învățați să apreciați o varietate de ciocolată fără zahăr în exces.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 9
    3


    Explorați aromele de ciocolată neagră. Dacă sunteți convins că ciocolata neagră nu are gust, ci gustul amar, pregătiți-vă să vă răzgândiți. Acum, mai mult decât oricând, puteți găsi mai multe variante de alegere.
  • Procentul de cacao conținut în ciocolată afectează în mod semnificativ gustul, dar alegerea ingredientelor și tehnicile de preparare sunt la fel de importante. Gustați produsele diferitelor branduri pentru a afla care dintre cele mai bune preferințe.
  • Comparativ cu cea clasica, ciocolata neagra aromat cu esențe și condimente este o variantă delicios, care nu implică adăugarea de calorii suplimentare. În zilele noastre, chiar și în cele mai furnizate supermarketuri puteți găsi combinații delicioase de gusturi și ingrediente.
  • Imagine intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 10
    4
    Gustați ciocolata neagră ca și cum ar fi un vin apreciat. Ambele conțin beneficii pentru sănătatea flavonoidelor, oferă o gamă largă de gusturi și prețuri de vânzare, pot duce la indulgență excesivă și ar trebui savurate încet și pe deplin. Considerați-le ca o investiție în ceea ce privește plăcerea și, atunci când selecția a fost făcută în conformitate cu criteriile corecte, sănătatea.
  • La fel cum există reguli pentru alegerea vinului bun, există modalități de a fi siguri de consumul de ciocolată neagră de calitate. Desigur, prețul poate fi un indicator valabil, dar nu este întotdeauna adevărat. De exemplu, este mai bine să optați pentru o tabletă solidă, întunecată, strălucitoare, care nu conține pete, găuri mici sau părți de culoare alb-gălbuie.
  • În plus față de tratarea ciocolatei negre la fel ca un vin bun, încercați să combinați aromele sale. Împreună cu palatul, restul corpului va beneficia, de asemenea, datorită dublării numărului de flavonoide. Atunci când sunt combinate în mod corect, ciocolata de vin și ciocolată neagră dau viață unui cuplu perfect, surprinzător de potrivit pentru majoritatea programelor de dietă.
  • Imaginea intitulată Grăbește în timp ce tot mănâncă ciocolată Pasul 11
    5
    Utilizați ciocolată neagră în bucătărie. Puteți să-l gustați singur, dar și ca ingredient în unele feluri de mâncare permise de planul dvs. de dietă. Internetul oferă un număr mare de rețete care conțin cantități moderate de ciocolată neagră. Aveți grijă să evitați preparatele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Câteva exemple de inspirație sunt:
  • Căpșuni acoperite cu ciocolată.
  • Mere acoperite cu ciocolată.
  • Mousse de ciocolată.
  • Se prepară cu orez și ciocolată umflate.

    • Metoda 3

    Savurați-l în doze mici
    Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 12
    1
    Mananca ciocolata cu moderatie. A stabilit și a respectat o limită de pătrate acordată pentru fiecare porție. Având reguli vă va ajuta să nu vă simțiți vinovați după ce ați mâncat-o, prevenind orice situații stresante care ar putea să vă ducă să vă dați dorința de a mânca alte alimente interzise.
    • În mod normal, vă puteți da una sau două pătrate de ciocolată la un moment dat. Alegerea să o consumați zilnic sau numai din când în când depinde de tipul de dietă pe care o urmați și de capacitatea dumneavoastră de a mânca doar una sau două bucăți la un moment dat.
    • Sfatul este de a măsura ciocolata în prealabil, aducând la masă doar partea acordată. Imediat după cumpărare, rupeți bara de ciocolată în bucăți individuale mici, apoi împărțiți-le în pachete individuale, respectând dozele furnizate de porțiunile dvs. Dacă doriți, puteți eticheta fiecare pachet prin adăugarea unui mesaj motivațional care să vă ajute să respectați regulile dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 13
    2
    Bucurați-vă de experiența pe deplin. Ori de câte ori regimul dvs. de dieta vă permite să mâncați niște ciocolată, apreciați conștient gustul. În acest sens, puneți în practică următorii pași:
  • Lăsați deoparte porțiunea de ciocolată care se va bucura la sfârșitul mesei. În acel moment stomacul va fi deja plin, astfel încât riscul depășirii limitelor va fi limitat.
  • Concentrați-vă total pe degustarea ciocolatei, în loc să o mestecați și să o înghițiți repede. Ia tot timpul de care ai nevoie, lăsând să piardă fiecare bucată mică din piețele mici de pe limbă. Mananca ciocolata neagra va trebui sa devina o experienta reusita, in care sa fiti constienti de tot. Pentru mai multe detalii, citiți de asemenea acest articol.
  • Dacă este făcută cu lentoarea potrivită, degustarea unei bucăți de ciocolată neagră de bună calitate poate fi o formă de relaxare sau chiar meditație.
  • Bucurați-vă de plăcerea unui pătrat de ciocolată bună pentru a înlocui deserturile pline de grăsimi dăunătoare pe care le consumați odată. De exemplu, două pătrate de ciocolată neagră de calitate pot înlocui o felie de tort.
  • Potriviți ciocolata de fructe furnizată de programul dvs. de dietă. Asigurați-vă că combinația de gust este plăcută, de exemplu, însoțind câteva bucăți de mandarină la o bucată de ciocolată neagră, aromată cu portocaliu.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bucurați-vă de una sau două bucăți de ciocolată cu băutura dvs. fierbinte preferată. În timpul gustării, ele pot fi o alternativă delicioasă la ispita de a mânca ceva ce vă poate împiedica să obțineți rezultatele dorite.
  • Cafeaua și ciocolata sunt adesea considerate o combinație perfectă, dar nu uitați că adăugarea unui mic lapte ar putea periclita neutralizarea proprietăților benefice ale antioxidanților.
  • Pe de altă parte, ceaiul conține în schimb mai multe flavonoide și poate reprezenta o altă combinație gustoasă cu ciocolată.
  • Încercați să combinați arome de ciocolată cu cele ale ceaiului. De exemplu, bucurați-vă de o bucată de ciocolată de menta însoțită de o ceașcă de ceai verde de menta. Rezultatul va fi un gust mai intens, care persistă mult timp. Satisfacția pe care o simți palatul te va ajuta să nu cedezi tentației de a mânca mai mult decât este necesar.
  • Încercați să vă concentrați complet pe aromă pentru a învăța cum să mâncați ciocolată cu moderare, fiind capabili să o apreciați pe deplin.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 15
    4
    Încercați băuturile cu aromă de ciocolată. Dacă știți cum să alegeți cele corecte, băuturile din ciocolată pot fi o alternativă gustoasă, care vă permite să gustați gustul ciocolatei fără a fi nevoie să consumați calorii.
  • Alegeți o băutură fierbinte preparată cu cacao de calitate pură, asigurându-vă că este aproape sau complet fără zahăr. Ar putea fi o alegere bună să vă răsfățați după cină fără a vă simți vinovați. Sip-l încet pentru a gusta pe deplin aroma.
  • Dacă dieta dvs. vă permite să beți lapte, încercați să-l aromatizați cu cacao amar. Adăugați-l la lapte rece, amestecați cu grijă, apoi sorbiți încet pentru a-și aprecia pe deplin aroma. Totuși, în acest caz, rețineți că, cu lapte, veți neutraliza proprietățile benefice ale antioxidanților.
  • Evitați laptele de ciocolată, băuturile din ciocolată făcute cu adăugarea de lapte și zahăr și toate băuturile spirtoase cu aromă de ciocolată. Acestea sunt produse cu conținut ridicat de zahăr și calorii.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 16
    5
    Presați fructele proaspete cu pudră de cacao. Veți obține gustul de ciocolată adăugând o cantitate minimă de calorii.
  • Aceleași principii se aplică adăugării unei mici scări de ciocolată neagră la iaurtul de dimineață. Cu fiecare lingură veți simți gustul delicios al ciocolatei care explodează în gură.
  • Boabele naturale de cacao sunt o altă opțiune. Căutați-le în magazine care se specializează în alimente ecologice. La început gustul poate să nu vă satisfacă, părea prea amar, dar nu renunțați prea curând: în timp ați putea învăța să o apreciați.

    • Sfaturi

    • Alegeți o ciocolată de comerț echitabil. Comerțul echitabil se bazează pe principii cum ar fi producerea în armonie cu mediul, stabilirea de relații sociale bazate pe respect, sporirea celor mai slabe și aprecierea diferitelor culturi. Dacă încercați să vă schimbați corpul și viața în bine, luați în considerare încercarea de a îmbunătăți situația oamenilor care cresc boabele de cacao folosite pentru a vă face ciocolata.
    • Unele diete vă permit să mâncați deserturi cu conținut scăzut de calorii preparate cu ciocolată, cum ar fi mousse. Dacă vă decideți să cumpărați un produs gata, citiți cu atenție eticheta pentru a afla exact ce conține.
    • Efectuați o căutare online pentru a găsi unele rețete de deserturi de ciocolată cu conținut scăzut de calorii.
    • O mică concesie zilnică vă poate ajuta să nu depășiți cantitatea de alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Antrenați-vă mintea și corpul pentru a vă bucura de sentimentul de a părăsi bara de ciocolată în pachet, astfel încât să puteți aprecia o altă piesă a doua zi. După câteva zile procesul de auto-restricționare va deveni mai puțin împovărătoare - în plus, veți obține un sentiment de mândrie și satisfacție. În plus față de schimbarea corpului, schimbarea hranei ar trebui să vă ajute să vă schimbați atitudinea mentală: numai în acest fel veți putea menține rezultatele obținute în timp.
    • Utilizați bunul simț în alegerea și mâncarea unei bucăți de ciocolată de calitate în timpul dietei. Unul sau două pătrate sunt o alegere potrivită, în timp ce un întreg comprimat pe zi vă va împiedica să vă pierdeți excesul de kilograme.
    • Amintiți-vă, moderarea este cheia succesului. După ce vă bucurați de porția dvs. de ciocolată, găsiți ceva care vă distrage atenția să evitați să o consumați din nou și din nou.
    • Nu trebuie întotdeauna să respectați regulile! Deși este corect să vă respectați rutina, atunci când este timpul să mâncați ciocolată, dacă într-adevăr nu vă simțiți așa, nu vă îngrijorați. Dar asta nu înseamnă că poți să-ți dai o dublă parte în ziua următoare!
    • Dacă simțiți nevoia de a devora un întreg ciocolată, așteptați! Găsiți ceva diferit de făcut înainte de a renunța, de exemplu, apelați la un prieten, acoperiți albume fotografice vechi sau propuneți partenerului dvs. să vă masați gâtul inflamat. După 20 de minute, majoritatea poftelor vor fi trecute.

    Avertismente

    • Dacă atunci când mâncați ciocolată sunteți agresat de o nevoie urgentă de a mânca alte dulciuri, inițial nu vi se va permite să o includeți în dieta ta. Dacă da, fiți mulțumiți să mâncați mai multe fructe, puteți să vă întoarceți la consumul de ciocolată cu moderatie, atunci când ați pierdut excesul de kilograme și veți fi câștigat mai mult control de sine.
    • Păstrați departe de ciocolată vândută în blocuri mari la un preț scăzut: este un produs de foarte proastă calitate, și simplul fapt de a fi disponibil la domiciliu ar putea face să-l mâncați. În plus față de un mijloc de a reuși să scadă în greutate, luați în considerare dieta ca un proiect de achiziționare a unor obiceiuri alimentare sănătoase noi și o atitudine diferită față de cele mai lipsite de alimente. Învățând să apreciezi cantități mici de ingrediente de înaltă calitate, înțelegi cum poți avea grijă de sănătatea corpului. În plus, te antrenezi să te simți mai ușor fericit și mulțumit.
    • Web-ul este plin de diete care sunt promovate ca "ciocolată". Evaluați-i cu precauție, prezentându-le întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a decide să le urmați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit